අභ්යාස ගැබිණි උදවු සඳහා දරු උපත සඳහා සූදානම්

ප්රසූතියේදී, ස්ත්රී ශරීරය දරුවෙකුගේ උපත, එහි සියලු බලවේග යොමු කර, ඔවුන්ගේ ශාරීරික ස්වභාවයන් ගැන කල්තියා බලාගන්න නිවරද නැහැ. මෙම vannomu ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම් හා දරු උපත් ක්රියාවලිය සඳහා පහසුකම් උදව් කිරීමට, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස. විශේෂ පාඨමාලා සහභාගී ක්ෂණිව unsportsmanlike කර ගැනීමට තමන් සිතා සිටින කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ පුහුණු වැඩසටහන් වේ. එවිට ඔබ ගෙදර පුහුණු වීමට අවශ්ය වේ.

මාංශපේශීන් බලකොටුව විඳදරාගැනීමට හා ශක්තිය පමණක් නිරන්තර පුහුණු මිලදී ගත හැකි, - එහි වෙනත් කිසිදු ක්රමයක්. ගැහැණු ශරීරය සැලකිය යුතු වෙනස් සහ ෙබයාරිං සහ ළමා උපත සකස්. වඩා බර වැඩි පියයුරු, දෙවුර ඉදිරියට ඇද, එය ආපසු පපුව මාංශපේශීන් මාංශ පේශී කෙටි lengthens. ඇත ගෙල, වේදනාවක් ආපසු හා උරහිස් පටියක්. ආමාශය, ඒකාබද්ධ බන්ධනීයන්ට ලිහිල්, බාධා ඉතිරි වැඩි, කාන්තාව ගමන් කිරීමට වඩාත් අපහසු වේ.

මෙම විට පුහුණු මාංශ පේශී වඩාත් පහසු වේ කවුන්ටරය. ද, එය දරුවා ඔසවා ගෙන යාමට පහසු දිගටම කිරීම සඳහා, ඔබ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය ඔබේ නැවත මාංශ පේශී හා උදරය. ප්රසූතියේදී, විශාල බර pelvis, ඉණ හා කකුල් මාංශ පේශී මත තබා තිබෙනවා. ව්යායාම නිසි ලිහිල් කිරීමට ඇති හැකියාව සක්රිය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා. මෙම ශ්රම තුළ හමුදා එසැණින් සඳහා වැදගත් කාරණය.

උත්සාහයන් සඳහා 1.Trenirovka බලය.

ඔහුගේ පිටේ බිම වැටී, විදුලි සෝපානය වැනි කොඳු ඇට පෙළ දක්වා exhaling අතර බව ඔබේ බඩ බොත්තම සිතන්න. එය පස්වන මහලේ සිටි ලෙස, එය වැඩි කිරීමට ඔවුන්ගේ උත්සාහය උත්සාහ කරන්න. බිම වෙත නැවත පැමිණියේ තද කළ යුතුය. ව්යායාම 5 පමණ දිනකට වරක් කිරීමට පේලියට 10 ගුණයක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා එවැනි අභ්යාස වැදගත් ඉදිරි උපත ක්රියාවලිය සඳහා ශක්තිය හා ඔවුන්ගේ පෙර ප්රමාණය ඔවුන් පසු ගර්භාෂයේ අඩු කිරීමට දායක වී තිබේ.  

2.Rastyagivaem හානියයි.

පළමු ව්යායාම දී මෙන්, අපි නාවික පස්වෙනි තට්ටුවට පසුව සම්භවයක් ආරම්භ යැවීම, සහ. නැවතුම් කරන්නේ හා 30 ගණන් මැද දී, පහළ පළමු මහලේ කිරීමට හා දක්වා ආපහු එන්න. 25 වතාවක් ධාවනය කරන්න. පහත සඳහන් අභ්යාස විරුද්ධ කරන්නේ: අපි නැගීම සහ විනීත අවසන් වීමට පෙර තත්පර 30 ක් සඳහා නතර නැගී. නැවත 25 වරක්. දිනකට පස් වතාවක් ඉටු කළ යුතුය.

3.Razgruzka කොඳු ඇට පෙළ.

සීමාන්තවල දී අත් දෙකක් තුවායක් ගෙන ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ අත් රූටා වැළමිට උරහිස් මට්ටමට පහළින් ය. මෙම ස්ථාවරය දී, තත්පර 30 ක් සඳහා නතර. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙය ඔබ පිටුපස හා පපුවේ වේදනාව සමනය උපකාරී වනු ඇත.

4.Nasyschenie ඔක්සිජන්.

මෙම අභ්යාස පුටුවක් කෙළින් සිටගෙන හෝ ඉඳගෙන, දණගහගෙන, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සිදු කළ හැකිය. පෙනහලු පහළ උදරය තුළ පිහිටා ඇති නම් එය, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න කිරීමයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, බඩ නෙරා කිරීමට උත්සාහ, ඔබ ඒ වෙනුවට අඩියක් පස්සට ගනී මත ප්රශ්වාස කරන විට. සියල්ල විනාඩි 10 ක් තුළ සිදු කළ යුතු වෙනවා. එය සම්පූර්ණ ආදී වශයෙනි කරන්න එක් එක් කාල ඉතා වැදගත් වේ!

අනාගත බෙදාහැරීමේ කටයුතු කිරීමට 5.Gotovimsya.

මෙම කීපදෙයි ඉතා සෙමින් අඩු අගයක් සිටගෙන තත්ත්වය සිට, ඩූඩ් ඔබේ පය ගැනීමට නොහැකි උත්සාහ කරන්න. පළමු වරට 15-20 තත්පර සඳහා මෙම තත්ත්වය ඉන්න. කාලය පුරා, එක් මිනිත්තුවක් සඳහා ප්රමාද වැඩි කිරීමට අවශ්යතාව. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම අභ්යාස ශ්රෝණි ප්රදේශයේ, ආමාශ සහ උදර කුහරය ශක්තිමත් කිරීමට, ශ්රම තුළ පුහුණු os ගැබ් සගල ප්රවර්ධනය කරයි.

6.Obespechivaem මාංශ පේශි නම්ය ඉල්ලුමකි.

බිම ඉඳගෙන, එක් පාදයක් ඉදිරියට අදින්න, සහ දණ තවත් වංගුව. අතේ, ඉලාස්ටික් පටියක් හෝ දීර්ඝ තුවායක් ගන්න. නිවාස කෙළින් හා 5 වතාවක් නැවත නැවත එසේ නම් ප්ලූරා හා මෙම තත්වය දිගටම. මෙම උකුල සහ දණහිස සන්ධි වල එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි දායක වේ.

7. ඉවසීම පුහුණු සඳහා.

බිත්තිය දක්වා තරණය කිරීමට බිත්තිය ඔහුගේ පිටේ බොරු කීම, මෙම නිතඹ,. එවිට ඔබගේ කකුල් හැකි තරම් විවෘත තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. ව්යායාම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතර, දිවෙන, දැන් කකුල් බර ඔරොත්තු හැක.

විශේෂයෙන්ම postnatal කාලය තුළ උපත පෙර භෞතික ක්රියාකාරකම්වල නිරතවීමට සහ ද නිර්දේශ Kegel අභ්යාස ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා. ඔවුන් විසින් අත්පත් වන ප්රධාන අරමුණ වන්නේ, - ශ්රෝණි මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා.