ප්රයෝජනවත් රාත්රී ආහාරයක් - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වන මාර්ගය

කායික ව්යායාම හා නිසි පෝෂණය -, සමහර විට, බව ප්රධාන සංරචක සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්. බැලූ බැල්මට, හැම දෙයක්ම සරල ය. උදාහරණයක් ලෙස, ජිම් යන්න කිරීම සඳහා කිසිදු අවස්ථාවක් නොමැති වුවද, ඔබ ජිම්නාස්ටික් උදෑසන සහ ගෙදර සවස කරන්න පුළුවන්. නැවත උත්සාහ කරන්න ගමන් කිරීම හා පරිගණකය බොහෝ කාලයක් ඉන්න එපා.

ඔබ කන දේ මට කියන්න ...

බලය තත්ත්වය සමඟ යම් තරමක් දුරට වෙනස් වේ. පළමු වැන්න නම්, එය අවශ්ය කාලය, පමණක් නොව, ආහාර පිසීම සඳහා ආශාව පමණක් නොවේ. ඇත්තෙන්ම, බරක් ආහාර පිසීම නම්, එය අපහසු රසවත් දෙයක් ලබා ගැනීම, සහ ඒ නිසා මෙම මිශ්රණයක් යම් ආශාවක් ඇති නොවන භාවිතා කිරීමයි. දෙවනුව, මෙම සියල්ල මොහොතේ දී පවා, එය අවශ්ය ආහාර, සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර හා ප්රයෝජනවත් වූ බවයි. මෙහිදී ඔබට අවශ්ය නැතත්, ඔබ මහන්සි වෙනවා. වඩාත්, සියලු රසවත් හා රසවත්, රීතියක් ලෙස ඕනෑම මේද හෝ මිහිරි හෝ පමණක් නොව ඉතා ප්රයෝජනවත්: සාමාන්යයෙන්, එය සිදු ලෙස නිසා. ඒ නිසා, අපි සම්මුති සොයා ගැනීමට නැත. විශේෂයෙන් එය දවසේ මැද සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

ආහාර වෙනස්

අප සියලු දෙනා කොහේ හරි කඩිමුඩියේ, කාර්යබහුල ලෙස, සුළු කෑමක් යන ගමන්, ප්රයෝජනවත් බව දිවා ආහාරය නොතකන උත්සාහ කරන්නේ - එය චොක්ලට් සමග hamburger ක්ෂණික ආහාර, කෝපි වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක්. හොඳයි, ඔබ අර්ධ-කාලීන දී සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් මිලදී ගත හැකි, නමුත් ඊළඟට කිසිදු සාමාන්ය කෝපි කඩය වැඩ, හෝ ක්රියාත්මක පහළ කෑම කාමරය අය ගැන කුමක් කිව හැකිද? මාර්ගය එකක් පමණක් බව - තමන්ගේ මත ආහාර පිසීමට හා ප්රයෝජනවත් ආහාර ගැනීමට. එවැනි eatables ඡායාරූප සමඟ වට්ටෝරු, මාර්ගය වන විට, අන්තර්ජාලයේ, පමණක් නොව, සාමාන්ය ආහාර එකතුවත් පමණක් නොව සොයා ගත හැක.

රසවත්, නිරෝගී පුද්ගලයෙකි, ප්රයෝජනවත්

සමබර - එය හොඳම ආහාර බව රහසක් නොවේ. මෙය මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ඒකාබද්ධ නිශ්චිත සමානුපාතික අනුපාතය ඇතුළත් බවයි. බව අපි ප්රයෝජනවත් දිවා ආහාර ගැන කතා කරන්නේ නම්, එය ඔලිව් තෙල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමග පසුබසින්ට, එළවළු සලාද සමග මස් සංකලනයක් විය හැක, වේ. කෝපි කොළ තේ හෝ පලතුරු යුෂ වෙනුවට සහ, ඇත්ත වශයෙන්, ඔබේ ජලය ඉතිරි එසැණින් දවස පුරා අමතක කරන්න එපා හොඳය.

රස සමග සිරුරේ බර නැති

ආහාර පාලන ආහාර - තවත් සංවාදය සඳහා මාතෘකාවක්, ඔවුන් අඩු අදාළ නොවේ. "ආහාර, රසවත්, සවරින් හා ගිම්හාන සඳහා සුදුසුම හැඩය ගැන අමතක වේ, හෝ සලාද කොළ හා අඩු මේද යෝගට් කරන්න, නමුත් හැඩය හැකි ද?" - ප්රශ්නය හැම්ලට් ගේ "වීමට හෝ නොවීමට" සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, අන්තයට යන්න අවශ්ය නැහැ. ප්රායෝගිකව පෙන්වන පරිදි, රසවත් පවා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඡායාරූප සමග වට්ටෝරු, මාර්ගය විසින්, එය වඩාත් පහසු සඟරාව ජායාරැප හෝ අදාළ වෙබ් සම්පත් සබැඳි දී ගබඩා වේ. සමහර නිෂ්පාදන ඇත්තටම අතහරින්න කිරීමට ඇති, නමුත් මේ ඔබ හැම විටම සහ සෑම තැනකම ඔබ සීමා කිරීමට අවශ්ය බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ.

