ආධුනික සඳහා තරඟ: වැඩසටහන කාල සටහන්, යෝජනා ක්රමය

අපේ ජීවිතය - නියත ව්යාපාරය යි. අපි හැම දෙයක්ම කරන්න උත්සාහ ධාවන, කඩිමුඩියේ සියලු කොහේ හරි ය. වෘත්තිය හා මුදල් මෙම හඹා යාමේ දී ඇතැම් විට කාලය හෝ ඔවුන්ගේ ම සෞඛ්ය කරන්න ආශාව වත් ඇත. සහ 30 පසු ආරම්භ: එය මෙහි කැක්කුම හන්දි, පීඩනය රෝල්, අතිරික්ත බර ගැන ඉන්නේ බලවත් සැලකිල්ලෙන්. එහෙත් තවත් තත්වයක් පවතී: ශරීරයේ දීර්ඝ කාලයක්, සහ ශරීරය සඳහා තරුණ ඉන්න පුළුවන් - ශක්තිමත් හා ශක්තිමත් විය යුතුයි. හා ශරීර සුවතා - මේ විශිෂ්ට සහකාර.

අද ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට හේතු 8

• ආධුනික තරගය සඳහා වසර ඕනෑම අවස්ථාවක ලබා ගත හැකි වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එය විශේෂ අභ්යාස උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
• ව්යායාම එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දැකීමක්, හෙවත් "සතුට හෝමෝන" ඉදිරිපත්.
• උදව් පිළිස්සුම් අනවශ්ය කැලරි ශරීර සුවතා, සෞඛ්ය තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
• එවැනි අභ්යාස, දැඩි ඉලක්ක තබා හා ගැටලු විසඳා ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
• පන්ති වතාවක් - ඔබ සමග පමණක් වීමට හොඳ අවස්ථාවක්, ඔබ ඔබ ම වැඩි දියුණු.
• ධාවන ලිංගික ජීවිතය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.
• තුළ අභ්යාස සඳහා හිටින් කාමරයේ විය යුතු නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබ නැවුම් වාතය හා ස්වභාවය සුන්දරත්වය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.
• එය දිගු ආරම්භක සඳහා වැඩසටහන ධාවනය නිවැරදි වර්ගයේ පමණක් නොව, පීඩාකාරී තත්වයන්ට මුහුණ වඩා හොඳ උදව් කරන්න, නමුත් පවා දිගු කර හැකි බව තහවුරු වී ඇත.

සිරුර මත බලපෑම්

ශරීර සුවතා ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති: සෞඛ්ය සම්පන්න ලේ ගොඩනැගීම පවතී, සක්රීය සෛල වඩා හොඳ ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ සපයා ඇත, පිටියුටරි වැඩ කිරීමට පටන් ගනියි. ශරීරය (ලේ, වසා ගැටිති) දී තරල ක්රියාකාරීව බෙදා හැරෙන. නිසා නව සෛල සංශ්ලේෂණය කිරීමට ජීවියා තැබූ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය ඉදිරිපත් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් යාවත්කාලීන නිවැරදි හුස්ම, සහ operability වැඩි දියුණු කර ඇත.

ආධුනික වෙනුවෙන් නීති රීති

හොඳම ප්රතිඵල සඳහා (සහ ඔබ රිද්දන්න නොවන) ඇතැම් විධිවිධාන පිළිපැදිය යුතු ය.

