සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

බොහෝ කාන්තාවන් කිරීමට අවශ්ය බර අඩු. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඵලදායී අභ්යාස - එය පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්රමය වන්නේ. ඒ නිසා, ඔබ සිහින් වේගයෙන් වෙන්න එපා, පමණක් නොව, සතුටු හිමිකරු ඉණිමක් ක්රීඩා සහ මලල ක්රීඩා ශරීරය වනු ඇත. බර ඉක්මනින් නැති කිරීම සඳහා, ඔබ ඵලදායී අභ්යාස බර, callanetics වන විශේෂ අවයවවලින් එකක් නැති වීම අවශ්ය වේ. සුප්රසිද්ධ ඕලන්ද නර්තන විසින් සරල භෞතික ස්ථිතික පැටවුම් සංකීර්ණ සංවර්ධනය කර ඇති අතර, ලොව පුරා බොහෝ ගැහැණු ළමුන් අතර ජනප්රිය වී ඇත. ඒ නිසා ඔබ නිතිපතා ඵලදායී ඉදිරිපත් කර ඇත වේගයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස, සහ ඔබ ක්ෂණිකව ඔවුන්ගේ පෙනුම දී ප්රසන්න වැඩි දියුණු කිරීම දක්නට ලැබෙනු ඇත. සංකීර්ණ ලෝඩ් සතියේ 3 වතාවක් ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙම ඵලදායී අභ්යාස, ක්රීඩා දෙපාර්තමේන්තුවේ මිලදී ගත හැකි පටි කම්පන, අවශ්ය වනු ඇත.

1 වන අභ්යාස

ටේප්-අවෙශෝෂක වන තනි නොතනියට ස්ථාවර කරයි. එවිට, කෙළින් දික් පහත වටොර මාංශ පේශී හා අභ්යාස අවසන් වන තුරු ඔවුන් ලිහිල්. මෙම forefoot අතර මම වෙනස් අංශක 45 ක පමණ කෝණයක් විය. එය දකුණු පාදය පටන් ගෙන පැත්තට පියවරක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. , කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා තරමක් පහළ කීපදෙයි. මෙම ස්ථාවරය පැවැත්වීමට අවධානය යොමු හා මානසික පීඩනය දැනෙනවා , බිරියත් සහ තට්ටම්. සෙමින් 100 ගණන්, පසුව එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. වම් පාදය සමග පියවරක් ගැනීමට, එම ක්රියා නැවත නැවත සිදු කරන්න.

2 වන ඉදිරිපත්

නැවත පහලට, මෙම අභ්යාසය මැට් මත තැන්පත් කර ඇත. මෘදු ඔවුන් අංශක 45 ක් පමණ බිම සමග කෝණයක් පිහිටුවීමට පිණිස, දක්වා කකුල් අදිති. ඔබගේ glutes තවරා. ඉණ අවධානය යොමු. එය කවාකාර නොකළ යුතුය සහ ඩූඩ් ඔසවන්න. මෙම කම්පන අවශෝෂක ගන්න භාගයේ දී එය පෙර නවනු හා ශරීරය ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ රබර් damper අත් පුළුල් කිරීමට අමාරු සිතට ගත යුතුය. එවිට, ඔබේ දකුණු පාදය නැමී, සමීප රබර් බෑන්ඩ් එය ඇල. උදරයට සහ ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල සහ ඔහුගේ නිකට සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මානසික 100 ගණන්, සහ වම් කකුල සමග නැවත. සඳහා එවැනි ඵලදායී අභ්යාස කකුල් ආහාර ද අත ඇති මුදල ෙකොපමණද උදව් හා අඩු කිරීමට සහ පැතලි බඩ වනු ඇත.

3 වන ඉදිරිපත්

ටේප්-කම්පන ගෙන කෙළින්. වම් පාදය පුරා කම්පන කොක්කෙන්, ටේප් ම හරස් අතට තත්වයක විය යුතුය. රබර් බෑන්ඩ් සීමාන්තවල පැවැත්වීම, අතේ හොඳ ආරේ අභිජනන අතට, සහ ඔවුන්ගේ ඉසිලීම. පූසෙක් සමග ඔබ කටයුතු අංශය මාංශ පේශී දැනෙනු, අත් සහිත තනතුරක් සොයන්න. විනිවිදක එය ඉවත් නැවත තරමක් අඩි ගියා. වටොර මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට අමතක කරන්න එපා. මීට අමතරව, නිවැරදි ඉරියව්ව, ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න නැහැ. 100. නැවත ඔබේ දකුණු පාදය සමග අභ්යාස මානසික ගණන්, මෙම ස්ථාවරය පැවැත්වීමට.

4 වන ඉදිරිපත්

පෙර තත්ත්වය දී මෙන්, වම් පාදය සඳහා ටේප්-අවෙශෝෂක කිව. ඔබේ රබර් බෑන්ඩ් තරණය, දෙකෙළවර ගෙන බිම සම්බන්ධයෙන් සමාන්තර තනතුරට අතට ඉදිරියට අදින්න. වැඩ වගේ දැනෙනවා උරහිස හානියයි. වම් පාදය ඔබගේ වටොර මාංශ පේශී තද, සෙමින් වරද පිළිගන්නා වේ. එවිට, ඔබ දණහිස දී කකුල නැවී අවශ්යයි. වෝල්ටීයතා gluteus හා කලවයේ මාංශ පේශී දැනෙනවා. අනෙකුත් සියලුම අභ්යාස ලෙස, ඔබ එවිට 100 දක්වා ගණන් වන තෙක්, ඒ හා සමාන පියවර අයිතිය අඩි සමඟ සිදු කරන බව තත්වයක පැවැත්වීමට අවශ්ය වනු ඇත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඵලදායී මෙම අභ්යාස කරන්නේ, ඔබ සුමට සියලු ව්යාපාර ඇස ගසා ගෙන සිටිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. එක් එක් අදියර එක් එක් මාංශ පේශි වැඩ දැනෙන්නේ, සෙමින් සිදු කළ යුතුය. ද ඔබේ ශරීරයට "සවන්" සහ රවටා වාසි නැහැ. මහන්සි දැනෙන්නේ, විවේකයක් ගන්න, සහ එය පරිපූර්ණ චරිතයක් නිර්මාණය කිරීමට දිගටම.