නිවසේ දෙදරා කෙසේද - ආරම්භක සඳහා රහස්.

සෑම මිනිසෙක් පුරුෂ ගණයට පෙනුම හා ආකර්ෂණීය පෙනුම ලබා ගැනීමට කැමතියි. එවැනි අපගේ මිනිස් ස්වභාවය වේ - අප වෙනුවෙන් එය, විශේෂයෙන්ම විරුද්ධ ලිංගයේ අන් අයගේ අදහස්වලට වැදගත් වේ. නමුත් සියළුම තරුණ සහන මාංශ පේශී ඔබේ සිරුර මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අයැදීම් දෙවියන් යටතේ පවතින කිරීමට ජිම් යන්න ඕන නෑ. ඒ නිසා, බොහෝ දෙනා උනන්දු වන අතර, ගෙදර වේගයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කෙසේද? අහෝ, ඉක්මනින් ක්රියා නොකරනු ඇත. මාස කිහිපයක් ඔබ මාංශ පේශි ස්කන්ධය 15 තරම් කිලෝග්රෑම් ලබා ඇත පොරොන්දු වෙනවා අන්තර්ජාලය මත සුන්දර සටන් පාඨ විශ්වාස කරන්න එපා. ඒ ගැන අමතක කරන්න! ඔබ වෙනස් ප්රශ්නය සකස් විය යුතුය: "? ආකාරය නිවසේ දෙදරා". මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මිනිස් සිරුරේ සිදුවන ක්රියාවලිය ගැන අවම වශයෙන් යම් අවම දැනුම තිබිය යුතුය. මීට අමතරව, පවා නිතිපතා ව්යායාම කරන්න පුළුවන් නැති අය, ප්රශ්නයට පිළිතුරු සොයා ගැනීමට අපහසු වේ "මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කොහොමද?". ඔබ එහි ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය බව ප්රධාන දෙයක්, ඉවසීම, වේ ශක්තිය, අධිෂ්ඨානය හා ඵලදායී අභ්යාස.

මට ඒ දේ අභ්යාස ගෙදර දෙදරා ආකාරය උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා ඉදිරිපත් කළ හැක්කේ කෙසේද? ප්රධාන මූලධර්මය - ඔබේ ශරීරයේ බර කෘතීමව වර්ධනයක් පෙන්නුම් කර ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සාමාන්ය ගමන් මල්ල රැගෙන එය ඝන පොත් කිහිපයක් විය හැකිය. ශාරීරික යෝග්යතා සඳහා සම්මත අභ්යාස සම්පාදනය තුලදී, අතිරේක බර ඒකාකාරව ශරීරය පුරා බර, බෙදා හැරීමට උපකාරී වනු ඇත.

පසුව ලබාගත් ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම සඳහා, එය පුහුණු ඔවුන්ගේ මූලික පරාමිතීන් මැනීමට පෙර හැකි ය. සෙන්ටිමීටර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පරිමාව මැනීමට උදව් විට. ඔවුන්ගේ උස, බර, පරිමාව උරහිස්, පපුව, කලවා සහ biceps ගැන නෝට්බුක් දත්ත ලියා ගත යුතු ය.

නිවසේ දෙදරා ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, ආරම්භයේ සඳහා හොඳම ෂෙල් - මෙම තිරස් තීරුව වේ. එය මත පංති biceps, triceps, නැවත, උරහිස්, උදර මාංශ පේශී, හා තවත් බොහෝ අය සංවර්ධනය. ඒ නිසා, අතිරික්ත බර සමග තීරුව මත බේරා ගැනීමට ආරම්භ කරන්න. බාර් එල්ලනු, තම අත් වටා අත් උරහිස් පළල මත විය යුතුය, එය විය හැකි තද වී ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කර තිබෙන බව. ඔබේ කාලය ගත, ඔසවන විට නාසය ආශ්වාස සිඳී විට ප්රශ්වාස. අදින්න-ups සහ වෙනස් ග්රහනය මාලාවකින් පසු - එක් එක් අතේ ඇඟිලි පහක් ඉහළ ඇති තිරස් තීරුව වට කළ යුතුය. පසු නිමාවත්, සහ ආරම්භ "බාර් සඳහා overfill හිස." අඩු සමග ආරම්භ කිරීමට සහ ක්රමයෙන් කාල ප්රමාණය වැඩි වේ.

Pushups නිවසේ දෙදරා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය සඳහා හැම විටම ඵලදායී. පිටුපස ඇඳීමට එම ගමන් මල්ල සහ ඉදිරියට වේ. හැකි නම්, ඔවුන්ගේ අත මිට මොළවා තල්ලුව-ups කරන්න. ඉතා සෙමින්, හුස්ම ගැනීම, අඩු නම් ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස, සෙමින් නැගී අතහැර, හා. ආරම්භයක් ලෙස එය එක අතක තරම් 5 තල්ලුව-ups වනු ඇත. එය ප්රවේශයන් කිහිපයක් ගන්න.

ඔබ නැවත ඇති මාංශ පේශී පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ ආමාශය හා කකුලක් මත Sofa යටතේ, උදාහරණයක් ලෙස, සහාය සොයා ගැනීමට බොරු යුතුය. අත් ඔබගේ ශරීරයේ උඩ කොටස මතු හා දමන්නා ඔබ, සෙමින් ඔබේ නැවත නැවී යුතු අතර, ඔබේ හිස පිටුපස විය යුතුය.

ඔබ ඔබේ abs පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ, බිම වාඩි උත්සවයට හැඩගැහෙන්න සහ Sofa හෝ බැටරි යටතේ ඔවුන් වෙනුවෙන් සහයෝගයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ආරම්භ කළ හැකිය: පළමු අයිතිය සහ දෙවන ඉවත් විට දේහය දෙසට හැරී-, පසුගාමී පක්ෂයට හේත්තු වී - වමට. එක් ප්රවේශයක් දී, ඔබ නැගීමේ තරග හතක් දක්වා කරන්න පුළුවන්. උමතුව තොරව. ඔබ ද අවදිවෙන්න තවමත් හෙට යුතුය.

ඊළඟ ව්යායාම - squats. සමහර භාණ්ඩ එකතු කරගන්න. සෙමින් අතේ දෙපා දිග හැරුණු උරහිස්-පළල හා කීපදෙයි දී එය පැවැත්වීමට. 15 වතාවක් ආරම්භ කරන්න.

ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නිපුණව විට, ඔබ වෘත්තීය පුහුණු සමග පුහුණු දිගටම ජිම් යන්න පුළුවන්. වැඩි ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කොට, කම්මැලි නොවන්න. ඔබ බලන්න, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත කරන්නම්.