ඔබේ සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව ප්රෝටීන් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

හොඳින් මිනිස් සිරුරේ අවශෝෂණය සහ මාංශ පේශි මහා තරකිරීම සපයයි ප්රෝටීන් - ඔබ බොහෝ බව ප්රෝටීන් දන්නවා. බොහෝ විට, එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ක්රීඩකයන් විසින් භාවිතා කරනු ඇත. ප්රශ්නය පිළිතුරු: "ඔබේ සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීමට", විෂය බවට ටිකක් ගැඹුරට බලා වැඩි විස්තර සොයා ගත යුතුය.

ප්රෝටීන් ආරංචි මාර්ග

ආරම්භ කිරීමට, අපි ප්රෝටීන අඩංගු විවිධ ආහාර ඇති බව නිර්වචනය කරමු. එය බිත්තර, කිරි, චීස්, කුකුල් මස්, හරක් මස්, මාලු, සහ අන් අය වේ. ඔබ මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කරන විට, ඔබේ සිරුර ප්රමාණවත් ප්රමාණය ප්රෝටීන් ලැබෙනු ඇත. එහෙත්, ඔබ එවැනි කායවර්ධන ලෙස, ඔබ වර්ධනය ක්රියාවලිය කඩිනම් කරන ප්රෝටීන මිශ්රණය, අවශ්ය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, කරන්න නම්. එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි නොවන ලෙස, ඒ සඳහා අවසර මාත්රා කරන ප්රෝටීන භාවිතා කරන ආකාරය දැන ගැනීමට පමණක් වැදගත් වේ. විකිණීම ප්රෝටීන සොයා ගැනීමට ඉතා පහසු විය හැක කිරි,: මිශ්රණය බිත්තර, සෝයා මස් හා හරක් මස්.

ප්රෝටීන් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දෛනික ප්රෝටීන අනුපාතය ගණනය, ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ සිරුර මත පදනම්ව, 2.5 ප්රෝටීන් ග්රෑම් - කිලෝග්රෑමයක ඔබගේ සිරුරේ බර 1.5 ඇත. ප්රෝටීන් මිශ්රණය 250 g - උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝ ග්රෑම් 100 ක්, ඔබේ බර නම්, ඔබ 200 විය යුතුයි. 100 ක් හා වඩා - ග්රෑම් 200 ක් - දිනපතා ප්රෝටීන් අනුපාතය 150 කට නොවැඩි විය යුතුය

ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ වහාම වසා දැමීමෙන් පසු ආහාර වේලක් හා පැයකට පෙර පැය භාගයක් 30 ග්රෑම් - නිර්දේශිත ගනිමින් ප්රෝටීන මිශ්රණයක් කොටස් තුළ dosed ලදී - 20. මෙය ශරීරයට ව්යායාම පසු ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට ඉඩ ඇත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල මිනිස් කොල්ලය, පහසුකම් සලසනු ඇත. ව්යුත්පන්න ප්රෝටීන අතිරේක අනුපාතය, ආහාර සිට පැමිණෙන ප්රෝටීන් ප්රමාණය සමානුපාතික විය යුතු බව 50% ක් 50% ක් වන බව ද අමතක කරන්න එපා.

කැමති ප්රෝටීන් මිශ්රණයක්

දැන් ඔබ ප්රෝටීන් භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ඇති බව, ගේ, ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් කැමති දේ නිර්වචනය කරමු. මෙම නිෂ්පාදන පුළුල් පරාසය අතර එය වඩාත් ඵලදායී වන බව මාධ්යයක් මත තෝරා නතර කිරීමට වැදගත් වේ.

විද්යාඥයින් ෙමෝරු මිශ්රණයක් කියන්න - හොඳම ප්රෝටීන් අතිරේක එකක්. ප්රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල එහි ඉහල අන්තර්ගතය තුළ. glutamine සමග පොහොසත්, එය දැඩි මාංශ පේශි පසු ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතිය සහය කිරීමට හැකි වන අතර, ඉක්මනින් අවශෝෂණය - මෙම මෙම මිශ්රණය වාසි සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නැත.

සෛලමය හා හෝමෝනමය මට්ටමින් පවත්වන පර්යේෂණ මාලාවකින් පසු, විද්යාඥයන් වේ ප්රෝටීන් අනෙකුත් සියලුම ප්රෝටීන වඩා උසස් බව පෙන්වා දී ඇත. ඔවුන් කැමති අය එය නිර්දේශ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට හෝ වෘත්තිමය නිරත වේ. එය සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට ද සෞඛ්ය හා ශක්තිය වඩා හොඳ රාජ්ය වේ ප්රෝටීන් ගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටිනවා.

ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීමට එය කළ හැකි ද? මෙම ප්රශ්නය මත, ඔබ පරිපූර්න ප්රතිචාරයක් විශේෂඥයින් අහන්න පුළුවන්. මෙම ප්රතිචාරය එක් ප්රභේද්යයක්: "ඔබ, ඔබේ සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව මාත්රා දේ ගැන, ප්රෝටීන් භාවිතා කරන ආකාරය දන්නවා නම්, මෙම ප්රෝටීන මිශ්රණය ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩය පවත්වා ගැනීමට ආහාර අනිවාර්ය අංගයකි බවට පත් වෙයි."