1. ආරම්භක සඳහා ධාවනයට සුදුසු, උදාහරණයක් ලෙස, පළමු අත්දැකීම විඳ ගැනීමට අවශ්ය වේගයෙන් මන්දගාමී ගමන් අතර විකල්ප.
2. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් විනාඩි 15 තුවක්කුවෙන් නම් පමණක් ඔබ වේගය වැඩි කළ හැක.
3. පන්ති කෙළින්ම ශරීරය තබා ගැනීමට උත්සාහ තුළ, අත් තරමක් නැවුණු හා සැහැල්ලුවෙන් විය යුතුය.
4. එය ජාතිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ ලෙස ඔබ, නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.
5. ක්රීඩා සඳහා, ප්රතිපත්තිමය, එය හදවත සාමාන්ය, සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනහළුවලට හා සන්ධි කිරීමට අවශ්ය වේ. පුහුණු පසු සෞඛ්ය පිරිහීමට ඇති අවස්ථාවක, අවශ්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකු බලන්න. වෛරස් ආසාදන (ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, ශ්වසන රෝග, angina, සහ යනාදි. ඩී) තුළ නිරත නොවේ.
6. ශරීර සුවතා ක්රීඩාංගණ, උද්යාන පෙත්, හම් සහ බෑවුම් මග තෝරා ගන්න.
7. වඩාත් වැදගත් - පාලනයේ සාංකාව සහ අනාරක්ෂිතභාවය බින්දුව, ධනාත්මක ආකාරයෙන් පන්ති කාමරය ගැන හිතන්න.

පළමු වරට ආරම්භක සඳහා වැඩසටහන ධාවනය

පළමු දින අනුවර්තනය වනු ඇත. සාමාන්යයෙන් දීර්ඝ කාලීන, ඉතා අඩු වේගය ලකුණු වේගය සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් නැති පටන්. බව ඔබ යටපත් නැති බව හැඟෙන විට, ඔබ රැකියාව දීර්ඝ සහ ඇවිදීම තුරන් කිරීමට හැකි වනු ඇත වේ. හා ආරම්භක සඳහා තරඟ ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, මෙම නිර්දේශ - සතියකට 3-4 වරක් යෙදී හා එක් දිනක් තුළ විරාම ගත කිරීමට වග බලා ගන්න කළ යුතු.

ධාවනය ආරම්භ - බර අඩු ආරම්භ

මෙම ක්රීඩා කටයුතු සෘජුවම පෙනුමට බලපෑම් එල්ල. වසන්තය, ගිම්හානය හෝ සරත් සෘතුවේ - ධාවනය ආරම්භ කිරීමට ඇති හොඳම කාලය, මම බර අඩු පටන් අරන් තියෙනවා. බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තුවන අයට එය හොඳ පිළිස්සුම් මේදය වූ විට, සවස තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ. විට පන්ති භාවිතා කළ යුතු ධාවනය පරතරය (- මන්දගාමී වේගයෙන්). බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත යන්න උත්සාහ කළ යුතුයි. පැණිරස හා පිෂ්ඨමය ආහාර සිට හැකි ගෙන යාමෙන්, තවත් එළවළු සහ පළතුරු ඇතුළත් කිරීමට අවම වශයෙන්, සහ මෙනු මත්පැන් පරිභෝජනය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තරඟ ආරම්භක සඳහා ඇති අයිතිය ප්රවේශය සමඟ අතිරේක කිලෝ ඉවත් උදව් කරන්න සහ මහා හැඩය වනු ඇත.

පුහුණු වීමට කාලයක් තෝරා ගැනීම

මෙම ප්රශ්නය තවමත් මතභේදාත්මක පවතී. කෙනෙකු මුල් දක්වා ලබා ගැනීමට නොහැකි, ඒ නිසා මම සවස කැමති, සහ අනෙකුත් පමණක් උනන්දු කරවගන්න කිරීමට උපකාරී වේ උදෑසන ලකුණු.

ආරම්භක සඳහා, නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ.

පළමු වැන්න නම්, ඔබ කාලය තුළ ගමන් කරන්න ඕනේ. 6-7 දින - ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති හොඳම කාලය. දවසේ පැය 11-12 ඊළඟ උපරිම. සවස, හොඳම කාලය 4 සිට 6 දක්වා වූ කාලය වේ.

දෙවනුව, ඔබේ සිරුර සවන් දෙන්න. ද වඩා හොඳ - ඔබේ දෛනික කටයුතු කිරීමට වෙනස් කිරීම සඳහා. "ඉත්තෑවුන්" නිසා ශරීරය උදෑසන තවමත් නින්දෙන් අවදි කර නැත සහ "larks" ඒක මත හමුදා තවදුරටත් පවතී ලෙස, සවස කරන්න බැහැ බව දක්වා පසුව ලකුණු කැමැත්තක් දක්වයි.

