ශරීර ස්කන්ධ මාලාවක් දී ක්රීඩා පෝෂණ මූලධර්ම

මත මූලික නීති "ආහාර" මහජන සමූහයක් ශරීරයේ සෑම සඳහා සුදුසු හා ක්රීඩා පෝෂණය හා පිට නිරත වීමට කාලයක් ගත වන්නේ නැත.

ක්රීඩා පෝෂණය මූලධර්ම:

1. කැලරි වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් ක්රමික විය යුතුය, ආහාර ජීර්ණ කලබල ලබා දෙන්න බැරි බව කිරීම.

2. එහි අංකය දවසේ වැඩි වූ බව එසේ ඉහළ කැලරි ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ අඩු මේද ආහාර වේලක් (% දෛනික අවශ්යතා 60-80 පමණ).

3. i.e., හැකි තරම් විශාල විය ආහාර සංඛ්යාව දිනකට වරක් 6 ක් පමණ. එය නිසා ආහාර අඩු කිරීමට නිර්දේශ කර නැත මෙය, වැඩි adipose, පටක තුල නමුත් මාංශ පේශි බලය ප්රධාන අරමුණ වන විය හැක. කැලරි බොහෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා 15.00 දක්වා අනුභව කළ යුතු ප්රෝටීන් සහ පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර අනුභව කිරීමට හොඳම.

4. වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සමහර මේද (සොසේජස්, බටර්, රෝගීන් නොසිතූ) අඩංගු, පළතුරු, රසකැවිලි පරිභෝජනය සීමා කරන්න. වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට බොහෝ ව්යායාම පසු අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පවා ඔවුන්ට කෑමට නිර්දේශ කර ඇත.

5. එය ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. මාලාවක් බර දිනපතා අනුපාතය - ලීටර් 3. පානය කිරීමට ඇති ආශාව තිබෙනවා සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ මෙම විජලනය වළක්වා ගැනීමට අහිතකර මුළු සිරුර බලපාන කළ යුතුය.

6. පුහුණු පැහැදිලිව එය අනුභව කළ හැකි විය පසු පුහුණුව පැය භාගයකට පෙර හා පැය භාගයක් පමණ පසු ආකාරයෙන් සිදු සකස් කළ යුතු ය.

7. ප්රතිශතය කැලරි කොරිඩෝව දළ වශයෙන් ලෙස පහත සඳහන්: 60% - කාබෝහයිඩ්රේට, 30% ක් - ප්රෝටීන 10% - මේද.

8. ක්රීඩා පෝෂණය ප්රධාන මූලධර්මය: පුළුස්සා කැලරි අභ්යාස තුළ අනුභව කැලරි සංඛ්යාව කට නොවැඩි විය යුතුය. එනම් මෙම ප්රතිපත්තිය හරියටම බර අඩු මත විරුද්ධ උපදෙසක්.

එය ශරීරයේ බර වර්ධනය කිරීමට ආරම්භ කරන විට, ඔබ සෑම පවුම පැහැදිලිව නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සෑම 2-3 දින හොඳින් හිතන්න. යමක් වැඩි කිරීමට යන්නේ නැති නම්, ඔබ ඔවුන් සතියකට ග්රෑම් 700 ක් දක්වා වර්ධනය වන තුරු වඩා ආහාර අවශ්යයි. මෙම ඇති හොඳම විකල්පය වේ.

දේ පෝෂණය පදනම විය යුත්තේ කුමක්ද? මුලින්ම, එය කෙට්ටු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග (කුඩා ප්රමාණයක්), හතු, පලතුරු, එළවළු වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හා ශරීරයේ සෞඛ්ය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා විශේෂ විටමින් වාසිය ලබා ගැනීමට වුවද නිවරද නැහැ. ඔබ ද සඳහා සියලු ලක්ෂණ සහ පෝෂණ තත්ත්වය ගැලපෙන පරිදි විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය ක්රීඩා පහසුකම්, පිටතට උත්සාහ කළ හැකි මාංශ පේශි මහා බඳවා ගැනීම. දැන්, වෙළෙඳපොළ මත පහසුකම්, දේශීය හා විදේශීය නිෂ්පාදන තරමක් පුළුල් පරාසයක පවතී. ගැනීම ප්රෝටීන සමඟ සංයෝජනය කට්ටලයක් බර ධනාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්රෝටීන් සෑම පැය 3-4 කටයුතු කළ යුතුය. බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ලෙස, බර මාලාවක් සමඟ stop සිදු විය හැක. කරදර වෙන්න එපා, මේ කට්ටලයක් සති කීපයකට පසු සාමාන්ය ක්රියාවලිය එපා. දිගටම ප්රධාන බලය.

සතියකට වරක් ජලය, මේද හා මාංශ පේශි ඉතිරි විශ්ලේෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ගෙදර කරන්නේ නොහැක්කකි, නමුත් විශේෂ මධ්යස්ථාන එවන් සේවා සපයයි. දැන් එය විදේශීය නිෂ්පාදකයන් වන මිල අඩු සමරූපී වේ, විශේෂයෙන්ම නම්, ගබඩා තුළ අලෙවි, නමුත්, ඔවුන්ගේ නිරවද්යතාව සහතික කළ නොහැකි ලක්ෂණ සමග ජල ද්රෝණි.

ඔබ නිර්දේශ අනුගමනය හා මානසික මහජන බඳවා ක්රියාවලිය සූදානම් නම් වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.