ශාරීරික යෝග්යතා දී Myofascial නිදහස්: සමාලෝචන. Myofascial නිදහස් තාක්ෂණය. Myofascial නිදහස් ගැබ්ගෙල ප්රදේශය

දවසින් දවස අපේ ශරීරය මානසික ආතතිය, විජලනය සමග, නැවත නැවතත් ඒකාකාරී එදිනෙදා ව්යාපාර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය ඉස්මතු කිරීමට දායක වූ හා තවමත් දායක වෙමින්, විවිධ ප්රශ්න, නිරාවරණය කර ඇත. මෙම අඩු එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි, නිරන්තර වේදනාවක් ඇති විය හැක, මෙන්ම තුවාල අවදානම වැඩි වේ.

උපදේශකයන් නවීන යෝග්යතා සමාජ බොහෝ විට පැමිණිලි පාරිභෝගිකයන් සිට මාංශ පේශී වේදනාව දැනෙනවා, ඇති පුහුණු වළක්වයි සවන් දෙන්න. මීට අමතරව, තාක්ෂණය සේවාදායකයාගේ ඉරියව්වෙන් පාඩම් මත ප්රගතියක් නොමැතිය වෙනස් කිරීම, ව්යායාම සතුවේ.

බොහෝ විට ගැටලුවේ මූලය අපගේ මාංශ පේශී වෙලාගත් ස්ථරය වන විනිශ්චයකට එළබිය, වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න fascial පටක දිගු කර ෙතොරව ගමන් කිරීමට හැකි වේ. වයස, මානසික ආතතිය, නරක ආස්ථානය, fascial පටක අඩු ඉලාස්ටික් බවට පත් වෙයි හා එහි එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නැති බව කිරීමට යොමු කරයි, මාංශ පේශී හා එළබිය අතර ශරීරයේ නිදන්ගත මානසික ආතතිය හා විකෘතියක් හේතු වන බව adhesions හා කැසීමෙන් පෙනී යයි.

myofascial නිදහස්

නිදන්ගත වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය නවීන විශේෂඥයන් මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සමඟ ගැටලු පවතී නම්, ඕනෑම තුවාල සිට යථා තත්ත්වයට පුළුල් ලෙස myofascial නිදහස් භාවිතා වේ. එය වන අතර, අපේ ශරීරය මත ආකාරය ක්රියා කුමක්ද? Myofascial නිදහස් තාක්ෂණය නව පැමිනෙන සහ මාංශ පේශී හා සම්බන්ධක පටක මත බලපෑම් ඉතාම ඵලදායී ක්රම ඇත.

විශේෂාංග ශිල්ප ක්රම

ඉතා සාර්ථක myofascial නිදහස් හා සම්බාහන නිසි සංයෝජනය මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය උල්ලංඝනය කිරීම් ඉවත්, එය එම සංඛ්යාව වෙනස් කිරීම සඳහා, බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. Myofascial නිදහස් සම්බාහන තාක්ෂණය සම්භාව්ය සම්බාහන වෙනස් හා පීඩනය සංවේදී palpation එම phalanges උපකාරයෙන් මෘදු පටක ආතතිය, අත් මිට, forearms, වැලමිට ඇතුළත් වේ. සියලු ව්යාපාර, සුමට හා වේදනා රහිතව විය යුතුය. විනිශ්චයකට එළබිය එක් එක් කොටස 3-4 විනාඩි ලබා දී ඇත. දිවෙන ඉතා මෘදු වේ.

Myofascial නිදහස් සම්බාහන හා පාඨමාලා ගන්න. පළමු - මෙම මෘදුයි, තවත් නොගැඹුරු බලපෑම. එවිට ශරීරයේ බර ද සූදානම් වැඩි කෙරෙනු ඇත. සැසි සංඛ්යාව සහ කාලය පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. සම්බාහන පැය පෙර අර්ධ සිට අවසන් කරන්න පුළුවන්.

ශාරීරික යෝග්යතා දී මෝස්තරයක් ප්රවණතාවක්

වැඩි වැඩියෙන්, නවීන යෝග්යතා උපදේශකයන් භාවිතා myofascial නිදහස්. මෙම මාංශ පේශී වේදනාව තුරන්, ඉක්මනින් ම දැඩි ව්යායාම කිරීමකින් පසුව හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, තුවාල අවදානම අඩු, නම්යශීලී ප්රවර්ධනය කරයි.

ශාරීරික යෝග්යතාව myofascial නිදහස් - සුවිශේෂී තාක්ෂණය. ප්රායෝගිකව, උත්සාහ කර ඇති අය ලැබෙන ප්රයෝජනාත්මක ප්රතිචාරය මේ, මෙම තාක්ෂණය අයදුම්පත් බලපෑම, පැය එක උපකාරයෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ සන්ධි වන සැලසීම සහ නම්යශීලී දැනෙනවා ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීම දැනෙනවා සහ දිගු පොම්ප කළ හැකි බවයි. නිසි ව්යායාම අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් සිදුවන, මානසික ආතතිය, මිදෙන්නට ඇත.

වඩාත් දුෂ්කර කොටස සාමාන්ය අත්දැකීම විඳ ඇත. නමුත් නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ, ඔබ ශක්තිමත් හිඟ වීම සහ තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ නැහැ ඇත, නමුත් ශක්තිය පමණක් පුපුරා ගිය අ.

පුහුණු ස්වයං සම්බාහන, හෘද, යෝග අංග මෙන්ම නම්යශීලී, ශක්තිය, ඉවසීම වර්ධනය කිරීම බව අභ්යාස ඇතුළත් වේ.

