මාංශ පේශි සංවර්ධනය සඳහා ස්ථිතික අභ්යාස

ස්ථිතික අභ්යාස - සමස්ත බර මාංශ පේශී මත වැටෙන අතර, මිනිස් සිරුර හා ශරීරාංග නොසෙල්වී පවතින යටතේ මේ වැඩෙන්. එය මාංශ පේශි මහා වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන, පේශි තන්තු සියලු කණ්ඩායම් සඳහා එවැනි අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

ස්ථිතික අභ්යාස ඒකාබද්ධ දැවිල්ල, සහ මෑතකදී සැත්කම් සිදුකර ඇති අයට ඇති අය සඳහා නිර්දේශ කරනු ඇත. තව ද, එවන් ක්රමයක් ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩා උපකරණ හා ඇරඹුනි ප්රවේශ දීර්ඝ නොමැති සහයෝගය ලබා දෙයි.

ස්ථිතික දී මාංශ පේශී ඇතිවීම ක්රියාවලිය

ඔබ විසින් ස්ථිතික අභ්යාස කාර්ය සාධනය වේ නම්, ඔබ රතු යොදවන බව, පූර්ණ, ධාරිතාවයෙන් ක්රියාත්මක නොවන පේශි තන්තු, ඉක්මනින් ශරීරයේ මේද පටක ප්රතිස්ථාපනය කරන. ඒ නිසා, වෙනත් දේ අතර ස්ථිතික අභ්යාස, ඔබ බර අඩු උදව්.

ඔබ සම්පූර්ණ බලය සමග ව්යායාම කරන්න නම්, පේශි තන්තු සුදු යොදා ඇත. එවැනි ජිම්නාස්ටික් මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා පරිමාව වැඩි ප්රවර්ධනය කරයි.

ස්ථිතික අභ්යාස නිසි ක්රියාත්මක

පළමුව, ස්ථිතික අභ්යාස ඉදිරියට කරගෙන යාමට පෙර, ඔබ තරයේ උණුසුම් කළ යුතුය. බලය ස්ථිතික අභ්යාස සාමාන්යයෙන් ඔබේ ම ශරීරයේ බර භාවිතා සිදුකරනු ලැබේ. රතු පේශි තන්තු සංවර්ධනය සඳහා ශක්තිය අභ්යාස හෝ asanas ස්ථිතික ජිම්නාස්ටික් ඉටු කළ යුතුය.

ශරීරයේ අවශ්ය තත්ත්වය රැගෙන මාංශ පේශී ලාක්ෂණික දැවෙන ආනාපාන දිස් වනු ඇත තාක් කල් එය වේ. එය සිදුවන පසු තත්පර කිහිපයකට පසුව, ක්රියාවලිය සාර්ථක විය යුතුය. හුස්ම රිද්මයානුකූල විය යුතුය. මෙම ව්යායාම සිදු විනාඩි පරාසය දී ප්රවේශයන් කිහිපයක් විය හැකිය. රතු පේශි තන්තු සංවර්ධනය සඳහා අභ්යාස අර්ධ ලැබේවා! සිදු කරනු ලැබේ.

සුදු පේශි තන්තු සංවර්ධනය සඳහා බාහිර ස්ථිතික අභ්යාස ජයගත ප්රතිරෝධය සුදුසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, උපරිම උත්සාහය යෙදීමට, බිත්තිය "පියවර" කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උපරිම ආතතිය තත්පර 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් තිබුණේ යුතුය. හුස්ම ප්රවේශයන් තුළ රිද්මයානුකූල විය යුතුය. ඔබ විනාඩි දෙකේ සිට හතර දක්වා වන විරාම සමග 5-10 ප්රවේශයන් ඉටු කළ යුතුය.

විශේෂාංග සහ contraindications ස්ථිතික අභ්යාස

මෙම තට්ටම් සඳහා ස්ථිතික අභ්යාස ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවන නිසා, පහසු වේ. ඔබගේ ආශාවන් ප්රමාණවත් තරම්. එය හෘද විවිධ රෝග ඉහළ මානසික ආතතිය අවශ්ය අභ්යාස තහනම් කරන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. කිසිදු contraindications තිබේ නම්, එවැනි අභ්යාස ඔබ මාංශ පේශි මහා සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

එය බරක් සඳහා වග මාංශ පේශී, පුළුල් කිරීමට ස්ථිතික අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම පුහුණු එම සංඛ්යාව නිරන්තර ගමන් සහ සංචාර විශිෂ්ට තත්වයේ ඇත පවත්වා ගෙන යාම සඳහා සුදුසු ය.

ස්ථිතික අභ්යාස උදාහරණ

1. සම්පූර්ණයෙන් කුඩා dumbbells රැගෙන වාඩි, නමුත්, සහ ආසන්න වශයෙන් තුනෙන් දෙකක්. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. ස්ථිතික කටයුතු සම්බන්ධ මෙම අභ්යාස සිදු කරන විට කකුල හානියයි. ඔබ තවමත් සිටගෙන ඉන්නේ, නමුත් මාංශ පේශී නොසන්සුන්තාවක් තිබේ.

වැටිලා නැවතුම් සමග 2. මාධ්ය බිම අර්ධ හා තත්පර කිහිපයක් ඒ තත්ත්වයට ඉන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ස්ථිතික කටයුතු මත වැටෙන මෙම ආයුධ මාංශ පේශී හා ශරීරය.