සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැලිනා ග්රොස්මන් ක්රම: සාරය හා සමාලෝචන

තරබාරු බව එරෙහිව සටන් වැදීම සඳහා මේ වන විට මාර්ගය පොදු - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැලිනා ග්රොස්මන් ක්රම. අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් මිදෙන්නට එහි කර්තෘ පොරොන්දු පද්ධති දඅපහසුවකින් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ප්රධාන දෙයක් - පැහැදිලිව අවශ්ය සියලු නීති රෙගුලාසි සහ නිර්දේශ සමග අනුකූල.

චරිතාපදානය ගැලිනා ග්රොස්මන්

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැලිනා ග්රොස්මන් ක්රම ඉතා සුපරීක්ෂාකාරි වැඩ වසර ගණනාවක් ප්රතිඵලයක් විය. මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවය තේරුම් ගැනීම හා ආකර්ෂණීය පෙනුම සපුරා, එම අවස්ථාවේ දී පළතුරු තෙරපී අධික උත්සාහය කරමින් ගැනීමට නොවේ කතෘ සම්බන්ධ වන අධ්යයනය.

ගැලිනා ග්රොස්මන් යන එස්ටෝනියානු සෝසස භූමිය මත දුරස්ථ හා කුඩා ගම්මානයේ උපත ලැබීය. ඒ ගැන පුදුම වෙන්න, නමුත් එය වෛද්යවරුන්, නමුත් විදුලි පවා පමණක් නොවේ. කුමක්ද ශිෂ්ඨාචාරයේ වෙනත් ප්රතිලාභ ගැන කීමට. ඒ නිසා, වෛද්ය වෘත්තිකයන් නොමැති තතු තුල, මේ ප්රදේශයේ ක්රියාකාරීව ප්රගුණ කරන සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව, ක වට්ටෝරු උනන්දුවක් කුඩා කාලයේ සිටම අපගේ ලිපි හෙරොයින්. ද ඇගේ අවධානය නිරන්තරයෙන් අන් අය සුව හා සුවපත් කිරීමේ හැකියාව තිබූ අය ආකර්ෂණය. ඔවුන් සමග අදහස් හුවමාරු, ඇය කාලය ගොඩක් ගෙවා.

අධ්යාපන ග්රොස්මන්

එම අවස්ථාවේ දී ඇය ගැලිනා එය සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව දිය හැකි දැනුම පමණක් සීමා විය යුතුය තීරණය, සහ විද්යාත්මක ප්රවේශය පුරා අයදුම් කළා. ඒ නිසා, වහාම පාසල් පසු, ඇය ජීව විද්යාව දෙපාර්තමේන්තුව විශ්ව ට ඇතුළත් විය. ජීව විද්යාව, පසුව ආචාර්ය උපාධිය. ඔහුගේ වෘත්තීය ජීවිතය Biophysics, සෝවියට් සංගමය විද්යා ඇකඩමියේ ආයතනය ආරම්භ විය. මෙම 1974 දී සිදු විය. ඇය ගගන ඉංජිනේරු නිරත විය. ඇය බර කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට තිබූ අතර, තවත් තීරනාත්මක තත්ත්වයන් මිනිස් සිරුරේ බලපායි.

පසුව, ඇය ජනතාවගේ ශ්රේෂ්ඨතම සංඛ්යාව ස්වාභාවික සෞන්දර්යය හා සෞඛ්ය ඉදිරිපත් කිරීමට දේ පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට තීරණය කර ඇත. මේ සඳහා, එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ නායකත්වය දෙන ලද එස්තෝනියාවේ ජීව විද්යා මධ්යස්ථානය සහ මානව පරිසර විද්යාව විවෘත කර ඇත.

මූලික වශයෙන් ද කටයුතු කරන මධ්යස්ථානය මධ්යස්ථාන නිර්මාතෘ නායකත්වය ඇති අතර, එය පුනර්යෞවනය පාඨමාලාව සිදු ඉලක්කය වූ පෝෂණය පිළිබඳ දේශන හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සංවිධානය, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට Galiny ග්රොස්මන් ක්රමය අනුව පාඨමාලාව සඳහා සහභාගී කළේය.

වයස කීයද ගැලිනා ග්රොස්මන්?

