යෝග - මෙම සෞඛ්ය ප්රකාරව කුමක්ද? ආරම්භක සඳහා යෝග පන්ති, ඉඟි

සියල්ල යෝග සිතීමට - එය ව්යායාම සහ ඉන්දියානුවන් ආගම යමක් තහවුරු වේ. ඇතැම් ප්රදේශවල එය වේ. යෝග - මිනිස් ශරීරය හා ආත්මය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විඥානය විශේෂ උසස් රාජ්ය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා උපකාර වන අධ්යාත්මික හා භෞතික භාවිතයන් පිළිබඳ අංකය පෝෂණය ලස්සන පුළුල් සංකල්පයක්. ඕනෑම දෙයක් එය, නමුත් අද යෝග ලෝකයේ සමස්ත ජනගහනය අතර ඉතා ජනප්රිය වී ඇත.

ඔබ යෝග සඳහා අවශ්ය දේ

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මේ තරම් නොවේ. යෝග - පුරුදු ඉතා වැදගත් දෙයක් වන - එය ස්වයං-පාලනය සහ ස්වයං-වර්ධනය වේ.

අයිතිය කාපට් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

පන්ති සඳහා වඩාත් "භූමික" මට්ටමින් හා අවශ්යයෙන්ම යෝග මැට් අවශ්ය පුහුණු. මෙම නඩුවේ ආරම්භක සඳහා ඔවුන්ගේ පළමු මැට් තෝරා ඉතා සරළ පියවර නොවේ. මෙම ඉන්දීය ධර්මය අසීමිත වෙළඳුන් එය මත බොහෝ මුදල් බවට පත් සිට. $ 150 - උසස් තත්ත්වයේ යෝග මැට් 100 ක් පමණ වියදම් වන. ආරම්භයට, ඔබ එකම මුදල සඳහා සිදු ශෙලය, සහ සදාතනික අඩු මිල ගණන් මිලදී නැත.

සදාතනික - යෝග වැනි මේ ක්රියාව වැදගත් කොටසක්. දිග - ආරම්භක සඳහා සහකරු හෝ සහකාරිය තෝරා සමාලෝචන වඩාත්ම වැදගත් පරාමිතිය බවයි. එය සෙන්ටිමීටර 185 ට වඩා අඩු (එය ඔහුගේ ශරීරයේ දිග වඩා දිගු සෙන්ටිමීටර 20 යහපත) විය යුතු නොවේ. රැකියා සඳහා සදාතනික තෝරා විට, පළල එතරම් වැදගත් පරාමිතිය නොවේ. ඔහු සිරුර පළල නොවන බව ප්රධාන දෙයක්. මෙම පාපිසි ඝණකම පෞද්ගලික මනාපයන් සහ අවශ්යතා මත රඳා පවතී. ඝන සදාතනික මත උණුසුම් කරන්න, නමුත් එය සමතුලිත හා ගෙවුම් ශේෂ රාජ්ය අවශ්ය බව අභ්යාස ඉටු කිරීමට අපහසු වේ.

යෝග - මෙම සෞඛ්ය ප්රකාරව දේ

මෑතකදී ඇය මිනිසුන් විශාල ජනතාව සඳහා ජනප්රිය බවට පත් වූ අතර, එහි වෘත්තිකයින් බොහොමයක් දැනටමත් ප්රතිඵල පෙනී ඇත. හැම දෙයක්ම යෝග ප්රතිකාර කළ යුතු ආකාරය ගැන වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගත හැකි තොරතුරු බවට පත් විය. නිරන්තර අභ්යාස සමස්ත ශරීරය සහ නැවත ස්ථාපිත කිරීමට තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. එය පමණක් වෛද්ය නොවේ: යෝග පන්ති උගන්වන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, සඳහා ගම්යතාව වෙමින් පවතී , ජීවත් වන ආකාරය ඔබේ ශරීරය නැවත සඳහා ගෙන ඒමට. යෝග එය ක්රියාවට ජනතාවට ගොඩක් ගෙන එයි.

