යෝග Sivananda: විශේෂාංග සහ ශෛලිය අභ්යාස

යෝග ඉතිහාසය හාරදහසක් කට පමණ පෙර ආරම්භ විය. එහි පළමු ලිඛිත සඳහනක් එම අටල්ල වෙද දී සොයාගෙන ඇත. ඉන්දීය ගුරු ස්වාමි Sivananda (1887 - 1963) තමිල්නාඩු ප්රාන්තයේ, දකුණු ඉන්දියාව උපත ලැබීය. ආරම්භයේදී ඔහු ශල්ය වෛද්යවරයෙක් විය. නමුත් වරක් ඔහුට යෝග ඉගැන්නුවා වූ ඉබාගාතේ භික්ෂුවක් සුව කර තිබිණ. (යෝගා ලෝක අගනුවර) උතුරු ඉන්දියාවේ සහ Rishikene බව පසු වෛද්යවරයා ගොස් ගුරුවරයෙකු හා උපදේශකයා සොයාගෙන ඇත. වසර දහයක් තිස්සේ ඔහු අධ්යාත්මික අවබෝධය ළඟා, සහ සියලු කාලය ශ්රාවකයෝ උන් වහන්සේ සමඟ සිටියහ. ස්වාමි Sivananda පොත් දෙසිය ගැන ලියූ එක් දන්නා ලද සියලු යෝග අභ්යාස, එක්සත් - යෝගා Sivananda. 1957 දී ඔහු තම ආදරණීය ගෝලයෙක් ස්වාමි Vishnudevananda බටහිර යවා - ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය හා කැනඩාව යන රටවල, කතා කොට, '' ජනතා බලාගෙන ඉන්නවා. "

ඇයි මිනිස්සු යෝග කරන්නේ

මීට කලින්, බස්නාහිර ජනතාව අවධානය යොමු වඩා යෝග කිසිවක් දක්නට ලැබෙන අමුතු quirk හිනා. නමුත් ජීවන පුරුද්දක් ලෙස එය ලැබූ තැනැත්තා, පරිණාමනය කිරීම ආරම්භ කරයි. ඔහු තවමත් යාවත්කාලීන කිරීම: ලෝකයට ආකල්පය, සෞඛ්ය විඥානය. යෝග බාධාවන් කිසිදු වයස, රෝග, ලෙඩ රෝග බාධාවක් හා පුහුණු වීමට බාධාවක් නැත. විශේෂයෙන් ම, නම් වූ යෝගා Sivananda. වැඩ ස්වභාවය ද අදාල නොවේ. Sivananda යෝගා ජීවිතයට එක් ප්රවේශයක් සලකන. පමණක් විචාර බුද්ධියෙන් (asanas) කරන්නේ නම්, එය පමණක් සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය ලබා ගත හැකි වේ. ඔබ පාලනය හුස්ම නිරත නම්, එය ස්වයං. පමණක් මන්ත්රය නැවත නම්, එය හුදෙක් යාච්ඤා කරනවා. හා යෝග අභ්යන්තර බලය වූ විට, මෙම ප්රවේශයන් තුනක් අනාවරණය වී ඇත. එසේ නම් ජීවිතයට අත්යවශ්ය හා සුමිහිරි බවට පත් වෙයි.

පද්ධතිය විශේෂාංග

අප ස්වාමි Sivananda වැඩ දේ බලන්න. යෝග පියවර පහක අංකය ඇතුලත් වේ:

• ව්යායාම (එය තුල සෑම ලබා ගත හැකිය);
• නිසි හුස්ම;
• ලිහිල් කිරීමට හැකියාව;
• ආහාර;
• ධනාත්මක, ප්රශංසනීය චින්තනය.

