ඔබගේ පැටවුන් ඉදි කිරීමට කෙසේද?

අතිරික්ත බර දේ අරගලයක් වෙළෙඳහල් දන්නා ඕනෑම අයෙකුට, කිව්වොත්, ශරීරය මත වඩාත් "තෙල්" අඩවි ඉණ, එල්ෙබෝ සහ ය පේශී. හා පළමු කොටස් දෙකකින් මත නම්, කිලෝග්රෑම් හන්දි අනුව, එම තොරතුරු පහසුවෙන්, "අබිරහස් ලෙස වැසී ගොසිනි" අවසාන ප්රදේශයේ සොයා ගැනීම යි. කිහිපයක් පැටවුන් පොම්ප කරන ආකාරය කියන්නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ශරීරයේ කොටසක් ලෙස අනෙකුත් ගැටළු ඇති ප්රදේශ ලෙස උච්චාරණය කර නැත, නමුත් මෙම අප හැඩය බවට එය ගෙන ඒමට උත්සාහ කිරීම නොකළ යුතු බව මින් අදහස් කරන්නේ නැහැ.

එය වෘත්තීය පුහුණු උපදෙස් පැටවුන් අඩි පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ගැටලුව මත, හැකි සෑම විටම නොවේ. ඇතැම් විට මූල්ය තත්ත්වය ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. බොහෝ පවා ජිම් කුමක් යන්න, රෑ කෑම වෙලාවක් නැහැ නැහැ. ඒ නිසා, ඉතා අදාළ, ගෙදර වසු ඉදි කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය.

ඕනෑම පුහුණුකරු ඔබට කියමි මෙම නඩුවේ වඩාත් ඵලදායී අභ්යාසය - ඔබේ පා ඇඟිලි මත නැගීම ය. ඔබට අවශ්ය නොවේ විශේෂ ඇරඹුනි නැහැ, ඒ සියල්ල දැඩි දිනකට පසුව චෝදනා හෝ සවස උදෑසන සිදු කිරීමට පහසු වේ.

ඒ නිසා, ඔබ dumbbells භාවිතා බාර්, බර සමඟ ඔබේ පා ඇඟිලි මත වැඩි දියුණු කිරීම් සිදු කිරීමට අවශ්ය තරම්, හෝ වතුර බෝතලයක් අවශ්ය නැත. බිම මත ගැටිය වඩා හොඳ ආරම්භ කිරීමට හෝ පියවර වේදිකාවක් (එය දොර ප්රතිපත්ති පූජාවන්ට මූලිකත්වය දෙමින්, පුවරු පොත විය හැක). පාදයේ වේදිකාව හා විලුඹ මත පෙනී සිටිය යුතුයි දැරූහ, පසුව කේ.ඒ.ඩී. විසින් අනුගමනය කළ යුතුයි. ඔබ ශේෂ තබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ බිත්තිය මත අත හේත්තු කළ හැකිය. එහි භාවිතය අනෙක් අතට එක් එක් කකුලක් සඳහා සෑම විටම නම් ව්යායාම ඵලදායී වනු ඇත.

මෙම පොම්ප කරන ආකාරය ඔබට දැන් දන්නවා පැටවුන්, නමුත් පළමු-දෙවන අභ්යාස පසු, මාංශ පේශී අනුකම්පා විරහිතව කැක්කුම ඇත බව සඳහා සූදානම් විය. බර අඩු කිරීමට ටිකක් අවශ්යයි. එහෙත්, ඕනෑම අවස්ථාවක ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු ළඟා විය. එම හාරයේ සඳහන් කල හැකිය.

ඔබ ගිණුම් පහ දක්වා ඉහළ ලිෆ්ට් ඉන්න කිරීමට වෑයම් දැරිය යුතුය. එය ලස්සන අමාරුයි, ඒ නිසා ආකර්ෂණීය පාද මාර්ගය ආරම්භයේ දී තවම හිතලා නැහැ වැදගත් වේ.

මෙම මේස් නැඟීම, බෑවුමේ සිදු කළ හැක. ඔබ මේසය මත ඔහුගේ අත් මත රඳා හා අංශක 90 ක් පමණ නැවී අවශ්යයි. ඔබ දැන් සෙමින් තම පා ඇඟිලි මත නැගී එන හැකි අතර පසුව සෙමින් බැස. ව්යාපාරයක් ලෙස සුමට විය යුතුය.

බිත්තර තවත් ක්රමයක් විය හැක තත්වය්. ඔබ පුදුමයට පත් කරාවි, නමුත් දිව - මේ හොඳම විකල්ප එකකි. කාලය ගෙන, පදික කාන්තාවක් ගැටී මියගොස් ඇති ඇවිදින. ආශ්චර්යමත් දෙයක් නැත - කලින් අවදි ළඟම ක්රීඩාංගනය වෙත ගොස් පුහුණු ආරම්භ කරන්න. විශේෂඥයන් පවා වේගයෙන් ක්රියාත්මක කල නොහැකි නම්, හා ඉතා දිගු පැටවුන්, පුම්බා කළ හැකි බව වාර්තා වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, සංඛ්යාව ගුණාත්මක වඩා වැදගත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පැටවුන් පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, සහ හොයාගන්න පුළුවන් ජිම්. ව්යායාම් මධ්යස්ථානයක්, අදාළ මාංශ පේශී සංවර්ධනය ඕනෑම වැඩසටහනක් ඇතුළත් කරන පන්ති තියෙනවා. උණුසුම් ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබ ජිම් ඇවිත් වහාම සිමියුලේටර් කලබල වෙන්න පුළුවන්. සැහැල්ලු ව්යායාම අවශ්යයි. එය හොඳින් පුහුණු වැඩසටහනට එක් වනු ඇත සිටින උපදේශක, වෙත හැරී ඒ නිසා වඩා හොඳ වේ. එය සිමියුලේටර් Gakkenshmidt වැනි ෂෙල් ඇත. එය අවශ්ය සෙමින් කෙළින් එවිට ඔවුන් හුස්මක් මත විය යුතුය, මඳක් ඉදිරියට ඔවුන්ගේ පාද, එය මිටෙන් අල්ලා ගැනීමට ය. මෙම නඩුවේ සිරුරේ බර ද බර නොකළ යුතු ය. කකුල් ඉතා මැනවින් පළමු නැගීම දී කලබල නොවනු යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, ක්රියාත්මක වේගය නොවේ වැදගත්, වටිනාකම උපකරණ පමණක් වේ.

ක්රමානුකූල ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබ නිතර මෙම කාලය නොගෙවන්නේ නම්, පැටවුන් ඉදි කිරීමට කෙසේද? පැහැදිලිවම, ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ගෙන ආවේ නැත. වැඩි කාලයක් පුහුණු වියදම්, සාමාන්ය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කන්න. මාර්ගය ආරම්භයේ දී ඔබ ශක්තිමත් වේදනාව බිය වැද්දීමට හැක. ඔව්, ඔබේ මාංශ පේශී ක්රමයෙන් බර පුරුදු වනු ඇත. එය මගහැර යාම කළ නොහැක්කකි. දික් හා සම්බාහන කිරීමට ඔවුන් බොහෝ විට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා - ඒ සඳහා යන්න.