ක්රීඩා සහ ජීවිතය මාංශ පේශි මතකය

මිනිස් සිරුර - සංවේදනය ගබඩා කිරීම සහ ඕනෑම අවස්ථාවක හෝ ජීවිතය දෙස ඒවා සක්රීය කළ හැකි අපූරු යාන්ත්රණයක්. මිනිස්සු ගොඩක් සිට ගම් පුදුමයක් Psychosomatic ආබාධ, අවබෝධ නො මේ සියල්ල තමන් සමග පැමිණි බව ද, එවැනි ලෙස රෝගය නැත. නමුත් මෙම ලිපියේ අවධානය යොමු රෝගය හා මානව Psychosomatic සහ ක්රීඩාව මත ගොස්, විශේෂයෙන්ම, බව මාංශ පේශි මතක ය. වන අතර පුද්ගලයාගේ ජීවිතය මත බලපෑම.

මාංශ පේශි, මතක අධිෂ්ඨානය

ඒ නිසා, එය කුමක් ද? මාංශ පේශි මතකය - ශරීරයේ ඇති හැකියාව සහ මීට පෙර එය නැවත හැකි ඉක්මනින් දීර්ඝ විවේකයක් පසු, පේශි තානය පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය සහ රැස් ගබඩා කිරීමට ශරීරය. බොහෝ ජනප්රිය ක්රීඩකයින් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ, ව්යායාම් වීසි, ඔවුන් ඉක්මනින් එම පන්තියේ සිට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල නැවත ළඟා බව සටහන් කර ඇති. තමන් විසින් මනුෂ්ය මාංශ පේශි මතකය - මෙම පමණක් වියුක්ත සංකල්පයක් වන අතර, විද්යාඥයන් හා මනෝ ශරීරය ක්රියාත්මක විසින් අධ්යයනය.

ටිකක් ඉතිහාසය

බොහෝ විද්යාඥයන් විසින් අධ්යයනය සංසිද්ධියට අනුව. මහාචාර්ය Kristian Gundersen නෝර්වේ (ඔස්ලෝ විශ්ව විද්යාලය) විසින් මෙහෙයවන ලද කණ්ඩායමක්, හරය මාංශ පේශී පුහුණු කාලය තුළ එවැනි ප්රරශාන් මෙයෝසීන් ලෙස ද්රව්ය බෙදීමට සහ නිෂ්පාදනය කිරීමට ආරම්භ බව ඔහු ඔප්පු කළා. ඉන්දියාවේ අලහබාද් නගරයට දී ප්රරශාන් මෙයෝසීන් actomyosin ලබා, සහ එය මාංශ පේශි මහා සඳහා පදනම වේ. ඒ, තව තවත් ලබා ගත හැකි මධ්යය, පේශි ඝණකම වැඩි microtrauma විට ඉදිරිපත් වේ. කර්නලය - මාංශ පේශි, මතක පදනම. මේ අනුව, පුහුණුව දීර්ඝ විවේකයක් පසු, පේශි ස්කන්ධය අඩු, නමුත් හරය තවමත්, බොහෝ වේගවත් ආපසු එහි හිටපු රාජ්ය පේශි පුහුණු යලි. ද ක්රියා වලින් Gundersen මාත්රණ මිනිස් සිරුරේ න්යෂ්ටියේ අඩංගු සංවර්ධනය කිරීමට දායක වන බව සඳහන් කරයි. ඒ ක්රීඩකයෙකු පුහුණු කිරීමේ වීසි සති කිහිපයක් සඳහා මත් ද්රව්ය භාවිතයට-නිදහස් සමස්ත මහා අය කර ගත හැකි වූ විට, වේ. මෙම තාවකාලික ස්ථිර වඩා රක්තපාත බලපෑම බවයි. මහාචාර්යවරයා මතය, මාත්රණ මත එක් රැස් හරය, වසර 10 ක් මිනිස් ශරීරයට දක්වා ගබඩා කර ගත හැක. නමුත් තවමත් රක්තපාත ඇති හානිය සම්බන්ධයෙන් ඔවුන් ක්රියාත්මක ලබා ඕනෑම දෙයක්, ඉතිරිව ඇති, අපට අමතක කරන්නට බැහැ.

