නිවස තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20 ක්, මාස 3 10 බර අඩු කරන ආකාරය 15,?

වසන්ත - ඔබ තව ටිකක් ආලෝකය අවශ්ය විට කාලය, විවෘත කරන්න. පසුව ගිම්හාන හා, නාන ඇඳුම් සමඟ මුළු සිරුර ප්රදර්ශනය කළා. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ශීත සවස් මෙන්ම උත්සව මංගල්යය සමහර විට අතිරේක කිලෝ ස්වරූපයෙන් අනවශ්ය ප්රතිඵල තබන්න. එහෙත්, ඔබේ ශරීරය ගිම්හාන යහපත් දැක්ම දෙන්න මාස 3 සඳහා බර අඩු කිරීමට කෙසේද?

සත්යය සොයා

පළමුව, ඔබ සත්යයට මුහුණදිය යුතුය. පළමු ඔබ කොපමණ ලාභයක් අතිරේක කිලෝ, ඔබේ වත්මන් බර අවසානයේ දී අර්ථ දක්වා ඇත මැනීමට අවශ්ය වේ. තවදුරටත්, එය බර ආපු දේ කාලය සඳහා, මතක තබා ගැනීමට හොඳයි. ඉන්පසු එය ඔබ මාස 3 දී බර අඩු කළ හැකි බව පෙනීයයි, හෝ එය වැඩි කාලයක් ගත වෙයිද?

යම් ගොඩනැංවූ සඳහා ප්රශස්ත බර නිර්ණය කිරීම සඳහා ඉතා සරල ක්රමයක් තිබේ. පුද්ගලයෙකු (විශේෂයෙන්ම මැණික් කටුව, දණහිස්, දෘශ්ය සියුම් kneecaps දී) සාමාන්ය ප්රමාණයේ හෝ තුනී ක අස්ථි තිබේ නම්, ඔබ එහි ප්රතිඵලයක් අංකය දී ඇති ගොඩ නැඟීමට සිය උපරිම බර වනු ඇත අඟල් ඔහුගේ උස වටිනාකම රැගෙන 110. අඩු වෙනවා. විට විශාල තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට වටිනාකම 105-100 otminusovat අවශ්යයි. එවැනි ගණනය කිරීම් ඉතා ආසන්න වේ. රීතියක් ලෙස, තරමක් ඉදි කාන්තාවන්, දී ඇති සූත්රය සඳහා එහි ප්රශස්ත බර තීරණය කිරීම, අතිශයෝක්තියට අගය සකස් කළා. මෙම අවස්ථාවේ දී එය ගොඩ නැඟීමට සඳහා කිලෝ ග්රෑම් උපරිම ලෙස එය සලකා බැලීම සඳහා වඩා හොඳ වේ.

තාක්ෂණය තෝරා

සඳහා උත්සාහ තීරණය කිරීමට, එය ක්රමය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. බර අඩු පිළිබඳ ගැටලුව මත, පුළුල් ළඟා විය යුතු ය. එය තාර්කික ගන්න ඕන බලය පද්ධතිය හා පුහුණු කාලසටහන නිර්මාණය කරන්න. නිමක් නැති, කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් මාස 3 සඳහා, බර අඩු කිරීමට ආකාරය ක්රම.

ඉලක්කය හරියටම චරිතයක් නම්, සරල ගණනය කිරීම් කරන්න ගියා. කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් 3 ක් 3-3.5 ගැන පැහැයට විසින් වෙන් කළ යුතු ය. මෙය මාසය තුළ බිම්බෝම්බ ඉවත් කළ යුතු බව බර ය. එය එසේ අපහසු නැත, හැරෙනවා. 3 වන වගන්තිය, 4, එම මාසය තුළ දළ වශයෙන් සතියේ, එය පසුගිය 7 දින තුළ, කිලෝ ග්රෑම් වඩා අඩු විසින් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය බව හැරෙනවා. බලය, එහි කළමනාකරණ ගෙන ඒමට 4 දිනකට ආහාර වේල් අතර දිනකට පිරිසිදු ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර් පානය කරන්නේ නම් මෙම පහසුවෙන් ලබා ගත හැක. එසේම, සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සඳහා පැය වෙන් කළ යුතු ක්රියාවකි. මෙම ඉතා වේගයෙන්, ස්වායු මධ්යස්ථානය, පිහිනුම් හෝ බර පුහුණු සංචාරය ගමන්, ශරීර සුවතා කළ හැක. දැන් එය කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් මාස 3 සඳහා, බර අඩු කරන ආකාරය පැහැදිලි ය. ඉතා අනගි - එය සමබර ආහාර වේලක් හා නිතිපතා ව්යායාම්.

