පසුගිය මාසය තුළ තට්ටම් පොම්ප කිරීම සඳහා කීපදෙයි කරන ආකාරය

බොහෝ ගැහැණු ළමුන් බව එසේ ඔබ, කීපදෙයි ආකාරය දැන සඳහා ජිම් යන්න ඇති තට්ටම් පොම්ප. ස්වභාවිකව, හැමෝම හැකි ඉක්මනින් ශරීරයේ මෙම කොටස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය. විශේෂඥයන් පළමු ප්රතිඵල පුහුණු කිරීමේ අයිතිය ප්රවේශය සමඟ නිතිපතා ව්යායාම් මාසයක් තුළ දැක ගත හැකි බව පැවසේ. මෙම පොම්ප වූ තට්ටම් වන මාංශ පේශී කාලය කෙටිම කාලයක් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිසි පෝෂණය සහ අය කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම නිසි එකතුවක් හැක. ක්රීඩා කටයුතු වෙනත් ඕනෑම වර්ග වඩා ශරීරය ද වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය ශක්තිය පුහුණු පන්ති.

ඒ නිසා, අපි බලමු , කීපදෙයි ආකාරය කිරීමට ද තට්ටම් පොම්ප. ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය බව මුලින්ම මෙම අරමුණ, එය නිවැරදි තාක්ෂණය අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමට. bodibarom උරහිස් සමග squats - බාලිකා, කවදාවත් ජිම් නිරත, වඩාත් සරල ආරම්භ කළ යුතුය. ඒ නිසා අත් පා, හුස්ම හා වඩා සැකසීම, ව්යාපාරය කුසලතා ප්රගුණ කළා. , ඔහේගේ ස්ථාවර ප්රතිඵලයක් ලබා පසුව පමණක් වාඩි විපරමකට වඩාත් දැඩි අනුවාදය ගමන් කළ හැකිය - පළමු මුද්දර සමග, පසුව තීරුව කට. ප්රායෝගිකව මෙම දැරියන් බොහෝ ශුන්ය ඉගෙනුම්, චලන කුසලතා හා තාක්ෂණය ලබා, පළමු වන මාසයේ හමාරක් පමණක් අධ්යයනය කිරීම වූ බව පැහැදිලියි. මේ තට්ටම් දක්වා පොම්ප කිරීම, කීපදෙයි යුතු ආකාරය ගැන ප්රශ්නයට පිළිතුර උත්සාහ පෙර සලකා බැලිය යුතුය. මේ අනුව, මේ හේතුව නිසා පමණක්, අත්දැකීම් තොරව දැරිය පුහුණු කිරීමේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඉවසීමක් තිබිය යුතු අතර සති දෙකක් හෝ තුනක් පසු පන්ති කාමරය මත අත්හැරියේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, එය අනුවර්තනය කාලය තුළ ඉලක්ක මාංශ පේශි ප්රදේශයේ තබා එවැනි පෙනෙන පරිදි ආලෝකය පීඩනය පවා, දෙකම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ප්රගතිය පෙන්වන දර්ශකයක් වන, තට්ටම් වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, සහ ඔවුන්ගේ පරිමාව කිහිපයක් නිර්මාණය කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව සඳහන් කළ යුතු ය. මෙම පුහුණු සුදුසු ආකාරයෙන් පැවැතුණහොත් පමනි.

ආරම්භක සඳහා ටියුශන් පන්ති, රීතියක් ලෙස, වැඩ ප්රවේශයන් කියාත්මක කිරීෙම් දී සිදු පුනරාවර්තනය විශාල සංඛ්යාවක් එසේ සිදු කරනු ලැබේ. නම්, කෙසේ වෙතත්, ටිකක් මේ පාලනය වෙනස් වීම හා massonabornogo ක්රමය ඇතුලත බර ඉල්ලා, ප්රතිඵලය බලා සිටීමට කාලයක් නැහැ. මෙන්න එය වෙන් කිරීමක් කිරීමට අවශ්ය වේ: එම පුහුණු සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ contraindications තොරව සිදු කළ හැක සඳහා පමණි, සහ සාමාන්ය අවශ්යතා මත පුහුණුව සති තුනක් පමණක් පසු වේ. මෙම තට්ටම් අපිච්ඡද මහා වැඩි කිරීමට පරාමිතීන් අධ්යයන මාංශ පේශී, වෙනත් විවිධ වඩා වෙනස් නොවේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඒ නිසා ව්යායාම උපකරණ අනුකූල තුළ පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව එක් ප්රවේශය, 8 සිට 12 දක්වා අගයන් පරාසයක වේ සැරයටිය බර තෝරා ගත යුත්තේ. කට්ටල අතර ඉතිරි සඳහා වැය කළ යුතු කාලය, විනාඩි 2-3 කට වඩා වැඩි විය හැක. මෙම තට්ටම් දක්වා පොම්ප කිරීම, කීපදෙයි ආකාරය ද යන ප්රශ්නය පිළිතුරු විට සැලකිල්ලට ගත නොකළ යුතු තවත් වැදගත් අංශයක්, එය ව්යාපාරයේ විස්තාරය වේ. ඔබ පමණක් සඳහා ඔබ විසින් හැකි ලොකුම පරාසයක භාවිතා කිරීමට අවශ්ය ප්රතිඵල උපරිම කිරීම බව මට කියන්න පුළුවන්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ගැඹුරු squats නැවත බර සම්මත squats බිම උකුළ සමගාමීව වඩා වඩා පැහැදිලි බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත පියවා.