සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය

අපේ කාලයේ, බර ඉක්මවා ඇති ප්රශ්නය ඉතා අදාළ වන අතර, මේ වන විටත් විශාල සමූහයක් පවතී වන තව තවත් නව ආහාර වේලට, සංවර්ධනය දිනපතා මේදයන් එය නිවැරදි කිරීමට. නමුත් බොහෝ විට, ඔබ නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් වූ විට ආහාර නැවත අමතනු ලබන බර අහිමි විය. හේතුව කුමක් ද?

පහසු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉක්මන් සහ මිතුරන් ශරීරය මුල සිට සීමා කිරීම් යටතේ වන මානසික ආතතිය, සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. නමුත් මීට පෙර ආහාර වේලක් සඳහා සංක්රමණය නොමැති විට, ශරීරයේ බර නැවතත්, ආහාර පෙර වඩා කිලෝ කිහිපයක් වැඩි වැඩි කරයි. මෙය ශරීරයට තවත් මානසික ආතතිය ඇති හැකියාව යොමුවීම වඩාත් සූදානම් අවශ්ය බව වේගයෙන් ආහාර, වෙත යන කරුණ නිසා ය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හොඳින් සැලසුම්, දිනපතා නිසි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණය - හොඳ තැනක ශරීරය සොයා ගැනීමට ඇති එකම ක්රමය. මෙම ක්රමය සාරය සිරුර බර වඩාත් සෙමින් ප්රතික්ෂේප කරන අතර, දිනකට වැය කළ හැකි වඩා, නමුත් ක්රියාත්මක වසර ගණනාවක් තිස්සේ තහවුරු වේ අඩු ශක්ති ලබා ගැනීමට ඇති බව යි.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය: මෙනු

අයිතිය ආහාර මෙනුවක් සත්ව ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය. තරබාරු බව ඉහළ උපාධියක්, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය. කැමැත්ත මත, එම ධාන්ය වර්ග ලබා දී ඇත පිරිසක් A (i.e. durum තිරිඟු) ක පිටි නිෂ්පාදන , පාන් සහ දහයියා. සමහර අය තරබාරු බව බැදපු දුම්, පැණි හා ලුණු අතහැර දැමීමට අවශ්ය බව අප විශ්වාස කරනවා. මෙම නිෂ්පාදන වැඩි භාවිතය වුවද හා නැහැ, නමුත් එක් දිනක් සඳහා ඔවුන් එය වටින්නේ නෑ දෙන්න, එය ඉහත සඳහන් මානසික ආතතිය ඇති විය හැකි නිසා. එක් - එය වෙනුවට බේකන් පෙති දෙකක්, තුනක් සතියකට කන්න උදාහරණයක් ලෙස, ඒ වෙනුවට කේක් කෑලි පහක්, හුදෙක් භාවිතා නිෂ්පාදන ප්රමාණය අඩු කිරීම වැදගත් වේ.

පෝෂණවේදීන් අනුව, නිවැරදි ආහාර ආහාර ප්රධාන වශයෙන් ෆයිබර් ගොඩක් අඩංගු එම ආහාර වලින් සමන්විත වේ. උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට ශරීරය එළවළු හා පළතුරු servings 3 ක් පමණ මෙන්ම, කෙට්ටු, මස් සහ මාළු 2 servings අවශ්ය වේ. හොඳ පෝෂණ ඉතා වැදගත් අංගයක්, ජලය. කෑම වේලකට පෙර වතුර වීදුරුවක් රුචිය අඩු වෙනවා. උගුර දැවිල්ල වැළැක්වීම සඳහා එය වතුර සීතල සහ කාමර උෂ්ණත්වය වූ බව වැදගත් වේ.

මීට අමතරව, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය ඉතා දැඩි පාලන තන්ත්රය කිරීමයි. නිසි ආහාර රටාව දිනකට 6 ආහාර කට වැඩි නොවන 4 කට වඩා අඩු නොවේ යන්නයි. කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම් එම පුද්ගලයා කුසගින්න හැඟීම හා ප්රණීත රසය යන හැඟීම වනු ඇත. පසුගිය, වඩාත් පවා අග රාත්රී ආහාරය සිදු 2-3 පැය නිදාගන්නා පෙර, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය රාත්රි කාලය තුළ අඩු ක්රියාත්මක බැවින් සිදු කළ යුතුය. ද පුරුද්දක් සම්පූර්ණ උදේ ආහාරය ඇතුලත් කල යුතුය. ඔබ ආහාර පිසීම ක්රමයක් තෝරාගන්න විට, stewing, ෙබ්කිං හෝ දුම් ජෑම් මනාප ලබා දිය යුතුය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය: සමාලෝචන

බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ වියදම් වඩා අඩු ශක්ති පරිභෝජනය කළ යුතුයි. 2500 kcal - කාර්යාලයේ වැඩ කරන සාමාන්ය කාන්තාවක්, එය දිනකට 2000 kcal මිනිසෙකු බර, සහාය අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිභෝජනය කැලරි ප්රමාණය 20-25% ක කොහේ හරි කට වඩා අඩු වන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහතික කර ඇත අතර, විය යුතුය. එතකොට, මේ සඳහා එය අවසර කැලරි මුහුණ කඩ නොකිරීමට, නිරන්තර ගණන් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය, විශේෂයෙන් ම මුල් අවධියේ දී, මහා දුෂ්කරතා, බොහෝ ම මත මෙම ක්රමය උත්සාහ කර තිබේ නිසා, එය "kulaks" යන ප්රකට ක්රමය පිහිට ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ හේතු විය හැක. ඒ නිසා, දිනකට පරිභෝජනය සියලු ආහාර slimming kulaks 15 සමාන විය යුතුයි. පළතුරු, 2 servings - - 4 කොටස් හා ධාන්ය - ප්රෝටීන් මෙම කොටස් හය එළවළු, 3 කොටස් විය යුතුය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය කතුවරු සති කිහිපය තුළ එම අකුණු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පොරොන්දු වෙනවා, වේගවත් ආහාර නොවේ. එවැනි බල සැපයුම පද්ධතිය ක්රමයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දායක, නමුත් ස්ථිර ක්රියාත්මක වන අතර, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ. නිසි පෝෂණය - බර වැඩි වීම හා සම්බන්ධ බොහෝ රෝග සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා රෝග නිවාරණය සඳහා පළමු පියවර.