බර වැඩිවීම සඳහා කොක්ටේල්.

බර වැඩිවීම සඳහා කොක්ටේල් - එය සැලකිය යුතු ප්රෝටීන පොහොසත් වන බීම වර්ග, වේ. ඔවුන් ගෙදර වගේ බවට පත් කළ හැකිය සහ වඩාත් සරල නිෂ්පාදන සකස් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, හෝ ඔබ පාන නිර්මාණය කරන සිට විශේෂ වියළි මිශ්රණය මිලදී ගත හැකිය.

ප්රෝටීන් අධික පරිභෝජනය වැඩිපුර ශරීරයේ එය හේතු වනු ඇත කෙසේ වෙතත්, බර වැඩිවීම සඳහා කොක්ටේල්, පරෙස්සමින් කටයුතු කළ යුතුය. කොක්ටේල් සමඟ - නිර්දේශිත කොටසක් දෛනික, සාමාන්ය ආහාර, සහ සමහර ලබා ගැනීමට ප්රෝටීන් බර ඇති කිරීමට අවශ්ය විය.

බර වැඩිවීම සඳහා කොක්ටේල්. වට්ටෝරු ආහාර පිසීම

• ප්රෝටීන් ෂේක්

බීම පානය සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: චීස් ග්රෑම් 100, කිරි 250 මිලි, කෙසෙල්.

ඔබ බ්ලෙන්ඩරයක් තිබේ නම්, කොක්ටේල් කාලයක් ගත නොවනු ඇත. හුදෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් ඉහත ද්රව්ය සියල්ල හෙළා හොඳින් සුදුළුනු. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිම බ්ලෙන්ඩරයක්, පළමු ඇඹරීමට කිරි (හෝ විශේෂ "දව" ගෘහ චීස් මිලදී) සහ කිරි සමග එය පුරවා තිබේ නම්. කෙසෙල් දැලක හා සමග මිශ්ර කිරි හා කිරි මිශ්රණය සඳහා මික්සර් භාවිතා කිරීම. සිසිල් බීම සූදානම්.

• බර වැඩිවීම සඳහා කොක්ටේල්. පළතුරු සිරප් සමග වට්ටෝරුව

බොන්න සූදානම් කිරීම සඳහා, චීස් 50 ග්රෑම්, කිරි 250 මිලි සහ එක් බිත්තර, 2 හැදි සිරප් (පලතුරු) ගන්න.

කිරි සහ නිල ඇඳුමක් පොහොරමය කොටස පිහිටුවීම සඳහා කිරි මිශ්ර කරගන්න. , ප්රෝටීන් එක් කරන්න පලතුරු සිරප් ක උතුරවන්න කිහිපයක් නැවත හොඳින් බීට්. සිසිල් බීම පරිභෝජනය සඳහා සූදානම් වේ.

බර වැඩිවීම සඳහා කොක්ටේල් හා වියළි කිරි සිට සකස් කළ හැක. එවැනි බීම නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබ බිත්තර ප්රෝටීන දෙකක්, ජලය, කල් තබා ගන්නා ආහාර සහ කිරි පිටි 2 හැදි 200 මිලි අවශ්ය වේ.

සියලු අමුද්රව්ය සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් දමා තරයේ සුදුළුනු ඇත. කොක්ටේල් භාවිතය සඳහා සූදානම්!

• පළතුරු කොක්ටේල්

අමුද්රව්ය: අයිස් කැට (3 කෑලි), සීතල වතුර 280g, 5 බෙරි නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි, යෝගට් (මේද නොවන, සහ සීනි) 70 ක්, ග්රෑම් කුඩා කැට කපා කොමඩු 50 ක්, ග්රෑම්, ප්රෝටීන් කුඩු (2 හැදි).

