පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා කෙසේද? අභ්යාස සහාය ඇතිව!

පපුව මාංශ පේශී වර්ධනය සමානුපාතික ශරීරය කායවර්ධන ඉදිකිරීම සඳහා පදනම් එකකි. තේරුම් ගැනීම පිණිස පියයුරු වැඩි කිරීමට ආකාරය අභ්යාස සමග, ඔබට මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වු, වෙනත් බොහෝ කණ්ඩායම් වඩා අඩු බව දැන ගැනීමට අවශ්ය. ඒ නිසා එය නියත වන සහ ඉහළ අවධානය අවශ්ය වේ.

මලල ක්රීඩා චරිතයක් ඇති කිරීමට අවශ්ය කරන පිරිමි, ආපසු සහ කකුල් සංවර්ධනය සමග පුහුණු වල ප්රධාන වර්ග තුනක් එක් පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ඇතුළත් වේ. සහ කාන්තාවන්, මෙම සංකීර්ණ පපුව හෝ වැඩි ප්ලාස්ටික් සැත්කම් තොරව ඇය තව තව ලස්සන කිරීමට උදව් විය හැක. ඔවුන් ඒ සඳහා ශාරීරික ව්යායාම එහි වාසි ඇත: මීට අමතරව, එය සැත්කම් අවශ්ය නොවේ, ඔවුන් දෙදෙනාම මේ ආකාරයෙන් තම සෞඛ්ය පවත්වා ගෙන යනු ලබයි.

අභ්යාස සමඟ පියයුරු වැඩි කිරීමට ද යන්න

පිරිමින් සඳහා ශාරීරික අභ්යාස උපකාරයෙන් බලවත් හා සුන්දර පපුවේ සංවර්ධනය විය හැකි එකම විසඳුම. ඒ නිසා මෙම ප්රදේශය තුළ කිසිදු ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ක්රීඩාවල නිරත වූ අවශ්යතාවය මත වෙන් කියන්න අවශ්ය නැහැ.

ඊට වෙනස්ව, කාන්තාවන් විකල්පයක් තියෙනවා. එය පැහැදිලිව ම කිසිදු වැදගම්මකට නැති ප්ලාස්ටික් සැත්කම්, පමණක් නොව, වෙනත්, බොහෝ විට අනාරක්ෂිත පියවර පමණක් නොව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඒ නිසා, කාන්තාවක් පියයුරු විශාල ආකාරය ගැන සිතන විට - ව්යායාම හරහා හෝ වෙනත් ක්රම භාවිතා කරමින් - එය ව්යාකූල ලබා ගත හැක.

ඒ නිසා එය කෙටියෙන් මෙම ක්රම විස්තර කිරීම අවශ්ය වේ. ප්ලාස්ටික් සැත්කම් ගැන අප සියලු ගොඩක් දන්නවා. තුලමත්, සැත්කම් හැම විටම අවදානම් ගෙන එයි. නමුත් එය ද විදේශ ශරීරය පපුවේ කාන්තාවක් හඳුන්වා කිරීමයි. ඔබට එය අවශ්ය කරන්නේ?

ද තරුණ වයස අවුරුදු ගැහැණු අබ හෝ භාවිතා අයඩීන් දැලක් වන mammary ග්රන්ථි වර්ධනය වේගවත් කිරීමට. එය පිළිස්සීම හා ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති විය හැක. තව ද, මෙම ප්රදේශයේ උෂ්ණත්වය ඉහල යාම බොහෝ විට ඖෂධීයමය ගුණ විවිධ හේතු වේ.

ඊළඟ විකල්පය - ආහාර පාලනය කාය වර්ධනය. ආහාර ගොඩනැගීමට පමණක් නොව සිදුවීමක් විශාල පියයුරු නොව, මුළු ශරීරය සමස්ත සම්පූර්ණත්වය. එහි වර්තමාන ස්වරූපයෙන් තබා ඇති අතර ඒ සඳහා විශේෂ බලය වැඩි එක් දෙයක් ද, ඉතිරි විය නොහැක.