භෞතික ප්රතිලාභ

බොහෝ ප්රත්යාබල සහ ඔවුන්, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය අසමත් වීම හෝ පද්ධතියේ අඩුපාඩු නිසා මෙම රෝගය පහත සඳහන්. යෝග (පුහුණු) ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වන, මිනිස් සිරුරේ සියලු ග්රන්ථි ක්රියාකාරකම් normalizes.

යෝග සඳහා Asanas - එය විසින් අභ්යාස. ඔවුන් පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතිය, වේදනාව, හා සමහර රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් කරන්න. විශේෂිත ශාරීරික පුහුණුව අවශ්ය නැති බව බොහෝ asanas ඇත. ජිම්නාස්ටික් යෝග, සියලු මාංශ පේශි තානය යොමු කරයි ශරීරයේ ශාරීරික තත්වය වැඩි දියුණු, ආත්ම විශ්වාසය ලබා දෙයි. පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳින් සංවර්ධනය විය යුතුය. මෙම යෝග සාරය බව. අපේ ශරීරය ශක්තිමත්, අපි සිත මාලිගාවක් ගොඩනඟන්නට ඇත. සියලු මිනිසෙක් ගැටුමින් තොරව සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය වේ. යෝග කායික ප්රතිලාභ - සාමූහිකව සංවර්ධනය.

මානසික ප්රතිලාභ

සමගිය සහ ශේෂ - සාමාන්ය මිනිස් ජීවිතය සඳහා වැදගත් සාධකයක්. සමහර asanas ස්තුති ආත්මික ඉතිරි ළඟා කර ගැනීමට හා ඔවුන්ගේ මනස බව අඩු, ශරීරයේ ඔහුට සම්පූර්ණයෙන්ම කීකරු විය හැක. මෙම අභ්යාස (ඔබේ සිරුර පුරා මෙම නඩුවේ) අවධානය යොමු කිරීමට උගන්වනු ලැබේ. , වේදනාව දරා ගැනීමට සහ ජය භෞතික සහ අධ්යාත්මික - මෙම යෝග සඳහා ප්රධාන ගැටළු වලින් එකක්. විචාර වෘත්තිකයින් asanas හරහා මනස දැනුවත්, සහ ජීවිතය වඩාත් දීප්තිමත් වර්ණ සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ බව ඔවුහු තර්ක කරති. මෙම ශරීරයේ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම හා නිරන්තර මානසික ආතතිය සිට මානව ආත්මය හා ගැලවීම ප්රතිඵලයක් වේ. මිනිසා තවත් සතුටු සිතින් හා ධෛර්යය සම්පන්න බවට පත් වෙයි.

යෝග නවීන ජීවන තත්වයන් එය හුදෙක් පිරවිය නොහැකි වන පරිදි, මානසික සෞඛ්ය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

කුමක්ද යෝග කරයි

යෝග තුළ මිනිස් මනස නිරන්තරයෙන් ඔබේ සිරුර පාලනය කළ යුතුයි, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්න ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. නිසි හා ගැඹුරින් අලුත් ශක්තිය හා බලශක්ති ගැනීමේ නිදහස මිනිසා හුස්ම පුරුද්දක්. වහාම පාසල් පසුව පහසු හා වනාහී ලැබෙන - එය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හා රුධිර ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය ප්රතිඵලයකි. යෝග මනස දැනුවත් සහ කරදර හා නරක සිතුවිලි වලින් එය නිදහස්.

උපක්රමයක් ලෙසටය පළමු

යෝග නව අය සඳහා ඉතා වැදගත් පළමු පියවර සහ ප්රතිඵල වේ. පළමු UPS - එය සෑම විටම හොඳයි. සමහර අය නිසා ඔවුන් සියලු හැරෙනවා නැත යන කාරණය ස්නායු වේ. යෝග ඔවුන්ගේ අසමත් වීම ඉතා පහසුවෙන් දැක ගත යුතු ය. එය පුද්ගලයෙකු පූර්ණ ලෙස වර්ධනය කළ යුතු බව බයිබලයේ සඳහන් වෙනවා. කවුද මම ලෙහෙසි පහසු කාර්යයක් බව ද? ඔවුන්ගේ වැරදි හා දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට දිගු මාර්ගය පසු, එය යෝග ජය ගැනීමට හැකි ය.

