ස්ප්රින්ට් - උපරිම තීව්රතාව සමග මළල ක්රීඩකයකු වන කෙටිදුර ධාවන කෙටි කාලීන උත්සාහයන්

ස්ප්රින්ට් - ඉහළ වේගයකින් මලල ක්රීඩා විෂය, රට හරහා වර්ග පිරිසක්. එය දුර 60, 100, 200, 400 සහ මීටර 4x100 සහය දිවීමේ කණ්ඩායම ඇතුළත් වේ. ස්ප්රින්ට් ධාවන අධිවේගී හැකියාවන්, අවශ්ය සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය ගුණාංග කකුලක් හානියයි. මෙම දේපල ක්රීඩකයෙකු පුහුණු ක්රමානුකූලව සැලසුම් තුළ සංවර්ධනය වේ.

සියලු කෙටි දුර ශරීර සුවතා අදියර හතරකට බෙදිය හැකිය:

• ආරම්භ;
• ත්වරණය,
• ධාවනය;
• අවසන්.

ප්රථම අදියර ඉසව්වෙන් අඩු ආරම්භ වේ. ඔහු ආරම්භ නිවාසවල ක්රීඩකයෙකු squats, කකුල සහාය ස්ථානය වන අතර බිම බාහුවෙන් ඇඟිලි පාම්. මෙම ඉරියව්ව කිරීමට අවශ්ය ත්වරණය හා ත්වරණය නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ උපරිම වේගය.

ට්රෙඩ්මිල් මතුපිට කිරීමට අභිලම්භ, ප්රබල හස්තයක් ව්යාපාර, වේගය ධාවනය ඉහළ විසුරුවා අදියර නිෂ්පාදනය කිරීමට නිතර නිතර සහ ඉක්මන් පියවර දී ඇති අයිතිය ජවයක්.

පුළුල් ප්රගතිශීලී බලවේග දණ සමග දෙපා tibia ඉහළ සහ වේගවත් පිටතට ස්රාවය ඉදිරියට මතු මෙන්ම ක්රියාකාරී අත ව්යාපාර ලකුණු තුළ උපරිම ස්ටීවන් හෝකින් ද පවත්වා උපකාර කරන්න.

අවසන් අදියරේ දී වේගය නිවාස වැඩිවී ඉදිරියට පෝෂණය හා හරිම දරුණු ඉදිරිපත් එකතු කර තිබේ.

මලල ක්රීඩා (ධාවන) - සංකීර්ණ අභ්යාස පුහුණු

ස්ප්රින්ට් කියන්නේ ගුනාංගීකරනය අභ්යාස උපරිම තීව්රතාව. ඔබ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නොතකා ක්රීඩාව සමය, වසර පුරා පුහුණු වෙනවා. සතියක් තුල ඔබ පැය පහක් සඳහා පුහුණු කටයුතු සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

වේගවත්ම ක්රීඩකයා වන කෙටිදුර අභ්යාස සංවර්ධනය ධාවනය විඳදරාගැනීමට: festinating ශරීර සුවතා, පිමි ප්රත්යාවර්ත සමග ධාවනය, පාද පෙර ගැසූ හෝ වීසි ඉදිරියට ඉණ.

එක් පාදයක්, විවිධ දිශාවන් ප්රත්යාවර්ත කෙටි ධාවන පථයකින් ගුවන්ගත සමග දිගින්, මිශ්ර, quinary, දණින් ඉවත් ඉහළ ඉදිරියට සමග මත, කඹය: අඩි අභ්යාස පැන පැන යනවා, පිලිකුල් බලය උත්පාදනය.

ව්යාපාරය, සම්බන්ධීකරණය හා අභ්යාස මගින් බර හා සුවතා උපකරණ සමග, කම්පන, සමඟ වේගයෙන් සිදු කෙරෙන බව මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම පිහිටුවා ඇත පනී, ලකුණු වේගය, වාඩි-ups සහ නැඹුරු වෙයි.

ආරම්භක හා අවසන් මොහොතේ දී ඉසව්වෙන් ත්වරණය භාවිතා සංවර්ධන වේගවත් කිරීමට. වේගය විඳදරාගැනීමට ශරීර සුවතා හා උපරිම වේගය, ක්රීඩා තරග (අත්පන්දු, පැසිපන්දු, පාපන්දු) ප්රත්යාවර්ත, නැඟීමකදී හරස් රට ශරීර සුවතා සමග motocross වැඩිදියුණු කර ඇත.

මලල ක්රීඩා වඩාත් ජනප්රිය වර්ගය - මධ්යම දුර මීටර අටක් සිට කිලෝ මීටර් දෙකක දිව. ලකුණු වැදගත් අත්දැකීම් මේ වගේ, මේ තරඟය වෙනස් කොටස් සඳහා ධාවන තරග විවිධ උපක්රම භාවිතා සුදුසු වේගය තීරණය කරන්න. මෙම මලල ක්රීඩා ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව හා වැඩි ඔක්සිජන් මරණවලට කොන්දේසි ඔවුන්ගේ ව්යාපාරවල තාක්ෂණය වෙනස් කිරීමට මෙන්ම, දුර ගමන් සමස්ත ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමේ හැකියාව ඇත හැකි විය යුතුය.