ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයයෝග

බළලා පෑම: උපකරණ භාවිතය සහ කාර්ය සාධනය

යෝග මිනිස් සිරුරේ සාකල්ය සුවය සඳහා විශ්ව සාධාරණ ලෙස නිර්මාණය කර ඇත. එය එක් එක් අංගයක් නිශ්චිත පද්ධතියක් හෝ ඉන්ද්රිය මත ක්රියා කරයි. දොස් තැබීමේ නැවත වේදනාව හන්දි දී, scoliosis, හෝ පරිහානීය තැටිය රෝග වැළැක්වීම උදව් බළලා මතු කළ හැකිය. යෝග දී, එය කිසිදු පෙර පුහුණු අංග අවශ්ය, වඩාත් සරල එකක් ලෙස සැලකේ. වස්තුව හා එහි ක්රියාත්මක තාක්ෂණය ගැන දැන.

මෙම asanas අරමුණ

එය වාඩි තත්ත්වය හෝ අවිධිමත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තුළ දිගු කාලය බොහෝ විට ඉරියව්වෙන් මානව ආපසු මාංශ පේශී පෙළෙන විට. ප්රතිඵලය වේදනාව, අසහනය, පෙනුම දුක් වේ.

බළලා එහි නම්යශීලී වැඩි කොඳු ඇට පෙළ ආතතියට හා වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ සිදු වීමයි. පහසු දිවෙන වාදීන් ඝාතනය තුළ ආපසු extensor හා flexor මාංශ පේශී, සාමාන්ය රුධිර ප්රවාහ සහ පටක පෝෂණ ඔක්සිජන් වේ. සමස්ත ස්වරය වැඩි, එය පුරපුරේ ක්රියාත්මක නැත. බළලුන් ද කාන්තාවන් ඔසප් චක්රය තුළ කැක්කුම සමඟ අරගල සිදු වීමයි. මීට අමතරව, අභ්යන්තර අවයව සඳහා "සම්බාහන" ලැබීමට හා ශක්තිමත් උදර මාංශ පේශී.

වඩාත් මෑතක දී, විශේෂඥයන්, දෙවන හා තෙවන trimesters දී ගැබිනි බළලා පෙනී සිටීමට හැකි විශාල ධනාත්මක අගය සඳහන් කළේය. එය, හුස්ම ශරීරය හා විවිධ සංකුලතා වලට පහළ කොටස කාන්තාවන් තදබදය ඉවත් හුස්ම ගැඹුරු, ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි, පහසු භාර දීම සඳහා කාන්තාවක් සූදානම්. එම අභ්යාස උදර මාංශ පේශී ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා postrodovoy කාලය තුළ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

පූසෙක් තවත් නමක් මතු - mardzhariasana. තාක්ෂණය එය බෙහෙවින් සරල ය.

  • සියලු සතුන් - තත්වය ආරම්භ වේ. උරහිස් යටතේ - එම අවස්ථාවේ දී දණ පමණක් උකුල සන්ධි පහත, අත් වේ. අඩි ඉහළ කොටස ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරමින්, බිම වේ. එය බර ඒකාකාරව ශරීරය මත බෙදා වන අවස්ථාවේ පවතින තත්ත්වය නිවැරදි හා කොඳු ඇට පෙළ ස්වභාවික වෙරළවෙත පියනගන පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
  • නැවත ආශ්වාස වංගුව මත, පපුව කෙළින්. අයැදීම් දෙවියන් ඔහුගේ හිස coccyx පත්වීමට, උඩහට නියෝග කළේය. කෙළින් - එය තහවුරු උකුළ සහ අත් බිම හා වැළමිට ලම්බ පවතින බව ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
  • ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස, ආපසු නැමී. කොඳු ඇට පෙළ, උදර මාංශ පේශී දක්වා තර කර ඇත, වානර ඇත ඇස් දණින් ස්ථාවර, නිකට සහ ඔවුන් දක්වා වැටී ඇත. බරම, ඉණ හා බිම ලම්බ ආයුධ.

