ගෙදර බර අඩු කිරීමට අභ්යාස ඵලදායී කට්ටලයක්

අප බොහෝ එය අගය යම් ප්රදේශයේ ශක්තිමත් කිරීමට පියවර ගන්නා ලෙස අවශ්ය දේ අප දන්නවා. නමුත්, සියළු දෙනාටම හොඳම මාලාවක් දැන ගැනීමට අවශ්ය ගෙදර බර අඩු කිරීමට අභ්යාස එය කාලයක් ගත වුණේ නැහැ, ඒ සෑම දිනකම, නමුත් එය ශරීරයේ ප්රධාන මාංශ පේශී සියලු සම්බන්ධ කර ඇත. මම ඔබට කියන්න අවශ්ය, පන්ති පිරිසක් ගැන. සියලු ම පුහුණු පැයක් කොහේ හරි නිර්මාණය කර ඇත. මාංශ පේශී පොම්ප සඳහා කාලය ගත කිරීමට හා ගැටළු ඇති ප්රදේශ අතිරික්ත මේදය ඉවත් වග බලා ගන්න. සති 2-3 ක් තුළ ඔබ සැලකිය ප්රතිඵල බලන්නම් ඇති බවට වග බලා ගන්න.

පෙරහුරු

ඒ නිසා අපි පටන් ගනිමු. ඕනෑම බර අඩු කිරීමට අභ්යාස මාලාවක් ගෙදර පෙරහුරු ආරම්භ කළ යුතුය. ඍජුව නැගී සිටිය සහ අත් සකස් කර ඇත. ඔබ තාපය විසින් පවත්වාගෙන ශරීරය පුරා වගේ දැනෙනවා? ඒ නිසා හැම දෙයක්ම හරි සිදු කරනු ලැබේ. එවිට විනාඩි කිහිපයක් ස්ථානයේ පවත්වාගෙන. ප්රමාණවත් තරම්. දැන් ශරීරය මාංශ පේශී මෑෂ්. කෙළින්ම, ඉණ මත අත නැගී සිටින්න. විකල්පව පසුගාමී සහ මම ඇරල දාල, ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි සිදු කරන්න. අප අවසන්.

ටියුශන් පන්ති, කකුල් slimming සඳහා

හා දැන් නිශ්චිතවම කාර්ය බහුලම වෙත යන්න. ඉටු ශාරීරික අභ්යාස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කකුල මාංශ පේශී ක්රියාත්මක කිරීමට ආරම්භ කරන්න. මෙම ප්රදේශයේ වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස - කකුල් පහර දෙයි. ඔහුගේ ඉතිරි තබා ගැනීමට උත්සාහ, ඔවුන් ඉටු කරනවා. එය එක් එක් කකුලක් සඳහා 10 ගුණයක් සිදු කළ යුතු වෙනවා. දැන්, පහත සඳහන් කරන්න: සෘජු, මත සහයෝගය, උදාහරණයක් ලෙස, නැවත, දණහිස වංගුව අයිතිය රඳවා කකුලක් නැගී පසෙකට ඇය ගනී. 50 වරක් සිදු කරන්න. එම පසු වම් පාදයක් සමග ඉටු.

abs හා ඉණ ශක්තිමත්

දැන් එය අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට කාලය යි ගෙදර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මල් හා බඩ. පහත සඳහන් කරන්න:

1. ඔහුගේ පිටේ බිම නිදාගන්න. ඍජු කකුල ඔසවා, පසුව ඔවුන්ට පළමුෙවන්. 15-20 කාලයේ කරන්න.
2. ආරම්භක තත්වයට: බිම ඉඳගෙන, පාමුල දණින් තරමක් නැවුණු, කකුල්, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්. ශරීරය ක භ්රමණ අයිතිය, එසේ නම් වමට ය සිදු කරයි.
3. ආරම්භක ස්ථානය: බිම ඔහුගේ පිටේ බොරු, කකුල් නැවුණු. හිසට අත් බලාගාරය, සහ වම් දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට දකුනු වැලමිට, සහ වම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ - දකුණට. 20 වතාවක් කරන්න.

අපගේ අරමුණ වන්නේ - සමාගමක් පියයුරු හා සුන්දර අත්

ඊළඟට කුමක්ද? පපුවේ මාංශ පේශී හා අවි ආයුධ සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ උදෑසන අභ්යාස ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්තෙන්ම, පළමු මහා පාඩුව හා බර ශරීරයේ මෙම කොටස් නැති වී ගොස් තිබේ. ඒ නිසා, පහත සඳහන් කරන්න:

1. dumbbells සමග ව්යායාම. ඔබ එසේ නම්, ලොකු දෙයක්. වෙනුවට dumbbells ජලය පිරී සාමාන්ය ප්ලාස්ටික් ලීටර් 1.5 බෝතල් වේ. ඒ නිසා, අපි ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් පිටුබලය වෙත යන්න. ඔබ සහ එය එහි නොමැති නම්, ඔබ මලපහ කිරීමට දෙකක් එකට විය හැකිය. dumbbells ගෙන දෙපස තම ආයුධ පැතිර, පසුව ඔවුන් නැමී, පපුවේ ඉදිරිපස එකට ය. ඒ නිසා 50 වතාවක් නැවත නැවත. විශිෂ්ට දුම්රිය pecs.
2. ව්යායාම. ඍජුව නැගී සිටිය, එය Dumbbell ගත සහ විවිධ ක්රියා සිදු කිරීම. එය කළ හැකි ඒවා ආයුධ ඔසවා අඩු කිරීමට නම් එසේ මත පැත්තේ හා දෙනා මුහුණින් කිරීමට වන අතර,, සහ.

ඒ නිසා, අපි ඔබ ගෙදර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස සාම්පලයක් මාලාවක් ගෙනාවා. සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එය සම්බන්ධ කර ඇත. එය නිතිපතා කරන්න හා සෞඛ්ය සඳහා බර අඩු!