දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අතින්ම දැක්ම ගුණාත්මකභාවය ඕනෑම පුද්ගලයකුගේ ජීවිතය හා සැනසීම තීරණය කරයි. හා ඇස් ඉහළ අභ්යන්තර පීඩනය, ඉක්මනින්, ඉරා හානියක්, මහන්සි වීමට පටන් විට, හිසරදය පටන් ගනියි. මේ අවස්ථාවේ දී, එහි තවදුරටත් හොඳ මානසික තත්වය හා එය කළ නොහැකි ය මහා හැඟීමයි. ඇස සෞඛ්ය නිෂ්පාදන දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි ගන්න. වන අය? මෙම ලිපිය කියවීමෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ඔබගේ ඇස් හමුයෙහි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කෙසේද?

දුප්පත් දැක්ම හේතු විවිධාකාර වේ: රූපවාහිනී ඉදිරිපිට නිරන්තර ඉදිරියේ, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, විටමින් නොමැති වීම, ස්නායු මානසික ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම, ක්ෂනික ආහාර, විෂ, දුගී පාරිසරික තත්ත්වයන් බලපෑම.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ඇස් සමබර හා ඒකාබද්ධ ප්රවේශය අවශ්ය:

• ඔබ විනාඩි අවම වශයෙන් 5 සඳහා ඇස් සඳහා සුළු ගාස්තුවකට දිනපතා ඉටු කිරීමට අවශ්ය, ඒ නිසා ඔබ ඇස මාංශ පේශී, සිතුවිලි නිර්මාණය කරන්න.
• මේ අවස්ථාවේ දී, ලේ මොළයට සිදුවූ වාහන වඩා හොඳ වනු ඇත, ගෙල අය කිරීමට අවශ්ය වේ.
• එය නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. දුම් පානය අඩු ඇස් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් අවශ්ය කොටස ගන්න එපා, හිසට රුධිර සංසරණය අඩුවේ.
• එය සීතල තුළ bareheaded ගමන් කිරීම අවශ්ය නොවේ - එය පීඩනය කම්පනයන්ට නායකත්වය සහ එහි ප්රතිඵලයක්, ඇසේ රෝග ලෙස ගත හැක.
• ඇස් ඉටු කරන අතරතුර වඩාත් වැදගත් දේ - එය බව, ඇස් පෙනීම දියුණු බව ආහාර පරිභෝජනය වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිසි ආහාර වේ.

ඇයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇසේ මාංශ පේශී සාමාන්ය ක්රියාත්මක වීම සඳහා අත්යවශ්ය වන්නේ ඇයි? ශරීරය තුළ සමුච්චිත විෂ, අභ්යන්තර අවයව බලපෑම්, ඇස් පෙනීම මත ආරම්භ කිරීමට. ආහාර සංයුතිය සංකීර්ණ වන අතර විටමින් ඇති විට, දර්ශනය සැලකිය යුතු නරක අතට හැරීමත්.

මොනවාද? ඒවා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඇස් සඳහා ද?

වැඩි දියුණු දැක්ම - නවීන ජීවිතයේ බොහෝ මුහුන කර්තව්යයකි. ප්රශ්නය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු හෝ එය වැළැක්වීම සඳහා උදව් කළ හැකි දේ කෑම? බලාගාරය ආහාර ඕනෑම පුද්ගලයෙකු දිනකට දෛනික ආහාර වේලට පවතින සඳහා අවශ්ය වේ:

