Fitball - එය කුමක්ද? එය fitball සමග ඵලදායී කටයුතු කිරීමට කෙසේද?

ඔබ දන්නා පරිදි, ක්රීඩාව ජීවිතය prolongs, ඒ නිසා දැන් එහි වෙනස්කම් විශාල සංඛ්යාවක් පවතී. මීට අමතරව, නවීන ක්රීඩාව විවිධ ප්රදේශවල භාවිතා අමතර ගුණාංග සියලු ආකාරයේ විශාල සංඛ්යාවක්. ඒ නිසා, fitball, එය ලොව පුරා ජනතාවගේ මිලියන අපේක්ෂිත හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන වඩාත් ජනප්රිය ජිම්නාස්ටික් භාණ්ඩ එකකි.

වර්තමානයේදී ක්රීඩා පන්ති ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, ඉතා මෝස්තරයක් බව රහසක් නොවේ. අද, බොහෝ ස්ථාන වල, සහ හැම වීදි කොනේ විශේෂ සමාජ සහ ව්යායාම, හැඩගැන්වීම, වුවෙකුත්, යෝග, උදරය නැටුම් හා fitball ආකර්ශණය ඇති වර්ණවත් පෝස්ටර් විවිධ වේ. එය පමණක් එවැනි යාත්රා සඳහා නිදහස් කාලය සොයා හොඳම සුදුසු වේ හරියටම විවිධ දිශාවන් විවිධ අතර තෝරා ගැනීමට පවතී.

Fitball - එය කුමක්ද?

දැනට, ව්යායාම විවිධ, එය බෝලයක් ස්වරූපයෙන් විශේෂ ජිම්නාස්ටික් උපකරණ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන්නා වූ යටතේ ඇත. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ක්රියාකාරකම මත එය පසුගිය සියවසේ අර්ධ ශතක දී ප්රසිද්ධියට පත් විය පළමු වරට, සැබෑ විද්යාවකි. එවිට ශාරීරික යෝග්යතා, සඳහා පන්දු හෝ අද ඔවුන් කැඳවා ඇත ලෙස, fitball ඉතා ජනප්රිය විවිධ ජිම්, පමණක් නොව, ගෙදර පමණක් නොව බවට පත් වී ඇත.

පළමුව, ඔවුන් විශාල විශ්කම්භයක් සහිත ඝන පන්දු ලෙස විස්තර කළ හැකි ය. සාමාන්යයෙන්, ඔවුන් විවිධ ඉටු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත , ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස නිවැරදි ඉරියව්ව, නිවැරදි අගය පිහිටුවීමට මෙන්ම, vestibular උපකරණ පුහුණු කිරීමට. මෙම විෂය ඇති සුවිශේෂතා එය භාවිතා කරන විට කකුල් මත කිසිදු බලපෑමක් බර ඇති බව ය.

fitball මත කිහිප දෙනකුගේ පන්ති

fitball මත අභ්යාස වැඩි කමට සිටින ජනතාව අතර ගොඩක් ඇති වඩා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මෙම ක්රිඩා විශේෂණය වළලුකර හා දණහිස් සන්ධි හානි කරන අයට ජනතාව අතර ජනප්රිය වන අතර, varicose නහර නැත. එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළ, ත්රිකාස්ථිය තනන අතර, මෙම කාලය තුළ දැවැන්ත වික්රියා ඔරොත්තු දෙන සන්ධි අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ ලෙස අද පවා fitball, ගැබිණි කාන්තාවන් ඉතා ජනප්රිය වී ඇත.

Fitball, වන අද සමාලෝචන ඉතා පුළුල් වන අතර ඉතා සාධනීය, ඒකාබද්ධ රෝග, තරබාරු බව, මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ සමග ගැටලු සමග විශාල වශයෙන් ජනතාව උපකාරී වේ. මේ නිසා පන්දුව, හෘද සෛල මිය ශක්තිමත් සමස්තයක් ලෙස මාංශ පේශි තානය ඉවත් හා සංඛ්යා ලේඛන, ඉල්ලුම් නම්යතා හා නම්යශීලී වැඩි කිරීමට ඉතා හැකි ය. ඇත්ත කියන්න, ඔබ හුදෙක් මනෝගතිය ඉවත් කළ හැකිය.