යෝග Sivananda සියලු ව්යායාම කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරයි. මෙය එහි සැලැස්ම වේ. එය සුෂුම්නාව බැවින් මෙම එතරම් වැදගත් ලබා දී ඇත. ව්යායාම කරන අවස්ථාවේ දී ක්රියාකාරීව ආහාර හා ඔක්සිජන් රැගෙන, ලේ සමඟ සපයා ඇති වන ස්නායු පද්ධතිය, මධ්යස්ථාන තියෙනවා. මෙම බලපෑම නැවත වරක් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ අලුත් සහ පුනර්යෞවනය නොමැති විට, ඊළඟ දවස දක්වා පවතිනවා. Asanas ද අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය, ප්රතිඵලය ඔවුන් වැඩ කාර්යක්ෂම බව ය. ඒ සියල්ල එකවර සිදු, නමුත් ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් වෙනවා, රැකියා සහ යහපත් මනෝභාවය කිරීමට හරය සති දෙකක් හෝ තුනක් පැමිණ ඇත.

ව්යායාම තුළ හුස්ම

නමුත් එය විසින් ගැඹුරු, නමුත් බවට පත් වෙයි. මිනිසා මෙම අවධානය යොමු. එය මනස පාලනය කිරීම සඳහා අපට උගන්වයි. ක්රමයෙන්, කාලයත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිතිපතා යෝග ඡේදනය කරන තැනැත්තා කීකරු වනු ඇත.

ආහාර

බටහිර පිළිගත් වඩා දැඩි සුදුසු මෙම ප්රශ්නය Sivananda යෝගා. එය ජනතාව නිර්මාංශ වනු ඇත බව උපකල්පනය කර ඇත. ඔවුන් දුෂ්කර බවට පත් වූ පසු. නමුත් සිත් ගන්නා සුළු අයෙකු දිගු තරම් යෝග යෙදී විට, මීට වසරකට පමණ, එය පමණක්, මස් නිෂ්පාදන කන්න ඕනේ නැහැ, ශරීරය තමා ඔවුන්ගෙන් ප්රතික්ෂේප කර ඇත. ඒ නිසා නිර්මාංශ බවට පුද්ගලයා පිළිබඳ ප්රචණ්ඩකාරී නොවන පරිවර්තනය නැත. මෙන්න අවිහිංසාවාදී අදහස යෝග සියලුම කොටස් ස්වෛරී භාවය.

යෝග දර්ශනය

මෙම සියලු දේ සඳහා ආදරය කිරීමට පුද්ගලයෙකු ප්රවර්ධනය චින්තන සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් වන අතර, ඉහළ වෙලක් වීමත් සමගින් මාවත මත ඔහු තබයි. නමුත් භාවනා පමණක් සුදුසුකම් ලත් ගුරු මහතාගේ අධීක්ෂණය යටතේ නිරත විය යුතුය.

"සූර්යයාට සුභ පැතූ"

සූර්ය namaskar Sivananda යෝගා හෝ උදෑසන වඩා ඉටු හා හා හිරු මුහුණ දෙසට හැරෙමින් අතර සිටීමට "සූර්ය අභ්යාස". එහි සම්පූර්ණ පරාසය දොළොස් නිශ්චිත අනුක්රමය සිදු කරන අභ්යාස, සමන්විත වේ. "සූර්යයාට සුභ පැතූ" කොඳු ඇට පෙළ දක්වා නිදහස් කර ගැනීමට හා වඩාත් සංකීර්ණ asanas ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා එය සකස් කිරීමට අදහස් කර ගෙන ඇත. ම එය සංකලනයක් වේ යෝග asanas ගැඹුරු හුස්මක් සමග. එහි නිත්ය කාර්ය සාධන දී ක්රමයෙන් බඩ මේදය තැන්පත් වී ඇත, එය කොඳු ඇට පෙළ, අවි ආයුධ හා කකුල් නම්යශීලී වනු ඇත. මිරිකා හා දැඩි කර ඇති බව මාංශ පේශී, කීකරු සහ නම්යශීලී බවට පත් වේ. Backbends ඉදිරියට එකිනෙකා සමග විකල්ප අද්දා, මෙම ගැඹුරු හුස්මක් සමග සිදු කෙරේ. ශරීරය ඉදිරියට ඇලව තිබේ නම්, උදරය මිරිකා ඇති අතර ගුවන් මගින් ප්රාචීරය පිටතට තල්ලු. Backbends - පපුව ප්රසාරනය කිරීම නිසා, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න තියෙනවා සහ. ඒ නිසා නම්යශීලී හා හුස්ම ගැනීම, පළමු මතුපිට, නිවැරදි නිෂ්පාදනය. මෙම asana සීමා වී නැත. ඔවුන් අතර, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කර නිර්මාණය කරන ලද අත් හා පාද මත බර, ලබා දෙන ඒවා වේ. මෙම අභ්යාසය සාපේක්ෂව සරල ආරම්භක යෝග ලෝක ඇතුල් කිරීමට ඉඩ සලසයි ඇත. එය පොත් අධ්යයනය කළ හැක, එය යෝග සම්බන්ධ වන සමූහය සමග විය හැක. සෑම සුමට ව්යාපාරය, ආශ්වාස හා ප්රාශ්වාස පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දෙන අලංකාර සුමිහිරි හඬිනි දැරිය - Zap හැසිරෙන්නා වීඩියෝ නිබන්ධන ඇත. එය යෝග වහාම අයිතිය හුස්ම පත් කළ යුතු නිසා නොව, දෝෂයක් නිසා.

