ඒ සඳහා කුමක්, පරතරය ධාවන යනු කුමක්ද?

පුරාණ කාලයේ දී, ප්රවාහන පහසුකම් නොතිබූ විට, කකුල් ගමන් කිරීමේ එකම මාර්ගය විය. එය ස්වභාවය මිනිසා නිර්මාණය කළ බව නිසා ඔහු බොහෝ ගමන් කිරීමට සිදු ඒ නිසා ඉතාමත් ස්වාභාවිකය. එහෙත්, නූතනත්වය සිය දායකත්වය සපයා ඇති අතර, දැන් පුද්ගලයා ගොඩක් අඩු ඇවිදින. එසේ තිබියදීත්, ස්වභාවය ගමන් හා ධාවනය තුළ පුද්ගලයාගේ අවශ්යතාවය සඳහා සපයයි. පළමු වැන්න නම්, නිත්ය ශරීර සුවතා තුළ පරිවෘත්තීය වැඩි, ශරීරයේ මාංශ පේශී වැඩ ඇතුළත් කරන හෘද හා ශක්තිමත් ශ්වසන පද්ධතිය, මෙන්ම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය. පොදුවේ ගත් කල, මුළු ශරීරයේ ගෙවුනු.

මීට අමතරව, ශරීරයේ බර නැති බව, ඉන් අදහස් වන්නේ, තවත් කැලරි, මේද හා හයිඩ්රොකාබන විනාශ කිරීමට ක්රියාත්මක වන අතර. එහෙත් උපරිම වාසි ගෙන ඒමට ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ එය නිසි පරිදි ඉටු කිරීමට හැකි විය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි පරතරය ධාවන වැනි ව්යායාම මේ ආකාරයේ දිහා ඇත. එක් සැසියකදී සහ විකල්ප බර උපවාසයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔහුගේ වැඩසටහන නිර්මාණය කර ඉසව්වෙන් දිගු දුර ප්රමාණයක් - සහ මන්දගාමී.

මෙහි පරතරය ධාවන සමත් වූ වැඩසටහන් එක්, උදාහරණයකි. මීටර් 50 ක් සාමාන්ය වේගය, මන්දගාමී ලකුණු 50 ක්, එම වේගය සම්මත කිරීමට අවශ්ය ශරීර සුවතා, පූර්ණ ලෙස සෑම දෙයක්ම ලබාදීමට - හා තවමත් එම.

මෙහි තවත් ඉතා ඵලදායී ක්රමය වන්නේ : සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තරඟ - ත්වරණය මන්දගාමී වේගයකින් ශරීර සුවතා පිළිබඳ 8-10 විනාඩි, සහ 1-2 විනාඩි. fartlek නමින් ක්රමය, වන කිසිදු නිශ්චිත කාල හෝ දුර ලකුණු පවතී ද ඇත. එය අනුව, භෞතික හැකියාවන් තුළ ඇති වන දෙයක් නොවේ තාක් කල් අමතා සිදු කළ යුතු ය. මෙම වැඩසටහන ප්රධාන වශයෙන් විශේෂ පුහුණුවක් සමඟ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ක්රීඩක හෝ ජනතාව සඳහා ආකර්ශනය වේ.

මෙම ක්රම සියලු පරතරය ධාවන එළඹේ. හා පුහුණුවට පෙර ඔබ පුරුද්දක් ඔබේ ශරීරය හොඳ, නමුත් හානියක් නොවන ගෙන ආ හැකි ලෙස, වෛද්යවරයා සහ පළපුරුදු පුහුණුකරු උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එසේම, ඔබ පරතරය ධාවන ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ හොඳ දුර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී අවශ්යයි. සීතල සිරුර ළාබාල ඉවසා නැත.

වැඩි බලපෑම සඳහා, පරතරය ධාවන පැවැත්වීමට, ඔබ දෛනික පදනම මත, සහ වඩාත් සුදුසු එම අවස්ථාවේ දී නිතර නිතර කළ යුතුය. ඔබ දුර ඈත ක්රීඩාංගන සිට ජීවත් නම්, පුහුණු වීමට මහත් ස්ථානය ගාල් කරනු ඇත, වනාන්තර තීරය, හෝ චතුරශ්රය. ශරීර සුවතා ඇඳුම් , ඉඩ පහසුකම් සහිත හොඳින් අවශෝෂක සහ සුව පහසු විය යුතුය. හා සන්ධි මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා, විශේෂ සපත්තු ගන්න.

ඔබ ඔබේ ජීවිතය තුළ ඇතුළත් කිරීමට තීරණය කරනවා නම්, ශරීරයේ බර අඩු කර ශරීර සුවතා මේ ආකාරයේ, ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා එක් ධාවන වැඩසටහන එක් සැසිය පැයකට අධික කාලයක් පුරා පැවති බව raschitanna බව අපි දන්නවා. අවුරුදු තිහ හෝ විනාඩි හතලිස් තුළින් පමණක් නිසා මේදය සෛල දැවෙන ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. ඔබ කාලය නොමැති වීම හරහා දිව නම් වූ බලපෑම සරල වනු ඇත.

ඇයි හරියටම පරතරය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා එසේ ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී ආකාරයෙන් ක්රියාත්මක වේ?

සාමාන්ය ශරීර සුවතා දී පවා ලේ glycogen සැපයීම විසින් අවසන්, දිගු කාලයක් තිස්සේ. මිනිසා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්ව ලැබෙන, සහ මේදය, කෙසේ වෙතත්, අභාවප්රාප්ත යන්නේ නැහැ. විට ත්වරණය glycogen තුළ පරතරය ක්ෂය. සහ නිවාඩු දින තුළ, යම් පුද්ගලයෙක් ගමන් කරන විට, ශරීරයේ convulsively එම ද්රව්යය නව කොටසක් එන. අඩු ශාරීරික ශ්රමය, ආපසු අය කර ගැනීම සඳහා ශරීරය කාලය තුළ glycogen වන අතර, මේද වඩාත් කාර්යක්ෂමව එතනයි නිසා.

එහෙත්, ඔබ හෘද, ශ්වසන හා මාංශ පේශි පද්ධති වැඩ, හුදෙක් contraindicated එවැනි බර සමග විශේෂයෙන්, සෞඛ්ය ගැටලු ඇති නම්. එය සිහි නැති කරනු ඇත හොඳම නඩුවේ එම පරීක්ෂණ, ශරීරයේ හුදෙක් ඔරොත්තු දිය නොහැකි. ඒ නිසා, දිව, අන් සියලු භෞතික ක්රියාකාරකම් මෙන්, එය තාක් දුරට, සහ එකම බරපතල රෝගී තත්වයන් නැති අයට ප්රයෝජනවත් වේ.