නිසි ආහාර - සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන

බොහෝ බර පහල පමණක්ම ජිම් විශේෂ ආහාර වේලට සහ ප්රචාරණ ව්යාපාර සමග පමණක් විය හැකි බව විශ්වාස කරනවා. මෙය ඉතා පොදු මිථ්යාවකි. නැවත සාමාන්ය තරමක් සැබෑ ස්වයං බර රැගෙන එන්න. ඒ නිසා, ගෙදර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්, මාස 3 බර අඩු කිරීමට කෙසේද? සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති අයිතිය පදනම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. ආහාර පහත සඳහන් පරිදි බෙදී යා යුතු:

- ප්රමාණය සහ පෝෂණ අගය දෛනික අවශ්යතාව හතරෙන් උදේ ආහාර කොටසක් විය යුතුය;

- දිවා ආහාරය දිනකට ආහාර වේල් සංඛ්යාව තුනෙන් පමණ වන අතර ප්රධාන ආහාරය වේ;

- රාත්රී කෑම මත වැටෙන කාලකටත් වඩා අඩු;

- කෑම වර්ග අතර වෙන් කිරීමට අවශ්ය ඉතිරි.

ප්රතිඵලය ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් සහ 1-2 අමතර වන අතර, එක් සම්පූර්ණ ලෙස සලකනු ලැබේ. ගෙදර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්, මාස 3 බර අඩු කරන ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ ලෙස, ඔබ ව්යායාම ඇතුලත් කර ගත හැක. ඒ සියල්ල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සංකීර්ණ තෝරා සතියකට 3-4 වතාවක් කරන්න කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මෙම ක්රමය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වැදගත් වන ගැනීමට පමණක් ශරීරය අපේක්ෂිත බර ඇති, පමණක් නොව, ස්ථාවර.

සීමාවක් - බර අඩු කිරීමට ක්රමයක්

නිවස තුළ කිලෝ ග්රෑම් 15 මාස 3 බර අඩු කිරීමට කෙසේද? එය මෙහි අවධානය පමණක් සමබර ආහාර වේලක්, පමණක් නොව, ආහාර මත සීමා හඳුන්වා නැති ගෙවීමට අවශ්ය වේ. එය එළවළු සහ සත්ව සම්භවය දෙකම ප්රෝටීන් සහිත ආහාර පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට, පරිභෝජනය ආහාර ඇති මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ද මිහිරි අත්හැරීමට අවශ්ය , ෙප්ස්ටි, පළතුරු සමග ඔවුන් වෙනුවට. තේ, කෝපි හා අනෙකුත් බීම, සීනි ඉවත් කළ යුතුය.

ශරීරය බොහෝ විට හේතුවෙන් මාංශ පේශි මහා අඩු වීමක් එහි ඉල්ලුම් නම්යතාවය නැති නිසා පුහුණුව, විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ක්රීඩා ක්රමවේදය

නිවස තුළ කිලෝ ග්රෑම් 15 මාස 3 බර අඩු කිරීමට හා බඩ එල්ලා වැටීමට හේතු, උදාහරණයක් ලෙස, දුක් විඳින්න එපා කෙසේද? මෙම ක්රමවේදය සරල ය.

ව්යායාම හොඳම උණුසුම් පළමු විනාඩි 20 ක් සමග, දිනකට සිදු කෙරේ. ඔබ හැකි , කඹය පනින්න ආදිය ගමන්, අවදි,

මීළඟට ඔබ යන්න අවශ්ය අභ්යාස බල. මෙය Dumbbell, barbell හෝ තම ස්කන්ධය සමඟ සංකීර්ණ විය හැකිය. ස්ථාවර ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විශ්ව අභ්යාස නිසා අපට වැටහීමක් ඇත. වැඩි අවධානය යොමු මාධ්ය ලබා දිය යුතුයි - සිහින් ඉණ අවලංගු කර නැත.

පුහුණු සම්පූර්ණ අභ්යාස දිවෙන කළ යුතුය. අනාගතයේදී ඔවුන් තුවාල වැළැක්වීම, මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරය නම්යශීලී කරන්න. ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා.

ප්රශ්නය වඩා බරපතල වන්නේ නම්

කිලෝ ග්රෑම් 20 දක්වා මාස 3 දී බර අඩු කරන ආකාරය පුදුම, අතිරික්ත බර පෙළෙන අය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අමතර බරක් - සෞන්දර්යාත්මක කිරීම පමණක් නොව, භෞතික ජයක් හිමිවිය. ඔහුගේ කට්ටලයක් සඳහා වන හේතු එකිනෙකට වෙනස් කළ හැක. බොහෝ විට, එය හෝමෝන ආබාධ හෝ රෝග නිසා සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ මුලින් වෛද්ය උපදෙස් හා සමහරවිට අවශ්ය පරීක්ෂාවට ලක් කළ යුතුය.

