ගෙදර කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම

ශරීරය සමගිය ගැන සැලකිලිමත් හා කළාව, ඔබ, පමණක් නොව, අත් මත තුනී කකුල් හා පැතලි බඩ පමණක් නොව අප මතක තබාගත යුතුය. ව්යායාම තුළ එය ශරීරයේ කොටස් නිසා අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම බාලිකා - පුහුණු වැදගත් කොටසක්. ඔබ විශාල biceps පොම්ප බව විශ්වාස, නොසලකා නොහරින නැහැ. නිසි තෝරා පරාසයක ඔබේ අත් තව ලස්සන වනු ඇත.

ගැහැණු ළමුන් අත් සඳහා අභ්යාස

පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම, එය තල්ලු-ups ඉටු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් හොඳ බලපෑමක්, ඔබ බිම දණින්, ඔබ ඔහුගේ අත් මත වැඩ කිරීම ආරම්භ විශේෂයෙන්ම නම් විවේකීව සිටිය හැක. ක්රමයෙන් ප්රමාණය වැඩි සමග 10 තල්ලුව-2 ප්රවේශය ආරම්භ වේ. බිම එරෙහිව පාම් ඉතිරි උරහිස් උස විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා.

හැකි සහ තවත් ක්රම ලෙස තල්ලු-ups. ඇඳේ ඔබේ නැවත සමඟ නැගී සිටින්න. ටිකක් අතට වාඩි අද්දර කළහ. දැන් අවධානය යොමු, වාඩි-ups කිරීමට පටන් උරහිස හානියයි. 10-15 කාලයේ 2 කට්ටල සිදු කරන්න.

dumbbells සමග සිදු කළ ගැහැණු ළමයින් සඳහා අත් සඳහා අභ්යාස බොහෝ. 0.5 කිලෝ ග්රෑම් සිට 1 කිලෝ ග්රෑම් සඳහා - ඔවුන් ප්රශස්ත බර, ඉතා විශාල විය යුතුය. එය ඔබගේ බර මෙන්ම, ශාරීරික යෝග්යතාව උපාධි මත රඳා පවතී. කුඩා අරඹන්න.

වඩාත් සම්මත අභ්යාස පහත පරිදි වේ. ඔබගේ දකුණු අත සමඟ නැගී සිටින්න ඇති Dumbbell ගෙන වම් පැත්තේ එය තබන්න. නැවී ආරම්භ කරන්න , උරහිසේ උරහිස දක්වා Dumbbell රැස්. එවැනි ඔසවා තැබීමේ එක් එක් අතට 15-20 ක් පමණ කළ යුතුය.

ඔබ මේ වන විටත් දැක ඇති පරිදි මෙම දැරියන් සඳහා යම් යම් ව්යායාම, එය Sofa උපකාරයෙන් සිදු කිරීමට පහසු වේ. ඊළඟ ඔහුට වම් පැත්ත දක්වා නැගී සිටිමු. වම් අත එම ආසනය හා වම් දණහිස එරෙහිව සෙසු. අත කෙළින්ම විය යුතුය. ඔහුගේ දකුණු අතේ Dumbbell පැවැත්වීම. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. පතුලේ සිට උරහිස් දක්වා Dumbbell ඔසවන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඔබගේ අනෙක් අතට ගන්න.

මෙම ආකල්පය එකම සමාන වර්ගයේ ව්යායාම අතින් මේදය ඉවත් උපකාරී වනු ඇත. මුලින්, ඔබ උරහිස දී Dumbbell තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. පසුව, සෙමින් අත පැත්තට ඉල්ලා අස්කර. සම්මත නැවත - 15 වාරයක්.

දෙපැත්තේ සමග Dumbbell අහුලා, පුටුවක වාඩි වෙන්න. මෙම කොන්ද කෙලින් විය යුතුය. උඩහට ඇති Dumbbell ඔබේ අත උස්සන්න, එවිට ඔවුන්ගේ Flex පටන් වැලමිට නැවත. නිවැරදිව සිදු කළ විට, අත් මිට පිටුපස ඉහළ ස්පර්ශ කිරීමට සිදු වනු ඇත. 20 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

පවා ඇද හොඳ ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව කුඩා තබා ගත යුතුය - 2 සිට 5 දක්වා, ඔවුන් කිසිදු තව දෙගුණයකටත් වඩා අධික සතියක් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නැහැ. පසුව පමණක් ඔබේ අත් ක්රීඩාශීලිත්වය නමුත් ස්ත්රී වනු ඇත.

ඔබ නිදහස් කාලය තිබේ නම්, තටාකය දක්වා අත්සන් කිරීමට වග බලා ගන්න. පිහිනුම් අභ්යාස ලස්සන හැඩය අත මාංශ පේශී කරන්න පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස මුළු ශරීරයේ බර අඩු වීම කිරීමට දායක වී තිබේ.

සඳහා පුහුණු පෙර පෙරහුරු කරන්න අමතක කරන්න එපා අත හානියයි. චක්රලේඛය භ්රමණ කරන්න වැළමිට jerking නැවත ඉටු දක්වා වෙනුෙවන්,.

දැන් ඔබ අභ්යාස අත් සඳහා ප්රයෝජනවත් දේ දන්නා බව. දින දෙකක විවේකයක් ඔවුන්ට කරන්න, ඔබ කරන්නම් මහා බලන්න.