ශරීරය - හොඳම උපදේශක

යෝග - මේ මනස හා ශරීරය ලංකික ධීවරයන් සහ ඔවුන් නිල ඇඳුම බවට පත් උපකාරී වන සුවිශේෂී දෙයක් වේ. පන්ති කාමරය තුළ අසහනය තිබේ නම්, බොහෝ අවස්ථාවලදී එය පුද්ගලයෙකු කිසිදු වරදක් බව පැවසේ. ඔබේ සිරුර සවන් දීමට ඉගෙන, අභ්යන්තර හඬ - යෝග වැදගත් පියවරක්. දෙබස් කවන ශිල්පීනියක එය කිරීමට හොඳම බව හඟවන නම් වූ headstand, පසුව එම පුද්ගලයා තවමත් ඒ සඳහා සූදානම් මානසික වේ. ඔබේ සිරුර සවන් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට යෝග පන්ති, එය එදිනෙදා ජීවිතයේ දී හුදෙක් පිරවිය නොහැකි ය.

අදහස් සොයන්න

එය එවැනි යෝග දේ කරනු ලබන ලෙස උනන්දු මිනිසුන් පිරිසක් සොයා ගැනීමට අවම වශයෙන් පළමු අදියර ඉතා වැදගත් වේ. ඒකාබද්ධ අභ්යාස අන් අයගේ සහයෝගය දැනෙනවා, වැඩි විශ්වාසය දෙන්න. ද අන් අයගේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාව වනු ඇත. අනෙක් අය සමග කටයුතු කිරීම සඳහා කිසිදු අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබ පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ ඔබේ හොඳම මිතුරා නිරත කෙනෙකු ඇසිය හැක.

උදෑසන යෝග - මුළු දවස සඳහා සාර්ථක

බොහෝ අයට, සෑම උදෑසන - නිරයේ. , උදේ ආහාරය දක්වා නැවුම්, වැඩට එන්න අවශ්ය නිදිමත. මෙතෙක් කුඩා කාලයේ සිටම, මම හිතන්නේ අපි අභ්යාස කළ සෑම දිනකම අප කියා දිය යුතු බවයි. යෝග - අභ්යාස වඩා හොඳ දෙයක්, එය සමස්ත ශරීරය අවදි සහ මුළු දවස සඳහා vivacity චෝදනාවට ලබා දෙයි.

එහි නම්යශීලී නින්ද පසුව සිරුර සහ නැවත ස්ථාපිත සංසරණය නැවත උදව් කිරීමට උදෑසන යෝග. වැඩි "ලී" නිදා පසු මාංශ පේශී, හා නරක සන්ධි වංගුව හෝ සීමා තුලින් සිට, පසුව වැඩි ආරක්ෂාව සඳහා එය අවශ්ය හුස්ම පවා සමඟ සෙමෙන් හා සන්සුන්ව අභ්යාස ඉටු කිරීමයි. asanas පිංචවල් එය ලබා උදෑසන කාලය තුළ අවදි වැය විනාඩි දහයක් සහතික කරයි.

යෝග දර්ශනය

සංවර්ධන සොයා යාම, නව දෙයක් දැනීම් - මේ සියල්ල යෝග කිරීමට ලබා දෙයි. මෙම නිපුණතා ඉගෙන දුෂ්කර, නමුත් තවමත් හැකි වනු ඇත. යෝග හරහා ඔබ ස්වයං සංවර්ධනය ප්රගුණ කළ හැකිය: ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම - හොඳ ගුණාංග වර්ධනය සහ මානසික ආතතිය මිදෙන්නට, ආත්මයේ පන්සල. Asanas ප්රශ්නයක් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට උදව්, ඔවුන් වෙනත් සිතුවිලි වලින් මනස පිරිසිදු කිරීමට හා එය නිවැරදි විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

