ඔබ ඔබේ අත් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය ද? ක්රියාවලිය සඳහා ප්රවේශය මනස කිරීමට අවශ්ය

ලස්සන මාංශ පේශි සහන පෙනී, අත් පොම්ප කිරීම, සෑම කැමතියි. නමුත් මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සාධාරණ විය යුතුය. සිට විශාල සංකීර්ණ පංති අවශ්යයෙන්ම අපහසු මට්ටම, ගමනාන්තය, සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මඟින් වර්ගීකරණය අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. එවැනි ක්රියාවලියක් නිසා පසුකර තාවකාලික හා ඉක්මනින් වනු ඇත සිට, දකුණු අත වැඩ කරන්නේ නැහැ ඉක්මනින් පොම්ප. අපට ඵලදායී කට්ටලයක් මූලික මූලධර්ම සහ නීති වාසය කරමු.

රෝගය ඕනෑම කිරුම් පඩි නැතිව ව්යායාම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය මාංශ පේශී sprains සම්භාවිතාව ඉවත් හා ඔවුන්ගේ ඉල්ලුම් නම්යතාවය වැඩි කිරීමට, ව්යායාම කිරීමට පෙර "දක්වා උණුසුම්" අවශ්ය වේ. පළමු බුරුසුවක්, පසුව බාහු හා අවසානයේ උරහිස්: විශේෂ අනුක්රමය සමග නිර්දේශිත සුළුවෙනි.

පසු අනිවාර්ය "පෙරහුරු" තල්ලුව-ups ඉටු ඔබ ජිම් වැඩ නොහැකි නම්, මෙම අභ්යාස මහත් උපකාරයක් පොම්ප දක්වා එම තත්වය තුල ඔබගේ අත් සිට, අදින-ups හැක.

මැණික් කටුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අත පසාරක සමග ව්යායාම් කරන්න වඩා හොඳ ය. කොතැනක සිටියත් සෑම අවස්ථාවකදීම ආශාව ඇති මෙය සිදු කළ හැක.

බර ඉසිලීම සමග අභ්යාස මාලාවක් - ඔබේ අත් පොම්ප කිරීමට හොඳම ක්රමය වේ, නමුත් එය නිසියාකාරව හා නිතිපතා සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

කිරීම සඳහා ඔබගේ biceps පොම්ප, එය ස්ථාවර තත්වයක අතර, Dumbbell හෝ barbell මතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ අතේ මැණික් කටුව යටත්වීම නොව, වැළමිට මිරිකා හැරීම කිරීමට අවශ්ය බර සමග අත්වැල්. එක් එක් පියවර - 10 සිට 20 දක්වා නැවත නැවත යෙදී සිට. එවැනි අවස්ථාවක දී, මෙම "ඉහළ" සීමාව පහසුවෙන් සිදු වන්නේ නම්, එය කළ හැකි dumbbells හෝ barbells බරපතලකම වැඩි කිරීමයි. මෙම අභ්යාසය ගස් සිට ඉහළට, ඉදිරිපස හෝ ආපසු සිට භාණ්ඩ අල්ලාගෙන විසින් වෙනස් කළ හැක. අවශ්ය එක් හා අනෙකුත් සිදු කරන්න. මෙම අභ්යාසය අමතර "දියාරු" වෙත "නිර්දේශ කරනු ලබන පදනම. උදාහරණයක් ලෙස, ඇත , ඔසවන biceps සඳහා dumbbells ස්කොට් විසින් ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් භාවිතා කිරීම.

සංවර්ධනය කිරීම සඳහා triceps සහ උරහිස් දියුනු කිරීමට, එය නිසා හිස ෙහොන්ඩර ඉවත් කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මෙම අභ්යාසය මෙම බංකුවක් මත බොරු, සිටගෙන, ලෙස සිදු කළ හැක.

මෙම triceps දී අත් පොම්ප නොව පපුව කර බැලීම සිදු කළ යුතු අවශ්යතා අදින්න උදව් කිරීමට, එය ආපසු එය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ශරීරය නැවත පහලට වන අතර, තම අත් විශේෂ තීරුව මත "" වැඩ කරන විට රෝගියකු සංවර්ධනය සඳහා මූලික අභ්යාස එක් විශේෂ සිමියුලේටර් මත තල්ලුව වේ.

නමුත් බලවත් හා පාකිස්තානය අතර ව්යායාම පහත පරිදි වේ. උරහිස් මට්ටමින් ඔවුන්ගේ පාද නැගිට තත්ත්වය ද ඉන් අනතුරුව සරලව dumbbells සමග ආයුධ ඔසවන්න. එය බෙලහීන තත්ත්වයකට එකම දෙයක් නැවත නැවත කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාස ප්රත්යාවර්ත විසින්, ඔවුන්ගේ පළමු "ජයග්රහණය" ඔබ මාසයක් ඇතුළත බලන්න.

ආයුධ ගනුදෙනුව මාංශ පේශී සංවර්ධනය සඳහා අභ්යාස. එවැනි අවස්ථාවක දී, කිසිදු අවශ්ය වන පුහුණුව තිබේ නම්, එය පළපුරුදු, කියන්න හැකි වනු ඇත එහිදී ජිම්, අදාළ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ දක්වා මාංශ පේශී පොම්ප කරන ආකාරය තනි පුද්ගල සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය ලක්ෂණ ලබා දී, අත්. එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ ශරීරය සමග අත්හදා නිරත වීමට අවශ්ය නොවේ සිට.

එහෙත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, අනුගමනය කළ යුතු බව නීති සහ නීති ඇත:

• පුහුණු අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භයේ වූ කිසියම් දී පිහිටුවන සකස් කල යුත්තේ පෙර;
• බර අනෙකුත් සෑම දිනකම, සතියේ අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සිදු කිරීමට ඉවත්;
• ඔබේ මාංශ පේශී ආයුධ සොයා ගැනීමට ඉඩ දවසේ අනිවාර්ය විවේකයක්;
• සංකීර්ණ අභ්යාස නැවුම් එළවළු, ධාන්ය වර්ග, මාළු, කුකුල් මස් පියයුරු, කෙට්ටු, මස් සහ බිත්තර සුදු ඇතුළත් වී තිබෙන බව දැඩි ආහාර සමග ඒකාබද්ධ කළ යුතු; හා දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ psychoactive දව (මධ්යසාර, නිකොටින්, ආදිය) ආහාර බැහැර කළ යුතු ය.

ඵලදායී, සිතුවිලි!