ප්රයෝජනවත් ආහාර: වට්ටෝරු සහ නිර්දේශ

1. සුප් කන්න. පළමු පාඨමාලා අතපසු කරන්න එපා. පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රධාන මූලාශ්රය, ඒ නිසා ශරීරය අවශ්යතා - එය ඔවුන් ය. හා සුප් ආහාර බවට පත් කිරීම සඳහා මේදය, මස් කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය පියයුරු වෙනුවට ප්රමාණවත් වේ. සමහර අල සහ කැරට්, හාතාවාරිය, පිටකිරීම සිදුකරයි හා නිවිති: එළවළු සුප් හොද්ද එක් කරන්න. එය ආහාර රුචිය වේගවත්, සහ අඩු කැලරි සහිත හැරෙනවා. සූදානම් සුප් එය බ්ලෙන්ඩරයක් puree ද්රව ගැන අහිතක් කළ හැක. මෙම සිට එය පමණක් වඩා හොඳ රස ඇත.
2. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ කෑම තොරව හිතකර ආහාර වැය නොවේ. ඔබ ඇට සහ හතු ද කන්න පුළුවන් මස් හෝ මාළු අඩු මේද වර්ග මනාප ලබා දෙන්න, මෙන්ම පැත්තේ කෑමක් වැනි එසේ මත බීට්, ගෝවා, බඩ ඉරිඟු, තක්කාලි, සලාද කොළ හා සමහර එළවළු වර්ග, ආහාර පිසීමට. ඩී. ප්රධාන කොන්දේසිය - එය සියලු අවන් තුළ තැම්බූ හෝ විළඳ කළ යුතු වේ. එහෙත් සර්ව දී, මස් හා එළවළු නිර්දේශ කර නැත. තවත් ප්රයෝජනවත් තොරතුරක් - ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා, ලුණු අවම වශයෙන් භාවිතා කරන්න. එය ශරීරයේ ජලය රඳවා හා පරිවෘත්තීය වේගය.
3. නො පෑහෙන - ප්රයෝජන දිවා භෝජන සංග්රහ සහ පැණි රස බව බොහෝ දෙනා වැරදියට විශ්වාස කරනවා. සත්තකින්ම මෙම සත්යය නොවේ. ග්ලූකෝස් - ක්රියාකාරී මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රාථමික අය, ඒ නිසා සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි, රසකැවිලි අතහරින්න. කෙසේ වෙතත්, අපචාර හා සීනි නිෂ්පාදන ද නොවේ එය වටිනා, වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට නිසි ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා සියලු උත්සාහයන් නැතැයි පැවසිය හැක. ආහාර වේලක් අනුව කැලරි 100 ප්රකාරව ලකුණ නොඉක්මවිය උත්සාහ කරන්න. මෙම කොටස පල, බෙරි වර්ග හෝ ඊට වඩා වැඩි mermaids අතලොස්සක් සරිලන වේ. ඔබ කළු චොකලට් කෑල්ලක්, නමුත් කිසිදු කෝපි කන්න පුළුවන්. ඔබ මිහිරි, සුදුසු කම්ෙපෝට්, පළතුරු බීම හෝ හරිත තේ පානය කිරීමට ඇති ආශාව නම්.
4. විශ්ව විකල්ප. අයට අඩු මේද ගෘහ චීස්, පළතුරු හෝ වියළන ලද පළතුරු කෑම වර්ග ඇතුළත් වේ. ඔබගේ පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීමට තවත් ශ්රේෂ්ඨ මාර්ගය - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ස්මූතිස්. මේ අතර, මෙම චිත්රපටය සුවිශේෂයි පෝෂණවේදීන් විසින් සංවර්ධනය වැඩසටහන් රාශියක් පැමිණ. එය smoothie සඳහා පදනම අඩු මේද කිරි විය හැක. 1 සහ නැවුම් මිහිරි ගෙඩි ටිකක්: එය 1 අනුපාතය දී ආහාර චීස් එකතු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඇප්රිකට්. සියලු බ්ලෙන්ඩරයක් ටිකක් සිසිල් සුදුළුනු - හා පුදුම කෑම අතුරුපස සූදානම්. අපි විශේෂ යමක් අවශ්ය නම්, චොක්ලට් සඳහා ගබඩා කිරීමට ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න. කිහිපයක් ශීත බෙරි වර්ග, කෙසෙල් භාගයක්, පැතිරීම චීස් සහ අයිස් කැට තලා. අඩු කැලරි සහිත ස්මූතිස්, අයිස් ක්රීම් - එය, රසවත් දීප්තිමත්, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස හැරෙනවා.

සාරාංශයක්

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ප්රයෝජනවත් රාත්රී ආහාරයක් උපරිම හා කාලයක් අවශ්ය බව ආශ්චර්යමත් දෙයක් නොවේ. අපි නිසි පෝෂණය සාපේක්ෂ වශයෙන් ඉහළ පිරිවැය ඒකාකෘතික විනාශ කළහ. කුක් අඩු කැලරි සහිත, සහ එම අවස්ථාවේ දී පෝෂ්යදායී ආහාර omelet සඳහා බිත්තර පරාජය වඩා, වඩා දුෂ්කර, ඒ සඳහා වූ අවශ්ය නොවේ, නිෂ්පාදන සියලු දෙනාටම ලබා ගත හැකි වන අතර සෑම සුපිරි වෙළඳ සැල් තුළ අලෙවි කර ඇත. එය පමණක් ටිකක් පරිකල්පනය හා ආශාව යුතුය.