• කැරට් දෛනික පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම එළවළු පදනම මත සලාද ග්ලුකෝමා රෝගයෙන් හා ඇසේ සුද පෙනුම ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.
• Parsley සමානව සැලකිය යුතු බලපෑමක් වේ. එය සමාන ප්රමාණයන්ගෙන් සලාද, parsley කැරට් මිශ්ර කළ හැක.
• එය ඇස් moisten කිරීමට විටමින් A අඩංගු බව ආහාර ගැන මතක තබා ගත යුතු ය. එතකොට, මේ මාළු - පින්ලන්ත, ඒවා බහුලයි, සැමන්, ටූනා.
• අයඩීන් අවධියෙන් සඳහා වගකිව යුතු වන අතර, එසේ ඔබ මුහුදු ගෝවා, මාළු නිෂ්පාදන, විටමින් ඒ අසංතුලිත භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
• විටමින් සී, අඩංගු ආහාර - චෙරි, චෙරි, බ්ලූබෙරි, hawthorn, වල් වර්ධනය වී, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ.
• වට්ටක්කා - වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශාල එළවළු , පෙනීමේ එය කැරොටින් විශාල ප්රමාණයක් කර ඇති පරිදි. වට්ටක්කා කැඳ විෂ හා myopia ප්රතිකාර ඉවත් වීමක් සඳහා පහසුකම් සලසනු ඇත.
• Zeaxanthin හා lutein දෘෂ්ටි විතානයේ විනාශ ඉඩදෙන්නේ නැහැ. ඔවුන් ගෝවා, බඩ ඉරිඟු, බෝංචි, පිටකිරීම සිදුකරයි, අර්තාපල්, සලාද කොළ, කොමඩු දක්නට ලැබේ.
• යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ දෘශ්ය ඉන්ද්රියයන් තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු.
• නිදහස් රැඩිකලුන් බලපෑම්වලින් ඇස් ආරක්ෂා කරන විටමින් E, ඇට වර්ග, ආමන්ඩ් හා රටකජු හමු වී ඇත.

ඔබ උෂ්ණත්වය දිනපතා මෙනුව යටින් ලක් නොවන නිෂ්පාදන කිරීමට බැඳී සිටිනවා. ද ධාන්ය භෝග, ධාන්ය වර්ග, සුප් වර්ග, සහ ධාන්ය වර්ග මතක තබා, ඔවුන් ඉතා හොඳින් ඉහත ආහාර සමග සංකලනය වී ඇත.

දරුවන් තුළ දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

ඔබේ දරුවාගේ දැක්ම කහබත්, ඔබ ඔහුගේ දෛනික ආහාර වේලට අවධියෙන් සඳහා වගකිව යුතු තරම් ආහාර, බව බලාගන්න ඕනේ.

දෘශ්ය ඉන්ද්රිය දරුවා පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා ඇතැම් විටමින් සහ දව යුතුය. ඊට වඩා එය ඖෂධ වඩා, නිෂ්පාදන බව ජීවත් හොඳම.

දරුවන් සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

දරුවන් සඳහා නිෂ්පාදන දේ අවශ්ය? හැකි නම්, දිවා කාලයේ දරුවන් මෙනුවේ පහත සඳහන් ද්රව්ය එකතු කරන්න:

• එළවළු: තක්කාලි, කැරට්, වට්ටක්කා, රාබු, ගෝවා.
• බෙරි: වියළි මිදි යොදයි, බ්ලූබෙරීස්, raspberries, මුහුදු buckthorn.
• පැළෑටි: ඩිල්, parsley, sorrel, සුදුළූණු.
• පළතුරු: tangerines, දොඩම්, ඇප්රිකට්, පීච්, ලෙමන්.
• ෙමෝර තෙල් හා හරක් මස්.
• ධාන්ය වර්ග: ඕට්, අම්බෙලිෆර්.
• ඇඹුල් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන.
• බිත්තර.

අවවාදයයි: පළතුරු, බෙරි වර්ග, ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පමණක් ඔවුන්ගේ මේරීම තුළ ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් පානය නිසා, ඔවුන් ඉදුණු විට සංරක්ෂණය, ඍතු ය ඉටු.

වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා

සාමාන්යයෙන්, ආහාර දිනපතා ආහාර වේලට සිට දකුණු ආහාර තෝරා ගැනීම්, ඔවුන්ගේ බැහැර නොවන අදහස් කරයි. දැක්ම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදන භාවිතය පිළිබඳව යම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. නිසි පෝෂණය ඇස් හා සම්බන්ධ වන බව රෝග වළක්වා, හා ශක්තිය හා බලශක්ති රැුල්ලක් හිතෙනවා ඇත.

