Slimming උදරය අය - සුන්දරත්වය පදනම

බඩ - පුද්ගලයාගේ බොහෝ දුර ගමනක් ගොස් ඇති අවස්ථාවක. එය රාජ්ය විනිශ්චය කිරීමට හැකි බව ශාරීරික යෝග්යතා සහ සමස්ත සුන්දරත්වය. ඇත්තෙන්ම, කිසිවෙකු කරලා දීපු සමග saggy බඩ හෝ දැරියක සමග මහත මිනිසා කැමතියි. ඔබ ඔවුන් අතර වේ නම්, ලැජ්ජා වෙන්න එපා, එය එකට ඔබ අදින්න අතර එසේ ආරම්භ කිරීමට හොඳම දේ. ඉක්මන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භාර ඔබ අකුණු වේගයෙන් ප්රතිඵල අත් උදව් විය හැක. එහෙත්, ඔබ නීති රීති හා අභ්යාස සමහර දැන සිටිය යුතු වේ.

අය slimming බඩ

අභ්යාස

අය කාලය ආරම්භ මුල් ළමා වියේ පටන් හැමෝම දන්නවා පමණක් සුළු ව්යාපාරයකි. උදාහරණයක් ලෙස, මාධ්ය සඳහා මහත් අභ්යාස ශරීරයේ මතු කරනු ඇත. එය ඉටු කිරීමට පහසු වේ. එය ඉහළ තරගයක උදර මාංශ පේශී. ඔබ නතර කිරීමට හෝ හොඳම හදාගන්න විශේෂ වැඩසටහන් සඳහා කරන්න පුළුවන්. මූලික හා සරල අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලමු.

• ඔබ බිම දැඩිව බලපෑම් කිරීමට උදව් හා ශේෂ තබා ඇත, විෂය ග්රහණය. ඊට පසු, සෙමින් ප්රථම අර්ධ නැවුණු දණ සමග, ඔබගේ කකුල් ඔසවා පසුව දක්වා නැවතුම් ඔබේ පහල ගාත්රා කෙළින් ආරම්භ කරන්න. අවසන් අදියරේ තත්වයක ඔහුගේ හිසට තරමක් ගුලි කළ යුතුය. එය අභ්යාස මගින් වඩාත් නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔහුගේ පාද ඉවත් - ප්රශ්වාස සිඳී - ආශ්වාස.
• බිම බොරු සහ අංශක 90 ක කෝණයක් ඔබේ කකුල් දෙකට නැමෙන්න. මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත. ඊළඟට, තදින් ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත් සුරක්ෂිත සහ ඔබේ වැළමිට දණ ස්පර්ශ වන තෙක් ශරීරය වැඩි කිරීමට ආරම්භ වේ. වහාම පසු, තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. , ආරම්භ කිරීමට 5-10 නියෝජිතයින් කරන්න, කාලය සමග, බර වැඩි. එය නිවැරදිව හුස්ම කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙම ප්රශ්වාස මත ශරීරය ඉවත් හා inspiratory අඩු.
• ආරම්භක ස්ථානය ගන්න - බිම ඇලවෙන්න හා කෝණයක් ඔබේ කකුල් දෙකට නැමෙන්න. මෙම කාලය ඔවුන් සියලු බලවේග අතට පිටතට තල්ලු උදරය පෙදෙසට, බිරියත් මිරිකා හැරීම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නැවත නැවත යෙදී දස හා අවසන් කරන්න. ක්රමයෙන් බර වැඩි.

පවා අර්ධ-ආරෝපණය slimming බඩ මෙම අභ්යාස ඇතුලත් කර ගත හැක. එය එසේ ඔබේ ශරීරය විවේක සූදානම් වනු ඇත, ඔබ නිදාගන්නා පෙර පැය තුනක් සඳහා නිරත විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.

මෙම rectus abdominis ශක්තිමත්

• ඔබේ හිස අගුලු පිටුපස අත් ඔබේ වැළමිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන් බලා ගියේය. ඊළඟට, ඉක්මනින් pelvis හා පහල සමග, ඔබේ හිසේ ඔසවන්න. ව්යායාම කඩිනම් වේගයකින් සිදු කළ යුතු ය.
• බිම බොරු හා ඔහුගේ හිසට ඔබගේ කකුල් ඍජුව ඔසවා, එසේ නම් ඔවුන් එක් විය. කඳ අගුලු දිගේ අත්. මෙම ආරම්භක ස්ථානය වේ. අත් අවධාරණය සමග, pelvis ඔසවා අඩු මෘදු ආරම්භ කරන්න. ව්යායාම පහසු පෙනේ, නමුත් බැරෑරුම් බර දෙන්න. එය 3-5 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

බඩ අය slimming අභ්යාස මාලාවක් ඇතුළත් විය හැක.

පැත්ත සඳහා අභ්යාස හා මධ්යම මාංශ පේශි

• වම් පාදය අංශක 60 ඔසවන්න හා තැන ඉන්න. දණ දී දකුණු අත වංගුව. දකුණු ගාතය ඔබේ දකුණු අත සමාන්තර සහ වම් අදින්න කෙළින් ඉදිරියට අංශක 60 ක කෝණයක් පිහිටුවීමට හැකිවිය. ක්රමයෙන් තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. මෙම අභ්යාසය 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
• බඩ මුදල් අය කිරීම slimming, විවිධ කාණ්ඩ අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය එනම් ඔබ ඉහළ හා අවසන් පැත්තේ සිට ආරම්භ, මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කළ යුතුය.