බර රසවත් ප්රේම ප්රතිඵලයක් ලෙස ටයිප් නම්, එසේ නම් කර්තව්යය සරල වේ. පළමුව ඔබ වැඩි කමට හේතු වූ දක්වා දිය යුතු වෙනවා. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා ගැනීමට ප්රධාන පෙළේ, පිටි, පැණි රස, දුම්, ටින් කළ ආහාර, බීම වර්ග, මත්පැන් බැහැර කළ යුතුය.

ඊළඟ ඔබ කෝපි, කළු තේ, සහල්, මේද මස් වර්ග, අච්චාරු, මී පැණි, ඇට වර්ග ඔබේ බඳවා සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ.

සැපයුම් ප්රධාන මූලධර්මය - ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන, එළවළු ආහාර කෙඳි පොහොසත්. මෙම නිර්දේශ බද්ධවී, සමහර විට එය බර අඩු කිරීමට ඉතා පහසු විය හැරෙනවා. එසේම වඩා වැදගත්, එය සෞඛ්ය සඳහා අහිතකර ප්රතිවිපාක ගෙන නැත.

ක්රීඩා වැඩසටහන තෝරාගැනීමට අභ්යාස, මාර්ගෝපදේශ: 15-20 කිලෝ ග්රෑම් විසින් මාස 3 බර අඩු කරන ආකාරය

විශාල අතිරික්ත බර වහාම බර පුහුණුව යන්න බැහැ. පළමුව ඔබ අනුවර්තනය වීමට සිත යොමු කළ යුතුයි. ඔබ පමණක් ස්වායු තෝරා ගැනීමට අවශ්ය පළමු වන මාසයේ දී අභ්යාස. උදාහරණයක් ලෙස, මැද පාගමන හා වේගයෙන් එලි සමග ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ. එවැනි පුහුණු සතියකට 5 වරක් දක්වා සිදු කළ යුතුය. එය නැවුම් වාතයේ ඇවිදින්න විය හැක. එය ද හොඳ පිහිනුම්, වන, ස්වායු ව්යායාම අමතරව ක්රියා කරන අතර, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා hydromassage බලපෑමක් ඇති කොට ඇත වඩසටහනක් වේ.

5-7 ක් පමණ කිලෝ ග්රෑම් බර පුහුණුව මගින් බර අඩු සම්බන්ධ කළ හැකි විට. නමුත් තවමත් එය වටිනා තමන්ගේ හැඟීම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට. සිත් දැඩි වන්නේ නම්, ඔබ මධ්යස්ථ බර තෝරා ගත යුතු. හුස්ම නැවත සාමාන්ය එන්න පහසු වේ නම්, එය පාලනය යටතේ ශරීරය බවයි.

සතියකට 3-4 වතාවක් පුහුණු ශක්තිය සිදු කළ හැක. ඔවුන් වේගයෙන් පරිවෘත්තීය සෙතක් පේශි පටක, සක්රීය කරන්න. ක්රමයෙන්, බර නැවත සාමාන්ය පැමිණ, ඉතා වැදගත්, සම ද කාලයත් තර කර ඇත. ඒ නිසා අපි මාස 3 දී බර අඩු කිරීමට ඵලදායී හා නිවැරදි ආකාරය පවසා ඇත.

ජලය - ලස්සන රූපය හා සෞඛ්ය සඳහා යතුර

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය සාමාන්ය බීම ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ විට. පිරිසිදු ජලය විෂ හරණය ප්රවර්ධනය හා සාගින්න තෘප්තිය සඳහා, පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට අවශ්ය පරිමාව, සාමාන්යයෙන් 2 ලීටර්, සුප් හැර, තේ, කෝපි, ආදිය උණුසුම් කන්නයේ දී, එය වඩා සැහැල්ලු අවශ්ය විය හැක. බීම කට්ටලයක් අංකය විශේෂයෙන් පුහුණු කාලය තුළ, ඉතා වැදගත් වේ. සියලු පසු, පසුව ශරීරය, ජල ගොඩක් නැති කරගන්නා එය නැවත කර ගැනීම සඳහා වන.

නිගමනය

දැන් මාස 3 බර අඩු කරන ආකාරය පැහැදිලි ය. නිසි පෝෂණය, නිතිපතා ව්යායාම් හා පානීය පාලන තන්ත්රය - එය සෞඛ්ය අහිමි තොරව ඔබගේ සිරුරේ බර අඩු කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීමට හැකි වන පදනම, නමුත් අත්පත් ඉණිමක් ක්රීඩා ශරීරය හා යහපත් මනෝභාවය සමඟ.