Fitball ද ඉතා බොහෝ විට ළදරුවන් සඳහා භාවිතා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම විෂය ඉතා හොඳින් පුහුණුකරු වන vestibular උපකරණ, ජීප් හැකි සියළුම ආධාර සැපයීම, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය, පමණක් නොව, දරුවා මානසික හා චිත්තවේගීය වර්ධනය තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ළදරුවන් සමග fitball මෙම පාඩම වයස සති දෙකක් සමග ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත.

feetball තෝරා

fitball සාර්ථක පුහුණු ප්රධාන එක් සාධකයක් පන්දුවේ ප්රඥාවන්ත දැනුවත් තේරීම වේ. සාමාන්යයෙන්, එහි විෂ්කම්භය හතළිස් පස් සෙන්ටිමීටර අනූ පහක් පිහිටීමක් පෙන්නුම් කරයි. මෙම අගය මානව වර්ධනය මත රඳා පවතී. , 60 සෙ.මී. 1.9 මීටර් 1.6 m සිට - - උදාහරණයක් ලෙස, දරුවන් සඳහා සෙන්ටිමීටර පනස් පස් 1.6 මීටර් වර්ධනය සමග වැඩිහිටියන් සඳහා, වූ විෂ්කම්භයක් සහිත හොඳම සුදුසු පන්දුව වසර පහක දහයක 75 සෙ.මී., සහ මෙම අගය ට වඩා වැඩි - 85 සෙ.මී. වූ වාඩි පුද්ගලයාගේ femur හා tibia අතර පිහිටා කෙළවරේ, අංශක 95-100 සමාන විය යුතු බව, ද ප්රමාණය තෝරා ගැනීමේ ක්රියාවලිය ගැන සලකා අවශ්ය වේ ..

යෝග්යතාවය පන්දුව විශේෂ antirazryvnoy ආරක්ෂක පද්ධතිය සවිකල කළ යුතුය. මෙම හදිසි අනතුරු විදාරණ හෝ කප්පාදු නඩුවේ මන්දගාමී අවධමනය, නමුත් වහාම තියුණු පිපිරීම ලබා තහවුරු කර ගැනීම ය.

ප්රශස්ත හොඳ ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ fitball මත අයිතිය පන්දුව හා පන්ති තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මේ සියල්ලට පසුව ප්රතිඵල ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. පන්දුව ඉතා කුඩා හෝ ඉතා විශාල විය යුතුය. එවැනි බර හා උස ලෙස ලක්ෂණ කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කිරීමට තෝරා ගැනීමේ ක්රියාවලිය අවශ්ය වේ. ද ඉතා විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කරන උපකරණවල ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. උසස් තත්ත්වයේ යහපත් fitball යෝග්යතා සාපේක්ෂ වශයෙන් ඉහළ වන බැවින් එහි ඔරොත්තු හැකි නමුත්, කම්පන, ඔහුට පිළිගත නොහැකි ය.

පන්දුව මත පුහුණු කිරීමේ ඵලදායීතාවය

slimming පැනීම fitbole සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් පන්දුව ඉහළ හා එය මත පැන තරමක් ජව සම්පන්න ආරම්භක වාඩි කළ යුතුයි. බිම සිට - මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ එය සිට තට්ටම්, හා අඩි ගැනීමට නොහැකි උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම අභ්යාසය දඩ ශක්තිමත් සහ කකුලක් මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එසේ නම්, fitball මත වාඩි, ඉණ ප්රදේශයේ ලෙස ගත හැක. මෙහිදී ඔබට ඔබගේ අඩි ඩූඩ් භාදා ඇති නොකරමින් කරන අතර ම, පැත්තට කකුල් වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. හුදෙක්, වාඩි එක් දිශාවකට ශරීරය වාර කිහිපයක් ඉටු කිරීමට හා පසුව තවත්. මෙම පරාජයන් පුළුවන් තරම් කරන්න උත්සාහ කරන්න ඇති.