පෝෂණය පිළිබඳ

ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි දියුණු බලපාන සියලු නිෂ්පාදන, ඔබ එය නම්, නමුත් එය ඔවුන් මත යයි, හා එම නිසා, ඔවුන් මාංශ පේශි වර්ධනය මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන ලෙස, මග හැරිය යුතු ය අය කොටසක් න්යෂ්ටි දෙන්න සහ ඒ අනුව ඍණාත්මක බලපෑමක් නෑ මාංශ පේශි මතකය. මෙම හය නිෂ්පාදන:

1. මත්පැන් පානය කිරිම.
2. චොකලට්.
3. ෙප්ස්ටි සහ කේක්.
4. මාළු බිත්තර.
5. ඉස්ටුවක්.
6. අක්මාව.

මෙම නිෂ්පාදන, කොලෙස්ටරෝල් අතිවිශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ හා වර්ධනය තහංචි මාංශ පේශි පටක, සහ කොටස්, මාංශ පේශි මහා ඉතා පදනම මධ්යය දෙන්න එපා.

ක්රීඩා සහ ජීවිතය මාංශ පේශි මතකය

ක්රීඩා අමතරව, මාංශ පේශි, මතක අධ්යයනය අනෙකුත් ප්රදේශ ගණනාවක් තිබේ. ඒ නිසා, උදාහරණයක් විදිහට, ජර්මානු විද්යාඥ, ජර්මන් රාජ්ය මාංශ පේශි ආයුධ ඔහුගේ න්යාය සනාථ විය. මානසික ආයුධ - එය, ඔහු මාංශ පේශී බව ඔහු ඔප්පු කළා. උදාහරණයක් ලෙස, යම් පුද්ගලයෙක් නම් නිරන්තරයෙන් මාංශපේශීන් ඔහුගේ කණ්ඩායම බැන සහ අතවර හැකිලෙන ආරම්භ, එය ඉතාමත් නිර්ලජ්ජිත පහත් හා හිස නමා ආචාර නිරන්තරයෙන් බිම දෙස ආරම්භ වේ. ගැඹුරු දර්ශනයක් මෙම පාඨය කුමක් විස්තර කරන්නේ? නිසා යම් යම් කොන්දේසි, එවැනි මානසික පීඩනය හා බිය ලෙස, වර්ධනය මන්දගාමී බව මාංශ පේශී හැකිලීමේ සහ නිෂ්පාදනය ද්රව්ය, නමුත් මිනිස් ක්රියාකාරකම් වැඩි වන අතර, එය තමන් ප්රයෝජන ගැනීමට එය භාවිතා කිරීමට හැකි වන කිරීමට. පුද්ගලයෙකු ශාරීරික ව්යායාම, ශරීරයේ බලපාන ද්රව්යයක් ආරම්භ නම්, යන්න. පේශි මහා ළඟා නොවේ, නමුත් න්යෂ්ටික විඛණ්ඩනය තවමත් නිමාවට කරමු. වැඩ කළා නොව සෘණ මූලද්රව්ය මානසික ආයුධ සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද? සෑම අවස්ථාවකදීම කිසිදු කරදර ආරම්භ, ඔබ රාජ්යය අත්පත් කර ගැනීමට සමත් සහ එය ඉතා පහසුවෙන් ජීවත් විය හැකි ලක්ෂන කොටසක් පමනක් බව වටහාගෙන, විරුද්ධ වෙන්න උත්සාහ කරන්න ඕනෙ. මාර්ගය වන විට, අත්දැකීම්, දර්ශන ලෙස, මාංශ පේශි මතක ප්රතිලාභ පමණක් නොව ප්රකෘතිමත් පුහුණු යළි ආරම්භ විට සපයයි. එය ද මෙම මාංශ පේශී හා සන්ධි පෙර පුහුණු බව ඔප්පු හා ඊටත් අඩු හානියක් මෙම ජනතාව පාහේ පළමු වරට යෙදී සිටින අයට වඩා එම අභ්යාස පසු මහන්සි දැනෙන්නේ නැහැ නැවත ආරම්භ කර ඇත. එය වයස අවුරුදු සමග, මිනිස් සිරුරේ න්යෂ්ටිය අඩු සහ අඩු නිෂ්පාදනය කිරීමට ආරම්භ වන බව රහසක් නොවේ. එහෙත්, විද්යාඥයන් ඔප්පු ලෙස, ව්යායාම පැවරීමෙන් අනතුරුව පමණක් ඔවුන්ගේ අංශය ප්රවර්ධනය කරයි. ඒ නිසා, පුහුණු විරාම ඉතා වැදගත්, හා අවශ්ය වේ. අධ්යයන ඉතිරි කාලයක් මසකට පමණ ගත යුතු බව පෙන්වන්න.

