Bubnovsky සඳහා අයකිරීම්: ගෙදර අභ්යාස

නිසා සෑදලයන් ජීවන රටාව, සෑදලයන් වැඩ, පරම්පරාගත සාධක හා වෙනත් හේතූන් නිසා, බහුතරයක් ජනතාව ඔබේ නැවත, ගෙල හා මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය අනෙකුත් අවයව සමග ගැටළු මතුවන්නේ. හා ඉන් පෙර නම් එය මේ ප්රශ්නය විසඳා ගැනීමට අපහසු වූ අතර, එහි ආචාර්ය Bubnovskaya ක මුල් ක්රමය දැන්. එය පවාලන පද්ධති ප්රාථමික කාර්යය නැවත හැකි වේ ය. හා එය ඔබගේ පුරුද්දක් ගෙදර සැබෑ කරන්න. ඔබ, ඔබම තීරණය සඳහා කුමක් Bubnovsky සඳහා ගාස්තුව හරි.

ගෙදර ගාස්තුව කීයද?

කුමක් රෝග, වේදනා වර්ගය සහ වෙනත් පුද්ගලයෙකු ලක්ෂණ, අය තුළ සිදු වන්නේ ද බලය ඉතිරි ප්රකාරය. මෙම සියලු අභ්යාස චලන හෝ හදිසි ව්යාපාර තොරව, මන්දගාමී හෝ මධ්යස්ථ වේගයකින් සිදු කරන බව යි. ආරම්භක සඳහා Bubnovskaya අය, එක් දිශාවකට හෝ තවත් අසමතුලිතතාවයන් වේදනාව රෝග ලක්ෂණ මුලිනුපුටා දැමීම ඉලක්ක පියවර සමූහයක් වේ. මෙම සරල බව හා ප්රවේශ්ය අභ්යාස අරමුණ - ඔබගේ ව්යාපාර සුන්දර කරන්න.

දේවල් මොනවාද වෙන්නේ?

රෝග වර්ග මත පදනම්ව හා ශරීරය පීඩාවට පත් ප්රදේශ වෘත්තීය වෛද්ය ජිම්නාස්ටික් පහත දැක්වෙන ආකාරයේ වෙනස හඳුනා:

• කොඳු ඇට පෙළ (scoliosis පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී, එම මිනිසාට, රිජ්, ආදිය තුළ වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ ...);
• දණහිස, උරහිස, උකුල, සහ වෙනත් සන්ධි;
• ගෙල (osteochondrosis).

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ආචාර්ය Bubnovskaya අය විවිධ වයස් රෝගීන් නිරීක්ෂණය ගැටලු ගොඩක් විසඳා ගත හැක.

කොහොමද බොහෝ විට සිදු?

Bubnovsky සියලු අවස්ථා සඳහා ඔවුන්ගේ විනෝදාත්මක ජිම්නාස්ටික් සමග පැමිණි, එහෙත් ඔබ එය උත්සාහ පමණක් නොවේ. අවසානයේ දී ඔහු රෝද පුටුව බැහැර සොයා සහ වෙනත් අය සුව කිරීම සඳහා පමණි. කෙසේ වෙතත්, හොඳ ප්රතිඵලයක්, කර්තෘවරයාට අනුව, ඔබ සඳහා සුදුසු වූ මෙම සංකීර්ණයේ විට පමණක් දිනපතා ප්රතිඵල ලබා ගැනීම කළ හැකිය. එසේ නැත්නම්, Bubnovsky ඇති කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ගාස්තුව දුර්වල හෝ ඉතා තාවකාලික බලපෑමක් දෙන්න.

එහි සිටින යම් කිසි contraindications සීමා මොනවාද?

එම එක් එක් ක්රමය යම් ප්රශ්නයක් තුරන් කිරීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති නිසා, එය කිසිදු contraindications අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒ සියල්ල හුදෙක් තනි පුද්ගලයකු, උදාහරණයක් ලෙස, පශ්චාත් ශල්ය පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලිය තුළ තේරුම් ගත යුතුය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, Bubnovsky ම අයකිරීම තනි තනිව තෝරාගෙන, හෝ එය සුදුසුකම් ලත් උපදේශක ඉදිරියේ උපකල්පනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම විශේෂඥ වෛද්යවරයා Bubnovskaya සහ එහි නිරූපණයන් මධ්යයේ වැඩ. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් පදිංචිකරුවන් Vasilevsky අයිලන්ඩ්, 5-Line, 70 සොයා හැක, හා. , Laon අධිවේගී 9:00 සිට 22:00 දක්වා - සිකුරාදා දක්වා සඳුදා:, ගොඩනැගීම 1, ලිපිය ඒ වැඩ කරන පැය ඈ 14. සෙනසුරාදා - 11:00 සිට 18:00 දක්වා.

