ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයශාරීරික යෝග්යතා

Sintiya Krouford හා පරිපූර්ණ චරිතයක් ඇගේ රහස්

ඔබ කරන මේ Sintiya Krouford දන්නේ? ඔබ එය තරම් සිහින් හා ලස්සන වෙන්න ඕන? සුඛෝපභෝගී චරිතයක් සොයා ගන්නේ කෙසේ ද සොයා ගැනීමට අවසන් වන තෙක් මෙම ලිපිය කියවන්න.

දන්නා ආකෘතිය

ඒ නිසා, Sintiya Krouford යෝග්යතා 90 දීප්තිමත් නියෝජිතයෙකි. එම වසර තුළ සෑම දැරිය හොඳම සලකනු ලැබූ එහි පුදුම පාඨමාලා, සමග කැසට් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය. කාලය වෙයි, නමුත් මෙම ව්යාපෘතිය තවමත් "රහස කදිම චරිතයක්" ප්රසිද්ධ ආදර්ශ වලංගු වේ. ඔහු තවමත් ඔබ සුඛෝපභෝගී ආකෘති පත්රය සොයා ගැනීමට උදව් කළ හැක.

Sintiya Krouford විලාසිතා ලෝකයේ විශ්මය ජනක වෘත්තීය කරන්න පුළුවන්. ඇය සිහින් චරිතයක් කැළඹී පිරිමි සිත්, ඇය නිර්මාණකරුවන් සිට පිළිගැනීමක් ලැබුණේ. දන්නා ආකෘතිය හා දැන් සමගිය සහ අලංකාර ආකර්ෂණීය සම්මත වේ. වසර හෝ ශ්රම වත් ඇගේ සිරුර නරක් වී නැත. ඇය මීට වසර ගණනාවකට කලින් මෙන් එකම ආකර්ශනීය වේ.

සංකීර්ණ

සින්තියා වැඩසටහන බලය පුහුණුව හා වුවෙකුත් විවිධ අංග සංස්ථාගත කර ඇති, ව්යායාම මාලාවක් කින් සමන්විත වේ. මෙම අසාමාන්ය එකතුවක් අතිරික්ත මේදය දහනය හා සියලු මාංශ පේශී ස්වරය ගෙන විසින් Silhouette වැඩි දියුණු කරන ලදි.

ස්වායු පද්ධතිය, ආදර්ශ නිර්මාණය, ඔවුන් සිහින පිළිබඳ වූ, බොහෝ කාන්තාවන් හැඩය ලබා උදව් කර ඇත.

Sintiya Krouford මෙන්ම, 90 දශකයේ බොහෝ මෝස්තර නිරූපණ, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වීඩියෝ පාඨමාලා නිදහස් තමන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතා පාඩම් නිර්මාණයෙන් කීර්තිය දිනා ගැනීමට අවශ්ය විය.

තීරණයකට එළඹීමේදී

ඇයි එය එසේ ජනප්රිය Sintiya Krouford විය ඇයි? (ඇය විසින් නිර්මාණය පාඨමාලාව) "පරිපූර්ණ වර්ධනය සඳහා රහස්" මිල දී නැත, එය කළ හැකි, පමණක් sluggard වේ. වීඩියෝ mannequin උපකාරයෙන්, සෑම ගෙදරකටම පාහේ විනිවිද. සියළුම වයස් කාණ්ඩ වල කාන්තාවන් විසින් දශක ගණනාවක් තිස්සේ එහි පද්ධතිය මත.