පටන් විසි කරන ආකාරය නොවේ

එම තීරණය ආරම්භක සඳහා පරිපථ ශරීර සුවතා සකස් කරන ලද වැඩ සටහන් පරීක්ෂා කරන ලදී, ක්රීඩා නිල ඇඳුම් මිලදී ගත්තා. උදෑසන (සවස) නව ජීවිතයේ පළමු දින එහි එන, නමුත් ... එය ඔබ නිවසේ අවශ්ය නොවේ නම්, (තවමත් නරක දැනෙනවා දෙයක්, වැඩ මහන්සි නින්දෙන් අවදි නොවේ, මට දැන් කාර්යබහුල ඉන්නේ) හැරෙනවා. එය ඔබ දිරිමත් කිරීමට තරම් නොවන බව පවසයි. ඔබ සපුරා ඉලක්කය හා විශේෂිත කාර්යයන් සකසන්න. ඇයි ඔබ ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද? ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය දේ ප්රතිඵලයක් ද? සහ ගෙයින් ලබා ගැනීමට කැමැත්ත උත්සාහය දරන්න, පළමු වරට තම "මම" සටන් කිරීමට සිදු වනු ඇත බව පිළිගත. නමුත් එය ක්රියාත්මක තබා ගැනීමට මා බල කිරීමට සැලසුම් ලෙස පුහුණු සැසි කිහිපයක් පවත්වා ඇති බව, පසුව තව තවත් දුෂ්කර වෙන්නේ. ආරම්භක සඳහා, එය ශරීරය එම පීඩනයන් හුරු පුරුදුවී නොවේ, ස්වභාවික ය. ඒ නිසා ඔබ උදව් කරන්න. , එකට ක්රියාත්මක කිරීමට අන්තර්ජාල සමුළු සන්නිවේදනය සහ ඔවුන්ගේ කුඩා ජයග්රහණ හුවමාරු එක්සිත්ව කණ්ඩායම සොයා. පන්ති තුළ ඔබේ ප්රියතම සංගීත භුක්ති, පසුව ඔබ සුබ පතනවා. , ක්රීඩා බ්ලොග් ආරම්භ සියලු හැඟීම් සහ නිගමන ලියන්න. පළමු සති තුනක් හෝ හතරක් පසු, ශරීරයේ මානසික ආතතිය රටාවකට ගළපන්න එය පසුපස දිව අතර ජයෝන්මාදය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත. එය ඔබම විශ්වාස කිරීමට වග බලා ගන්න වනු ඇත.

ආරම්භක කඩුල්ල වෙනුවෙන් ලකුණු පිළිබඳ කාලසටහන

ඔහුගේ සෞඛ්ය හෝ චරිතයක් බරපතල නිරත වීමට තීරණය කර ඇති අය, සතිපතා ප්රතිඵල දර්ශණය වන තමන්ගේම කාල සටහන්, සකස් උපකාර කරන්න. එය මේ වගේ දෙයක් ලෙස දැකිය හැකිය.

පසුව, සාම්යයක්. ඔබ ඇත්තටම ප්රතිඵල අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා තීරණය නම්, එසේ නම් මෙම ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතු වෙනවා.

හානි කිරීමට හෝ ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවාද?

අන්තර්ජාලයේ ජාතිය සෞඛ්ය එය හානිකරය කියමින් බොහෝ ලිපි වේ. මේ ඇත්ත? ඒක මුහුණ දෙමු.

• රට හරහා දණ හා සන්ධි මත ඍණාත්මක බලපෑම් උපකාරයක්. එය පමණක් කොටසක් සැබෑ ය. ඔව්, මේ අභ්යාස සන්ධි, බර උසුලන නිරාවරණය. නමුත් එය ක්රියාත්මක වන්නේ විනාශකාරී බලපෑම ගැන කියන්න කිසිම කොන්ක්රීට් සාක්ෂි තිබේ. ඒ වෙනුවට, මෙම පර්යේෂණ පෙන්වා ඇති ආකාරයට මලල ක්රීඩා කලාතුරකින් සන්ධි රෝග දැක. සටහන: ආරම්භක සඳහා ක්රියාත්මක උසස් තත්ත්වයේ ක්රීඩා පාවහන් හා නිසි තාක්ෂණය පුහුණු අවශ්ය වේ. එය හානි ඔබේ සන්ධි ඉතිරි කර දෙනු ඇත.