එදිනෙදා යෝග

ජනතාව සමග සම්බන්ධතා - සමාජ ජීවිතයේ වඩාත්ම වැදගත් සාධක එක්. යෝග මනස ශක්තිමත් කරන අතර, පුද්ගලයෙකු සමබර කරයි. මෙම ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සමග සම්බන්ධතා සොයා ගැනීමට, සබඳතා සංවිධානයේ නව මට්ටමකට ගෙන, සහ පැහැදිලි මනසකින් සියලු ආරවුල් විසඳා ගැනීම සඳහා, සමාජ ජීවිතයේ සබඳතා ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

යෝග සරල

එහි සරල - යෝගා විශාල ධන වේ. එය ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ඔබේ සිරුර බිඳහෙලීමට අවශ්ය නොවේ. යෝග - ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ මාත්රාව, ප්රාණය හා ශරීරය සඳහා වැදගත් වන. යෝග මෙම කරුණ පමණක් වන අතර සඳහා ඉවත් අවට අෑත් සිට ලබා ගැනීමට හා තම සමගිය දැනෙනවා, ඔහු අවට ලෝකය දැකීම ය.

ස්වයං දැනුම

ම සොයා උදව් - යෝග ප්රධාන කාර්යයන් එක්. ස්වයං දැනුම යෝග, හෝ svadhyaya, ස්වයං-වර්ධනය වගේ දෙයක්, සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, අප නව පැතිකඩවලින් ඔවුන් සොයා, සඟවා දේ සොයන, ගොඩක් දේවල් ඉගෙනගන්න.

සමස්ත සංවර්ධනය සහ සුප්රසිද්ධ ප්රායෝගිකව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා "යෝගා සූත්රයෙහි", Patanjali විසින් සලකනු ලබන කතුවරයා විකෘතියක් නොවේ. එය පැරණි පෙළ, විස්තරාත්මක උපදෙස් සහ රාජා යෝගා විස්තරයක් වේ. "Bhagavad ගීතා" (තේරුම "දිව්ය ගීතය" එය සංස්කෘත වචනය) - දර්ශනය ලොව පැරණිම පොත් එකක්. ප්රසිද්ධ ලේඛකයන් ගොඩක් එය මා හා සදාකාලික ප්රශ්නවලට උත්තර සොයා ගැනීමට පෙළ තුළ ගැඹුරු යන්න.

Hatha යෝගා හා වෛද්ය විද්යාව තුල එහි භූමිකාව කුමක්ද

Hatha යෝග - ශරීරය හා මනස අතර ඝන පාලම ස්ථාපිත කිරීමට සිරුර පුරා පාලනය බලය උපකාර වන වඩාත් ජනප්රිය.

පෙර නොවූ විරූ සෞඛ්ය හා ඉතා දීර්ඝ කාලයක් ජීවත් වෙන්න පුළුවන් hatha යෝග ප්රගුණ කොට, උකහා ගැනීමට ඇති අයිතිය, ප්රවේශය පුද්ගලයෙකු ලබා දෙයි. Asanas මීට පෙර සඟවා, බලශක්ති නව ආරංචි මාර්ග විවෘත කිරීම. ගුරු asanas නිවැරදි තාක්ෂණය පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ ආශ්චර්යමත් හැකියාවන් විවෘත කිරීමට ඉඩ බව ඔවුහු තර්ක කරති.

hatha යෝග ප්රධාන ඉලක්කය - ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු හා වටිනා පන්සල බවට හැරවීම සඳහා. ඔබේ ශරීරය වර්ධනය ආත්මිකව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

භාවනායෝගීව වැඩ සෑම කෙනෙක් තුළ kundalini (අන්තරීක්ෂ ශක්තිය) පිහිටා බව අප විශ්වාස කරනවා. එම අද්භූත හැකියාවන් - නිසි asanas ඉටු කිරීමෙන් kundalini වන පිබිදීමක් ඇති අතර ඉන් Siddhi වේ, අතුරු ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

"හෙක්ටයාර" (එනම් ohnachaet හිරු) සහ "යානි" (චන්ද්රයා) - යන වචනය කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ. ජීවිතය සහ මරණය, හොඳ හා නරක - විපක්ෂවල දෙකක් ජීවිතය ආරම්භ අදහස් දෙකක්. බොහෝ මිනිසුන් "යින්" හා "යැං" නම් යටතේ මෙම protivopostovlenie දන්නවා.

