ගෙදර කම්මැලි Slimming. කැලරි ගණන් ගන්නේ කෙසේද

ස්ත්රී පුරුෂ යන සියලු සාමාජිකයන් මෙන් සිහින් හා ලස්සන රූපය එවැනි ආයතන හිමිකරුවන් බවට පත් කිරීමට හැක, නමුත් බොහෝ විට එම ප්රයත්නයන් ඉතා දුෂ්කර වන ජය ගැනීමට, නිසා පැහැදිලිව ම කිසිදු වැදගම්මකට නැති කම්මැලිකම ක නැහැ.

කම්මැලි සඳහා Slimming

ඔබට නොහැක ඔබගේ නිවසේ යන්නේ නැතිව සරල අභ්යාස ව්යායාම ෙහෝ කාර්ය සාධන, dieting තොරව බර අඩු. හෝ සමහරවිට? ගෙදර කම්මැලි Slimming හැකි බවට පත් විය! විද්යා තවමත් හැක්කක් නොවේ, සහ ඔබට පහසුවෙන් අධ්යයන හා පර්යේෂණ සිය ගණනක්, භාවිතයේ දී තුනී චරිතයක් හිමි සියලු කොන්දේසි බව ඔප්පු, ඔබ පවා බොග නොමැති ඇත සෑම වසරකම නිර්මාණය කළ හැකිය.

ජලය සමග සිරුරේ බර නැති

ක්රීඩාවල නිරත අවශ්යතාවය හා ඕනෑම ක්රීඩාව Slimming මානසික ආතතිය කාලයන්හි දී ශරීරයේ සාමාන්ය කටයුතු සඳහා සියලු තත්ත්වයන් නිර්මාණය කිරීමට, ඇලුම් කිරීමට යම් ආහාර අවශ්ය වේ. අප දන්නා පරිදි, ශරීරයේ 80% ක් ජලය වේ, ඒ නිසා එහි සාමාන්ය මෙහෙයුම් සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය - එහි ගැනිම සඳහා අවශ්ය තරම් වතුර බොන්න. හුදෙක් ඔබ දවසකට වතුර පානය කිරීමට අවශ්ය අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට, ය. පූර්ව අවශ්යතාවක් වේලකට පෙර පැය භාගයක් දැඩි ජලය වීදුරු දෙකක් භාවිතයයි.

මෙම ආහාර ජල භාවිතය මූලික මූලධර්ම දෙකක් නම් පමණක් නිවැරදිව වැඩ කරනු ඇත. ලෙස දැනටමත්, කෑමට පෙර පැය භාගයක් කෝප්ප දෙකක් පානය කිරීමේ අවශ්යතාව සඳහන්. බව 2:00 පසු ඕනෑම ද්රවයක බොන්න නොවේ. එය ඉතා සරල ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම තාක්ෂණය, සමහර එළඹීමේදී ඇත. ඔබ ශරීරයේ ප්රයෝජනවත් microelements අහිමි කිරීම ආරම්භ කරන, මෙම කාලය ඉක්මවා සිට සති 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර භාවිතා කල නොහැකිය.

ආහාර සඳහා Contraindications

ආහාර දුක් විඳින සඳහා නිර්දේශ නැත:

1) avitaminosis.

2) අධික රුධිර පීඩනය.

3) ඉදිමීම වැඩි.

4) හා මෞත්රලිංගික පද්ධතියේ අක්රමිකතා.

5) හෘද රෝග.

ඔබ එය ඔබ දේ ගැන කරදර වෙන්න ඕනේ නැති නිසා මේ යෝජනා ක්රමය, අනෙක් සියල්ල වෙනස් ය. ආහාර ඔබ පරම කෑම ඕනෑම කට්ටලයක් කන්න ඉඩ ලබා දෙන අතර, නමුත් මූලික මූලධර්ම දෙකක් පමණක් විෂය. එවිට ගෙදර කම්මැලි සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හැකි ය. හා කුඩා ව්යායාම ඔබ පමණක් සෙත සැලසෙනු ඇත බව අමතක කරන්න එපා.

එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, ඔබ ඉක්මනින් හා ඔබින්නේ ඉලක්කය වෙත ළඟා උදව් කිරීමට සරල අභ්යාස මාලාවක් සිදු කල හැක. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ, කකුල් හා තට්ටම් වන මාංශ පේශී වැඩ කිරීම සඳහා රූපවාහිනිය නැරඹීම අතර ඔහුගේ පාද වැඩි කිරීමට හැරෙන්න පුළුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවෙකු ඉටු කිරීමට සහ පුහුණු පද්ධතිය, ජිම් යන්න, පිහිනුම් යන්න නතර වන නමුත්, සියලු දෙනාම අනුමත විය යුතුය.

උත්සාහය තොරව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට

බර ඉක්මවා ඊමට හා ශරීරය හිටපු ස්වරය නැවත හැක කරන ගරු කිහිපයක් නීති.

1) මත්පැන් ඕනෑම වර්ග භාවිතා නොකරන්න. ආත්ම ප්රතිලාභ ගෙන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි පමණක්, නරක ආහාර අඩංගු නැහැ.

2) ආහාර වෙනුවට ජලය පානය. සමහර විට ඔබ බඩගින්නේ සිටින බව සිතන්නේ කරයි, හා සත්ය වශයෙන්ම තරල අවශ්ය වන අතර, ශරීරය යන උපක්රම මතක තබා ගන්න.

3) මන්දපෝෂිත. මේ නාකි, නමුත් ප්රායෝගික එය ඔබ එක් spoonful දී තහඩු ඉවත් නම්, ඔබගේ ආහාර වේලට කිරීමට දිනකට කැලරි 150 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත බව හැරෙනවා.

4) ව්යායාම ඇතුලත් වනු ඇත බව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සැලසුම් කරන්න.

5) ක්රීඩාවක් Sofa මත කම්මැලි වැටීම විය යුතු නැහැ පසුව, නැවුම් වාතය ඇවිදින්න ඔබේ ශරීරය සඳහා නිරෝගී වනු ඇත.

6) එය ඉතා වැදගත් ආහාර වේලක් නිසා උදේ කෑම කන්න කිරීමට වග බලා ගන්න.

7), ආහාර සඳහා හානිකර ගෑස් ස්ථාන භාවිතා නොකරන්න. ඔලිව් තෙල් පක්ෂව මෙයෝෙන්ස් ඉවතලන්න.

8) නිසි පෝෂණය අවශ්ය මුළු පවුල ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සහ කරන්න. පමණක් බර අඩු දුෂ්කර හා කම්මැලි, නමුත් ජනතාව ක්රියාවලිය ප්රීතියක් බවට පත් කිරීමට ද උපකාරී වසා දමන්න.

9) පීඩාකාරී තත්වයන් වළකින්න. ස්නායු වල අපද්රව්ය ආහාරයට කැලරි සංඛ්යාව වැඩි වේ.

බර අඩු කිරීමට ඉක්මන් ක්රම

වඩාත් කම්මැලි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අනවශ්ය අංග චලන හා භෞතික දුක අඩු වීම, එහෙත් ඔබ තේරුම් ගැනීමට ඇති: පරම එක් අතහැර දමා තවත් ඇලුම් කළ යුතුයි. අපි දැඩි ආහාර වේලට හෝ උපවාසයේ ගැන කතා කරනවා. ඔබ ඉබේම වාගේ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ අදහස් විමසීමකින් තොරව ඒක කරන්න නම් ඔබේ ශරීරය, ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස බවට පත් වනු ඇත, නමුත් සෞඛ්ය මන්දගාමීව හැක. මෙම උපවාසය කිරීමට පෙර ආහාර වේලට, සියලුම වර්ගයේ සඳහා contraindication ලෙස සේවය කළ හැකි වන නිදන්ගත රෝග, නොමැති සඳහා ඔබේ සිරුර සොයා බලයි අයට පමණක් නොව, ඔබගේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඇති හොඳම ක්රමය තෝරා ගැනීමට උදව් විශේෂඥ මතය විමසා අවශ්ය අවශ්යයෙන්ම ම පහර.

