"Rollercoaster" (ආහාර): සමාලෝචන. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙනුව සඳහා ආහාර

බොහෝ අයට, "රෝලර් කෝස්ටරය" වැකිය තියුණු ලෙෂර් වර්ල්ඞ් උද්යානයේ සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. සෑම කෙනෙකුටම ද එය ජනප්රිය නාමයෙන් වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලට එක් නොවන බව ඔහු දනී. වසර 20 කට වැඩි කාලයක් ඇය වඩාත් ඵලදායී ඉහළ, විසි කරයි.

සංකල්පය මාටින් කටාන

ආහාර සංකල්පය අඩංගු කැලරි දිනපතා මිනිස් ආහාරයට අඛණ්ඩ විචලනය මූලධර්ම මත පදනම්, මාටින් පසුගිය සියවසේ 80 දී දී හිම මත ලිස්සා යාම විසින් වර්ධනය කරන ලදී. අලංකාර නවීන ප්රමිතීන් අනුව, බොහෝ මිනිසුන් ශරීරයේ බර අඩු කරන ආකාරය පිළිබඳ කල්පනා කරනවා ඇති. කටාන ආහාර විද්යාත්මක කරුණ මත ය. ඔබ වෙනස් කිරීම තබා නම් ආහාර, මිනිස් සිරුර හුදෙක් ඕනෑම ආහාර නැතිකම හෝ එහි අධික පරිභෝජනය අනුගත කිරීමට කාලය නැහැ. මේ අනුව, මානසික ආතතිය නිරන්තර රාජ්ය වීම, අප ශරීරයේ බර අඩු. මාටින් සංකල්පය විසින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන භෝජන විකල්ප කිහිපයක් ඇත. "Rollercoaster" - ආහාර, තරමක් පරස්පර වන, විචාර. සමහර අය නිසා කාර්යක්ෂමතාව බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය ප්රශංසා, අන් අය පද්ධතිය ඉතා දුෂ්කර හා වෙහෙසකාරී, එසේ සෑම කෙනෙකුටම තම පරාජය කිරීමට හැකි බව පෙන්වා දෙති. ඕනෑම අවස්ථාවක, එම තේරීම සැමවිටම ඔබ අතේයි.

ආහාර ප්රතිපත්ති

මෙම ආහාර අනුව කෑමට ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය එහි මූලික මූලධර්ම ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ. ඒ නිසා, මාටින් කටාන යන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පළමු පාලනය - එය සත්ව මේද දෛනික ආහාර වේලට ව්යතිරේකයක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මෙම සියලු සංරචක මුළු තුරන් ගැන, නමුත් අතිශය සීමිත නොවේ. සැබෑ ආහාර සියල්ලම පාහේ විශේෂණය කරන දෙවන නීතිය, - යම් සීමිත පරිභෝජනය වේ දිනකට කැලරි ප්රමාණය. ඉතිරි සඳහා පරිදි, මෙහි ඔබ තෝරා ගැනීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ වේ. විශේෂඥයන් පුද්ගලයා කැලරි ආහාර හා සූදානම් ආහාර විශේෂ වගුව ලබා ගැනීම සඳහා ආරම්භ කිරීමට උපදෙස්. එවැනි ව්යුහගත ලැයිස්තුව ඔබ එක් එක් දිනක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුව නිර්මාණය කරගැනීමට උපකාර සහ බර අහිමි වනු ඇත, ඔබේ සිරුර මත අහිතකර බලපෑම් අවම කිරීම අතර. නිසා කැලරි හා ආහාර තුල නිරන්තර පිමි දක්වා එහි නම "රෝලර් කෝස්ටරය." වී මෙනු කැලරි කරන අවම මුදල සිට ඉඩ දෙනු ලබන උපරිමය දක්වා ස්ථිර වෙනස්කම් වෙනස් වේ.

