නැවත සඳහා ජිම්නාස්ටික්: කොඳු ඇට පෙළ සමග ගැටලු සඳහා ඵලදායී පිළියමක්

ආපසු, ඇත්තෙන්ම, එය පුද්ගලයාගේ දුර්වලතා එකක්. කොඳු ඇට පෙළ බර මිනිසා සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින ප්රධාන බර දරයි. දෙවන සෑම සිදුවීමක් කොඳු ඇට පෙළ රෝග මුහුන දෙයි. මෙම රෝග අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, එය නැවත සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කාර්යක්ෂම අභ්යාස දිනපතා සංකීර්ණ සිදු කිරීමට යෝග්ය වේ.

(දරු ප්රසූතියේදී තුවාල ඇති පෝරමය භාවිතා කර) මුල් වයස අවුරුදු ආපසු ගැටළු ඇති විය හැක, සහ ජීවිත කාලය පුරා අත්පත් කර ගත හැක. නව යොවුන් වියේ දී මෙම scoliosis හා අඩු නැවත වේදනාව, hernias සහ විවිධ කොඳු ඇට පෙළ කොටස්. මේ සියලු රෝග හිසරදය, අත් පා වල වේදනාව හා, ඇත්ත වශයෙන්, පිටුපස සමග බැඳී තිබේ.

නූතන වෛද්ය විද්යාවේ රෝග වැනි සැත්කම් සඳහා ප්රතිකාර ලෙස ඉදිරිපත් කරයි. පිටුපස සඳහා ජිම්නාස්ටික් - එහෙත් තවත් මාර්ගයක් ඇත.

සෑම දිනකම කොඳු ඇට පෙළ ලොකු බරක් පිහිටා ඇත. ඒ පුද්ගලයා ම බර, හා බර බෑග්, ඇරඹුනේ, වැඩ හා නින්ද තුළ බලවත් අපහසුතාවයට තනතුරු. ශක්තිමත් වන අතර පිටුපස ඇති මාංශ පේශී, ප්රධාන බරක් වූ මාංශ පේශි corset කිරීමට මාරු කර ඇත. මේ අනුව, නැවත ඉරියව්ව සඳහා, ජිම්නාස්ටික්, ඉදිරිපත් ඵලදායිතාවය වැඩි ලස්සන gait හා සැලකිය යුතු වේදනාව අඩු කරයි.

සිදු කිරීමට පෙර වග බලා ගත යුතු අතර අභ්යාස නැවත ඔබ විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය ගෙදර. පිටුපස වෛද්යවරයා පිළිබඳ දැඩි පරීක්ෂණ පසු පමණක් අභ්යාස විශේෂිත නිර්දේශ විය හැක.

පිටුපස සඳහා ජිම්නාස්ටික් රෝගය මත රඳා පවතී. ඕනෑම අවස්ථාවක, අභ්යාස සියලු කොඳු ඇට පෙළ දිවෙන සමග ආරම්භ කිරීමට (බාර් එල්ලී අවශ්ය වේ). මෙම අභ්යාසය විනාඩි 2 දක්වා සිදු කළ යුතු අතර ඔබේ සිරුර සවන් - මුළු බර, කොඳු ඇට පෙළ හරියටම යා යුතුය යන්න එහි ලිහිල් කිරීම හා ඉහල සිට පහළට දිවෙන. කෙටි නිවාඩුවක් පසු, ඔබ තීරුව මත නිමාවත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම අත් හා උරහිස් පටියක් වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් හොඳ ව්යායාමයකි. එවිට ඔබ නැවත නැමී, ශරීරයට කෝණයක් දී කකුල් දෙකට නැමෙන්න අවශ්ය වේ. ව්යාපාරය ගැනීමට, චලන තොරව සිදු කළ අතර පිටුපස ඇති මාංශ පේශී මත පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතුය.

විට scoliosis අභ්යාස ඉතා හොඳින් අභ්යාස ස්වරූපයෙන් සිදු පිටුපස සඳහා:, ආපසු වටයේ තම වැලමිට දී වම් විලුඹ ගෙන ඒමට සියලු සතුන් සිටගෙන - ක් අතර, පසුව හැකි තාක් දුරට මෙම හස්තයක් සහ කකුලක්, අදින උගැන්වීමය හුස්ම ගන්න. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ මාංශ පේශී ආතතිය සමග ඉතිරි තබා ගැනීමට, පැද්දෙමින් නොවේ උත්සාහ කළ යුතුයි. කකුලක් හා අතක් ප්රත්යාවර්ත, නැවත නැවත යෙදී 10 කරන්න.

ඉතා සරල සහ කාර්යක්ෂම මෙම ව්යායාම: ඇගේ බඩ මත ඇඳේ බොරුවක්. මේ අවස්ථාවේ දී, pelvis හා කකුල් එල්ලී යුතුය. සෙමින් ඇඳ පැත්තේ දාර පැවැත්වීම, බිම සමග සමාන්තර එකට සමීප කකුල් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. තත්පර 6 බර මත, ඔබේ පාද තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය පහත හෙලීමක් සුමට පසු 8 ගුණයක් දක්වා නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

එය ප්රමාණවත් තරම් ඵලදායී වේ ශක්තිය අභ්යාස සඳහා මාංශ පේශි corset නැවත ගොඩනැඟීම සඳහා. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් පමණක් උග්රවීම නොමැති තතු තුල, සිදු කළ හැකිය.

මාංශ පේශී නැවත බාගත කිරීම සඳහා ආකාරය තනි වැඩසටහන වර්ධනය කර ගත හැකි වූ සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවන් යෝජනා කළ හැකිය. තවමත්, මෙම මාංශ පේශි ආරම්භයේදී ඔබේ සිරුර සවන් කිරීමට අවශ්ය, සහ අංශු මාත්රයක හෝ අසහනය පුහුණු වැඩසටහන පවා මෙම අවස්ථාවට සකස් කළ යුතුය.

පිටුපස සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා වඩාත් ඵලදායී, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාවට නැවත සලකා කිරීමට අවශ්ය විය. වේදනාව ඇතිවීමට සහ සපුරාලිය අපහසුතාවයට හා ඇඳ විය හැක (ඉතා මෘදු මෙට්ට, ෙකොට්ට ඉතා ඉහළ, ඉතා උස් අඩි සහිත සපත්තු වේ). ද විශේෂ අවධානයක් යොමු ආහාර වෙත ගෙවිය යුතුය. විශේෂඥයන් නිර්දේශ මත, එය ද ලුණු ආහාර සීමා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, වන ආහාර වේලට එකතු කැල්සියම්, පොහොසත් ආහාර ප්රෝටීන් සහ ඛනිජ.