රුමේනියානු Deadlift - කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය සහ ඉඟි කිහිපයක්

මෙම ලිපියෙන් අපි මේ ක්රීඩා වෘත්තිකයන් සහ ආධුනිකයන්ට දෙකම විසින් ඉටු කායවර්ධන හා powerlifting ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්රිය අභ්යාස එක් සාකච්ඡා කරනු ඇත.

රුමේනියානු Deadlift - මේ පුහුණු කිරීම සඳහා අති මූලික අභ්යාස එක් පාද වල මාංශ පේශී. මෙම අභ්යාසය තරමක් ඉහළ මට්ටමක වේ මඟින් මෙයෙහුම් , hamstrings සම්භාව්ය deadlifts සාපේක්ෂව, ප්රධාන බර කලවා සහ නිතඹ මත නොව, පිටුපස ප්රශ්නයක් ලෙස. වෙනත් අභ්යාස එවැනි පිරිවිතර (මූලික) මෙන්, රුමේනියානු Deadlift වැඩ සහ ඔබේ සිරුරේ වෙනත් බොහෝ මාංශ පේශී, එනම් වසු, ත්රපීසියමාකාර, කටී සහ වෙනත් අය ඇතුළත් වේ. එය ක්රියාත්මක කරන විට ද නැවත මාංශපේශීන් සංවර්ධන ස්ථාවර වේ: latissimus මාංශ පේශී, තටු, ආදිය

සබැඳි වෙනත් වර්ග මෙන්, මෙම ද කම්පන සහගත වේ. ඒ නිසා, ව්යායාම තාක්ෂණික සිදු කළ යුතු අතර, රුමේනියානු Deadlift ද සති 3-4 "වටපිටාවේ" ලබා ගත හැකි හොඳ ශාරීරික සකස් කිරීම, අවශ්ය ලෙස කායවර්ධන දී ආරම්භක, ආරම්භයේ දී එය කිරීමට නිර්දේශ කර නැත.

ඒ නිසා, ඔබ තාක්ෂණය සඳහා පහත සඳහන් නීති මතක, මෙම කාර්යය භාවිතා කිරීමේ තීරණය කරන්නේ නම්:

1) ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නැත්නම්, ඔබ තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.

2) රුමේනියානු Deadlift: උපකරණ කාර්ය සාධනය. බාර් ඔබේ පාද සහිත උරහිස් පළල වඩා මදක් පුළුල් ග්රහනය ගෙන (raznohvata භාවිතා කර ඔබගේ ශරීරයේ අසමාන පැටවීම මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් ත්රපීසියමාකාර, මතක තියාගන්න, වේ) (ඇඟිලි එම අවස්ථාවේ දී අයිතිය බලා ගත යුතුය) වෙන් උරහිස් පළල ද යන්න ගැන. ඒ නිසා, පශ්චාත් ගනිමින්, නැවත ප්රති සිට පියවර ගෙන සහ සෘජු පිටුපස හා තලය ටිකක් සටහනක් තබා ඇති අතර, නැවත නැවත නැවත අපගමනය එම ලක්ෂ්යය වෙත තට්ටම් ඇතිකරන, නැමී, ආරම්භ කරන්න. ඉන් අනතුරුව vypryamtes හා තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. ව්යායාම, යහතින් සිදු කළ යුතු අතර, වේදිකාව ඇලවීම සඳහා බාර් "පෙරමුණ" කකුල් ලෙස අවශ්ය වේ.

3) උපදෙස් තවත් කෑල්ලක් - ඔබ මුළු ශරීරය සඳහා විශ්වසනීය සහයෝගය අවශ්ය බැවින්, පැතලි එකම සහ විලුඹ උස අවම සමග සපත්තු මිලදී, සහ මෙම බලපෑම මතු අඩි සමඟ අත්පත් කර ගත නො හැකි ය.

4) පහත සඳහන් පරිදි ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ සිදු කිරීම සඳහා:

• පළමු ප්රවේශය - උණුසුම්-අප් පුනරාවර්තනය 10-12;
• කට්ටලයක් අනුව 7-8 නියෝජිතයින් වැඩ කරන කට්ටල 3.

5) ඔබ ඔබේ නැවත වටකුරු බවට පත්ව තිබූ බව දැනෙනවා නම්, එය නතර කර නැවත උත්සාහ කරන්න වඩා හොඳ ය. එය දෙවන වරටත් නොහැකි නම්, බර ඉවත් අඩු.

ඔබගේ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම හා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස එක් - 6) ලෙස, රුමේනියානු Deadlift ඉහත සඳහන්. එය squats සහ පාද zhimom සමග සංකලනය වී ඇත නම්, කාලය ඉතා කෙටි කාලයක් පසු ඔබ ප්රතිඵලය ඉහළ දැමීමට කදිම හමුදා දකින අතර, තුළ ඇත මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි. ද දන්නා කරුණකි: සමහර මූලික අභ්යාස, රුමේනියානු deadlifts ඇතුළු මාංශ පේශි වර්ධනය අනුපාතය වැඩි කරන අතර, මානව රුධිර නිපදවයි නිදහස් කිරීමට තල්ලු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කරන්න නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. නිර්දේශිත සංඛ්යාත - සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට ඔබගේ මාංශ පේශී ලබා දීම සඳහා සතියකට 1 කාලය. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි සහ ඔවුන් තුළ ආයෝජනය කළ සියලු කම්කරු හොඳම කාර්යක්ෂමතාව සහතික ය. එය ඔබ ළඟ ක්රියාත්මක කිරීම අභ්යාස බලාගන්න ඇති අතර, හැකි තාක් දුරට ඔබ සැලසිය හැකි කෙනෙක් බව හොඳය.