ඇති "රෝලර් කෝස්ටරය" මත බර නැති

සම්භාව්ය අනුවාදය දී නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (විනාඩි 40-60 දෛනික) පද්ධතියක් ක්රියාත්මක සහාය සති තුනක් සඳහා "රෝලර් කෝස්ටරය" මත ය. පළමු දින තුන 600 kcal මුළු කැලරි ප්රමාණය නිෂ්පාදන වල පරම ඕනෑම පරාසයක පරිභෝජනය කිරීමට හැකි වේ. කුසගින්න, සියලුම කාලය පැමිණ විට මෙය, ඉතාමත් දුෂ්කර කාල සැලකේ. මේ කාලය වන විට එය අවශ්ය නොවේ, ක්රියාකාරී ව්යායාම පිහිට ලබා ගැනීමට, ශරීරයේ adipose පටක සෘජුවම තම ජීවනෝපාය සඳහා අවශ්ය බලශක්ති නිෂ්පාදනය කිරීමට වෙත වාර්තා වේ තුරු බලා ඇත. බොහෝ මිනිසුන් පද්ධතිය "රෝලර් කෝස්ටරය" පළමු වතාවට එකට ඉන්න බෑ. ආහාර, වන පළමු සෘණ විය හැකි අතර පසුව ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵලය ගෙන, සහ සෑම දිනකම නව වැඩසටහන පහසු වෙමින් පෝෂණය කිරීම සඳහා විචාර. වැඩි කැලරි පරිභෝජනය සඳහා අවසර සංඛ්යාව දින 4 සිට 7 දක්වා සිට, ඔබ දැන් 900 kcal සඳහා ආහාර අනුභව කළ හැක.

සුදු සහ පීඩනය යෙදීමෙන් නැහැ - මස් කෙට්ටු විය යුතු බව, නමුත් මාළු මතක තබා ගන්න. මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම නොහැකි නැති ශරීරය අත්හැර, එම නිසා එය ඔලිව් තෙල් සමඟ සලාද පිරවීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ සත්ව හා එළවළු සම්භවය භාවිතා නොකරන ලෙස වඩාත් සුදුසු. අපි කිරි නිෂ්පාදන ගැන කතා නම්, මේදය රහිත තෝරාගන්න. පරිභෝජනය කැලරි සංඛ්යාව - විස්තරාත්මක ආහාර නිසා ප්රධාන දෙයක්, අමුතුවෙන් අවශ්ය වේ.

දෙවන සතියේ පහත විශාලනයක් දැන් 1200 kcal දක්වා කන්න පුළුවන් සතුටු වෙනවා. ක්රියාකාරීව, ක්රීඩා යෙදී සිටින බොහෝ විට ගමන්, මේද ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීමට අමතක කරන්න එපා. කෙසේ වෙතත්, මෙම නව මානසික ආතතිය වැනි ලිහිල් කිරීම පසු විය යුතුය. පැය 15 සිට 17 දක්වා දිනපතා නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කැලරි අවසර දී ඇති ප්රමාණයට නැවත අඩු වේ, මෙනු කැලරි 600 ක් පමණක් අවසර ඇත. එහි නිතර නිතර හා කුඩා කොටස් තුල, සෙමින් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ඇවිලී රුචිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් වනු ඇත. 900 kcal මාටින් සීමාව අනුපාතය සඳහා බර අඞු කිරීමට 18 21 පද්ධතියෙන්. ආහාර අනුව, ඔබ ටිකෙන් ටික සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත බියෙන් තොරව, වෙහෙස අහිමි කිලෝග්රෑම් යා හැකිය.

වාසි මොනවාද?

දැනටමත් බර අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රම උත්සාහ කර ඇති අයගේ ප්රධාන යට මරු පහරක් එල්ල බව දැන අඩු කැලරි සහිත ආහාර මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වේ. තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන් හුරු පුරුදු බොහෝ අය පළමු කිලෝ ඉක්මනින් යන විට, නමුත්, පසුව, බර තවමත් පෙනී සිටින බවක්, හා සෑම නව ග්රෑම් 500 ක් ඉතා අමාරුවෙන් ලබා දී ඇත. "රෝලර් කෝස්ටරය" (ආහාර) - එය බෙහෙවින් තවත් දෙයක්. විචාර බව යෝජනා අතිරික්ත බර ක්රමයෙන් අඩු වන අතර මෙම වැඩසටහන අවසානයේදී නැවත නැවත කළ නොහැකි වනු ඇත. මෙම වාසිය ස්තුති, මාටින් සංකල්පය සහ එවැනි ජනප්රියත්වයක් ලබා ඇත. එය ඇතැම් විට අපි ඉදිරියට එන නිවාඩු පෙර, උදාහරණයක් ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම, වන අවශ්ය වන බැවින්, මෙම මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. කිසිවෙකු කැමති වනු ඇත, හදිසියේ බර නම් "ඔයාලගේ" සහ අවසන් දිනය මඟින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කළමනාකරණය නැත.