• ශරීරය මානසික ආතතිය රාජ්ය ඇතුල් වන උදෑසන ශරීර සුවතා හානිකර වේ. සමහර එසේ විය හැක. මේ අවසාන පස්වරුවේ මුල් ඉහල හා වඩා හොඳ වැඩ පෙළෙන, ඇඳ යන්නේ අය සඳහා පමණි. කෝපි හා සිගරට් - උදෑසන මෙම අත්යවශ්ය ගුණාංග බොහෝ සඳහා. පැහැදිලිවම, ඔවුන්ගේ මතය අනුව, එය අඩු ධාවන රිදෙනවා. නමුත් කිසිවෙකුට සවස් කාලයේ දී අධ්යයනය සහ පොදුවේ ජීවීන්ගේ ලක්ෂණ අනුවර්තනය වීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වෙනවා.
• ධාවන වේදනාව නැවත හේතු වේ. වැරදි ශරීරය තත්ත්වය විට විට අධික වන බැවින් එහි අප්රසන්න එනම් සිදු වේ. අත් වැරදි මෙහෙයුම හෝ දණ නමා පවා පොම්ප ඕනෑම ඉරා බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී හැරෙන්න පුළුවන්. ඔබ, පංති කාමරය දැණුමක් නැහැ, නමුත් වෛද්යවරයා කිසිදු contraindications තිබේ නම්, ඔබ වෘත්තීය උපදේශක මහතාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පාඩම් කිහිපයක් ගත හැක.
• කාන්තාවන්ගේ පියයුරු වල හැඩය මත ඍණාත්මක බලපෑම් කරන්නේ. එය බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා සංඥා "නතර". කිසිවෙක් නිරීක්ෂණය කිරීම දුර ලකුණු සහ එල්ලා වැටීමට හේතු සම කිරීමට කැමතියි. ප්රශ්නය සුරක්ෂිතව පපුව වසමින්, ක්රීඩා යට ඇඳුම් භාවිතා විසඳා ඇත, නමුත් tightness හැඟීමක් නිර්මාණය කරන්නේ නැහැ.
• ශරීර සුවතා අතර ස්වාධිපත්යය අහිමි හා sprains ලබා ගැනීමට අවදානමක් පවතී. මෙම ක්රීඩාංගනය ඇති පියවර මත, stairwell දී, ලිස්සන සුළු අයිස් මත: තුවාල ලැබූ ඕනෑම තැනක කොටු කර ගන්න පුළුවන්. එය පරෙස්සමින් පිළිබඳ කාරණයක් අතර, සමහරවිට, නඩුව වේ. ශරීර සුවතා තුළ සමාන සිදුවීම් ඇති නොවීම, හොඳින් සිතා-ඉවත් මාර්ගය උපකාරී වනු ඇත. එය පුහුණු සඳහා අනුවර්තනය කරන ස්ථානයක් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

කුමක් වුවත්, ජාතිය ගැන කතා කරමින් මෙසේ කී හැකිය, නමුත්, එය ක්රීඩාව වන අතර, ඔහු අපගේ සෞඛ්ය, මනෝභාවය සහ ජීවන රටා පිළිබඳ ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් කර ඇතැයි දැන ගැනීමට තිබේ. එය නිසැකව, ඇඳේ වැතිර ක්ෂණික ආහාර හා සෑදලයන් ජීවන රටාව කන විශාල විකල්පයක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම තමා තීරණය කළ යුතුයි. එහෙත් එක් හරියටම ස්ථිර වෙන්න පුළුවන් - ක්රීඩාවක් තෝරා විට, අප ජීවිතය තෝරා ගන්න.