සාමාන්ය ජනතාව සඳහා, hatha යෝග සියලු මාංශ පේශී තානය පවත්වා, ඔබේ සිරුර ජවය පවත්වා ගැනීමට ඉතා සාර්ථක ක්රමයක් ලෙස වැදගත් වේ. Hatha පුදුම ක්රියා කරන අතර මිනිසා යහපත් සෞඛ්ය හා ශක්තිමත් බලය ලබා දෙනවා.

යෝගා දී Asanas

Asanas hatha යෝග ප්රධාන අංග වේ. මෙම වර්ගයේ ප්රධාන වශයෙන් භෞතික ශරීරයේ වර්ධනය ඉලක්ක හා ආත්මය එය එක්කර ගත්තේය ඇත. ව්යායාම, බොහෝ රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු හා අභ්යන්තර ශක්තිය විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ.

Adho Mukha Shvanasana

සංස්කෘත මෙම දීර්ඝ asana "බල්ලෙක් පහළ හමුවේ." යන්නයි මෙය පහසු අභ්යාස සියලු ආරම්භක යෝග ප්රගුණ කළ යුතුය නොවේ.

සෙන්ටිමීටර 30 ක් ලිහිල් සහ ඔහුගේ කකුල් පැතිර, ඔබගේ බඩ මත බොරු ආරම්භ කිරීමට asana ඉටු කිරීමට. ඔබේ ආයුධ ඇඟිලි පුරා වෙන්, පපුවේ මට්ටමින් විය යුතුය. ඔබේ නැවත සහ දණ කෙළින්ම වූ අතර, ස්ට්රොන්ටියම් හිස යොදවා පාද, බිම සිටි බව එසේ ශරීරය ඔසවන්න කිරීමට - ඊළඟ පියවර වඩාත් අපහසු වේ. හිස ද බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. ශරීරයේ බර සමානව සියලු පාලනය කරුණු තුනක් මාරු කළ යුතුය.

මෙම ව්යායාම නිතිපතා කාර්ය සාධන පැතලි අඩි හොඳ නිවාරණය, ආපසු සහ ඉෙන් අසහනය වේ. එය kneads එවැනි ආතරයිටිස් ලෙස සන්ධි රෝග හොඳ නිවාරණය වන මුළු සිරුර, වැටී ඇත. ලේ එය සෑම සෛල ඔක්සිජන් බෙදාහැරීම, මොළයේ කලබලයෙන්. asana රැඳී එකකට වඩා විනාඩි විය යුතු නොවේ. මෙම අභ්යාසය තුළ, යම් පුද්ගලයෙක් ඔබේ හුස්ම පාලනය කළ යුතුය. පිටවීමේ දී අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ බිම බැස යුතුය. එවිට අපි ඔබේ මාංශ පේශී විවේක දිය යුතු වෙනවා.

හැම දෙයක්ම අවාසිය තියෙනවා, මේ asana එහි contraindications ඇත. අධි රුධිර පීඩනය සහ මැණික් කටුව ඒකාබද්ධ ඕනෑම රෝග සමග ජනතාව මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම නිර්දේශ කර නැත. එසේම, Adho Mukha Shvanasana හිසරදය, බඩ සහ බඩවැල් ආශ්රිත රෝග කරන්නේ නැත, මෙන්ම ගර්භනී සමයේ.