ඔබ තවමත් බඩගිනි යන්න තීරණය කරනවා නම්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ඔබ අහිමි නොකළ යුතුය, ඔබ මෙනු පහත වගුවේ පෙන්වා ඇත කරන ලද "ආදර්ශය" ආහාර, භාවිතා කළ හැකිය.

"ආදර්ශයක්" ආහාර

උදේ කෑම	සීනි නැතිව තැම්බූ බිත්තර, තේ
දහවල් සුලූ කෑමක්	සීනි නැතිව චීස් සහ තේ 125 ග්රෑම්
දිවා ආහාරය / රාත්රී භෝජන සංග්රහයද	ජලය හෝ ඖෂධ තේ

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම ක්රමය ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට්, ඛණිජ හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හා විටමින් ශරීරය අහිමි බව නිසා ඉතා දැඩි හා සෞඛ්ය භයානක ලෙස සැලකේ. ප්ලස් හුදෙක් කොහේවත් ශරීරය මේදය සඳහා පදනම ගැනීමට බව ආහාර, එසේ පුද්ගලයෙකු වේගයෙන් බර අඩු කිරීමට ආරම්භ වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම තාක්ෂණය උත්සාහ කිරීමට ජනතාවගේ මතය, දින තුනක් කිලෝ 3-5 ක් පමණ අහිමි විය. සපුරා තහනම් සතියකට සඳහා මාරාන්තික උපවාසයක පුහුණු වන්න. නිර්දේශ කාලසීමාව - දින තුනක්. හැසිරීම ජීවියා සඳහා අහිතකර ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට මසකට වරක් වඩා වැඩි විය හැක.

උපවාසයේ දින

ගෙදර කම්මැලි Slimming ආරක්ෂිත විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, නිරාහාරයේ දින ක්රමය ආරක්ෂා පමණක් නොව, නිසි අයදුම්පත සමග ශරීරයට හිතකර පමණක් නොවේ. මතක ගොඩබෑම් මූලික නීති රීති කිහිපයක් තබා ගන්න:

1) ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉලක්කය මුහුණ දෙනවා නම්, විසර්ජන සිදු වාර කිහිපයක් සතියකට සිදු කළ යුතුය.

2) බාන දින සෑම විටම සමාන විය යුතුය, එය ශරීරයේ නිශ්චිත ක්රමය වෙනස් උපකාරී වනු ඇත.

උපවාසයේ යෙදී දින ඇතැම් එවැනි යෝගට් ලෙස, දිවා කාලයේ ආහාර වර්ග භාවිතය මත පදනම් වී ඇත. බර අඩු ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ යෝගට් මත කොටස් සඳහා (දවසේ තරම් ලීටර් එකක් වනු ඇත) අවශ්ය වනු ඇත, එවිට ඔබට අවශ්ය පැය තුනක් පරාසය එය පානය කිරීමට දවසක්. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කම්මැලි ආහාර සඳහා ක්රීඩාව භාවිතා කළ හැකිය.

අභ්යාස මාලාවක්

එක් එක් අභ්යාස චක්රය අනුව 10 ගුණයක් සිදු කෙරේ.

1), වෙන් ඔබේ පාද උරහිස්-පළල සිට හුස්ම ඔබේ අත උස්සන්න හා වාතය අඩු.

2) සහ පසුපසට විකල්පව චක්රලේඛයක් යෝජනාව ඉටු වන උරහිස මත අත තබා.

3) ඔහුගේ ඉණ මත තම අත්, චක්රලේඛයක් යෝජනාව pelvis කරන්න.

4) කීපදෙයි අත් කැඩීම. කෙලින්ම බිත්තිය මත නැවත ද සහාය ඇතිව ඉටු කළ හොත් මෙම අභ්යාසය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

5) ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා අඩි උරහිස්-පළල සකසන්න, අත් බිම ලබා ගැනීමට හා තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු අවශ්යයි.

ඔබ නිතිපතා මෙම අභ්යාස කරන්නේ නම්, එහි ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත. ඔබ ද කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි විශාල සාමාන්ය ජීවිතයක් සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත, කැලරි සංඛ්යාව දවස සඳහා භාවිත වන තාක්ෂණය. කැලරි ගණන් ගන්නේ කෙසේද? එක් එක් නිෂ්පාදන ලේබලය හෝ ඔබට අවශ්ය කැලරි ගණනය කිරීමට මෙන්ම නිදහස් සේවා ඇති විශේෂ ස්ථාන, අඩංගු තොරතුරු දෙස විසින් සොයා ගත හැකි එහි ම අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම, ඇත.

ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සරළ ඉඟි

1) ඔබේ බර අනුපාතිකය මත සාමාන්ය ලිංගික හිතකර බලපෑමක්. සෞඛ්ය සම්පන්න ලිංගික එක් ලිංගික සංසර්ගය තුළ පමණක් තරම් ධාවනය විනාඩි 15 පසු ලෙස කැලරි දහනය නිසා, කම්මැලි පහසු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ලබා දෙයි. ලිංගික හැසිරීම, ඔබ මනෝභාවය වැඩි දියුණු, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. මෙය, ඔක්සිජන් සමන්විත වැඩි රුධිර වහනය ඇති බව යන කරුණ නිසා ය කොලෙස්ටරෝල් combusted ඇත, බර අඩු වේ.

2) සෑදලයන් ජීවන රටාව සෞඛ්ය සඳහා හොඳ, පමණක් නොව, ඉතා හානිකර පමණක් නොවන නිසා, රූපවාහිනී තිරය මත අඩු කාලයක් වැය කරන්න. කම්මැලි පහසු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අවශ්යයෙන්ම නිරන්තර වෙනස් ශරීරය තනතුරු සම්බන්ධ වේ. තව තවත් ඔබ ඔවුන්ගේ ප්රියතම වැඩසටහන් අක්රිය, තව තවත් ප්රයෝජනවත් ගෙදර කම්මැලි සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ය.

3) යහන පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි වෙනුවට නැවුම් වාතය හා අභ්යාස හුස්ම ගන්න.

4) තැම්බීමේ මේදය අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. එය යහපත් දෙයක් කිරීමට හේතු නොවන බව ඔබගේ ආහාර වේලට ක වැඩකට නැති සංරචක වේ - ඔබ කොහොමද කැලරි ගණන් කරන්න පුදුම වෙනවා නම්, ඔබ මේදය විශාල ප්රමාණයක් බව තේරුම් ගත යුතුය.

5) ආහාර මිලදී ගැනීම් සඳහා ඉදිරි සැලසුම් කරන්න. මෙම ඔබගේ ආහාර වේලට බවට පත් කිරීමට ද උපකාරී සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර සඳහා ආශාවන් වළක්වා ඇත.

6) තව හිනා වෙන්න. කම්මැලි සඳහා බර අඩු උත්සාහ කළ ජනයාට අනුව, අවංක සුහදශීලී වඩාත් ආකර්ෂණීය විමසුමට ලක් කරයි. ඇත්තෙන්ම, නරක ඉරියව් හා මානසික ආතතිය හෝමෝන මේද ගබඩා කරයි. නරක මනෝභාවය බැහැර - බර ඉක්මවා ඉවත් කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ.

සිරුරේ බර අහිමි? ඔයාට පුලුවන්!

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තණ්හා කිරීමට බර අඩු කිරීමට තීරණය කළ අය එම පුද්ගලයා සඳහා ප්රධාන අරමුණ, ඉතා සුළු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හැකි ය. ඔබ කළ යුතු සියල්ල - ඇඳේ ලකුණු නැඟිට පිටත ලබා ගැනීමට හා සමහර නැවුම් වාතය ලබා, ශක්තිය හා අසාමාන්ය ධෛර්යය රැුල්ලක් දෙන්න වනු ඇත. මිනිසා - ඔබ නිවැරදි අභිප්රායන් සොයා නම් ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි ජීවියා. පරිපූර්ණ චරිතයක් හා යහපත් සෞඛ්ය - එය එකම අභිප්රේරණය යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද? එය ඔබගේ ඉලක්ක ගැන අමතක හා කුමක් වුවත්, ඔවුන් කරා යා යුතු, එසේ හඳුනා ගැනීම වැදගත් වෙයි.