ධාවනය උපකාරයෙන් බර අඩු: ධාවනය වන අතර පුළුස්සා කොපමණ කැලරි?

එය දැඩි ශරීර සුවතා හෝ සැහැල්ලු බව රහසක් නොවේ ශරීර සුවතා විඳදරාගෙන, තානය මාංශ පේශී වර්ධනය හා ශරීරය තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. එහෙත්, ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය ලකුණු භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ක්රියාත්මක අතර පුළුස්සා කොපමණ කැලරි ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. කැලරි ගැන ඔබ හෘද ස්පන්දනය මොනිටරය භාවිතා කරන්නේ නම් ඉගෙන ගැනීමට පහසු වේ. හොඳයි, ඔබ එය ප්රයෝජනවත් නම් නැහැ - එය ප්රශ්නයක් නොවේ. කැලරි ගණන් හා තමා කළ හැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දැවෙන කැලරි වේගය බර, මේදය පටක සහ ධාවන වේගය මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, මධ්යන්ය අගයන් ලෙස පහත සඳහන්: 18 km / h ක වේගයෙන් ශරීර සුවතා පැයට ලිහිල් 1280 Kcal ඉඩ ලබා දෙයි. 13 km / පැය ක වේගයෙන් විවේක සුවයෙන් ලකුණු පැයට කැලරි 920 දහනය.

එය නොහැකි සම්පූර්ණයෙන්ම 100% ක් නිවැරදි සමග ක්රියාත්මක වන විටදී වැය කොපමණ කැලරි ගණනය කිරීමට, ශරීරයේ සියලුම වෙනස් නිසා ය. එය පිරිමි මළ සිරුරක් ඉහළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, සහ ඒ නිසා, පුළුස්සා කැලරි වැඩි සංඛ්යාවක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඔබ දැන් අපට ශරීර සුවතා පිළිබඳ ඉලක්කය නම්, කුඩා විනාඩි පහක අවදි ආරම්භ කරන්න. ඔබ pedometer තිබේ නම්, ඔබ නිසි ලෙස ක්රියානොකිරීමට අතර පුළුස්සා කොපමණ කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා දුර වාර්තා කළ හැකිය.

සාමාන්යයෙන්, 9 km / h ක වේගයෙන් unhurried ධාවන පැයට ශරීරයේ බර 1 කිලෝ 6.4 kcal පරිභෝජනය කර ඇත.

10.4 km / h ක වේගයෙන් ධාවනය වන විට පැයට ශරීරයේ බර 1 කිලෝ 8.4 kcal පරිභෝජනය කර ඇත.

12 km / h ක වේගයෙන් ධාවනය පැයට ශරීරයේ බර 1 කිලෝ 10.4 kcal පුළුස්සා දැමිය හැක.

අවසාන වශයෙන්, 16 km / h ක වේගයෙන් වේගවත් වේගයකින් ධාවනය පැයට 1 කිලෝවකට 14.4 Kcal දහනය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ හැම විටම, බයිසිකල් පැදීම සමග ධාවන, පිහිනුම් බව මතක තබා ගත යුතුය යන්න රෝද මත ලිස්සා යාම හෘද සඳහන් කරයි. ඔබේ සිත අනුපාතය වැඩි කරන ක්රියාවලිය තුළ, රුධිර පීඩනය තාවකාලිකව ඉහළ නගින ශරීරය නිකුත් ඇඩ්රිනලින්. ඒ නිසා, එය ක්රියාත්මක වන අතර පුළුස්සා කොපමණ කැලරි දැන ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවන අතර, ඔබ තවමත් ගණනය කිරීමට වේගය හා දුර ධාවන අයිතිය තෝරා ගත යුතු.

ශරීර සුවතා තරඟය සෞඛ්ය පිළිබඳ වඩා දුර විය යුතු නිසා, ඉක්මන් කරන්න ඕනෙ නෑ හෝ ඊට අඩු -4º සී පැවැත්විය යුතු! එය මිනිත්තු 10 ක සමග ආරම්භ කිරීමට හොඳම, සහ ඒ කාලය පසු, වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට වෙනස් කළා. එක් එක් නව අභ්යාස - එය ඔබේ කාලය විනාඩි 1 වේ. ඒ විපරම් හා පුහුණු කිරීම්,, ධාවන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය උපකාරී වනු ඇත පුළුස්සා කොපමණ කැලරි තුළ හද ගැස්ම මැනීම.

-Proven හෘද රෝග ඇවිදීම වැළැක්වීම වැනි විශිෂ්ට. එය දිනකට කිලෝමීටර් 7 (000 10 ක් පමණ පියවර) ට වඩා අඩු නොවන පැවැත්විය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. ඉතින් කොහොමද කැලරි ප්රමානය ගමන් අතර එතනයි? 4 km / h හා කිලෝග්රෑම් 70 බර වේගය Kcal 113 ක් පමණ / h combusted වන විට පමණි. 6 km / h ක වේගයෙන් - 218 Kcal වන අතර, වේගයෙන් ගමන් කරන විට (8-9 km / hr) 422 Kcal වේගය ගිනි තැබුවේ ය.

පියවර ඇවිදීම විලුඹ ආරම්භ කොට, අවශ්ය වන අතර, පසුව සෙමින් චලනය ඔබේ ශරීරයේ බර ද ටුයි මත. ඔබේ අත් සමඟ වැඩ, නිරන්තර පීඩනය යටතේ පා ආරුක්කු හා මාධ්ය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔහුගේ අමුතුවෙන් කිව කිරීමට යාමෙන් ඔහුගේ වැළමිට - සෘජු කෝණ දී නැමී ඇත. හස්තයකින් එම අවස්ථාවේ දී සම්පීඩිත කළ යුතු මිදෙනු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් රිද්මයානුකූල වෙනස් වීම් වලට අත්, භාග්යයද ඔවුන් පල්ලම්. මෙම පා ගමනට ද මේ නිවාස තරමක්, භ්රමණය. මෙය කල හැකි තරම් කැලරි විනාශ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. වෙනත් ආකාරයකින් එකවර මුළු බර දෙවුර මත වැටී නිකට ඔසවා නැහැ, - හිසේ ඉහලම ඔබ අහස දෙසට එය ඇද නම් ආකාරයෙන් තබා ගත යුතුය, ඔබ විසින් කඳු තරණය නම්.