කුමක්ද ගැටළු නිරාකරණය කරනු?

Bubnovsky සඳහා අයකිරීම් - ඔවුන් මෘදු හා සැපයුම වන පරිදි, සන්ධි වේදනාව මිදෙන්නට අභ්යාස විශාල තෝරා ගැනීම, තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. එය ඔබ ආතරයිටිස් සංවර්ධනය, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, රක්තවාතය,, flatfoot වැළැක්වීම හෝ ප්රමාද කිරීමට ඉඩ දෙයි.

සංකීර්ණ කොඳු ඇට පෙළ නැවත scoliosis, osteochondrosis, බිම්බයන් hernia බලපෑම් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නැවත උපකාරී වේ. විශේෂිත සංකීර්ණ ගෙල, එවැනි "වැන්දඹුව සති මැද" හෝ "ලාංඡනය" ලෙස කරදර තුරන්. කෙටියෙන් කිවහොත්, මේ සියලු ක්රියාකාරකම්, වේදනාව සමනය කොඳු ඇට පෙළ සන්ධානගත, සන්ධි ප්රතිකාර හා සරලව ජීවිතය පහසු.

වේදනාව නැවත මුදා ගැනීම සඳහා සරල අභ්යාස

සමස්ත සංකීර්ණ 6-7 අභ්යාස කින් සමන්විත වේ. ඔවුන් සියලු යෝග හෝ වෙනත් ඕනෑම ආලේපනයක් සඳහා විශේෂ මැට් භාවිතා බිම මත සිදු වේ. කරන්න පළමු දෙය - සියලු සතුන් ලබා (අත් හා දණින් අවධාරණය කරන්න). ඊළඟට, නැවත ආශ්වාස හා නැමී. මෙම ප්රශ්වාස මත ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නිදහසක් ලැබුනෙම. යෝග දී, මෙම කාර්යය "බළලා" ලෙසයි. මෙම ආශ්වාස මත ව්යාපාරය නැවත නැවත 15-20 කාලයේ ප්රශ්වාස. ඔබගේ සියලු ක්රියා, සුමට හා මන්දගාමී විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා.

නමින් Bubnovsky චෝදනාවට ඇතුළත් වන තවත් ප්රයෝජනවත් අභ්යාස, "දුර පියවරක්." පාදමේ සිට එය මතු (අත් හා දණින් අවධාරණයක් සහිතව පෙර තත්ත්වය සිහි) අවසන් වේ. දණ ඔබේ දකුණු පාදය නැමී, එය මත වාඩි, එකම දිශාවට ශරීරයේ බර චලනය වේ. පහත යන්නේ, පැත්තකට වම් පාදය අදින්න හා සමගාමීව ඔහුගේ දකුණු අත මුද්රණය කරන්න. අනෙක් අතට, වම් අත සෘජු කකුලක් සමාධිගත කිරීම. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය කැටි අතර, විරුද්ධ කිරීමට අත් හා පාද තත්වය වෙනස් කරන්න.

මෙම ව්යායාම ඉටු, වේදනාව ජය හා එක් එක් කාල හැකි ලෙස ඔබේ පියවරක් ලෙස බොහෝ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. 20 - එක් ප්රවේශයක් සඳහා පුනරාවර්තනය වේ.

Bubnovsky ක osteochondrosis සිට අය: "ලේ ගැලීම" සහ නැවත දිවෙන

ඊළඟ ව්යායාම "පොම්ප" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. එය දණ හා අතින් නැවතුම් ආරම්භ වීමත් සමග. ඊළඟට, ඔබ ආපසු දණ ටිකක් තල්ලුව අවශ්ය ඔබේ අත් හා පාද අතර ඊටත් වඩා දුර කරන්න. එවිට හොඳින් අත් මත බර ලිහිල්, ඉදිරියට දිවෙන අනුගමනය කරන්න. මෙම ක්රියාව 5-6 ගුණයක් නැවත නැවත, නමුත් නැවත එම අවස්ථාවේ දී නැවී පරෙස්සම් වෙන්න.