දැක්ම සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

අක්ෂි දේ නිෂ්පාදන නිර්දේශ? දැක්ම දියුණු කන විසින් අත්පත් කර ගත හැක:

• රනිල කුලයට අයත් බෝග. ශරීරය සින්ක් හිඟයක් සලකුණු කර නම්, ඔබ, ඕනෑම රනිල කුලයට අයත් බෝග ඔබගේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ. සින්ක්, බෝංචි ඇට, පරිප්පු, සහ ඇට වේ. මෙම මූලද්රව්යය කාච සාමාන්ය දෘෂ්ටි විතානයේ මෙහෙයුම් හා විනිවිද සපයයි. සින්ක් පොහොසත් වට්ටක්කා ඇට.
• බ්ලූබෙරීස්. මේ හොඳ බෙරී ඉඩ රාත්රියේ බලන්න, එය ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයේ යාවත්කාලීන, අක්ෂි තෙහෙට්ටුව නිදහස්. සන්දිවලට ප්රතිකාර කළා. එය හොඳ ඔක්සිහාරකයකි.
• පිටකිරීම සිදුකරයි. එය හදවත් රෝග සහ ආඝාත දී භාවිතා වන අතර, පිළිකා පෙනුම වළක්වයි. මෙම එළවළු ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු හා ඇසේ සුද වර්ධනය වීම වළක්වයි.
• පැළ තිරිඟු. තිරිඟු - විශිෂ්ට ප්රතිඔක්සිකාරක,, එය ගැන විමසිල්ලෙන් නැවත විටමින් ඊ පොහොසත්, තරබාරුකම සුව කළ හැකි, දැවිල්ල ඉවත්, බඩ ඇති ශාක normalizes rejuvenates, detoxifies, පරිවෘත්තීය නියාමනය හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන ලදි.
• කොළ එළවළු, ඒවා නම්: නිවිති, arugula, ගෝවා හා ඩිල්, සියලු වර්ගවල. කැල්සියම්, යකඩ, සල්ෆර්, සෙලියුලෝස්, කැරොටින්, මැග්නීසියම්, ෆෝලික් අම්ලය, සහ විවිධ විටමින් ඇත. වර්තමාන lutein හා zeaxanthin ඇස පටක හානි යාකාරිත්වය වන ප්රතිඔක්සිකාරක, බලපෑම, ඇත. ඔබ දත්ත එළවළු පරිභෝජනය නම්, ඔබ දර්ශනය හානියක් නො කරනු ඇත.
• මාළු. මෙම නිෂ්පාදනය, මොළයේ ක්රියාකාරකම් සඳහා මෙන්ම, ඇසට, දැවිල්ල ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය කරන බව ඔමේගා-3 ද්රව්ය ප්රභවයක් ලෙස සැලකේ.

දැක්ම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව අවසන්, එය තවත් වැදගත් කරුණක් මත වාසය කිරීමට අවශ්ය වේ. එය තැඹිලි වේ. දෛනික ආහාර වේලට තැඹිලි වර්ණ ඇති බව එළවළු සහ පළතුරු විය යුතුය. එය එය ඇසට පරෙස්සම් වේ, බීටා-කැරොටින් ගෙන දෙයි.

වැඩිහිටියන් දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

දර්ශනය නරක අතට හැරීමත් ඇයි බොහෝ හේතු තිබේ. ඔහුගේ තියුණු නිසා නරක පුරුදු, ඇස් වැනි ඇසේ කහ ලපය විනාශ වීම, ඇසේ සුද හා ග්ලුකෝමා රෝගයෙන් ලෙස හොල්මන් රෝග පමණක් නොව, නරක අතට හැරෙමින් තිබේ. මෙම රෝග වැළැක්වීම සඳහා ඇස් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර ගොඩක් උදව් විය හැක. වැඩිහිටි දැක්ම සඳහා හොඳ දේ ආහාර වර්ග මොනවාද? මේ පිළිබඳව වැඩිදුර සාකච්ඡා කරනු ඇත.