වීඩියෝ සින්තියා ජනප්රියත්වය හේතු කිහිපයක් විසින් මෙසේ පැහැදිලි කලේ ය:

  • කාර්යක්ෂමතාව - පන්ති නොවන අතර තරු කදිම ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට උපකාර කර නිව් යෝර්ක් නගරයේ වඩාත්ම ජනප්රිය යෝග්යතා පුහුණු නිර්මාණය.
  • යෝග්යතාව - ඔවුන් ජිම්නාස්ටික් පුහුණු හෝ පහළ ආපසු කොඳු ඇට පෙළ හා සම්බන්ධ ගැටලු පෙළෙන තොරව, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව කාන්තාවක් ඉටු කළ හැකි වන පරිදි පන්ති ඉදිකර ඇත.
  • එය කිසිදු විශේෂ මෙවලම් හෝ ඇරඹුනි අවශ්ය වේ. පන්ති, ඔබ ආවරණය, dumbbells සහ නැවත සමග පුටුවක් තිබිය යුතුය.
  • විවිධාකාර වීඩියෝ රූගත - හැඟුම ඡායාරූපකරණය, ප්රතිඵලයක් තර්ක කරයි.

එහි ක්රීඩා වැඩසටහන් ජනප්රියත්වය මත බොහෝ බලපෑම් ලෙස සින්තියා සමහර විට කදිම චරිතයක්. , හිස පිටුපස කෙස් සුපුරුදු ගොයම් මිටිය සමග මිල අධික වැසිකිළි තොරව-අප් කරන්න, ඉහළ හා ක්රීඩා කොට කලිසම්: වීඩියෝ පාඨමාලාව අමතරව එය ආදර්ශ සහිත තත්වය පමණක් නොව, සාමාන්ය කාන්තාවක් ලෙස ඉදිරිපත් කර ඇත.

ලෝක වෙලඳපොල මත මෙම නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධන "සරල ගෑනු ළමයින්ගේ සගරා තියන්" බලපෑම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළේය. සින්තියා සෑම කාන්තාවක් තමන් කෑල්ලක් දැක්කා ඇය ක්රෝෆර්ඩ් කියන්න අවශ්ය බව තේරුම්, පවා ආකෘතිය නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි, කිසිදු සහනයක් ඇති විය නොහැකි ය.

දුම්රිය №1

කොහොමද හොඳ කාන්තාවක් ඇය පරිපූර්ණ චරිතයක් ඇති නම්. Sintiya Krouford අපට වැඩ කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි. වරම් ලබන්නට, වුවෙකුත්, Callanetics මෙන්ම යෝග, හෘද හා ශක්තිය අංග බර: මෙම "පරිපූර්ණ චරිතයක් රහස" ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් පහත දැක්වෙන ආකාරයේ කින් සමන්විත වේ. පළමු පුහුණු සැසිය පහත සඳහන් පංති ඇතුලත් වේ:

  • පෙරහුරු;
  • කකුලක් අභ්යාස, දිවෙන ඇතුළුව;
  • ටියුශන් පන්ති, එම තට්ටම් තර;
  • පියයුරු හැඩය වැඩි දියුණු බව අභ්යාස.

කදිම චරිතයක් හා ශාරීරික යෝග්යතා - වෙන් කල නොහැකි සංකල්ප වේ, ඒ නිසා ඔබ විට පළමු පුහුණු (විශේෂයෙන් අද්දැකීම් අඩු) නමුත් ශ්රියන්ත කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔබ පළමු දින දෙක තුළ මාංශ පේශී හා විදුලි බල වේදනාව වෙත පදයට යුතුය.

දුම්රිය №2

දෙවන පුහුණු සැසිය පහත සඳහන් පංති සමන්විත:

  • අත් සඳහා අභ්යාස;
  • උරහිස් පටියක් ශක්තිමත් බව වැඩ;
  • ශක්තිය උදර මාංශ පේශී සඳහා තබන;
  • දිවෙන.

දුම්රිය №3

Sintiya Krouford ඉදිරිපත් වෙන කුමක්ද? විනාඩි 10 - එබැවින් එය අභ්යාස වෙනම ගනී. තුන්වන පුහුණු සැසිය පළමු දෙකක් ඉටු කිරීමට කාලයක් නොමැති අය සඳහා සැලසුම් කර ඇත. මෙම brevity තිබියදීත්, මිනිත්තු දහයක පාඩම හොඳින් මාංශ පේශි තානය ආධාරක වන සහ මේදය ඉවත්.