ඊළඟ පියවරේදී, නැවත පෙර ආරම්භක ස්ථානය වෙත යන්න, ඔබේ වැළමිට (තල්ලුව-ups දී මෙන්), බිම ශරීරය ප්රශ්වාස හා අඩු නැමී. ඉතා පහළ වීම, අවි ආයුධ කෙළින් නැවත ඔහුගේ ඇරඹුනේ මත pelvis අඩු හා නැවත ඇති මාංශ පේශී දික්. මෙම තත්ත්වය යෝග සිට දරුවාගේ ඉරියව්ව වරදකි. 5-7 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙය නම් මහා චාජර් hernia වේ. Bubnovsky අනුව, ඔබ දකින ලෙස, එය නොවේ කිරීම අපහසු වේ. ඕනෑම උපකරණ සහ සියලු ප්රවේශයන් අවශ්ය නොවේ ප්රධාන දෙයක් ගෙදර සිදු කළ හැකිය.

උදර දුර හා pelvis උස්සලා

ඔහුගේ නැවත මත අවදානම ධුරයෙන් සිදු කළා. මේ අවස්ථාවේ දී, කකුල් පාමුල දණින් නැමී, පයින් මානසික ආතතිය සිදුකරනු ලැබේ. ඊළඟට, ඔබ බිම පපුව එරෙහිව තද බලය සමග ඔහුගේ නිකට, හිස අගුලු සිය ආයුධ තැබීමට අවශ්ය වේ. ඊළඟ පියවර ඉහළ ශරීරය (මාධ්ය පොම්ප විට වැනි) ඉවත් කිරීමයි. බිම සිට තල මඟ පාදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ දණහිස දක්වා වැලමිට සඳහා ළඟා. එය නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව පමණක් නොවන බව විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතු ය. පුළුවන් තරම් ඔවුන් අනුගමනය කරන්න.

ඊළඟ ව්යායාම - එය සන්ධි (එය "ඒකාබද්ධ කටයුතු ස්වාමියා" ලෙස කිසිවක් සඳහා නොවේ Bubnovskaya) සඳහා මහත් භාර වේ. එය බොරු තත්ත්වය සිදු කෙරේ. ආපසු සහ හිස බිම වැටී, අහඹු දිශාවන් පැතිර පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, අත්. බලය සමග ප්රශ්වාස මත බිම අඩි තල්ලු ඔබේ ඉණ ඔසවන්න. 1-2 තත්පර සඳහා පැවැත්වීමට. පහලට අනුචලනය කරන්න. 10-30 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න. සංකීර්ණ අවසානයේ 2-3 නැවත නැවතත් භාවිතා කළ හැක.

සන්ධි සඳහා යම් යම් අභ්යාස

මෙම සංකීර්ණ ඇදෙන් ලබා ගැනීමෙන් තොරව උදෑසන සිදු කළ හැක. එය ඔබ ඉක්මනින් අලුත් දවසක් නැඟී හා පදයට අවදි කිරීමට ඉඩ දෙයි. එය නැවතුම් ආරම්භ වීමත් සමග. හරවා (එම අවස්ථාවේ දී අඩි දෙක), වම් සහ දකුණු. මෙම ව්යාපාරය කාර් මත වයිපර් වරදකි. එවිට ඔහුගේ ඇඟිලි පැතිර පසුව මිරිකා හැරීම බල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම 15-20 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඊළඟට, අනෙක් පැත්තේ (එක් එක් 20 වතාවක්) එවකට එක් දිශාවකට නැවතුම් පරාසය විස්තර කිරීමට ආරම්භ.

ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. නැතිනම්, පසුව වම් පාදයේ ඇති අයිතිය දණහිස වම් අඩු - දකුණට. තුන්වැනි අදියර තුල වැඩි දියුණු කිරීම් pelvis ඉටු කිරීමට හා සංකීර්ණ අභ්යාස "බළලා" අවසන් කල යුතුයි. දැන් ඔබ ඇදෙන් ලබා ගැනීමට සූදානම් වේ.

