උරහිස් ඉදි කිරීමට ආකාරය.

ලස්සන, මිනිසුන් යන පුළුල් උරහිස් දක්වා පොම්ප - ශක්තිය හා බහුවිෂයික පදනමක් අනුපාතය, කාන්තාවන් වෙනුවෙන් කැපවන විෂය. දෙවුර තත්වය් නොවේ එය සමග තරගකරුවන් නොව ගිහි පමණක් නොව ශක්තිය සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා, එය බැලූ බැල්මට පෙනේ තරම් අපහසු වේ. කැමති සෑම කෙනෙක් තරමක් එය වඩාත් බැරෑරුම් හා බලගතු පෙනුම ලබා දීම, එහි හැඩය වෙනස් විය හැක. සමහර අභ්යාස දැනුම, නිශ්චිත ක්රියාත්මක කිරීම සහ ආශාව - ඔහුගේ උරහිස් පොම්ප කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත්ය.

ආපසු හා මධ්යම ඉදිරිපිට, - මුලින්ම ඔබ උරහිස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (ඔවුන් deltoid හැඳින්වේ) කිහිපයක් සමන්විත බව ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. එය අප අත උස්සන්න පුළුවන් ඔවුන්ට ස්තුති වේ. කොතරම් ඉක්මනින් දියුනු කිරීමට ඔහුගේ උරහිස්? මෙම ඉතා පහසු වන අතර, අභ්යාස කරන්නේ, ඔබ මාංශපේශීන් කණ්ඩායම් තුනක් එක් එක් අවධානය යොමු කළ යුතුයි. එය සෑම ව්යාපාරයක්, හිසට කිසිදු බරක් නැගීම යෝජනා ඔවුන් මත යම් බලපෑම් එල්ල බව පැවසිය යුතුයි. කෙසේ වෙතත්, වඩා වේගයෙන් හා වඩා සඳහා පූර්ණ එය අභ්යාස කිරීම සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ ප්රතිඵලය සාක්ෂාත්.

• මෙම කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ dumbbells අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ගනිමින්, පුටුවක වාඩි වෙන්න. ඔහුගේ ගස් එකට තැබීමෙන්, උරහිස් මට්ටම දක්වා dumbbells ඔසවන්න. ආශ්වාස, බිම ඔහුගේ පාද, සැතපෙන අතර සහ ඔබේ ආයුධ කෙළින්. එවිට කෙටි විරාමයක් ෂෙල් වෙඩි කරන්න හා (උරහිස් දක්වා) ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ප්රවේශයන් අටක් අභ්යාස අට වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. එය, ඔහුගේ අත් සිරස් අතට ස්ථානගත වූ dumbbells ඉවත් විට දේහය පසුගාමී පක්ෂයට හේත්තු වී එය කිරීමට දකින්න සම්පාදනය තුලදී වැදගත් වේ.
• මෙම අභ්යාසය සැරයටිය සමග සිදු කෙරේ. ඔබ ආරම්භක ස්ථානය (දෙවුර මත නීතිඥ) රැගෙන කිහිප වතාවක් තම හිසට ඉහළින් එය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය පහසු අභ්යාස තරමක් ඉක්මණින් උරහිස් පොම්ප ඉඩ ලබා දෙනු ඇත නැත. ඔබ නියෝජිතයින් 8 4 කට්ටල ඉටු කිරීමට අවශ්ය සියලු.
• මම ඇරල දාල පසුව වාඩි කොට තිබීම සහ Dumbbell netoropyas පැවැත්වීම, උඩහට අවි තනුක හා (ඔවුන් උරහිස් මට්ටම දක්වා තරණය කිරීමට). Pause සහ එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු, සහ මාංශපේශීන් ආතතිය පාලනය අතර. ආපසු ව්යාපාරය තුළ හා පිට තරණය විට හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා. එය කට්ටල තුනක් සඳහා අට ගුණයකින් පූරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• පහත සඳහන් නොකිරීම ඔහුගේ උරහිස් පොම්ප කරනවා පමණක් නොව එම triceps දියුනු කිරීමට. ආයුධ එකිනෙකාගෙන් සෙන්ටිමීටර 10 ක පමණ දුර සිට විය යුතුය, එයද, පශ්චාත් ගන්න. හදිසියේ නිකට මට්ටම ප්රක්ෂේපනය වන මතු නැවත නැවත. සියල්ල ඔබ එක් එක් දස ගුණයක් කට්ටල තුනක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ.
• මෙම අභ්යාසය ඉතා අධික වන අතර, ඒ නිසා එය ක්රියාත්මක කිරීම ක්රමයෙන් බර හා ඒ නිසාම බර වැඩි, සැහැල්ලු බර බර, ආරම්භ කළ යුතුය. අත් දෙකේම dumbbells ගෙන ඔවුන්ගේ විකල්පව ඉදිරියට දක්වා ඔහුගේ හිසට ඔසවන්න. නැවත නැවත යෙදී අට කට්ටල තුනක් කරන්න.

ව්යායාම කිරීම, උරහිස් මාංශ පේශී තුවාල වීම සෞඛ්ය සඳහා ඉතා භයානක වන බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා, ඔබ බර නිවැරදිව, ප්රවේශමෙන් හා බුද්ධිමත් ඉටු කළ යුතුය. පන්තිය ඉදිරියේ, උණුසුම්-අප් අභ්යාස ඔවුන් සූදානම් කිරීම, මාංශ පේශී උණුසුම් බව ඉටු කිරීමට වග බලා ගන්න. ෂෙල් වෙඩි බර තෝරා ගැනීමට බාධාවක් කර නොගන්න, මූලික අදියර එය ස්ථාවර පොල්ලක් පන්ති පැවැත්වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අභ්යාස තුළ, ආපසු තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු, එය දැඩි සිරස් විය යුතුය. එය හිස ඉදිරියට මුහුණ සහ වැළමිට කෙනිත්තුව නොවන බව වැදගත් වේ. ඇතැම් පැටවුම් යටතේ මැණික් කටුව රෝගියකු සමගාමීව නොතැබිය යුතුය. සහ බාර් ගෙල පහත මට්ටමකට අඩු ප්රිය නොවන බව මතක තබා ගන්න. දත්ත අවශ්යතා නිරීක්ෂණය, ඔබ මලල ක්රීඩා උරහිස් තුවාල වළක්වා ගත හැක.

දැන් ඔබ ගැන බොහෝ දේ දන්නා බව පිළිබඳ මාංශ පේශී පොම්ප කරන ආකාරය මෙම උරහිස්, ඔබට පහසුවෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කරන්න පුළුවන්.