Sintiya Krouford දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට (ව්යාපාරික ආකෘතිය සිතේ දුර්වල අලෝක උසුලන්නේ නැති) සමත් ය. ඒ නිසා, එහි අභ්යාස සම සහ unaesthetic ගුණයකින් එල්ලා වැටීමට හේතු එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පහසු ක්රමයක් නොවේ. හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට එය සතියකට සිව් වතාවක් පමණ රැකියා ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. වඩා හොඳ, ඇත්තෙන්ම, සෑම දිනකම සමග ගනුදෙනු.

ආහාර

පරිපූර්ණ චරිතයක් සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද, Sintiya Krouford දන්නවා. ඡායාරූප ඔබ ඇය දුටු? අඛන්ඩ විශිෂ්ට ෙසෙල කෙස්, හැම විටම සුදුසු හා සිහින්: ඇය පුදුම බලයි. ඇය වැඩිපුර බර තනි ඇට නැත!

ඔහුගේ නිමක් නැති සම්මුඛ සාකච්ඡා සින්තියා සෑම විටම සුන්දර විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් වලින් වටවී ඇත. ඇය සමබර ආහාර වේලක් ද චික් පෙනුම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පදනම බව විශ්වාස කරයි. එහි ආහාර 30% ක් මේදය, 30% ක් ප්රෝටීන් සහ 40% ක් කාබෝහයිඩ්රේට කින් සමන්විත වේ. මහා පෙනුම අමතරව, mannequin පහත සඳහන් ආහාර නීති ඉගෙන ගැනීමට උපදෙස්:

  • දිනකට අවම වශයෙන් 5-6 වතාවක් තිබිය යුතුය, නමුත් ඔබට ග්රෑම් 120-150 වඩා වැඩි නැහැ, කුඩා කොටස් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය;
  • අහිතකර විනාශකාරී නිෂ්පාදන සිට (පිටි ගුලිය නිෂ්පාදන, ක්ෂණික ආහාර, මේද මස් වර්ග, හතරකුත්, සුදු පාන් සහ බදින ලද ආහාර) සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප යුතුය;
  • සිනා සීමට සතියක් 2-3 අඳුරු චොකලට් කෑල්ලක් පමණක් අනුභව කළ හැක;
  • ඔබ දිනපතා ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කිරීමට අවශ්ය;
  • ආහාරයට එළවළු, ධාන්ය, පලතුරු, (කාබෝහයිඩ්රේට්), තම්බා veal හෝ කුකුළු මස් (ප්රෝටීන්), ඔලිව් තෙල්, ගෙඩි (මේද) පවතින යුතුය.

යෝග්යතාවය සහ නින්ද

සින්තියා නිතිපතා ව්යායාම් නිර්දේශ කරයි. ක්රියාකාරී ජීවන රටාව හා ව්යායාම උපකාරයෙන් එය නිරන්තරයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය පවත්වාගෙන යයි. ශරීරය තුළ පුනර්ජනන ක්රියාවලිය දිගු ඉතිරි තොරව මන්දගාමී ලෙස මීට අමතරව, ඇය කියයි, සෑම කාන්තාවක්, දිනපතා අට ඔයාගෙද නින්ද තිබිය යුතුය. මෙම nuance රැලි මුල් පෙනුම, පැසුණු හිසකෙස් හා එල්ලා වැටීමට හේතු සම සිදුවීමක්.

විචාර

සින්තියා ක්රියාත්මක කිරීම විසි කට වඩා ඇති බව යන කාරනය තිබිය දී ම, ඔවුන් තවමත් අදාළ වේ. ශාරීරික යෝග්යතා ලෝකයේ නව තාක්ෂණික ක්රම හා නම් බොහෝ කලකට පෙර පෙනී, නමුත් සින්තියා වැඩසටහන අද කාන්තාවන් විසින් අනුගමනය කර ඇත. ඔවුන් "පරිපූර්ණ චරිතයක් රහස්" 100% ප්රතිඵලයක් සපයන පරිපූර්ණ වැඩසටහන බවයි.