ගෙල සඳහා සරලම අභ්යාස

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සිට මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට ඔබ Bubnovsky ගෙල සඳහා කිසිදු මුදලක් අය උදව් කරනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම්, එය ඉටු කිරීමට හදිසි වන බවයි. ඔබගේ ඇරඹුනේ, ආරම්භ දණගස්වා වකුටු කිරීම. තවදුරටත් ඔටුන්න පුරා ඔසවන්න. සෙමින් දකුණු සහ වම් ඔබේ හිස කරන්න. එවිට එක් හා අනෙකුත් උරහිස් කිරීමට ඇල ඔබේ හිස හරවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හුදෙක් බාහු කිරීමට නොව, ඔබගේ කණ කන අදිති. 5-10 වරක් එක් එක් පැත්තේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

විකල්පව උපදෙස් දෙකේම රවුමක් හිස කරන්න. බව හිස සිතුවිලි සිතන්න - එය ඔබ සිවිලිම මත රවුමක් විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරන සමඟ මහා පැන්සල් ය. ප්රධාන දෙයක් ඔහුගේ හිස නැවත විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ වේ. එවිට ඉදිරියට සහ පසුපසට ඔහුගේ හිස ගසා දමන්න ඇති වීමට පටන් ගනියි. ගෙල සඳහා පෙර අභ්යාස මෙන් වාර සංඛ්යාව සමාන නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ලිහිල් කිරීම සඳහා තත්වයක, තම අත් හා වැළමිට නෙත් ඇදගන්නා ඉහළ කොටස පහළ අඩු, පුළුල් කකුලක් කරගන්න. ඔබ බිම මතට පහසුවෙන් ගලා එන වතුර ධාරාව ඇති බව සිතන්න. ලිහිල්.

sciatica, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හා hernias සමග සංකීර්ණ

පළමු අදියර තුළ, සියලු සතුන් නැගී සිටිමු. එවිට ඔබේ හිස හරවා එකවර දකුණට උකුළ පැද්දෙමින්,. දිශාව වෙනස් කරන්න. එක් එක් පැත්තේ 5-6 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඉන් පසු කලින් තත්වය ආපසු යන්න. පක්ෂ එක් එක් විකල්පව උකුළ කරකවන්න. මෙම විසින්, ඔබ හිස හා සම්බන්ධ විය හැකි. මෙම අභ්යාසය 5-7 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. තරමක්, පාද දෙසට දණ නමනු ඔබේ ආයුධ කෙළින් ඉදිරියට දික්. මේ අනුව, ඔබ ආලෝකය හා මෘදු දුර ආපසු කරන්න. එවිට අත් හා දණින් අවධාරණය සමඟ නැගී සිටින්න. ඔබගේ දකුණු අත ඉදිරියට දීර්ඝ සහ ප්රති බලයක් ලෙස විරුද්ධ පැත්තේ ඔසවන්න. ගිණුම් 4-5 මෙම ස්ථාවරය පැවැත්වීමට. අනෙක් අතක් හා කකුලක් සමග නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඔබගේ ඇරඹුනේ, ඔබේ ශරීරයේ බර චලනය, දරුවාගේ ඉරියව්ව ආපසු යන්න. පිටුපස වටය, බිම ඔබේ හිස තබා ඔබේ ආයුධ ඉදිරියට දික්.

බිත්තිය ගැන කතා කරන්න. පහත මැට් පැතිර පවතී. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්. එවිට බිත්තිය මත අවධාරණයක් සහිතව, කකුල් දෙකම ඔසවන්න. අත් හා පාද මත පදනම් නිවැරදි ව්යාපාර, පවුර තරණය. ඔබගේ කටී කොඳු ඇට පෙළ බිත්ති එරෙහිව රඳා හා කකුල් උස් උත්ථාන කරනු ලබන නොවන ලෙස තෙක් එම නිසා යන්න. ගිණුම් 4-5 මෙම ස්ථාවරය කැටි. ප්රශ්වාස හා ආශ්වාස. පසුව මෘදු ඔහුගේ හිස පිටුපස අඩු කකුල්. මෙම ඉරියව්ව පිටවීමට ආපස්සට somersault ක්රියාත්මක හෝ ඔබේ පැත්තේ හා නැගීමක් මත බොරු කිරීමට තරම් වේ.