Ardha Navasana

මහා සාන්ද්රණය අවශ්ය බව ද දුෂ්කර asana. සංස්කෘත, එය "ඔරුවේ ඉරියව්ව අඩක්" යන්නය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ඉරියව්ව බෝට්ටු වරදකි.

මෙම asanas ඉටු කිරීමට අපහසු මතුපිට ඉඳගෙන, ඔවුන් බිම් මට්ටමේ ඉහත මතු කරනු පිණිස ඉදිරියට කකුල අදින්න ඕනේ. කකුල් කෙලින් විය යුතු අතර දණ දී නැවී නැහැ. අත් හොඳම එකිනෙකා සමග intertwine, එය ඔහුගේ හිස මත ය. වැළමිට පැත්තකට තබා ගත යුතුය. අභ්යාස නිසි ක්රියාත්මක ඇඟිලි ඇති ඉඟි සහ ඔටුන්න එම මාර්ගයේ ඉතිරි අවශ්ය වේ. සියුම්ව හා නිශ්ශබ්දව කිරීමට අවශ්ය කරන අතර තුර හුස්ම ගන්න. විනාඩි එක ගැන - වඩා පළපුරුදු සඳහා තත්පර 20-30 ට වඩා ඇති, - ආරම්භක කාල සීමාව.

Ardha Navasana උදර කුහරය ක්රියාකාරකම් නැවත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, සහ එය කොඳු ඇට පෙළ හා උදර මාංශ පේශී හා පිට මත හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. එය අක්මාව හා ප්ලීහාව නිවැරදි ක්රියාකාරීත්වය උත්තේජනය කිරීමයි.

ගැබිනි කාන්තාවන්ගේ Contraindicated ලෙස ඝාතනය කිරීමේ මෙන්ම අඩු පිටුපස හෝ පිටුපස වේදනාව දැක ඇති අය. අධි රුධිර පීඩනය සහ හදවත් රෝග සමග ජනතාව සඳහා නිර්දේශ නැත.

Bakasana

මෙම asana සමහර සාන්ද්රණය අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම ඉතිරි අවශ්ය බැවින්, එය ඝන, මට්ටම් මතුපිට ඉටු කළ යුතුය. "දොඹකරයක් උද්ගත වී ඇත." සංස්කෘත bakasana දී අදහස් විවිධ නාරිෙව්ද රෝග ප්රතිකාර සඳහා එහි අවශ්යතාවය ඉටු සහ මුත්රා පද්ධතියේ ගැටළු.

තාක්ෂණය යම් කුසලතා අවශ්ය වේ. එය ආරම්භයේ සිට ම, වංගුව කීපදෙයි සහ ලකුණින් ඔබේ අත් උරහිස්-පළල තැනින් අවශ්ය වේ. වැඩි ස්ථාවරත්වය සඳහා වෙන් ඇඟිලි. ඊළඟ පියවර - ඔබේ අත් මත ඔබේ බර චලනය හා බිම ලකුණු ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. asanas නිසි තාක්ෂණය උපරිම compactness අඩි අවශ්ය වේ. අඩු පාදයක් ශරීරයට හැකි තරම් ඉහළ මතු කළ යුතුය. පාද එකිනෙකා සමග ස්පර්ශ වන විය යුතුය. බිම ශරීරය සමගාමීව සිදු කළ යුතු වෙනවා.

asana රැඳී තත්පර 30 ක් පමණ ගත, නමුත් වැඩි විය හැක. එය පමණක් ඒකාබද්ධ ගැටළු, හා ගර්භනී කාන්තාවන් ඇති අයට contraindicated ඇත. මෙම අභ්යාසය, ඉහල යන අන්ත සමස්ත තීරය ශක්තිමත් ඔබ ඉක්මනින් ඉතිරි සොයා හා ගෙවුම් ශේෂ බවට ඔබ ගෙන උපකාරී වේ. නිසා ව්යායාම කිරීමට, එය රුධිර සංසරණය ප්රජනන ප්රදේශයේ, ලබන පහසුකම් ලිංගික හා මුතා අවයව පද්ධතිය බලපාන වැඩි දියුණු කරන ලදි.