Zap ආරාධනා

හොඳින් මාංශ පේශී, කොඳු ඇට පෙළ හා මුළු සිරුර සූදානම්, සියලු වීඩියෝ නිබන්ධන හිරු විවෘත පිළිගැනීමේ දැනගත් පසු, ඔබට හුස්ම, ව්යාපාරය, පිළිබිඹු සහ සතුට ලොව තවත් ගැඹුරට කිමිදෙනවා හැක. Zap සමග Sivananda යෝගා yogic පිළිවෙත් ද සංකීර්ණ හා විදේශීය වේ සලකා, කල්පනා සහ එඩිතර වූයේ නැත බොහෝ ඒ සඳහා ප්රවේශවීමේ හැකියාව තිබිය හැක.

ආකර්ශනීය ප්රමුඛතම ජීවිත සියලු වයස් කාණ්ඩ දරුවන් ලෙස කීකරු වූ ව්යාපාර, මාංශෙප්ශි සහ සන්ධි භුක්ති සඳහා ස්වාභාවික ඇති බව පෙන්වමින් වෙනස් වනු ඇත. මට්ටම් හා මුළු ලිහිල් කිරීම (වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා) තම පුහුණු කළ වීඩියෝ පෙරහුරු, මූලික හා ක්රියාශීලී asanas ඇතුළත් වේ. බොහෝ දුරට සියලු සිරවී නිසා මේ මොහොතේ නෑ, උරුම විය හැකි, මුළු ලිහිල් කිරීම ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

මැනවින් ප්රගුණ හා නිසි හුස්ම, මෙන්ම asanas පිළිබඳ සවිස්තර විස්තරයක් හා පැහැදිලි අභ්යාස වඩා හොඳ ප්රගුණ කිරීමට උදව් වීම හා සම්පූර්ණයෙන්ම සුරක්ෂිත සහ ඵලදායි Sivananda යෝග සැසි කිරීමට ඉගැන්වූ කරනු ඇත.

Zap වසර හතක් යෝගා ව්යායාම. වෙරළ මත ඇගේ සිනමා මුළු ලෝකයම දන්නවා. දැන් ඇය අපේ රටේ නගර ගමන් සහ විදේශයන්හි පන්ති උගන්වයි. Zap පන්ති 15-20 දිනකට විනාඩි ආරම්භ කරයි, නමුත් එය නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔවුන් පුරුද්දක් බවට ලබා පසු, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් දෙවරක් පැය 1.5-2 සඳහා පූර්ණ රැකියා දක්වා ගමන් කළ හැක.

ඔබ වේගයෙන් ප්රතිඵල අවශ්ය නම්, එය එම යෝජනා ක්රමය ප්රයෝජනවත් වේ: දිනකට විනාඩි 15 ක් සහ 2 සතියකට සම්පූර්ණ පන්ති. මෙම ප්රවේශය වල සඵලතාවය වහාම එනු ඇත. ඔබ එක් එක් සැසිවාරය පසු එය තවත් ඉදිරි පියවරක් නිසා, එවැනි සහයෝගය නොමැතිව, ව්යායාම් පසු දැඩි ඉහළ තොල් දැනෙනවා නමුත් දිරිමත් කළ යුතුය.