පපුව මාංශ පේශී සඳහා dumbbells සමග ඵලදායී අභ්යාස

හොඳින් සංවර්ධනය ළය මාංශ පේශී , ප්රසන්න සෞන්දර්යාත්මක බලපෑමක් ඇතිකරන මෙම පිරිමි චරිතයක් හා කාන්තා යන දෙකම සඳහා අදාළ වේ. ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ද ස්ත්රී පුරුෂ යන දෙකම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ට ස්තුති වන්නට ඉරියව්ව සුමට බවට පත් හා වඩා නිවැරදිව, ශරීරයේ බොහෝ රෝග සමග සාර්ථකව ගෙන ඇත, එම පුද්ගලයා නව අය ඉස්මතු වීම වැළැක්වීම සඳහා කදිම අවස්ථාවක් ලැබෙනවා. මෙම කටයුතු සඳහා ඇති පහසුම හා වඩාත්ම පහසු ායාම උපකරණ සඳහා Dumbbell ලෙස සැලකිය හැකිය.

ව්යායාම පිරිසක්

පපුව මාංශ පේශී සඳහා dumbbells සමග සියලු අභ්යාස කණ්ඩායම් 2 කට බෙදා ඇත:

• උඩහට මිරිකා;
• අතින් අත බෝවන.

එක් එක් කණ්ඩායමක විවිධ නොමඟයවන සුලු ඇත. ඔවුන් සියලු නීති හා පද්ධති වලට අනුකූලව කාර්ය සාධන ඉහල තලයකට පොරොන්දු වෙනවා.

පළමු කණ්ඩායම පරීක්ෂා කිරීම

• dumbbells සඳහා සමග අභ්යාස පපුව මාංශ පේශී ආරම්භක ස්ථානය සමඟ ආරම්භ බෙලහීන තත්ත්වයකට:, ආපසු පැතලි දුෂ්කර මතුපිට වේ පපුව සහ නැවුණු මට්ටම දක්වා අත් දෙක වන වැලමිට, ඉදිරියට මුහුණ පාම්, එක් එක් කලම්ප ගසා ක්රීඩා උපකරණ. අත් ඉහලට චලනය, කෙටියෙන්, මේ තත්ත්වය පවත්වා පසුව සෙමින් හා මෘදු පහත හෙලා ඇත. ආශ්වාස - පහත හෙලීම විට, යම් ආදී වශයෙනි ඉවත් විට.
• සමාන dumbbells සමග අභ්යාස පපුව මාංශ පේශී සඳහා - මදිනු එකිනෙකාට "බලන්න", හා අන් සියල්ල සමානව සිදු කරනු ලැබේ. ඔවුන්ට ස්තුතියි, ශක්තිමත් සහ අත්.
• ඊළඟ වර්ගය පන්ති බිම නොවන කළ, සහ යම් කෝණයකින් සකස් කළ හැකි විශේෂ විනිසුරු මඬුල්ල, මත - ඔබ එය විශාල කරන්න නම් අංශක 35 ක් පමණ හෝ 40., ප්රධාන බරක් නැත පපුව ඇත, නමුත් ඩෙල්ටා දී, එනම්, අවශ්ය බලපෑම ලබා ගත්තේ නෑ. ආසන මඩුල්ල ඔසවා ඇත. එය මත දිය ඇල්ල ව්යායාම සහ දැනටමත් දියුණු තත්වයක් මත පපුව මාංශ පේශී සඳහා dumbbells සමග අභ්යාස කරන්නේ: අත්, ගස් ඉදිරියට හා එකිනෙකාට. ඕනෑම දුෂ්කරතා මෙම හේතු, සහ තරමක් පහසුවෙන් ලබා දී ඇත. තවත් ප්රභේද්යයක් - ක්රීඩා මඩුල්ල ආසන අංශක අදාළ අංකය මතු ඉහළයාම නැති විට. මලල ක්රීඩා උඩු යටිකුරු වීම, සිප්පි කටු දැවෙන ඇත. dumbbells සමග ළය මාංශ පේශී සඳහා එවැනි අභ්යාස වැඩි vestibular පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, කරකැවිල්ල සටන් උපකාර කරන්න. , සාම්ප්රදායික අභ්යාස පාඨමාලාවක් වර්ග දෙකක්.

දෙවැනි කණ්ඩායම පරීක්ෂා කිරීම

• පළමු පන්තියේ තාක්ෂණය වන්නේ: මලල ක්රීඩා අවදානම තත්වය ලැබෙන - බංකුවක් හෝ වෙනත් පැතලි මතුපිට. (මෙම ලිපිය, ටී ඉරියව්ව වැනි) පැති වෙත ෂෙල් වෙඩි සමඟ අත්, එය, වැළමිට කිහිපයක් පෙළඹුණාය. ඊළඟට, මලල ක්රීඩා වැලඳ නැහැ , චක්රලේඛයක් යෝජනාව කණුවක, යෝධ ගස් සම්පූර්ණ මල්ලක්, - එය ඉදිරිපිට වස්තුවක් ඉතා විශාල වේ වගේ. මෙම ස්ථාවරය සඳහා අත් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයේ වෙත ආපසු, කුඩා විරාමයක් පැවති පසුව, යහතින් සිටිති. වැදගත්: සියලුම අත් තරමක් නැමී! දෙවුර හා පපුව සඳහා dumbbells සහිත සුදුසු එවැනි අභ්යාස. හුස්ම රිද්මය සෑම විටම සමාන වේ, රැකියා වර්ගය මත රඳා පවතී නැත.
• මෙම බංකුවක් මත වැඩ කරන්න. ව්යායාම මේ ආකාරයේ පූර්ව තත්වය තුල ම ය, කරන තාක්ෂණයට සමාන ලෙස පවතී.
• "පුල්". එය පසුගිය අය සිට තරමක් වෙනස් වන අතර, වෙනස් ෂෙල් සමග සිදු කෙරේ - A Dumbbell, නමුත් බර මෙන් දෙගුණයක් සියලු පන්ති සම්මත බව එම ඉක්මවා ඇත. තත්ත්වය ආරම්භ: ඔබේ හිස තුවාලයක් පිටුපස dumbbells ඔහුගේ නැවත, අත් වැතිර. තුවාල වළක්වා ගැනීමට, වැළමිට නැමී, Dumbbell බිම සම්බන්ධයෙන් අංශක 90 ක කෝණයක් දී ඉහල නඟිනු ඔසවා මෘදු පහළ පහත හෙලන ඇත.

පොදු නිර්දේශ

, ජිම් හෝ ගෙදර යාළුවොත් එක් එක් එහි ම ඉලක්ක හා අවශ්යතා පසුපස හඹා. අන් අය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන්නේ අතර දැන් මේ, මාංශ පේශී පොම්ප, ශක්තිමත් බවට පත් කිරීමට එක් වැදගත්. මෙම මත පදනම්ව, තෝරාගත් හා ව්යායාම ප්රමාණය වේ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් 6 12 වරක් තම තෝරා ගැනීම එක් එක් ද කැමැත්ත සහ අභිමතය පරිදි වෙනස් කළ හැකි, 3-4 කට්ටල සිදු කර ඇත.