ආහාර "රෝලර් කෝස්ටරය": මෙනුව

කටාන පද්ධතියේ බලය දිගු ජාතික ආදරය දිනා ඇති නිසා, මාධ්ය තේමා මෙනුව මත වෙනස්කම් සියලු ආකාර සොයා ගත හැකි වනු ඇත. බොහෝ කාන්තාවන්, උදාහරණයක් ලෙස, සම්පූර්ණයෙන්ම රසකැවිලි සාමාන්ය දෛනික ආහාර වේලක්, එම අවස්ථාවේ දී, බර තවමත් වේ පෙන්වීම පිරී ගියේ ය. කෙසේ වෙතත්, කෙනෙකුගේ ශරීරයට එවැනි ආකල්පයක් පසුව සම හා ආන්ත්රික පත්රිකාවක් බලපායි. ඒ නිසා එය විවිධ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම යහපත් වේ. වයස අවුරුදු වයස ප්රශ්නයක්, ආහාර නිර්මාණය මත ලිස්සා යාම "බර අඩු කිරීමට කෙසේද", පිළිතුරු:

පළමු 3 දින තුළ:

1. අඩු මේද ගෘහ චීස් සඳහා උදෑසන ආහාරය ගැන (ග්රෑම් 200 ක්), එය ඉතා ප්රයෝජනවත්, හා දෙවන උදෑසන ආහාර වේලක්, ඔබ හැකි වියදම් දැරීමට ඕනෑම නොවන පෝෂණ පළතුරු හෝ බෙරි (200 උ).

2. දිවා ආහාරය වන විට වඩාත් සුදුසු දියර දෙයක්, උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර, රොටි සමග එළවළු සුප් කන්න.

3. දිනකට එක් වරක් අතුරු ආහාරයක් අවධානය නැතිව යන්න එපා, දිවා ආහාරයෙන් පසු, හරිත සමග හතරක් බිත්තර සුදු ජාතිකයින් භාවිතය සඳහා අවසර.

4. රාත්රී ආහාරය තම්බා මාළු ලෙස හොඳින් ගැලපෙන (100 උ).

ඊළඟ 3 දින තුළ:

1. උදේ ආහාරය සඳහා ජලය (100 ග්රෑම්) දී ගාන ලද ඇපල් සහ oatmeal නිර්දේශ කර ඇත. එයට පසු, ඔබ ඔලිව් තෙල් සහ චීස් ටිකක් සමග සැරසී ගෝවා සලාදයක්, කන්න පුළුවන්.

2. දිවා ආහාරය වන විට, ඔබ අලුත් එළවළු සලාද පරිභෝජනය හා (100 ග්රෑම්) තෝරා ගැනීමට කුකුළු මස් හෝ මාළු තම්බා හැකි

3. දිනකට යෝගට් හා දහයියා වීදුරුවක් කන්න අමතක කරන්න එපා.

4. අවසාන ආහාර වේලක් කූනිස්සන් (100 උ) වෙනස් විය හැක

අවසන් 3 දින තුළ:

1. එළවළු තෙල් tablespoon කිරීමට තේ හැන්දක එකතු කරන්න, වතුර මත කැඳ සමග දවසේ ආරම්භ කරන්න.

2. අමතර උදේ ආහාරය - අඩු මේද යෝගට් හා යෝගට් කෝප්පයක්.

නැවුම් එළවළු සමඟ 3. ඩයින් කුකුල් පපු සෑම විටම උඳුන තුල පුලුස්සන ලද, එක් කුඩා අර්තාපල් ඉඩ දෙනු ලැබේ.

4. පළතුරු, ෙකටි සීමිත සැපයුම විය හැක.

5. රාත්රී ආහාරය වන විට සැලකිය යුතු තරම් සුදුසු එළවළු සලාද හා තම්බා මාළු (100 ග්රෑම්)

අපේක්ෂා කළ යුතු දේ කුමක් මතක තබා ගැනීමට?