මේ ප්රශ්න ඇගේ ජීවිතය එකා මෙන් සිටි හැමෝටම පාහේ සකසා ඇගේ පාඨමාලා සහ ක්රමවේදයන් ගැන දැනගන්න. වසර ගණනාවක් තිස්සේ තම සෞඛ්ය බලා මෙම ලිපියේ හෙරොයින් බව, නිසි පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය. ඒ සඳහා පුනර්යෞවනය පාඨමාලා - මෙම හිස් වැකිය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ සැබෑ වයස අවුරුදු ඇය කියා සිටියි. ඔහු ප්රශ්න එවැනි අවිනීත ලෙස සලකයි.

, කෙසේ වෙතත්, එය ඒ ගැන කෙලින්ම ඇසූ නම්, ඇය බොහෝ කාලයක් පහක් ඇති බවයි. එය ග්රොස්මන් අපේ ශරීරය සෛල යාවත්කාලීන න්යායන් අනුව, එවැනි කාලයක් සඳහා ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සියලුම නිර්දේශයන් අනුගමනය කරනවා නම්, මෙන්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැලිනා ග්රොස්මන් ක්රමය, ඔබ පස් හැවිරිදි දරුවා වගේ දැනෙනවා ඇත.

ගැලිනා Grossmann විසින් බර අඩු

ගැලිනා ග්රොස්මන් slimming පද්ධතිය විශ්වාස කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, එය දශක ගණනාවක් අත්දැකීම් සහිත විශේෂඥයකු වේ. ඔවුන් බොහෝ ඇය ශරීරය නවතාදමා තිබු අතර බර අඩු කරන ආකාරය එහි ම කතෘගේ සංකල්පය සංවර්ධනය කැප කළේය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට - මුළු ජීවීන්ගේ තිරිහන් කිරීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසි එකක්. එය පීඩනය වැඩි කමට පත් වන අතර ශරීරය පවිත්ර කළ නොහැකි සහ අලුත් බව. මෙය ඔබ සටන් කිරීමට අවශ්ය පළමු දෙය වේ. අමතර බරක් අතර, සමහරවිට, දස කිලෝග්රෑම්, මේදය, සෞඛ්යයට අහිතකර හා අසම ආහාරයට - මේ සියල්ල බාල සෞඛ්ය සම්පන්න හා දැනෙනවා ශරීරය සෑම දිනකම වළක්වයි.

ගැලිනා ග්රොස්මන් - කරදර බොහෝ නවීන කාන්තාවන් වරක් සංකීර්ණ ගැටලු විසඳීමට ඇත සුවිශේෂී තාක්ෂණය විසින්. කෙටි කාලයක් තුළ, බර යථා තත්වයට සමස්ත ශරීරය පිරිසිදු හා සැලකිය යුතු නවතාදමා තිබු හැකි වනු ඇත.

එය නිසා සමබර පෝෂණය, මහලොකු ආහාර වේලක්, වචනාර්ථයෙන් පැය විසින්, සහ ඵලදායී මේදය දැවෙන එවැනි ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එපමනක් නොව, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන ගැලිනා ග්රොස්මන් ප්රධාන බලපෑමක් අමතරව ඔබ විදිහේ ප්රශ්න විසඳා ගැනීමට උදව් වනු ඇත. ඔබ, වේදනාකාරී අජීර්ණ ගැන අමතක වනු ඇත, රුධිර පීඩනය හැඩගස්වා හානිකර විෂ හා අනවශ්ය ලවණ ශරීරය ඉවත්, කොඳු ඇට පෙළ හා දණහිස් වේදනාව සමඟ සියලු ප්රශ්න විසඳීමට ඇත.

ක්රමවේදය මූලධර්ම

ගැලිනා ග්රොස්මන් ඇලුම් උනන්දු කරවන මූලික මූලධර්ම, - එය අනිවාර්ය කායික ක්රියාකාරකම් දවසේ නිවැරදි ක්රමය පරෙස්සම් සැමරීම සමග වන ආහාර, වේ. කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් 15 ක් අහිමි - ඉහත කොන්දේසි සියල්ල ඉටු කිරීමෙන් පමණක්, ඔබ කැමති ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ප්රතිඵලය මාසික එක් ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත.

ඕනෑම අවස්ථාවක අමතක කළ නොහැකි සමහර අනිවාර්ය නීති, ඇත.

පළමු වැන්න නම්, එහි පැය විසින් දැඩි වන අතර, පාලන තන්ත්රයේ පිළිගත නොහැකි ලෙස උල්ලංඝනය කිරීමකි. එකම විශේෂත්වය වූයේ රාත්රී වැඩ මුරය වැඩ කිරීමට ඇති අය සඳහා විය හැක.

දෙවනුව, අපි බලය ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව රටේ නොවෙනස්ව නැත. සහ එකම කලින් තීරණය කරන මුදල ඔවුන් භාවිතා කිරීමට ද.

