ඔබ 30 කට අධික ඉන්නේ නම් කෙතරම් වේගයකින්, බර අඩු කිරීමට?

ඔබ 30 හැරී විට, ඔබ අනිවාර්යයෙන් ම ඔවුන්ගේ බර ගැන හිතන ආරම්භ කරන්න. බර අඩු - එය එතරම් පහසු වන අතර, නමුත් සුදුසු තබා ගැනීමට වසර මාලාව සමඟ ඊටත් වඩා දුෂ්කර බවට පත් වෙයි. මීට අමතරව, ඔබ වගකීම් වැඩි, වෘත්තීය වඩාත් තීව්ර වේ - සියලු, තමන් සඳහා පහසු පුහුණු කාලසටහන නිර්මාණය ඔබ නතර කරන එක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තවමත් බර, හුදෙක් මෙම ඉඟි අවධානය යොමු නැති විය හැකි!

උදෑසන ආහාරය දී වඩා ප්රෝටීන කන්න

අප සියලු තරමක් වයස අවුරුදු පරිවෘත්තීය සමග මන්දගාමි ස්වරූපයක් ගෙන ඇත. මාංශ පේශි මහා ප්රමාණවත් මට්ටමේ පවත්වා ගෙන යන අතර මෙම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා එය, හැකි ය. ඔබ ශරීරයේ අයිතිය ආහාර, විශේෂයෙන්ම ප්රෝටීන් පෝෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ආහාර වේලක් එක් විසි තිස් ග්රෑම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා සැලකිල්ලට බොහෝ අය මෙම ගන්නේ නැහැ. බිත්තර, මුළු ධාන්ය පාන් සමග රටකජු බටර්, කෙට්ටු මස් වර්ග, ඇට වර්ග සහ පළතුරු සමග ග්රීක යෝගට් කන්න.

කෘතිම රසකාරක ඉවතලන්න

විද්යාත්මක දත්ත අනුව, කෘතිම රසකාරක භාවිතය පමණක් ආශාවන් වැඩි සහ කැලරි වැඩි පරිභෝජනය කිරීමට යොමු කරයි. ඔබ මිහිරි දෙයක් අනුභව කළ විට, ඔබේ මොළයේ ඔබ කැලරි ගොඩක් ලැබෙනවා කියලා. ඔවුන් ලඟා නොවන විට, ශරීරයේ ඒවා සොයා ගැනීමට ඇති අතර, ඔබ සීලබ්බතපරාමාසයෙන් ඇත.

සෑම පැය කිහිපයක් කන්න

කැලරි ඵලදායී විනාශ කිරීමට ඔබේ ශරීරය සඳහා සඳහා, ඔබ, බලශක්ති සෑම පැය කිහිපයක් එසැණින් අවශ්යයි. එක් එක් දශකය සමග පරිවෘත්තීය කිහිපයක් කින් අඩු වේ, කුඩා ආහාර වේල් ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

අධික බර, ඉවත්

අධ්යයන සෑම දශකය මාංශ පේශි මහා සියයට පහක් සඳහා අක්රීය පුද්ගලයා ගත වන බව පෙන්වා දී ඇත. ශක්තිය පුහුණු ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි නැවත සහ මේද දුම් උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ඇඳුම් කුඩා ප්රමාණයක් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය ඇත.

වැඩි නිතර පුහුණු

ඔබ මේ වන විටත් නීතිය ක්රියාත්මක නිරත කරන්නේ නම්, ඔබ ව්යායාම නිතිපතා කළ යුතු බව දැන සිටිය යුතුය. මාංශ පේශී සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න තත්ත්වය පවතිනු ඇත සේම, සහ හෘද වඩා සක්රීය වනු ඇත. ශක්තිය පුහුණු කැලරි දුම් ඔබ සැතපෙනවා විට පවා උපකාරී වේ!

හෘද නිරත

එය ඔවුන්ට ද, පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය නිසා, හෘද භාවිතා කිරීමට වැදගත් වේ. විශේෂඥයන් සතියකට අවම වශයෙන් එක් එකසිය පනහක් විනාඩි නිරත වීම උපදෙස්.

මත්පැන් අතහැර

මත්පැන් පහසුවෙන් ඔබගේ ආහාර වේලට තුලට සම්බ අතර, ඉන්පසු ඔබේ චරිතයක් බලපායි. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මත්පැන් බොන්න එපා. මධ්යසාර කැලරි අඩංගු වේ.