21 දින ආහාර වේලක් තුළ, ඔබ එක් වරක් කන්න සහ මුළු දවස සඳහා ආහාර බෙදා ගත හැක. මෙය ද සැලකිය "Rollercoaster" (ආහාර) වේ. ඇත්තෙන්ම විචාර, කුඩා කොටස්, එය දිනකට කිහිප වතාවක් අනුභව කිරීමට වඩා හොඳ සහ වඩා ප්රයෝජනවත් බව කියන්න, එය අවම වශයෙන් සමහර විට කුසගින්න යන හැඟීම අමතක හැක. කෙසේ වෙතත්, පළමු විකල්පය ද පිළිගත හැකි වන අතර, ප්රධාන වශයෙන් සරලව දැඩි වැඩ සටහන නිසා දිනකට ආහාර වේල් 4-5 දරාගත නො හැකි අය විසින් භාවිතා කරනු ලබයි. මාටින් පද්ධතිය මේද ආහාර පරිභෝජනය ඉඩ නැත, නමුත් ඔබ hamburger කන්න විරුද්ධ නොහැකි නම්, කැලරි සංඛ්යාව එය ඇපල් 1.5 කිලෝ ග්රෑම් ඉක්මවා බව මතක තබා ගන්න. ඔබ කුසගින්න ආපසු පැමිණෙන විට පැය කිහිපයක් තුළ අනුභව කරන්න එපා කනගාටුවක්, සහ සියලු සීමාව කැලරි වැය? ආහාර තවමත් නිසා මෙම දෙවැන්න සඳහා නිරන්තර මානසික ආතතිය සඳහා නිර්මානය කරනු ලබන එය ශරීරය මත අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි ලෙස, නව යොවුන් වියේ නිර්දේශ කර නැත.

Contraindications සහ ප්රතිඵල

මාටින් තාක්ෂණය සෑම දෙනාටම නොවේ, සහ දැඩි contraindications ගණනාවක් ඇත. ප්රථම ස්ථානය පරිවෘත්තීය රෝග හා ආන්ත්රික පත්රිකාව නිදන්ගත රෝග විවිධ පෙළෙන ජනතාව සඳහා මෙම ආහාර ඇලුම් කළ යුතු නැහැ. ආහාර ගැනීෙමන් ප්රමාණය කරල් වැනි gastritis ලෙස, ආමාශගත යුෂ අධික ස්රාවය, ප්රතිලාභ නොවන හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී හා කිරි දෙන mums ද සුදුසු නොවන ආහාර "රෝලර් කෝස්ටරය." සියලු නීති රීති පිළිබඳව නිවැරදිව සිහි ප්රතිඵල බලා සිටීමට සිදු නොවේ. සාමාන්යයෙන්, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා නැති විය හැකි නමුත්, නම්, ක්රීඩා සඳහා ආහාර සීමාවන් අමතරව, අවසාන අගය ඉහල විය හැක. එය සැලකිය යුතු ප්රතිඵලයක් දීර්ඝ කාලයක් පවතින අතර, බර නැවත කිහිපයක් දින හෝ සති දී, එය වෙනත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන් පසුව සිදු වන්නේ ලෙස නොවන බව සටහන් කිරීම වැදගත් වේ. ටික කාලෙකට පස්සේ, ඔබ කැමති නම්, ඔබ ඇත්තෙන්ම නැවත නැවත පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

ක්රෙම්ලින් ආහාර

මුලික නීති 7 නිරීක්ෂනය තුල සමන්විත නොඅඩු ජනප්රිය අද සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය:

1. අනුභව ආහාර ප්රමාණය පාලනය කරන්න.

2. සීලබ්බතපරාමාසයෙන් එපා.

3. හරිත ගොඩක් කන්න.

4. ජලය පානය කිරීමට අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යමින්.

5. multivitamin ගන්න.

6. බුද්ධිමත්ව ඔබේ අවස්ථා දැනගන්න. ක්රෙම්ලින් ආහාර, ඇත්තෙන්ම වෙනත් ඕනෑම ලෙස, දුර්වල සෞඛ්ය සමග ජනතාව සඳහා සුදුසු නොවේ.

7. සෑම විටම පැදි අතර විරාමයක් ගන්න.

පොදු නිර්දේශ

පළමු වරට, එය කුසගින්න මඟ හැර ඉවසන්න කිරීම අපහසු වේ. එය මොට කිරීම සඳහා, ඔබ දියර (ගෑස් තොරව වඩාත් සුදුසු සරල ජලය) පානය කළ යුතුයි. ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දමා, හෝ මුහුදු එය විස්ථාපනය කල යුතුය. එය එළිමහනේ තරම් කාලය ගත, සහ දිනකට පැය 8 ක් වත් නිදා ගැනීමට යෝග්ය වේ.