තුන්වන, එවැනි ප්රකාශ සඳුදා, හෝ වෙනත් ඕනෑම, ලෙස, සතියකට එක දවසක් "තෝරා ජලය." මෙය මේ දින ඔබ සාමාන්යයෙන් සිදු වන අතර, කන්න එපා වඩා මෙන් දෙගුණයක් ජලය පානය කළ යුතු බවයි.

හතරවන, එනම්, තහනම් භාණ්ඩ ලැයිස්තුව මතියක්, කවදාවත් ජල ඔබම ප්රතික්ෂේප අමතක කරන්න එපා. ඔබ ඔබේ ශරීරය විසින් අවශ්ය තරම් බොන්න පුළුවන්.

slimming ක්රියාවලිය

මුළු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය කොටස් දෙකකට වෙන් කර ඇත. පළමු ඔබ අමතර බරක් ඉවත් කරන්න, සහ පසුව බර ස්ථාවර කිරීමට අවශ්යයි. පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු, කිරීමට, ඉදිරි දින 30 තුළ ඔබ, ඔවුන්ගේ පැරණි බර නැවතත් හැරී ගියේ නැහැ. ස්ථාවරත්වය ඇති පුද්ගලයා ආහාර පිළිපැදිය අත්හිටුවා පසු බොහෝ විට සිදුවන රළ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔහුගේ ඇත්ත සිසුන් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන ගැලිනා ග්රොස්මන් ක්රමය පිළිබඳ විස්තරාත්මක නිර්දේශ සංවර්ධනය කර ඇත. සාමාන්යයෙන් දිනට මෙනුව මෙම වගේ විය.

උදේ ආහාරය 9 සහ 10 am අතර විය යුතුය. මෙම ආහාර පළමු අදියර ප්රශස්ත කාලය යි මේ. ඔබගේ උදෑසන ආහාර වේලට ප්රෝටීන් 100 150 ග්රෑම් සිට ඇතුල් විය යුතුයි. ඔබ කිහිපයක් සඳහා මාළු උයන්න පුළුවන් හෝ එය පිළිස්සීම, ඔබ තුර්කිය මස් කන්න පුළුවන්, හරක් මස් tenderloin, මුහුදු ආහාර, ඉඩ දී ගෘහ චීස් හෝ එක් දෘඪ-තැම්බූ බිත්තර. මෙම ලැයිස්තුව සිට එය යමක් එකක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ආහාර විවිධ බව ඒ නිසා අපි දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, නිෂ්පාදන මාලාවක්, ඉතා විශාල වේ.

එවිට උදෑසන ආහාරය දී එළවළු ඉස්ටුවක් හෝ සලාද 250 ග්රෑම් අනුභව කළ යුතුයි. නොහැකි සමග සේවය කර ඇත. ද, ඕනෑම ඉස්ටුවක් හෝ සලාද "අසීරු" එළවළු හා අර්තාපල් අඩංගු නොවිය යුතුය. මේ සියල්ල සඳහා, කළු පාන් පෙත්තක් හා යෝගට් හෝ තක්කාලි යුෂ කෝප්පයක් (කිසිදු ලුණු හෝ ගම්මිරිස්) එකතු කරන්න.

දිවා ආහාරය

ඔබ බර අඩු මත ක්රියා පටිපාටිය ගැලිනා ග්රොස්මන් අනුගමනය කරනවා නම්, ආහාර ලද දිනය වන මෙම යෝජනා ක්රමය ඔබ ඉතා සවිස්තරාත්මක ලබා ගන්න. මේ අනුව, පළමු ආහාර වේලක් dine පසු පැය 13 ත් 14 ත් අතර අවශ්ය වේ.

පළමු නැවුම් ශාඛමය සමග පසුබසින්ට මස් සුප් හොද්ද (300-400 මිලි ලීටර්), අනුභව කළ යුතුයි. හා පරම ඕනෑම මස් උයනවා. එවිට, ඉන්ධන නොමැතිව අමු එළවළු සලාද 100 ග්රෑම්. ද, යෝගට් කෝප්පයක්. එය කිසිදු ආකලන අන්තර්ගත, කොකෝවා හා අඩු මේද විය යුතුය. එකම දෙය නම්, ඔහු දහයියා හෝ muesli එක් tablespoon කළ හැකි.

සීනි නොමැති කෝපි හෝ තේ අතුරුපස සඳහා ඉතා විශාල නොවේ කුසලාන. ද පානය කිරි එකතු කළ නොහැක.

