සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට ගැනීමද: අපි පවත්නා ඒකාකෘතික බිඳ

කාබෝහයිඩ්රේට. ශරීරය ඔවුන්ගේ තොග අඩු කිරීමට හුරු ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීම කෙටි කාලීන බලපෑම් කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට මධ්යස්ථ පරිභෝජනය, බර වැඩිවීම හේතු නොවන කිරීමයි. ශරීරය ශක්තිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කිරීම සහ පරිභෝජනය තවදුරටත් අඩු අවපාතය ඇති විය හැක.

එය දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? හුස්ම, දහදිය, මුත්රාශය සහ අන්ත්රය හරහා ශරීරයෙන් බැහැර තරල, නමුත් එය ඔබ තරම් ජලය පානය කළ යුතු බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. එය ආහාර හා බීම හරහා සෑම දිනකම ගලා එන ජලය නිශ්චිත ප්රමාණය ගණනය කිරීමට අපහසු වේ, නමුත් මුත්රා වර්ණ දී ආලෝකය කහ නම්, මෙම සාමාන්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය තද කහ වර්ණාලේප නම්, එසේ නම් ඔබට තවත් බොන්න ඕනේ.

මුළු ධාන්ය ආහාර වර්ග යි. ඔවුන් මෙලෙස වන බව තහවුරු කර ගන්න නිෂ්පාදන ලේබලය අන්තර්ගතය කියවන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ග්රෑම් 80 කන අදහස් ධාන්ය වර්ග දිනකට - එය හෘද රෝග, දියවැඩියාව හා ආඝාතය වැළඳීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

බිත්තර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ රුධිරයේ? මෙම මිථ්යාව බිත්තර කහ මදය එම කොලෙස්ටරෝල් ආහාර බව ඇත්ත ස්තුති උපත ලැබීය. කෙසේ වෙතත්, කොලෙස්ටරෝල් එහි බිත්තර මධ්යස්ථ පරිභෝජනය සෞඛ්ය තර්ජනය කිරීමට තරම් නොවේ. පර්යේෂණ දිනකට බිත්තර කන කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකි බවයි, නමුත් බිත්තර බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ වල මූලාශ්රයකි.

ඕනෑම මත්පැන් හානිකර වන්නේ ඇයි? අනුමත ප්රධාන වේ. වැඩිහිටියන් සෞඛ්ය හානිකර නොවන සාධාරණ මුදල, - එය වයින් හෝ බියර් වීදුරු දෙකක් වීදුරුවක් බව විශ්වාස කෙරේ. මත්පැන් ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන බව anticoagulant වන අතර, රතු වයින් ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු නිසා මත්පැන් ඉතා සුළු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

විටමින් සියලු අත්යවශ්ය? ඔබ පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග, හා අඩු මේද වැඩි කිරි නිෂ්පාදන, ප්රෝටීන් හා කැලරි අයිතිය මුදල මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් විවිධ කන්න නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇති අතර, ඔබ විටමින් අතිරේක අවශ්ය නැත. මෙම මාර්ගෝපදේශයන් අනුගමනය නැති අය, ඔබ සමහර විට multivitamin ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔවුන් ගැබිණි කාන්තාවන් සහ අය සඳහා අවශ්ය කෑම ආබාධ.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ඔබ වැඩි ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුද? ප්රෝටීන්, අතිෙර්ක නිෂ්පාදනය සඳහා සමාගම් විසින් මෙම අදහස් පළ කරන තිබියදීත් ඔබ දැඩි වෙහෙසකාරී බර ඉසිලීමේ ව්යායාම, ප්රෝටීන්, අතිෙර්ක ඔබ අවශ්ය නැහැ කරන්න එපා නම් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට. නිසි පෝෂණය මාංශ පේශි වර්ධනය නිත්ය මාංශ පේශි සමග උපකාරී වනු ඇත. අතිරික්ත ප්රෝටීන් සඳහා ශරීරයේ අතිරේක කාර්යයන් විපතට පත් සිට ආකලන, ගැටලු නිර්මාණය කළ හැකිය.

කෙඳි සංවේදී ආහාර දිරවීමේ අය සඳහා වන ගැටළු ඇති? ද්රාව්ය හා දිය: කෙඳි වර්ග දෙකක් පවතී. ද්රාව්ය වන පහසුවෙන් ශරීරයේ දිරවන සහ බඩ ගැටලු සමග ජනතාව බද්ධය වලක්වයි නිසා ප්රශ්න ඇති නොවේ. බෝංචි තුළ ද්රාව්ය තන්තු සොයාගෙන ඇත.

වහාම ආහාර වේලක් දක්වා ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය නැති වුණා ද? ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පැටවීම පසු යථා තත්ත්වයට බලපෑමක් වැඩි දියුණු තොග ග්ලූකෝස් ලැබීමේ හා සමහර ප්රෝටීන සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට කෑමට අවශ්යයි. හොඳයි, එවැනි යොදය රහිත කිරි සමග උණුසුම් චොකලට් ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට, සමඟ පානය කර. ප්රෝටීන මාංශ පේශි මහා ගොඩනැගීමට හා ඒ නිසා පුහුණු අවශ්ය නොවේ වහාම ඔවුන් කළ උපකාර කරන්න.

දියවැඩියාව ඔබ සීනි අඩු බව ආහාර අනුභව නම් දෙවන වර්ගයේ වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද? දියවැඩියාව ග්ලූකෝස් විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම නිසා නොවේ. මෙම රෝගය ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ප්රතිඵලයකි. සීනි ඉහළ ආහාර රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි විය හැකි නමුත්, එය ගැටළුවක් ඇති වීමට හේතුව නොවන දියවැඩියාව ඉදිරියේ පෙන්නුම් කරන එකම, වනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මෙම රෝගය සුව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.