දේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි ආහාර විය යුතු

අද ලෝකයේ බර අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබෙනවා. ඕනෑම වයස් සහ බර මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (ජල වුවෙකුත්, ශාරීරික යෝග්යතා, වරම් ලබන්නට, ජිම්), සැලෝන් ප්රතිකාර (සම්බාහන, ඔහුම), ඖෂධ (පෙති, ෙජල්, තේ), සාම්ප්රදායික ඖෂධ (තෘණ, මැටි, මී පැණි සහ එසේ මත.) . නමුත් සුළු පිරිසක් බව ඔබගේ ආහාර වේලට නැවත සලකා කිරීමට තරම් හිතන්නේ, සහ එය අතරමග පරිණාමයේ අලංකාරය සහ ආලෝක වනු ඇත.

ඉතිහාසය ටිකක්: ආහාර සංකල්පය

වචනානුසාරයෙන් ගත් කළ, ග්රීක "ආහාර" යන වචනය (díaita) "ජීවන රටාව" හෝ "ආකාරය" ලෙස පරිවර්තනය කරයි. මෙය ආහාර ෙව්ල් ෙවනුව අනතුරක් නොකර ජනතාවට ලෙස සමබර හා ප්රයෝජනවත් විය යුතුයි භෞතික හා මානසික සෞඛ්ය සඳහා මෙම ඔහුගේ ජීවිත කාලය මූලධර්මය මත ආහාරයට ගත හැකි බවයි. ඒ නිසා ඉක්මන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිදහස් ආහාර, අන්තර්ජාලය ඔස්සේ බාගත කර හෝ මිතුරන්ගෙන් පිටපත් - ක්රමයක් නොවේ. කෙටි කාලයක් තුළ බොහෝ කිලෝ පහත වැටේ, ඔබ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල සැපයුම් (වන අහිමි කිරීමේ අවදානමක් අසනීප, දැනෙන්නේ දුර්වල ඇණ සහ හිසකෙස්, ලිහිල් සම), බඩ කොන්ඩමය කර ගැනීමට හෝමෝන හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි කඩාකප්පල්, සහ එය සමඟ. වඩා හොඳ තවමත් නිසි ආහාර දේ ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත සිටින පෝෂණවේදිනියක, සමඟ සාකච්ඡා. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, වෛද්ය නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.

සමබර ආහාර වේලක් පිළිබඳව මූලික කරුණු

කාරණය ප්රකාශනය දරයි කුමක්ද "සමබර ආහාර වේලක්"? පළමු නිසි මිශ්ර, වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා හොඳින් පිසූ ආහාර වේ. සමාන වැදගත් අංශයක් නිවැරදි තාප පතිකාර, දවස පුරා ආහාර බෙදා හැරීම, ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද කොටසක් වේ. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි ආහාර වේ.

1. වඩාත්ම වැදගත් ආහාර වේලක් - එය උදේ ආහාරය වේ. එය සමත් වන ජනතාව, ලොකු වැරැද්දක් කරන්න. යන කරුණ අද උදෑසන ආහාර වේලක් නිසා ඉන් පසු ආහාර සඳහා ශරීරය සූදානම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි මූලික හේතුව බව පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. ය උදේ ආහාරය ප්රෝටීන (ඔවුන් සෙමින් දිරවන හා දීර්ඝ කාලයක් සඳහා satiety හැඟීම ඉවත් කර ඇත) හා අඩංගු විය යුතුය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (ඔවුන් වර්ගීකරණයක් ලබා දීම, ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ බිඳ වැටීම තුළ).
2. නිතර යෙදෙන පුද්ගලයන් භාගික බලය, ආහාර හා කුසගින්න ප්රහාර එල්ල විසින් සීමා නියම කිරීම්වලින් තොරව ඔවුන්ගේ බර පාලනය කිරීමට හැකි. කෑම වර්ග පිළිබඳ ප්රශස්ත අංකය - එය 5-6 වතාවක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිහිපයක් අඩු, නමුත් එවැනි ක්රමයක් ආහාර servings වෙළුම් එවැනි නිතර නිතර භාවිතා සම්පූර්ණයෙන්ම නොසිටි විට කුසගින්න යන හැඟීම. තව ද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය තුළ තැන්පත් හා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය නොවේ.
3. එය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල සඳහා අත්යවශ්ය ද්රව්ය වේ. ප්රෝටීන එකතැන පල්වන දියර ඉවත් කිරීමට දායක වූ අතර, එම නිසාම බර හා පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත. ප්රෝටීන් ප්රධාන මූලාශ්රය මස් (හරක් මස්, තුර්කිය, කුකුල් මස්), මාළු සහ මුහුදු ආහාර, බිත්තර, සහ චීස් ය.
4. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය වැඩි සකස් කිරීම සහ නිසි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. එය, ඔවුන් පුළුස්සන්න උනු ඉස්ටුවක් ද්විත්ව බොයිලේරු හෝ multivarka දී ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ප්රතිකාර දී, නිෂ්පාදන ඒවායේ ප්රයෝජනවත් ගුණ නැති කර ගන්න එපා, සහ අතිරික්ත කැලරි හානියක් දරා නැහැ.
5. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, එය කළ නොහැකි උපවාසය අඩි, සැන්විචස්, කිස්ප්, ඇට වර්ග සහ තුළ, ෙකටි සමග සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, සිසිල් බීම හා මත්පැන් සඳහා නිසි ආහාර ඇසුරු කිරීමයි. මේ දක්වා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රසවත් නොවන අතර සතුටක් නැති බව ඒකාකෘතික, සදහටම විනාශ කළහ. පරිකල්පනය හා දැඩි උත්සහයක් පෙන්වන්න, ඔබ බර අඩු කළ හැකි පමණක් නොව, ශරීරය වැඩි කිරීම. එය දැවෙමින් සිටි හෝ ඔබ ආහාර ප්රතික්ෂේප කර නැත.