සුවතා උපකරණ ගැන Myofascial නිදහස් බොහෝ විට ස්වයං MYFF රෝලිං (ෙනොෙවනස්ව) සහ නිෂේධනයක් (මෙම මාංශ පේශී පීඩනය අවස්ථාවක, වඩාත් උණුසුම් වන, විශේෂ පෙන සිලින්ඩර සමග) භාවිතා කරයි.

ස්වාධීන පුහුණුවීම සඳහා අභ්යාස

myofascial නිදහස් ගැබ්ගෙල, උරස් සහ මිනිසාට දැනුමක් කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව ඉවත් කළ හැකි, ඉළ ඇට, උදර, හිසරදය සමග. බෑවුම් ඇතුළු විධිවිධාන සොයා මත පදනම් Myofascial නිදහස් තාක්ෂණය, flexion-දිගුව, දෘඩතාවය, පුද්ගලයෙක් වඩාත් සුවපහසු දැනෙනවා ඇති. යම් කාලයක් සඳහා මෙම තනතුර තුළ සිටීම, එය, රුධිර වහනය යථා තත්වයට සන්ධි මුදා හැරීමේ, මාංශ පේශී හා එළබිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

එම ප්රතිපත්ති මත පදනම් වූ කොඳු ඇට පෙළ විවිධ ප්රදේශ සඳහා Myofascial නිදහස් ශිල්ප ක්රම. එය තෝරාගත් ප්රතිකාර ප්රදේශයේ ව්යාපාරය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඉහළ උරස් කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් නම්, භාවිතා ඉදිරියට උරහිස්වල flexion හෝ දීර්ඝ නැඹුරු වෙයි. ඉණ අවංක තත්ත්වය පවත්වාගෙන යනු ලැබේ වන flexion-දීර්ඝ පෙන්වා ඇත සාමාන්ය උරස් සඳහා.

ස්වාධීන භාවිතය සඳහා උදාහරණයක් myofascial නිදහස් ගැබ්ගෙල ප්රදේශය ලෙස සලකා බලන්න.

රෝග විනිශ්චය

චලන තොරව 1. මන්දගාමී පිළිවෙළට දී එක් එක් ස්ථානය තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීම, ගෙල කෙළින් නම්, දෙකට නැමෙන්න ඕනේ. එය උදාසීන තත්ත්වය නැවත කිරීමට අවශ්ය වන අතර, අප ශ්රේෂ්ඨතම සුව පහසුව හා වේදනාව දැනෙනවා ඇති තත්ත්වය හඳුනා ගැනීම හා මතක තබා ගන්න.

2. ඉතිරි එකම මන්දගාමී ලකුණු සහ දකුණු ඇලවීම දී. සැප පහසු තත්වයක් කටපාඩම් ඇත විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. උදාසීන තත්ත්වය ආපසු යන්න.

3. සුවපහසු තත්වය තීරණය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන්, දී ගෙල කරන්න. එය මධ්යස්ථ ස්ථාවරය ගනී මතක තබා ගන්න.

මේ අනුව, අප සමග වඩාත් පහසුවන වන තනතුරු තුනක් අර්ථ ඇත. දැන් ඔබ ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන්.

ප්රතිකාර

මෙම අදියරේ දී, ඔබ සෙමින් flexion-ව්යාප්ති ශ්රේෂ්ඨතම සැනසිල්ලේ තත්ත්වයකට ගෙල පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට පස නැම්මක් සමග මෙම නැවත නැවත හිස හැරෙමින් විට. ඔබ තත්පර 30 ක් යාපනයේ සිටීමට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවක දී, එවකට සෙමින් මධ්යස්ථානය තත්ත්වය නැවත, හතර වතාවක් ගැඹුරු හුස්මක් සහ ප්රශ්වාස. myofascial නිවේදනයෙන් ක්රියාත්මක කුමක්ද? සම්බන්ධ බොහෝ විචාර මෙම අදියරේ දී නිසි තාක්ෂණය ක්රියාත්මක දක්වන වේදනාව හා අසහනය අඩු කිරීමක්, පවතින බව වාර්තා වේ.

එවිට, ව්යායාම විනාඩියක් සඳහා රඳවා තබා ගැනීම තත්ත්වය පුනරාවර්තනය වී ඇත. ඉන් පසු නැවත නැවත තත්පර 90 ක් එක් එක් ස්ථානය ප්රමාදයක් සමග සිදුවේ. චක්රය නැවත නැවත හුස්මක් වැඩ අවසන්.

ව්යායාම ගැබ්ගෙල කලාපයේ උග්ර වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ, සහ රෝග තත්වයන් අතිසාර්ථක.

Contraindications

ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙන් ම, මෙම තාක්ෂණය ද එහි contraindications ඇත. එය ඔබ සීතල තිබේ නම්, ඔබ තුවාල, මෙන්ම යම් හෝ නිදන්ගත රෝග, පිළිකා පැමිණ උග්රවීම ඇති කරන්න නොහැකි ය.

වැදගත් නිර්දේශ

මහා බලවේගය සමග අභ්යාස කරන්නේ, චලන පරාසය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. එය සැනසිල්ලේ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ව්යායාම විට එය කොඳු ඇට පෙළ ප්රතිරෝධය අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර, එය පසුගිය සැප පහසු තත්වයක් නැවත කිරීමට අවශ්ය බව මට හිතුණා.

ශරීරය ප්රතිඵල තත්වය ශාරීරිකව ඉන්න බැරි නම්, එය සහාය වැනි විවිධ භාණ්ඩ භාවිතා කිරීමට හැකි ය. අභ්යාස කරන්නේ, එය ලිහිල් ඉන්න වැදගත්, නිත්ය හුස්ම පවත්වාගෙන යාම.