ඇදුම හුස්ම අභ්යාස

විද්යාඥයන් හුස්ම අභ්යාස සාමාන්ය හුස්ම නැවත වඩාත් සරල, නමුත් ඵලදායී ක්රම වලින් එකක් බව පිළිගෙන ඇත. ඒ අතර එය විසින් වයස අවුරුදු ඉටු කළ හැකිය. එය වැරදි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, රුධිර සංසරණ බාධා, ශ්වසන, ආහාර ජීර්ණ, අසම පෝෂණය, පැවැසිය නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමට ප්රධාන හේතු බව රහසක් නොවේ.

ජීවියා මානව ජීවිතයේ බොහෝ දේවල් ඔහු හුස්ම ආකාරය මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, කාලය සහ විවිධ ගොතන ලද ශ්වසන පද්ධති ශ්වසන යථා තත්වයට හා සමහර ලෙඩ රෝග සුව කිරීමට ඒවා භාවිතා කිරීමට අභ්යාස.

ඇදුම තුළ දී විශේෂයෙන් අදාළ හුස්ම අභ්යාස. කෙසේ වෙතත්, එය ස්වයං-සුව සමස්තයක් ලෙස ශරීරය වෙනස් කිරීමට හැකි වන අතර, ඵලදායී රෝගය සටන් ආරම්භ කිරීමට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. සමහර විට ඇදුම වචනාර්ථයෙන් රෝග නිරාවරණය ජනතාව ගෙල හිර, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. මෙම ප්රහාර එල්ල පෙනහළු නොමැතිකම හේතුවෙන් සිදු කාබන් ඩයොක්සයිඩ්. සහ එවැනි හිඟය පුද්ගලයෙකු ටිකක් පෙලඹෙන්නේ සහ සෑදලයන් ජීවන රටාව ගත කිරීමට කැමතිය නම් මෙම නඩුව තුළ හට ගනී.

පුද්ගලයා දිගු සහ වෙහෙස සැසි අවශ්ය නැත එසේ හුස්ම තාක්ෂණය නූතන තාක්ෂණික ක්රම, සරල ය. , බොහෝ රෝග මිදෙන්නට ශරීරය සඳහා විනාඩි 30-35 පමණක් ගෙවීමට මෙය කෙතරම් වන දවසේ දී ප්රමාණවත් තරම්, ප්රතිකාර නම්යශීලි නොවේ.

අභ්යාස, සියලු පළමු හුස්ම, ඔවුන්ගේ හුස්ම නිවැරදිව පැවැත්වීමට හැකියාව ඇත. එනම් එය මුළු සිරුර ලිහිල් කිරීමට යාමේදී, ඔබ හුස්ම ගන්න වාතය ප්රමාණය අඩු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අභ්යාස සංකීර්ණ තනි තනිව එක් එක් පුද්ගලයා විසින් තෝරා ගෙන තිබිය යුතුය.

එවැනි අභ්යාස ඉතා ඵලදායී ලෙස, නිසි වෛද්ය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ විශේෂයෙන්ම නම්. කෙසේ වෙතත්, එම පුද්ගලයා ඇදුම පෙළෙන නම්, පුහුණු කිරීම සඳහා contraindication ඇති විය හැකි අධි බර සෑම තරාතිරමකම විය හැකි ය ඇදුම ප්රහාර එල්ල කිරීම, දූලි සහිතයි.දොරට කෙළින්ම මුහුණලා නැති පරිසරය තුළ නිතර නිතර හා දීර්ඝ ශාරීරික ව්යායාම පන්ති, සහ යනාදි. එන්

හුස්ම ගැනීම අභ්යාස නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, වහාම ජනතාව හොඳ සෞඛ්ය රාජ්ය වෙනස්කම් දැනෙනවා කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

- රුධිර නාල ඉල්ලුම් නම්යතා වැඩි දියුණු කිරීම,

- කොලෙස්ටරෝල් සමරු සිට රුධිර නාල බිත්ති පවිත්ර,

- යාත්රා තුළින් රුධිර වඩාත් තීව්ර උසස් කිරීම,

- ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු වේ, එමගින් වැඩ සෛල, සක්රිය.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර හුස්ම අභ්යාස සමහර නීති රීති මතක තබා ගත යුතුය. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

- හුස්ම කට විසින් පමණක්ම සිදු කළ යුතුය. වැදගත් කරුණ නම්, නාසය හරහා හුස්ම ගන්න නම්, හම්බන්තොට හා නල නාසය අන්තර්ගතය ලබා ගත හැක, හා මෙම රෝගය නව සැඩපහරින් හේතු විය හැකි බව ය;

- රෝගය පාඨමාලාව අධික සමුච්චනය මගින් සංකීර්ණ නම් පරීපූර්ණ තරල, අභ්යාස ආශ්වාස-ප්රශ්වාස පරාසය තුළ සිදු කළ යුතු ය. එසේ නැත්නම්, ඔබ ශක්තිමත් කැස්ස ඇති විය හැක.

ඇදුම සඳහා අභ්යාස හුස්ම විශේෂ අභ්යාස ද සහාය ඇතිව හම්බන්තොට හා නල ප්රතිග්රාහක කුපිත හැකි ගැඹුරු හුස්මක්, කරන්න බව ය. රෝගියකු කහින විට හා එහි ඉවත් ප්රශ්වාස සෙමින් හා මධ්යස්ථ සිදු කළ යුතු කාලය තුළ. මෙම expiratory පසුව තත්පර 5-7 සඳහා ඔහුගේ හුස්ම පැවැත්වීමට. ඉන් පසුව හුස්ම නොගැඹුරු වුවත්, දිගු සහ මන්දගාමී විය යුතුය.

එය නිවැරදිව හුස්ම ගන්න හැටි දැන ගැනීමට මෙම නඩුවේ වැදගත් වේ. මෙම සාම්ප්රදායික පුම්බනු බැලුන් භාවිත කරමින්ද සිදු කල හැක - ඇදුම සඳහා මහත් ක්රියාවකි. කෙසේ වෙතත්, එය පුපුරා නැත තාක් කල් විය බැලූම් බෝලයක් තත්වය්. පමණක් මෙම නඩුවේ අභ්යාස සිට උපරිම යහපත සඳහා අප බලාපොරොත්තු විය හැක. දවස 2 ක් තරම් උද්ධමනය වේ. මෙම අභ්යාසය මගින් ප්රාචීරය ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු හා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමේ හැකියාව ඇත.

ශරීරය samoochistitsya උදව් හා ඇදුම ප්රහාර හේතු වන බව හානිකර පාරිසරික සාධක සිට එය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද අභ්යාස හුස්ම. මීට අමතරව, එය ඔබ ඖෂධ මත යෑපීම අඩු කිරීමට සහ asthmatics සඳහා ජීවිතය පහසු කිරීමට ඉඩ දෙයි.