හැඩගැන්වීම, නිවාස

, වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රමය ශරීරයේ වර්ධනය කිරීමට දායක - හැඩගැන්වීම. එය කාන්තා ශරීරය බොහෝ ගැටළු ඇති ප්රදේශ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒ කාලය නිර්මාණය කර ඇත. සෝවියට් physiologists විසින් වර්ධනය විදේශ වුවෙකුත් විකල්පයක් ලෙස මෙම ක්රමය,. එය විද්යාත්මකව පදනම් හා සැලකිල්ලට ජීවියා සියලු කායික ලක්ෂණ ගැනීමට හැකියාව ඇත සිට ඇය, සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කළ යුතු නැහැ. හැඩගැන්වීම, පන්ති ප්රධාන වාසිය ඔවුන් සම්භාව්ය කාන්තා චරිතයක් බවට පත් කිරීමට හැකි බව ඇති. කාලය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස සහ ඉන්නවනේ බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.

මූලික වශයෙන් එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිර්මාණය හැඩගැන්වීම, පමණක් නොව, ශරීරය සඳහා මෙවලමක් එහි ආකෘතිය වෙනස් වෙනවා. රීතියක් ලෙස, තනි තනිව තෝරා ගත් එක් කාන්තාවක් සඳහා පුහුණුව, ද ඉතා වැදගත් බර කොන්දේසි තීරණය කිරීම සඳහා, හෘද ක්රියාකාරකම් දර්ශක නිරීක්ෂණය කරගෙන සිටි අතර වේ. ඔබ ක්රීඩා සංකීර්ණ සංචාරය නොහැකි නම්, ඔයා ගෙදර හැඩ කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. හුදෙක් මේ සඳහා, ඔබට මුලින්ම මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් ඉගෙන ගත යුතුය. ඔවුන් පවා ගෙදර, අනුකූල නම්, ඔබ බර අඩු හා හැඩය වෙනස් කළ හැක.

අවධියට කිහිපයක් නීති ඇත. එය catabolic මාදිලිය, ඔබ ඒ වෙනුවට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හැකි - - ක anabolic මාදිලිය ඔබ බර අඩු කිරීමට පද්ධතිය නිරත වෙන්න පුළුවන්. එක් හෝ තවත්, ඒ දෙකම මාතයන් ඒකාබද්ධ කිරීමට නොහැකි නිසා. විශේෂඥයන් පළමු, සහ නිවැරදි අගය පසු බර අඩු කිරීමට උපදෙස්. අහඹු සිද්ධියක් එය ශරීරය මෙම පද්ධතිය උපකාරයෙන් බර අඩු දී තරමක් ඉලාස්ටික් බවට පත් වෙයි කරන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. ගෙදර හැඩ තෝරා අය, එය පුහුණු දවසේ දී එච්චරමයි සීමාව ප්රෝටීන් සහ මේද ප්රමාණය යහපත් බව දැන සිටීම වැදගත් වේ. එය පුහුණු කිරීමට පෙර සහ පැය 3 ක පමණ පසුව පැය 2 කන්න එපා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. යම් කලකට පසු ගත හැකි ආහාර - මෙම පළතුරු, මුළු ධාන්ය ධාන්ය. එවැනි බිත්තර, මස්, ප්රෝටීන් බහුල සියල්ල පන්ති දිනයක් කන්න ලෙස ආහාර දැඩි ලෙසින් අධෛර්යමත් වේ.

එය ඔබ එහි අධික thinness නිසා ඒ වෙනුවට තරමක් වටකුරු හැඩයක් කිරීමේ ආශාව ඇති අය සමඟ කටයුතු කළ හැකි බව සටහන් කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා, පාඩම පසු, ඔබ කිරි වීදුරුවක් හෝ ප්රෝටීන ෂේක් පානය කළ හැකිය.

එය ක්රියාකාරීත්වය නිරීක්ෂණය, නිවසේ හැඩගැන්වීම තමන් සඳහා තෝරාගත් අය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ ස්පන්දන අනුපාතය. ශරීරයේ බර අඩු කර ඇති අය, මෙම කාල සීමාව තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ගැන 130 සිට 140 රිද්ම විය යුතු, තරමක් වේගයෙන් සියලු අභ්යාස ඉටු කළ යුතුය. ඒක විශේෂ උපකරණයක් විය හැකි වාර ගණන ඉහත 150. Pomeroy ස්පන්දන වී නැති බව නම් හොඳයි, ඒත් ඔබ පැය භාවිතා කළ හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ලබා දුන් කාලය තුළ රිද්ම ගණන ගණන් කිරීමට තත්පර 15 හඳුනාගත යුතුය, එවිට ස්පන්දන වඩාත් ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හරි නම් 4. ගුණ ප්රතිඵලය වේගයෙන් එලි වැඩ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබ බර, එක් කළ හැක. අනෙක් අතට මාංශ පේශි මහා ලබා අය ද බර වැඩ කල යුතු, නමුත් දැන් තරමක් මන්දගාමී.

සෑම දැන ගත යුතු කල පද්ධතිය වඩාත් මූලික මූලධර්මය, සහ ක්රීඩා සංකීර්ණයක් යන අය, සහ ගෙදර හැඩ කිරීමට කැමති අය - සමහර අභ්යාස බහු රාත්රියකි. එය විනාඩි පහක් පමණ වැය කිරීමට එක් එක් ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තුවකට පුහුණු වීමට නිර්දේශ, හා එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ඇත.

උණුසුම්-අප් හිටගෙන පන්ති ආරම්භ කරන්න. මෙම ඔබ නැඹුරු වෙයි කිහිපයක් කරන්න සහ පිමි ඉටු කළ හැකි භ්රමණය සම්බාහන hoop, ආලෝකය ශරීර සුවතා, ඇතුළත් වේ.

මෙම ලිපියේ විෂය පථය වඩාත් විස්තර එක් එක් අභ්යාස විස්තර කිරීමට අප ඉඩ දෙන්නේ නැහැ, නමුත් පුහුණුකරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට මෙම යෝජනා ක්රමය ඔබ අන්තර්ජාලයේ අවශ්ය නම් තෝරා ගත හැකි අතර වඩා හොඳ. එය වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියාත්මක බව සඳහන් කළ හැක. මෙම අනියම් පේශි හා ඉණ සඳහා උදර මාංශ පේශී සහ නැවත සඳහා අභ්යාස, ඇත. අවධානය ගොඩක් උකුළ ලෙස ස්ත්රී ශරීරය එවැනි පොදු ප්රශ්නයක් ගෙවනු ලබයි. මීට අමතරව, ඇත වස්සා සඳහා අභ්යාස සහ අතින්.

සාරාංශගත, අපි පමණක් පද්ධතිය සහ අඛණ්ඩ යම් බලපෑමක් ලබා දිය හැක බව මට කියන්න පුළුවන්.