මීට අමතරව, fitball මෙම gluteal මාංශ පේශී අලංකාරය හා ඔරොත්තු දිමේ හැකියාව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එසේ නම් බිම ඔබගේ පිටුපස බොරුවක්, පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, ජිම් පන්දුව මත තැබුවේ ය. එවිට ඔහු ඉඳහිට තට්ටම් කරදමා, එම pelvis කොටසක් මතු හා අඩු කළ යුතුය. එය fitball රිංගා නොවන බව තහවුරු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

මෙම abs ශක්තිමත් සහ උදර ප්රදේශයේ සියලු අතිරේක බර හැරීම් භාවිතා කළ හැකි තුරන්. ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න, පසුව බිම බොරු සහ පන්දුව මත කටයුතු කළ යුතුයි. කොටු එය විරුද්ධ දණහිස සඳහා වැලමිට ළඟාවීමට හැකි වූ බව එසේ බිම ඈත් බිඳ යුතුය, සහ - සෙමින් එහි මුල් තත්වයට ආපසු යන්න. එවිට දෙවන අත හා දණහිස් සමඟ අභ්යාස නැවත.

භාවිතයේ පහසුව

බොහෝ විට, ව්යායාම පන්දුව වෙනත් අභ්යාස විවිධ අතිෙර්කයක් වශෙයන් භාවිතා කරයි. එය සාමාන්යයෙන්, fitball මත මාධ්ය විශාල පැතිර ඇත. සියලු පසු, එය තැබීම් තත්ත්වය, පොදු සහ පහසු සිමියුලේටර් වේ එය ඕනෑම තැනකට ඔස්සේ ගෙන ඒමට හැකි බව.

අද, ජනතාව ප්රධාන කණ්ඩායම් දෙකකට වෙන් කරනු ලැබේ. පළමු ක්රීඩා සහ විවිධ ක්රීඩා කටයුතු ප්රතිලාභ හොඳින් දැන, හා නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් Callanetics නිරත හා fitball වුවෙකුත් ලෙස එවැනි දෙයක් ගැන මතක තබා ගන්න. හුදෙක් ලස්සන ක්රීඩාවක් කිරීමේ අදහස බාර ගන්නා ලෙස හෝ විවිධ සමාජ සහභාගී වීම සඳහා අවස්ථාව නැති දුෂ්කර ජනතාවගේ දෙවැනි කණ්ඩායම.

එසේ තිබියදීත්, fitball එය ඉතා පොදු හා ජනප්රිය දැන් ෂෙල් වේ. ඔහු සමඟ ටියුශන් පන්ති සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු පමණක් නොව සහ මාංශ පේශි මහා ශක්තිමත්, පමණක් නොව, මනෝගතිය අතිමහත් ලෙස වැඩි.

බහු-වර්ණ බෝල ජනප්රියත්වය

ඇයි එය එසේ ජනප්රිය අද fitball වේ ද? මෙම ෂෙල් හා ක්රීඩා ඔහු සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය ගැන කුමක්ද? මෙම ව්යායාම සහ එහි යෙදීම් විශේෂ යෝග්යතා වැඩසටහන, පමණක් නොව, ජිම්නාස්ටික් මෙම වර්ගයේ භාවිතා කරන ප්රධාන සංකීර්ණය, පමණක් නොව, අදාළ නිසා එවැනි ජිම්නාස්ටික් පන්දුව තමන්ගේ මහත් ජනප්රියත්වය මිලදී ගෙන ඇත.

අද, කිහිපය පහළ පිටුපස හෝ කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව පැමිණිලි නැහැ වැඩිහිටියන් ඇත. එවැනි අවස්ථාවල දී, එය fitball මත පීඩනය යෙදීම සඳහා, එවැනි ව්යායාම සහ කොඳු ඇට පෙළ සැකිල්ලේ පිළිබඳ විශේෂ පනත නැවත මාංශ පේශී උපකාරී වේ, ඊට අමතරව, මුළු ශරීරය ස්වරය හා හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, fitball උපකාරයෙන් රැකියා ඔබ ඉක්මනින් අදහස් අරමුණ ළඟා කර ගැනීමට හා බර අඩු කිරීමට.