දැන් හිතන්න - නිතිපතා ව්යායාම් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිරෝධනය සහ බාහිර බලපෑම් තොරව කාන්තාවකගේ පියයුරු වෙනස් කළ හැකි නම් ඔබ එය සියලු අවශ්ය නම්? ඒ නිසා ඒ ගැන වඩාත් හොඳ කතා, පියයුරු විශාල ආකාරය වැඩෙන්.

පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා අභ්යාස

මිනිසුන් පියයුරු විශාල කිරීම මූලික ක්රමය ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය ලෙස සැලකේ. එය ප්රධාන බලපාන පපුවේ පේශී සහ තරමක් ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, බාර් වල මාධ්ය - මෙම සහකරු වලක්වා, සහභාගීත්වයෙන් සිදු කළ යුතු බව ඉතා බරපතල ව්යායාමයකි. මීට අමතරව, ප්රක්ෂිප්ත එකසිය කිලෝ බර වූ විට සැබෑ වර්ධනය ආරම්භ වේ.

කාන්තාවන් බහුතරයක් සඳහා පිළිගත නොහැකි ය. ඉතින්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් මානව වර්ගයාගේ ලස්සන අර්ධ සඳහා පුහුණු විශේෂී ගැන කතා කරමු.

විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය barbell අමතරව වෙනත් ඵලදායී වේ පපුව මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස. ඔවුන්ගේ කැමැත්ත වැඩි කළ යුතු පපුවේ දේ කොටසක් මත රඳා පවතී. නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්, එය වඩා හොඳ එක දෙයක් කිරීමට මනාප ලබා සහ ඔබේ සිරුර සංකීර්ණ සංවර්ධනය කිරීමට නොවේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා ඵලදායී අභ්යාසයක් "පුල්" වේ. එය ඉහළ පපුව වැඩි සහ හොඳ හැඩය වීම, එය ඕනෑම වයස අවුරුදු තරුණ සහ ප්රත්යස්ථ බැලීමට ඉඩ. ඔබ මෙම බංකුවක් මත නැවත බොරු කිරීමට අවශ්ය මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම, අත් දෙකම දෙකක් තුනක් කිලෝග්රෑම් බරැති Dumbbell ගත ඔහුට ඉදිරියෙන් එය ඔසවන්න.

එවිට සෙමින් ඇගේ හිස පහත. අත් නිරන්තරයෙන් තරමක් නැවුණු අතර - අංශක 15 ට වඩා වැඩි නොවේ. Dumbbell, හිස වඩා පහත වැටෙනු යුතු එය අදින්න, නමුත් ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මතුපිට නැවත ඉරා නැහැ. යන්තම් සෙමින් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. පුනරාවර්තනය අවශ්ය අංකය කරන්න.

තවත් අභ්යාස - "සමනල". එය බර, හෝ විශේෂ සිමියුලේටර් මත සිදු කළ හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔබ බංකුවක් මත ඇලවෙන්න හා dumbbells සමග අත තරමක් නැවුණු ආයුධ විසුරුවා කළ යුතුය. එවිට විරුද්ධ පියයුරු ඉහළ ආකාරයෙන්.

ඔබ සිමියුලේටර් භාවිතා කරන්නේ නම්, එසේ නම් පෑඩ් මත වැළමිට එරෙහිව විවේක හා වැළමිට සම්බන්ධ වේ. සිරුරේ බර අභ්යාස අට වතාවක් වඩා වැඩි සිදු කරනු ලැබිය හැකි බව එම තෝරන්න. එසේ නොවේනම්, එය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ඔවුන්ගේ සහන දායක නැහැ.

ඔබ ව්යායාම වෙනස් ආකාරයක භාවිතා කර ඔබට පියයුරු විශාල කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වඩා හොඳ ශාරීරික යෝග්යතාව කොටස වෙත කැමතියි හෝ ශාරීරික යෝග්යතා ව්යායාම ලියාපදිංචි වීම. ඕනෑම අවස්ථාවක, නිතිපතා ව්යායාම්, ශරීරයේ සතුටුදායක ක්රියා ශරීරය ශක්තිමත් තට්ටම්වල පපුව වැඩි තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.