වැඩිපුර ජලය පානය

ඔබ වයසට විශේෂයෙන්ම, ඕනෑම වයස අවුරුදු ඔබේ පරිවෘත්තීය ගලායන හොඳම ක්රමය - ජල විශාල ප්රමාණයක්. ජලය පානය ආහාර වේලක් අමාරු බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ පෙර. ජලය වේගයෙන් satiety දැනෙනවා කිරීමට උපකාරී වේ නිසා.

ශාරීරික යෝග්යතා මෙවලම් භාවිතා කරන්න

ඔබ ජිම් යන්න නොහැකි නම්, ඔබ තමන් සඳහා නිර්මාණය කිරීමට ඇති. දැන් කර්තව්ය සරල බව බොහෝ මෙවලම් වේ. ඔබ කරන ලද පියවර අනුගමනය කල හැකිය. මෙම තොරතුරු තාක්ෂණ පුහුණු ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය නමුත් ඔබගේ පෝරමය බලපාන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ.

ආහාර ඇතැම් ආහාර සිට ඉවත් නොවන්නේ නම්

බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට කාබෝහයිඩ්රේට ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සමහර භාණ්ඩ ආහාර වලින් ඉවත් වේ විට, එය දුෂ්කර බර අඩු කිරීමට, එවැනි ආහාර වේලක් කිරීමට බැඳී සාමාන්යයෙන් දුෂ්කර නිසා ය. ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා ආසාත්මික නොවේ නම්, ඔබගේ ආහාර වේලට බැහැර කරන්නේ නැත.

විශාල උදේ කෑම කන්න

නිරෝගී පුද්ගලයෙකි උදේ ආහාරය මෙන් දෙගුණයක් වේගයෙන් අධිකතම සවස කන්න අය වඩා බර අඩු උපකාරී වේ. මෙම ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වැදගත් වේ.

ළදරු ආහාර ඈත්

ඔබ කැන්ඩි, රසකැවිලි සැඟවීමට නම්, ඔබ ඔවුන්ට කන්න ඕන නෑ. පෙලඹීමක් ඔබ නොවන බව එසේ විශේෂයෙන් දරුවන් සඳහා ඔබේ නිවසේ පෙනී ඇති බව සියලු නිෂ්පාදන ස්ථානගත කළ යුතුය.

කැලරි ප්රමාණය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා

ඔබ ලබා ගන්න පැරණි, කිරීසමන එය බර අඩු කිරීමට, නමුත් එය බොහෝ කැලරි ඔබ ආපසු කපා කිරීමට අවශ්ය බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. එවැනි තීරණයක් ඵලදායී වනු ඇත. විද්යාඥයන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත බර අඩු ජනතාව නැවත බර ලබාගත හැකි බව සොයා ගෙන ඇත.

කැල්සියම් ප්රමාණය සදහා බලන්න

එය පමණක් ප්රෝටීන් සිංහලකම කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කැල්සියම් නොමැති ඔබ එය වැඩි ආහාර රුචිය හේතු නිසා, කැලරි කපා පවා නම්, බර අඩු ඔබ වළක්වා ගත හැක.

පරතරය පුහුණු උත්සාහ

ඔබ හුදෙක් ක්රියාත්මක කළ හැකිය, නමුත් වේගවත් ප්රතිඵල තවමත් ඉහළ තීව්රතාව පරතරය පුහුණුව ලබා දීමයි. ඒ නිසා මේදය වේගවත් පුළුස්සා ඇත.

ඕනෑවට වඩා තෙල් කොටස් කා, නමුත්

හුදෙක් අනුමත ඔවුන්ට කෑමට අවශ්ය, ආහාර මේදය බිය නොවන්න. අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පමණක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උපකාර කරන්න.

සම්පූර්ණ රුධිර

ඔබ නිවැරදි සහ අභ්යාස කන්න, නමුත් කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොමැති නම්, සමහර විට ඊට හේතුව, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම නඩුව විටමින් D නොමැතිකම, සහ එය පෙන්වයි සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව විය හැක.

මෙනෙහි

ඔබේ සෞඛ්ය හා හැඩය මානසික ආතතිය විශාල බලපායි. වෝල්ටීයතාවය වැඩි නම්, ඔබ බර ලබා ගැනීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. මෙම දෛනික භාවනාව සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.