වර්ණ ගැන උනන්දුවක් දක්වන කරුණු

විශේෂත්වය වනුයේ විවිධ වර්ණ මිනිස් සිරුර නම් ආශ්චර්යමත් මාර්ගය බලපාන බව ය. විද්යාඥයින්ට අනුව, මානව අවයව පද්ධතිය යම් වර්ණ ඉතා සංවේදී වේ. ඒ නිසා, පන්දුව තෝරා මේ මොහොතේ විශේෂිත පුද්ගලයෙකුට සුදුසු වන ඒ වගේ fitball, මිලදී ගැනීමට වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, හරිත වර්ණ, නිල් මනස මායාවක් තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට සුවිශේෂී හැකියාව ඇති, තැඹිලි, පරිපූර්ණ වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය බලපාන, රතු පැහැයක් ගනී ප්රතිශක්තිය හොඳ වැඩි, කහ වැළැක්වීම සහ මානසික අවපාතයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.

ශරීරය වැඩි දියුණු feetball උදව්

එවැනි ජිම්නාස්ටික් පන්දු ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන බව අමතරව, එය දරු ප්රසූතියෙන් පසුව fitball ඉතා ඵලදායී බවට පත් වෙයි. පවා ක්රීඩාව කෙනෙක් සමඟිය සහ වඩා යහපත් හා වඩා ලස්සන සාක්ෂාත් කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ තවත් එක් අදියර ජය ඇති දේ ගැන ආඩම්බර විය හැක.

අද, බොහෝ මනුෂ්යයන් fitball කිසිදු මුදල් හෝ කාලය ඉතිරිව තිබියදී නැහැ. ක්රීඩාව, මේ වර්ගයේ විචාර විවිධාකාර වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඇත්තටම බොහෝ හදිසි ප්රශ්න උපකාරී වේ. එය මේ දැන් විශාල ලකුණු බව, නමුත් එය සැලකිය යුතු, මාංශ පේශී ශක්තිමත් ආපසු hunched ඉවත් කරන අතර සම්බන්ධීකරණය දුම්රිය පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් එය භාවිතා කිරීමේ ප්රධාන වාසිය ඔබ ජිම්, පමණක් නොව, ගෙදර පමණක් නොව අවශ්ය සියලු අභ්යාස සිදු කළ හැකි බව ය.

පුනරුත්ථාපන ( "ශාරීරික යෝග්යතා") සහ පන්දුව ( "පන්දුව") - "fitball" යන වචනය සංරචක දෙකකින් සමන්විත වේ. මෙම ජිම් පන්දුව හොඳින් යම් පවුල් සඳහා සියලු සෞඛ්ය ගැටළු විසඳීමට හැකි බව සරල හා කාර්යක්ෂම ව ායාම උපකරණ වේ. මෙම ස්විස් නව නිපැයුම් අද ලොව පුරා පැතිර ගියේය. එය නිවැරදි දී මහත් සාර්ථකත්වය, මවා පෑමට ගොඩනැගීමට හා ඒ නිසා ඉතා හොඳින් නඟා සිටුවීම සමග භාවිතා කරයි. දුර්ලභ යෝග්යතා සමාජය ව්යායාම මේ ආකාරයේ කාලසටහනට නොවේ, සහ තවත් ළදරුවන් සමග fitball පන්ති මත අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ.

ටිකක් ඉතිහාසය

එය විසිවන සියවසේ සිටි වෛද්යවරයෙකු Syuzan Klyayn-Fogelbah වන අර්ධ ශතක දී "fitball" සංකල්පය නිර්මාණය කරන ලදී. මුලදී, මෙම මෙවලම මස්තිෂ්ක අංසබාග සමග ජනතාව සමග ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ලදී. මෙම ක්රියාකාරකම් නිසා ඇති බලපෑම විශ්මය ජනක ය. ඒ නිසා, වානේ මෙම ජිම්නාස්ටික් පන්දු ඇති අය සඳහා reparative චිකිත්සාව සඳහා ෂෙල් වෙඩි ලෙස නිර්දේශ සුසුම්නාවේ ආබාධ සහ locomotor පද්ධතිය උපකරණ.

ඉහත සඳහන් පරිදි ප්රථම වරට, සඳහා, fitball අපි ස්විට්සර්ලන්තයේ ප්රතිකාර සඳහා හා ෙරෝග නිවාරක භාවිතා කිරීමට ආරම්භ කරන ලදී. එය විශේෂ ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය, බර යටතේ sags වලිනි. එම අවස්ථාවේ දී, එවැනි පන්දු කියාත්මක කිරීෙම් දී සිදු වූ විට, ඕනෑම තුවාල කොඳු ඇට පෙළ සමග සමහර ගැටලු හෝ ඇති අය, ගමන් විශේෂිත හැකියාව සම්පූර්ණයෙන්ම අත්පත්කර ගැනීමට සමත් වූහ, පමණක් නොව, සන්ධි දී හිටපු නම්යශීලී හා එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි පමණක් දක්නට නැත.