රාත්රී ආහාරය

කෑම දෙගුණ කළ යුතු ය. සම්භවය රාත්රී ආහාරය - පැය 17 සිට 18 දක්වා. එය දිවා ආහාරය ලෙස ද හැඳින්විය හැක. එය ගෙඩි 200 ග්රෑම් වේ. සියලුම දෙනා පාහේ, කෙසෙල් හැර. සහ මේද අඩු ප්රතිශතයක් තක්කාලි යුෂ හෝ යෝගට් වීදුරුවක්. අවශ්ය නම් තේ බීම ප්රතිස්ථාපනය විය හැක.

දෙවන රාත්රී ආහාරය පැය 21 හා 22 අතර කාල පරතරය තුළ සිදුවේ. 5 නවතයි හෝ විශාල ඇප්රිකට් සංඛ්යාව සමාන කන්න. යෝගට් අඩක් කෝප්පයක් හෝ කොකෝවා තේ එකක් කුසලානෙන් බොන්න.

මෙම ආහාර කෝටුවක් ගැලිනා Grossmann ඉදිරිපත් කරයි. දැනටමත් බොහෝ දුරට ධනාත්මක, ඔබ සඳහා මේ ආහාර උත්සාහ කර ඇති අය එන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන විචාර. සියලු මෙනු වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වගේ බර අඩු කිරීමට ආකාරය මත වඩා,-දැඩි නොවන, මෘදු බව කියන්න. ක්රමවේදය කර්තෘ මාස එකහමාරක් එක් පාලන තන්ත්රයක් ඇලුම් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එම අවස්ථාවේ දී, ඇත්ත වශයෙන්, ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතයට අනුව, එකිනෙකට වෙනස් ආහාර.

තවත් අත්යවශ්ය පූර්ව - "ජල" දවස. සතියකට වරක් සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි දෙවරක් තරම් ජලය පානය කළ යුතු අතර කිසිම දෙයක් කන්න නෑ. උපවාසය පසුව ඊළඟ දවසේ දැඩි නොවිය යුතු බව උදේ ආහාරය මතක තබා ගන්න. එය තක්කාලි යුෂ හෝ යෝගට් වීදුරු සීමා කර ගත යුතුය. රාත්රී ආහාරය සමග ආරම්භ වන අතර, ඔබ විසින් නියමිත කන්න පුළුවන්.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

මෙම තාක්ෂණ ක්රමය ගැලිනා ග්රොස්මන් නිරත කිරීම සඳහා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස ආහාර කාලය පුරා සිදු කළ යුතු ය.

යන්තම් උසස් මෝටර් ක්රියාකාරකම් පවත්වාගෙන යාමට - සංකීර්ණ කිසිවක් නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කළ හැකිය, නමුත් ඔබ අවම වශයෙන් පැය භාගයක් හැමදාම පාරේ ඉක්මනින් ගමන් කළ හැකිය.

නමුත් පරිපූර්ණ ඔබේ පන්ති වෘත්තීය පුහුණු හා උපදේශක අධීක්ෂණය කරනු ඇත එහිදී විශේෂිත කොටසේ ඇතුළත් කර ගැනීමට ය. එය යෝග, උනන්දුවක් හෝ ලතින් ඇමරිකානු නර්තන රවුමක් විය හැක.

බර ස්ථාවර

අපේක්ෂිත ප්රතිපල අත් කර ඇත පසු, එය බර ස්ථාවර කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සියුම්ව මේ සඳහා, ආහාර වේලෙහි "එළියට". මේ කාලය වන විට, එය ද කළ යුත්තේ පැය දැඩි අනුභව කළ යුතුයි. නිෂ්පාදන පමණක් ලැයිස්තුව සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය කළ හැක. ඔබ බොහෝ විට තමන් පාන්, ග්රිල් මස් වර්ග, පළතුරු සහ යුෂ විවිධ ඉඩ හැක. මිහිරි වූ ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ. දිනකට ග්රෑම් 50 ක් පමණි තවත්.

බර ස්ථාවර කාලය, එය ක්රියාත්මක වන සුදුසුය පමණක් නොව, මනෝවිද්යාත්මකව සුරක්ෂිත කිරීමට වැදගත් වේ.

බොහෝ තාක්ෂණය බර අඩු මත ප්රතිඵල ගැලිනා ග්රොස්මන් නිෂ්පාදනය බව ඔවුහු තර්ක කරති. කාන්තාවන් හා පිරිමින් පිළිබඳ සමාලෝචනය අපි දැඩි සියලු නීති පිළිපැදිය නම්, සාර්ථක සියලු දෙනාටම සහතික කර ඇත බවයි.