පහළ ආපසු සඳහා අභ්යාස

නැවත නැවත නැවත විට වේදනාව යනු , ප්රතිකාර අභ්යාස වේදනාව ප්රහාර තුනී කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන ඉටු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සිදුවීමෙ නඩුවේ - වහාම ක්රියාත්මක නතර වෙනවා. ආපසු වේදනාව - යන්තම් ව්යාපාරය තමන්ටම උදව්, බිය හා ව්යාකූලත්වය කිසිම හේතුවක් නැහැ.

වෛද්ය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, ශරීරයේ මාංශ පේශී කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම හා කොඳු ඇට පෙළ කාර්යයන් නැවත ලැබේ.

පිටුපස අඩු සියලු අභ්යාස ඔවුන්ගේ හැඟීම් හොඳින් සවන් අතර, වේදනාව පෙනුම සමග, ඔබ විවේකයක් ගන්න හෝ ව්යායාම කරන, සැහැල්ලු අනුවාදය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි, පහළොවක් ගත වතාවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. යහපත් සෞඛ්ය පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව වැඩි කළ හැක.

ආපසු වේදනාව සිට අභ්යාස

ඔබේ පිටුපස බොරුවක් අභ්යාස සිදුකිරීමට, කකුල් තරමක් පාමුල දණින් නැමී. උදර මාංශ පේශී කරදමා, ඔබේ හුස්ම ආශ්වාස හා පැවැත්වීමට, ඔබ එහි ජනතාව නිදන්ගත වකුගඩු රෝගාබාධයන්ට ගොදුරු පරීක්ෂා කිරීමට ඔබගේ බඩ මත ඔබේ අත් විය හැකිය. මිනිසාට දැනුමක් තරමක් සිට ඉහළට නැමී හැක. ප්රශ්වාස සහ ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල්.

පහළ ආපසු සඳහා පළමු අභ්යාස හා සමාන තත්වයක සිටීම, අත් දණ වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ, භාග්යයද ඔසවන්න. කකුල අඩු නම්, තත්පර දහයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ ඉන්න උත්සාහ කරන්න. වේදනාව නැත තිබේ නම්, තත්පර දහයක් ලිහිල් හා නැවත නැවත යෙදී කිහිපයක් ඉටු. මෙම අභ්යාසය ක පහසු අනුවාදය පවතී. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඉහත කාසල් එක්වන, ඔබේ පිටුපස බොරු යුතුය. පහත සඳහන් තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද හා බිම දක්වා පහත, ඉහල ශරීරය ඉවත් කිරීමයි. කෙටි නිවාඩුවක් පසු, ව්යායාම නැවත.

ඊළඟ ව්යායාම, ඔබේ පිටුපස බොරුවක්, දණින් වැටී, හා දකුණු අත සඳහා ඔහුගේ වම් දණහිස මත බොරු යුතුය. එවිට නැවී දණ වම් කකුල ශක්තිමත් වන අතර, එය දණහිස මත රඳා පවතින අතර ඔහුගේ දකුණු අතට, ඔහු සමඟ සමීප ඔහුගේ හිස යන්න ඉඩ නැත උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම දිගටම නැවත නැවතත් කෙටි නිවාඩුවක් සහ නැවත ගන්න, තත්පර කිහිපයක් තුළ විය යුතුය.

පහත සඳහන් පහළ ආපසු සඳහා අභ්යාස , කොඳු ඇට පෙළ නිදන්ගත රෝග, විශේෂයෙන්ම එම මිනිසාට හා පූජනීය කොඳු ඇට පෙළ දී සිදු කළ හැක. ඔවුන් දායක පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් හා කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී සංවර්ධනය. අභ්යාස පුනරාවර්තනය දහයක් දක්වා සිදු කර ඇත.

කකුල් තරමක් නැවුණු, ඔබේ පිටුපස නිදාගන්න. අත් - කඳ දිගේ. ශරීරය සහ නැමුණු කකුල් වම් ඉහළ කොටස කරා කරන්න - දකුණට. ආශ්වාස හා තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. ප්රශ්වාස, පැතලි බොරු, පසුව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට අභ්යාස නැවත.

පුටුවක් ඉදිරිපිට දණ, එය මත අත් දෙක ය. පහත සඳහන් හැකිතාක් දුරට උඩහට ලෙස ආපසු පියවර වේ. තත්පර කිහිපයක් රැඳී හා ව්යායාම නැවත. වේදනාව තිබේ නම්, ඔබ ව්යායාම නතර කිරීමට අවශ්ය වේ.

මූලාසනය ඉදිරිපිට ද එම තනතුර හා පුටුව අවි ඔළුව තියාගෙන. මන්දගාමී වේගයකින්, වම් හා දකුණු විල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්වායු ව්යාපාර නිදහස් හෝ වේදනාව නැවත වළක්වා ගැනීමට උපකාර කරන්න. හිතකර බලපෑම් ද ඇති අභ්යාස දිවෙන ඔබේ මාංශ පේශී වඩාත් නම්යශීලී බවට පත් උදව් කරන. කාර්යක්ෂමතාව ද වේගයෙන් ඇවිදීම යනු, පිහිනුම්, පාපැදි , සහ ජල මාර්ගය ජලය ගමන් පියයුරු ඉවත් විය.

දිවෙන අඩු නැවත වේදනාව සඳහා අභ්යාස ඔබේ වෙනත් පේශි නම්යශීලී හා හානි සිදු කිරීම අඩු ප්රවණතාවක් වනු ඇත.

එහෙත් එහි පහල නැවත වේදනා ඇති අයට කළ නොකළ යුතු බව අභ්යාස ඇත. මෙම වාඩි වැටීම්, සියල්ලටමත් වඩා, ඇතුළත් වේ. ඔබ poluprisedaniya සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලෙන නොවේ ඉටු කළ හැකි අභ්යාස ඒ ආකාරයේ වැනි නම්, එම අභ්යාස කකුල් සහ උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් වඩාත් ඵලදායී බවට සලකනු ලැබේ.

බොහෝ නැගීමේ තරග විසින් අනාරක්ෂිත සලකා, එසේ ආදරණීය ඔහුගේ ආපසු මත අවදානම තත්වය කෙළින්ම කකුල.

වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වන අය, ඔබේ පා ඇඟිලි ලබා ගැනීමට උත්සාහ සමග බෑවුම් වැළකී සිටින්න.

පහළ ආපසු සඳහා අභ්යාස කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න ඔබ ඔවුන්ට ඉටු කිරීමට හැකි ද යන්න සොයා බලන්න. ඔබ සහ ඔබේ නැවත බලාගන්න!