Asana ගතික ෙහෝ අඛණ්ඩ ගැඹුරු හුස්ම රිද්මය ක්රියාත්මක වේ. පුනරාවර්තනය වේ (ප්රතිකාර අනුව 10 සිට 40 දක්වා කාලයේ සිට) තනි තනිව තීරණය වේ. කෙසේ වෙතත්, උද්යෝගය හා කල් ඉකුත් අතර කුඩා කළ හැක හුස්ම ප්රමාද (3 10 තත්පර). එවැනි මොහොතක මිනිස් සිරුර මත ඉරියව්ව බලපෑම වඩාත් පැහැදිලිව හඳුනා ගත හැකිය.

බළලා ගර්භනී කාලයේ තුන්වන වැළමිට භාවයේ ප්රතිමූර්තියක් ඇතුළත් ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා ඇති කරා. පියවර මූලධර්මය හුස්ම හා සමාන වේ. බාහු අවශ්යයෙන්ම බිම ලම්බ විය යුතු නැත. උරහිසේ ස්ථානය වෙනස් වෙනස් ප්රමාණය හා බර කලාපයේ ඇත.

නිර්දේශ

  • ඔබ විශේෂ මැට් හෝ රබර් පාපිසි මත asana ඉටු කළ යුතුය.
  • උදෑසන හෝ සවස - පන්ති සඳහා හොඳම කාලය. කාර්ය බහුල දවසක් පසු මානසික ආතතිය ඉවත් - පළමු අවස්ථාවේදී එය දෙවන, නින්ද පසු මහත් උණුසුම්-දක්වා ඇත. උදෑසන පුහුණු සවස කෑමට පෙර පැයක් දිවෙන - රාත්රී ආහාරයට පසු පැය දෙකහමාරක්.
  • හුස්ම චලන තොරව, ගැඹුරු, සුමට සාදා ඇත. ව්යාපාරය හා පාලනය පිළිබඳ වඩාත් පැහැදිලි හැඟීමක් සඳහා ඔබේ ඇස් වසා දැමිය හැක. බළලා ප්රමාණවත් තරම් ස්ථායී මතු, ඒ නිසා මෙම ස්ථානය සම්බන්ධීකරණය අහිමි වන්නේ නැත.
  • කොඳු ඇට පෙළ හෝ යටත්වීම තුළ ගැඹුරු වරයෙකුගේ සිදු කිරීම සඳහා, එය යමෙකු ඔබට ගැලවී යාම සඳහා අවශ්ය සිට, ඔබගේ පිටුපස හෝ බඩ මත අත තබා බව මවාගන්න හැකි ය.
  • ගර්භනී කාන්තාවන් මෙම උපදේශක මහතාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ එවැනි ව්යායාම සිදු කළ යුතුය. ඔහු පමණක් බර බෙදා හැරීම සම්බන්ධයෙන් යොමු කළ හැකිය. හා ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය පන්ති පෙර.

Contraindications

පහසුව සහ ආරක්ෂාව තිබියදීත්, පූසා තවමත් කාර්ය සාධනය සමහර සීමාවන් වේ උද්ගත වී ඇත.

මෙය මූලික වශයෙන් යළි තුවාල, ගැඹුරු flexion සහ කොඳු ඇට පෙළ දීර්ඝ කිරීම සඳහා ඉඩ නොදෙන වේ. ගෙල ආබාධයන් සඳහා සහ එය mardzhariasany ප්රායෝගිකව සමග උද්යෝගයෙන් කටයුතු අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාත්මක කිරීමේ අදියරේ දී ගෙල ඇතුළත් කිරීම තොරව අනුවාදය පවතී. මෙම නඩුවේ පූසෙක් හිස පමණක් ආරම්භක තත්වයට (බිම එල්ල අයැදීම් දෙවියන්) තවමත් හුස්ම හා ක්රියාවන් නීති රීති අනුව සිදු උද්ගත වී ඇත.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.