සකස් කිරීම:

අධිවේගී කුඩු පට්ටම් අයිස් මත Mixer. වේගය අඩු කිරීම සහ අයිස්, පලතුරු හා යෝගට් සමඟ භාජනයක එක් කරන්න. එය සමජාතීය සංයුතිය හා විසිරි පත් වන තුරු, තෙක් කොක්ටේල් පරාජය ප්රෝටීන කුඩු.
සිසිල් බීම සූදානම්, එය 220 කැලරි, ග්රෑම් 34, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන 20 ග්රෑම් අඩංගු මේද අඩංගු නොවේ.

• ක්රීම් කොක්ටේල්

බීම එක ගෙඩියක් සූදානම් කිරීම සඳහා, රහිත ගත (2 හැදි), ශක්තිමත් කෝපි (200 mL), අයිස් කැට 6, කොකෝවා කුඩු (1/4 තේ හැඳි), අඩු මේද චොක්ලට් යෝගට් (වීදුරුවක් අර්ධ), ප්රෝටීන් කුඩු (tablespoon) .

සකස් කිරීම:

, ෙවන් ෙවන් වශෙයන්, කෝපි උයන්න සහ ක්රීම් ආදේශකයක් එකතු කරන්න. බව පසු, බ්ලෙන්ඩරයක් බවට කෝපි වත්, අයිස් නැවත තබා අමුද්රව්ය මිශ්ර. එවිට යෝගට්, කොකෝවා, සහ ප්රෝටීන කුඩු, ටිකක් ගුටි සහ කොක්ටේල් සූදානම් වෙත්!

ඉහළම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට, ඔබ නිසි පෝෂණය නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය.

බර වැඩිවීම සඳහා ආහාර

එය හොඳින් ශරීරය මගින් අවශෝෂණය හා ප්රෝටීන තරමක් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ නිසා දෛනික ආහාර, කුකුල් මස් ඇතුළත් විය යුතුය.

තම්බා අනුභව මෘදු-තම්බා බිත්තර, සහ විනාඩි තුනක් තවත් ඒවා උයන්න දිනකට බිත්තර තුනක් කන්න.

ඉතා ප්රයෝජනවත් අඩු මේද ගෘහ චීස්, ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය එකතු කළ හැක.

කිරි එය 1.5-සියයට කිරි ප්රමාණවත් ප්රමාණය කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන අඩංගු ගැලපෙන හොඳම, පරිභෝජනය නොව මේදය කළ යුතුය.

බැවින් එම පෙති, එළවළු තෙල් සැරසී එළවළු සලාද කන්න දෛනික අවශ්යතාව, විටමින් E ශරීරය තුළ සිදුවන නොයෙකුත් ක්රියාදාමයන් සක්රිය.

ද්රව ගැන අමතක කරන්න එපා ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුයි.

ඉක්මනින් බර කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන අතර දළ වශයෙන් විදුලි ව්යාපෘතිය.

1 පාතරාසය: ධාන්ය, කිරි තම්බා (ග්රෑම් 100), 2 තම්බා බිත්තර හා වියළි පළතුරු ග්රෑම් 20 යි.

2 බී: චීස් 200 ග්රෑම් එක් කෙසෙල්, 20 ක්, ග්රෑම් ලද පළතුරු ගෙඩි 30 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: මාළු හෝ මස් 200 ග්රෑම්, පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක්, තම්බා හෝ ස්ටූ කර එළවළු ග්රෑම් 100.

රාත්රී ආහාරය: එළවළු තෙල් තේ හැන්දක සමග පසුබසින්ට මාළු හෝ මස් 150g, සහල් ග්රෑම් 100 ක්, එළවළු ග්රෑම් 100 ක් (තම්බා හෝ හුමාලයෙන් තම්බන),.

2 රාත්රී ආහාරය: යෝගට් ග්රෑම් 500 සහ කෙසෙල් ගෙනාවා.

2800 kcal වන ආහාරයේ අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම. ආහාර වේල් අතර විවේකයක් ආසන්න වශයෙන් පැය තුනකට විය යුතුය.