වැඩිහිටියන් සඳහා ප්රධාන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

ඒ නිසා, දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මොනවද කෑමට ආහාර? ඒවා පහත පරිදි වේ:

• කැරට්. එය ක්රීම් එකතු සමඟ ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු ඉස්ටුවක් සමග කැරට් ක සලාද සූදානම් හැකි ය. එබඳු සූදානමක් මූර්තිමත් කරන්නේ මේදය-ද්රාව්ය කැරොටින් අවශෝෂණය වැඩි කරයි.
• බ්ලූබෙරීස්. අපි ගැන කතා නම් වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දැක්ම වෙනුවෙන්, මේ බෙරී ඇත, සමහර විට, ලැයිස්තුවේ ප්රථම ස්ථානය ගන්න. එය ඔබ පෙනීමේ සංරක්ෂණය හා විටමින් B-1 ද සහාය ඇතිව තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට ඉඩ දෙන අතර එස් මෙම බෙරී විශාල වේ එය ශීත කළ පවා නම්, ධනාත්මක ගුණාංග ඉතිරි.
• සුදුළූණු හා ළූණු. මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය, ඔබ කැඩෙන සුළු තබා ගැනීමට ඔබගේ දැක්ම උදව් විය හැක. නිෂ්පාදන සල්ෆර් විශාල ප්රමාණයක් තියෙනවා.
• වට්ටක්කා. සුප්, සලාද, අතුරුපස හා ධාන්ය: මෙම නිෂ්පාදනය සිට, ඔබ විවිධ කෑම වර්ග ගොඩක් කරන්න පුළුවන්.
• පිටකිරීම සිදුකරයි. මෙම නිෂ්පාදනය කැරොටින්, zeaxanthin හා lutein විශාල ප්රමාණයක් නිසා ඇස් පෙනීම ඉතිරි.
• නිවිති. මෙම එළවළු සඳහා ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ විරුද්ධ වන lutein, පොහොසත් වේ. ඔබ සැලකිය යුතු ඇස් රෝග අවදානම අඩු කරනු ඇත නිසා.
• මාළු. මාළු තෙල් පරිභෝජනය ඉඩ නො දෙන අදාළ ඇසේ කහ ලපය විනාශ වීම ඇසේ.
• පලතුරු. දොඩම්, කිවි, පීච්, මිදි සහ වෙනත් අය: ඇස් පළතුරු තැඹිලි සහ කොළ වර්ණ සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත්.
• චොකලට්. මෙම නිෂ්පාදනය ස්වච්චය ශක්තිමත් කරන ෆ්ලේවනොයිඩ, නිසා ස්ඵටික රුධිර වාහිනී ආරක්ෂා කරයි.
• කිරි. මෙම පැසවීම කිරි නිෂ්පාදනය ගිය විටමින් බී _2, ස්වච්චය සහ කාච තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි උත්තේජනය හා පවත්වාගෙන යාම වේ. විටමින් B ₁₂ ඇස් රුධිර සංසරණය වඩාත් වැඩි.

නිෂ්පාදන myopia පමණකැ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා

සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔප්පු වට්ටෝරු රැසක් ඉදිරිපත් කළ හැක. Myopia ගතිය නැත, සහ රෝගය සාර්ථක ප්රතිකාර පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය දැකිය හැකි වේ.

myopia සමග දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන මොනවාද? Bilberry tannins පොහොසත් වේ. මෙම බෙරි myopia පමණක් නැවුම් ෙහෝ ශීත කළ ආකෘති පත්රය පරිභෝජනය ප්රයෝජනවත් වේ විට. ද මුල් අවධියේ දී මෙම රෝගය ගැන දැක්ම දියුණු කිරීම සඳහා එම කැරට්, නැවුම් මිහිරි ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා බීජ ලෙස ආහාර උදව් විය හැක.

සාරාංශගත කරමින්

දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර පරිභෝජනය, සහ ඇස් සඳහා අභ්යාස කරන්න ප්රයෝජනවත්. සෞඛ්ය සඳහා අරගලයේ දී, අනෙකුත් කරුණු දී මෙන්, හොඳම බලපෑම පමණක් පරිපූර්ණ විසින් ලබා ගෙන ඇත.