ඔබේ අන්තර්ජාල පුහුණුකරු: මෙම deltoids සඳහා අභ්යාස

ඕනෑම මාංශ පේශි සුන්දරත්වය කාන්තාවන් වඩාත් ආකර්ෂණීය වන්නේ ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම, උරහිස් වංගුව ඇති කරන හානියයි. කුප්රකට මාධ්ය ඔබ මුහුදු වෙරළ මත පමණක් ගිම්හානයේදී පෙන්විය හැක්කේ හා ලස්සන උරහිස් ඕනෑම ඇඳුම් දැක ගත හැකි නිසා. හා දර්ශනීය උරහිස් සමෝච්ඡ රේඛා, නිර්මානය කිරීමේ දී සැලකිය යුතු කොටසක් එය deltoids කරන්න. ඔවුන් අවසරයෙන් තේරී පත්විණි හෝ තියුණු උරහිස් තීරණය කරන්න. නිතිපතා බලා ජාලයක් තුළ deltoids සඳහා අභ්යාස නිසා. හොඳයි, ඔබ ඔවුන් සොයාගෙන ඇත. ඉදිරියට යන්න.

මුලින්ම, Dumbbell බර එසවීමට, ඔබ ව්යායාම 12 වරක් කළ හැකි නිසා, සමහර සඳහා, සමහර විට සමහර සඳහා ප්රමාණවත් 3kg, 5kg, වනු ඇත - ප්රමාණවත් නොවේ. සාදන ආකාරය deltoid මාංශ පේශී ගෙදර? dumbbells තිබේ නම්, ඔබ කාමරයේ ගැන අමතක කළ හැකිය.

1. එය කඳ දිගේ බොරු ආයුධ අදින්න, අයිතියක් තිබිය යුතුය. අතට ග්රහනයට මුදුනේ Dumbbell. ඔබේ අත් තරමක් වැළමිට දී නැමී කළ යුතුය. එවිට ශරීරයේ උකුළ ටිකක් වංගුව අවශ්ය (පහත නැවත ස්වාභාවික අපගමනය අතර පවත්වාගෙන යනු දී). අත් ඔසවා කළ යුතු ඔබ බිම සමාන්තර අවි ළඟා වන තෙක්, පහළ ගස්. පැවැත්වීමට. පමණක් ඉතා සෙමින්, ඔබේ අත් ගල්වා.

2. මෙම අභ්යාසය පසුගිය එක හා සමාන වේ, ශරීරය ද එම තනතුර විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අත Dumbbell බිම සමගාමීව ධුරයෙන් ගමන් කරයි. මෘදු එකක් මත ඔබේ අත් අඩු, සහ ඔවුන් නැවත ඔසවන්න. මෙහි ප්රධාන දෙය - මන්දගාමී වේගයන් සහ කුඩා විස්තාර, අවස්ථිති විය යුතු නොවේ.

3. අත් දී dumbbells සමග ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් අද්දර මෘදු වාඩි කළ යුතුයි. ඇති වූ නිසා ඔවුන් මුහුණ පහළ විය Dumbbells, උරහිස් මත ග්රහනය පැවැත්වීමට. ඔබේ අත් ඔසවා, ඕනෑම අවස්ථාවක, එම dumbbells සමීප ඉඩ දෙන්න එපා. සෙමින් බැස අඩු, දක්වා ඔබේ අත් අල්ලගෙන ඉන්න. ආමුඛ නිසා උරහිස් ගස් සඳහා කැරකෙමින් කළ යුතු තව තවත් දියුණු සංස්කරණය.

4. තරමක් උරහිස්, දණ නමනු කිසිදු පුළුල් ඔවුන්ට ලබා, නමුත් නැත. ඉහත සිට dumbbells ගන්න. දික්කසාද අත උකුළ ඉදිරිපිට ඔවුන් තබා ගන්න. සමස්ත අභ්යාස තුළ බාහු පහළ මල් තබා ගත යුතුය. උඩ අත අවසාන තත්වයක බිම සමගාමීව විය යුතුය. එය ආරම්භ කරන ලද සිට තත්ත්වය නැවත, මන්දගාමී විය යුතුය. Dumbbells එකම ස්ථානයක විය යුතුය. ප්රවේශමෙන් deltoid මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස කරන්න, ඔවුන් නිසා වැරදි තාක්ෂණය කිරීම සිදු කළ හැක.

5. බර ඇති, ගස් ආමුඛ ගන්න. Dumbbells තරම් බර විය යුතු නොවේ. ඔබ කන් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ලෙස උරහිස් ඔසවන්න. නතර රැදි, 50 ගණන්, නැවත පහළට අඩු අවි, අත්. ඔබගේ වැළමිට නැවී යුතු නැත, සහ හිස ඉදිරියට ඇලව නොකළ යුතුය, ඒ නිසා මෙම තාක්ෂණය මෙම deltoids සඳහා අභ්යාස අවශ්ය වේ.

6. ඔබේ අත මඳ බර dumbbells ගන්න ඔහුගේ හිසට ඔවුන් අදින්න, දෙවුර පළල හා සමාන, හරිද ඇතුළත බැඳගෙන. ඔබේ ආයුධ නැවීමට තොරව, කන් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ, දක්වා නැවත ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න. වැඩිම අවස්ථාවක දී වේගය අඩු, දෙවුර වසා ආපසු යන්න.

පරම deltoids සඳහා සියලු අභ්යාස සංවාදයක් හෝ සංගීත අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට නොහැකි, මෙම ක්රියාවලිය පිළිබඳ සම්පූර්ණ ඒකාග්රතාවය සමග සිදු කළ යුතු වෙනවා. ඔබ පසුබිම ශබ්ද අවශ්ය නම්, සංගීතය වචන නොවේ හෝ ඔවුන් නොදන්නා භාෂාවකින් වනු ඇත කරමු. ඔබ තරම් බර බර, ගත වේ නම්, ඔබ මාංශ පේශී වලට හානි, ඒ නිසා සාධාරණ බර තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සහ තුවාල කුපිත කළ හැකි - එය සමාගම ඔබ අනිවාර්යයෙන් ම කොපමණ ඔබ දැනටමත් ශක්තිමත් අයට ඒත්තු කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත නිසා, පමණක් කටයුතු කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. ඒ නිසා පරිපූර්ණ - පමණක් නිරත වීම කැඩපතක් ඉදිරියේ මුලින්ම. ටික කාලෙකට පස්සේ, ඔබ තාක්ෂණය තේරුම් වනු ඇත - හා මාංශ පේශි මතකය ඔබ වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම කරනු ඇත.

ඔබ ව්යවස්ථානුකූලව ඉතා දුර්වල ලෙස බර වෙමින් පවතී නම්, ඔබ Creatine භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මන් නම් - එකම ප්රෝටීන් ගැලපෙන. හෝ ආහාර වේලට සිට තරම් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැක. මෙම - සඳහා පදනම මාංශ පේශි වර්ධනය.