භෞතික මට්ටමේ මාංශ පේශි මතක සංවර්ධනය

මාංශ පේශි මතකය කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් යෝග්යතා පුහුණු හා උපදේශකයන් හදාගන්න සමහර වැඩසටහන් සඳහා ඔබේ ශරීරය පුහුණු වෙනවා. ඔබ අභ්යාස වීඩියෝ බැලීමෙන් මෙම මාතෘකා මත පොත් කියවීම විසින් ඉගෙන හෝ ශරීරය සඳහා වඩා මිල අධික නමුත් වඩා හොඳ වන පෞද්ගලික පුහුණුකරු, කුලියට හැකි වගේ. කායවර්ධන අපිච්ඡද මතක උපදේශකවරුන් විසින් සංවර්ධනය අභ්යාස, කාලය තුළ පමණක් සංවර්ධනය කළ යුතුය. මෙම නඩුවේ Skimp එය වටිනා නොවේ.

මාංශ පේශි මතක: මානසික මට්ටම මත සංවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද

කුමක්ද එය මානසික මට්ටම මත මාංශ පේශි මතකය දියුණු කිරීමට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? බොහෝ පුහුණු දත්ත වේගවත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අනුපූරක වේ. මෙම සංවර්ධන අභ්යාස තොරව පරම ඵලදායී නොවේ. වැනි, මානසික ටිකක් පුහුණු, ඔවුන් බැලූ බැල්මට නොවැදගත් බවක් පෙනී යයි. ඒ නිසා එය, නමුත් ඔවුන් දැඩි පුහුණුව අතරතුර සැලකිය යුතු බර ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත. ඔවුන් ස්වයං-ඊශ්වරවාදයට ස්වභාවය වේ. ඒ නිසා, දෙකක් පමණක් මාර්ග, ඔවුන් ඒකාබද්ධ කළ හැක:

1. නින්ද නියාමනය. නින්දට යාමට, ඔබට ඔබගේ ශරීරය එය දැකීමට කැමති ආකාරය නියෝජනය කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ එක් රාත්රියක් 2-3 අවදි කිරීමට, නැවත සිහිනයක් තුල ගිලී, එය වීමට අවශ්ය මාර්ගය ශරීරය නියෝජනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
2. උණුසුම් පන්දුව අත වර්තමාන, එය දැනෙන්නේ හා ගස් සහ ඔබේ ශරීරයේ කොටස් මත රෝල් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පාම් සිට වැලමිට සිට උරහිස් සඳහා, උරහිස් සිට අනෙක් උරහිස සහ ආපසු ඉක්මනින් එලිවීම කිරීමට. පසු පන්දුව උගුර දක්වා ගමන් කරයි කියලා. එවිට ඔබ නාටකාකාර ලෙස ශරීරය pelvis දී සූර්ය plexus එය "අතහැර" වෙත, පසුව කකුල් අවශ්යයි. මෙම අභ්යාසය පස් ගුණයක් පමණ නැවත නැවතත්, සහ වඩාත් සුදුසු රෑ යාමේ ඇත. එය මලල ක්රීඩා ස්නායු අවසානය ගැනීමට නව ක්රමයක් "ඕනැතරම්" කිරීමට උපකාරී වේ.