නෝනාවරුනි, විවිධ ක්රම සංකීර්ණ භාවිතා කරන්න: සමහර දෙවන ක්රමය කෙනෙකු සමීප, පළමු පුහුණු සැසිය කැමති, හා සෑම විටම කාර්යබහුල අයට, සාර්ථකව ක්රීඩාවෙහි කෙටි අනුවාදයක් භාවිතා - තෙවන කට්ටලයක්. ස්ත්රීන්ට කිසිදු අභ්යාස "රහස් කදිම චරිතයක්" භාවිතා, ඔබ, මේ තට්ටම් හා උදරය තද කළ හැකි, පියයුරු ස්ථාවර කරන්න, වඩා වැදගත් ලෙස, ඉණ පරිමාව අඩු කිරීමට සහ, ශරීරයේ බර අඩු කර කියා!

මෙම සුවිශේෂී වැඩසටහන

හා Sintiya Krouford සඳහා වැඩි ප්රසිද්ධ කුමක්ද? "නව මානයක්" - ඇය දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ප්රකෘතිමත් මව්වරුන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන අතිවිශිෂ්ට වැඩසටහනක්. පුදුම අභ්යාස කාර්යක්ෂමව ඔබට උපකාරී වනු ඇත හා හැකි ඉක්මනින් ඔබ ගැබ් පෙර තිබූ එම සංඛ්යා, දළ සැලැස්ම සොයා ගැනීමට, ද වඩා හොඳ බවට පත් විය හැක.

මෙම වැඩසටහන තම දියණිය ඉපදී සින්තියා ඇය භාවිතා කරයි. නින්දට දරුවා තබා ඔබ නිදහස් කාලය විනාඩි කිහිපයක් තෝරන්න. ඔබගේ දෛනික කාලසටහන සින්තියා සිට සංකීර්ණ ඇතුළු වනු ඇත නම්, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ සමනලයෙක් වගේ flutter කිරීමට විශ්වාසදායක හා පහසු ආරම්භ හිතෙනවා ඇත. මීට අමතරව, මෙම අභ්යාස මෑතකදී කිසිදු හෝ තුවාල ලැබීමෙන් දුක් අයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

දියණිය සින්තියා

Sintiya Krouford හා ඇගේ දියණිය බොහෝ විට ශාරීරික යෝග්යතා නිරත කායා. මගේ මව ස්තුති 14 හැවිරිදි දැරිය Miu Miu නිල නියෝජිතයා බවට පත් විය. කායා බව ව්යවසාය අව් කණ්ණාඩි නව මාර්ගය සඳහා වෙළඳ දැන්වීමකට නිර්මාණය කරයි. එය ආකෘති නිර්මාණය කර්මාන්තය තුළ එහි වැඩ කටයුතු පළමු නොවන බව දන්නා කරුණකි. ප්රථම වරට සින්තියා දියණිය 2012 දී වර්සකේ සඳහා ප්රචාරණය ඡායාරූපකරණය සම්බන්ධ - ඇය වයස යන්තම් 10 ක් වන විට.

සිට කායා රූප සඟරා ටීන් වෝග් හා වෝග් ඉතාලියා පෙනී සිටියහ. මාර්ගය වන විට, ඒ වයස අවුරුදු ඇගේ මව පවා ආදර්ශයක් බවට පත් වෙමින් සිහින මැව්වා නැත. ඇය වයස අවුරුදු 20 දී පමණ නිව් යෝර්ක් සින්තියා දී නිරූපන ඒජන්සියකට සමග සිය ප්රථම කොන්ත්රාත්තුව අත්සන් තැබීය.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.