කාලය ලෙස විශේෂ යශෝරාවය fitball අභ්යාස මත ගොස්, දැන් එය පුනරුත්ථාපන හා ශාරීරික යෝග්යතා සංකීර්ණ භාවිතා වේ. සිත් ගන්නා සුළු පාඩම් එතරම් ආකර්ශනීය ක්රීඩාව පරම ඕනෑම contraindications නැති අතර ද මුළු සෙනඟ යන්න පුළුවන්, පවා, ගර්භනී කාන්තාවන්.

විවිධ ප්රමාණයේ fitball සමග වුවෙකුත් ද ඉතා ආකර්ෂණීය චරිතය කුමන සංයුතියකින් ඇත. විශාල ආලෝක බෝල සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට උදව්, පමණක් නොව, ජනතාව හා springy පන්දුව මත ලක්මල් එහිදී විනෝදාත්මක වාතාවරණයක් ඇති, අවුලට සහ එය කරගත්තොත් පමණක් නොවේ. ඒ නිසා, පාඩම් මානසික සහ විචිත්රයි.

වුවෙකුත් වෙනත් ආකාර දී මෙන්, fitball පන්ති ශක්තිය (මාංශ පේශි ශක්තිය සංවර්ධනය), ගතික (වැඩි දියුණු සම්බන්ධීකරණය) සහ ශරීරයේ සමස්ත විඳදරාගැනීමට වර්ධනය කිරීම ඇතුළු විවිධ අභ්යාස, ඇතුළත්.

මෙහෙයුම් මූලධර්මය

fitball වැනි විෂය වාඩි සාමාන්ය රීතියක් ලෙස (එනම් - ඉහත සඳහන්) පැතලි සිට ආපසු පමණක්ම ලබා ඇත, එසේ මෙම අභ්යාස ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඇති විස්මිත කරුණ, නමුත්, අධ්යාපනික ආයතන වෙනුවට පුටු ස්කැන්ඩිනේවියානු රටවල් සමහරක පන්දු භාවිත කළා.

පන්දුව වන වක්රාකාර හැඩය ඉහළ ආතන්ය පේශී කාර්යක්ෂමතාව සහ දායක වැඩි කරන අතර යෝජනාවට පරාසය, වැඩි වේ. නිසා පන්දුව නිරන්තර ඉහළ පහළ කිරීමට ඉතා සුලු පත්රිකාවක්, අන්තරාසර්ග ස්නායු පද්ධතිය ඇතුළු අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති, උත්තේජනය, සහ උපාංගය අස්ථාවරත්වය මාංශ පේශී ඉතිරි තබා ගැනීම සඳහා අඛණ්ඩ වෝල්ටීයතා රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙයි.

ද fitball පන්ති මත ස්වයං පාලනය හැකියාවන් සංවර්ධනය කිරීමට දායක වී තිබේ. ඒ නිසා, බොහෝ විට එවැනි අභ්යාස යෝග හා විශේෂ වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ.

අද, බොහෝ "fitball" සංකල්පය හා හුරු පුරුදුය. ඒ මොකක්ද, ඔවුන් පවා වැඩිහිටියන් දන්නා එවැනි ආකර්ෂණීය ක්රීඩාව කරන්නේ කාලය ගත කිරීමට විශාල සතුටක් ලෙස. වඩාත් මෑතක fitball ඔහු විදේශීය යම් ආකාරයක ගොඩනඟා ගත්, නමුත් මේ වන විට එය වඩාත් ජනප්රිය යෝග්යතා ෂෙල් වෙඩි වන සාධකයක්ද බවට පත්ව ඇත. මෙම ජනකාන්ත භාවය ඉතා පහසුවෙන්, සියල්ලටත් වඩා, පහසුවෙන් ඉගෙන ගන්න, කිසිදු contraindications, උද්යෝගය ඇතුළු ඉහත විස්තර විවිධ හේතු විසින් පැහැදිලි සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු උත්සන්න කළ හැක.