සැර කෑම කන්න

සැර ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එය ඉතා ප්රයෝජනවත් කුළුබඩු තබා ආහාර එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.

විනෝද

පුහුණු යුතුකමක් සිතෙන්න පුළුවන්. වාසනාවක් ශක්ති ඔබ අහිමි කළ හැකිය. ක්රියාකාරීව ගමන් විනෝදාත්මක මගක් සොයමින්, ඒ නිසා ඔබ වේගවත් බර අඩු.

ඔබේ සහකරු සමග සම්බන්ධ

ඔබ සහකරු හෝ හොඳම මිතුරා සමග පුහුණුව සඳහා ලියාපදිංචි විය හැක. විද්යාත්මක දත්ත අනුව, එය බර අඩු පවා මාස හයකට පසු හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පෞද්ගලික පුහුණුකරු කුලියට

සමහර විට ඔබ වෘත්තීය උපකාරක, සහ පෞද්ගලික පුහුණුකරු අවශ්ය - මෙම මහත් විකල්පය වේ. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ අවශ්යතා අනුගත වූ, පෞද්ගලිකව වැඩසටහන ලබා ගත හැක.

නිවසක් ජිම් නිර්මාණය

ඔබගේ කාල සටහන බ්ලොග බොහෝ විට. ඔබ ජිම් යන්න නම් හැකි නොවේ, එය ගෙදර නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔහුගේ නිවාස හැර තොරව, නිරත කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ පවා ප්රමාණවත් dumbbells, යෝග පැදුරු හා ට්රෙඩ්මිල්, උපකරණ ගොඩක් අවශ්ය නැහැ.

සමීපව තුවාල අධීක්ෂණය

ශරීරය වයස අවුරුදු නොවෙහෙසන දී, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම තුවාල සංඛ්යාව වැඩිවී ඇති විය හැක. තුවාල සදහා බලන්න, ඔබගේ සීමාවන් දැනුවත් විය හා ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

උදෑසන යන්න

නැඟිට ජිම් යන්න. අධ්යයන නිරාහාර ව රාජ්ය හා ව්යායාම උදෑසන, ඔයා මොනවා හරි දෙයක් කන්න පෙර, වඩා මේදය දුම් හා බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උදව් බව පෙන්වා දී ඇත. පුරුද්දක් සති කිහිපය තුළ වර්ධනය කර ගත හැකි, ඒ නිසා පමණක් කාර්යබහුල ලබා ගන්න.

රාත්රියේ අඩුවෙන් අනුභව

විශේෂඥයන් රාත්රියේ කන්න පෝෂණය නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. එය නින්ද බලපෑමක් ඇති විය හැකිය, එය නොමැති බර ඇති විය හැක.

TV එක ඕෆ් කරන්න

දැඩි නරඹන සාමාන්ය රූපවාහිනී නවීන මානවයාගේ නින්ද ගුණාත්මකභාවය බලපායි. නින්ද නොමැති වීම පරිවෘත්තීය අඩුවේ. ප්යරධාන නිදාගන්නා පෙර පැයක රූපවාහිනී ඉවතලන්න.

බෙදාහැරීමේ සේවාවක් නිෂ්පාදන උත්සාහ

පෝෂණය විෂය පථය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන අතර, දැන් ඔබ ඉතා පහසුවෙන් සූදානම් කරන ලද දිවා භෝජන සංග්රහ සහ රාත්රී ආහාර මාලාවක් ඇණවුම් කළ හැකිය. සෑම රසය හා අයවැය සඳහා විකල්ප ඇත, ඒ නිසා බව නිසැකව උත්සාහක වටී, ඔබ ආහාර වේලක් වඩාත් පහසු අනුගමනය කරන්නේ නැහැ.

පිරිසිදු ගැන අමතක කරන්න එපා

ඔබේ ජීවිතය පූර්ණ සඳහා නම්, ඔබේ බර ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිවස අතුගා පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබගේ ජීවිතය සංවිධානය.

ව්යායාම සඳහා අනාගතය සැලසුම්

ඔබ මේ වන විටත් පුහුණු ස්ථානයක් වෙන් කර තිබේ නම්, එය එය යන්න පහසු වනු ඇත. ෙපළඹවීමක් ඔබට නිසැකවම නැහැ, අනාගතය සැලසුම්.