වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

මිනිස් වර්ගයා වසරින් වසර ඉදිරියට ඇත, නමුත් එය සමඟ ආහාර අපගේ අතට හැරෙනවා පමනි. ඒ නිසා, මම වඩාත් ඉස්මතු කිරීමට අවශ්ය ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන හා ඔවුන් ප්රයෝජනවත් වේ සිතා ගන්න. එවැනි මහා විවිධ ලෙස ද හැඳින්විය හැක. මෙහි හඳුනා ගත හැකි බව ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවකි.

1) බිත්තර. මෙය මිල අඩු ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයකි. දිනය කිරීම සඳහා, බිත්තර සියල්ල ලබා ගත හැකි වන අතර, වඩාත් ප්රයෝජනවත් ලෙස මේ සම්බන්ධයෙන් ගම්වැසියන් විශේෂයෙන් වාසනාවන්ත ග්රාමීය බිත්තර ලෙස සලකනු ලැබේ. ඔවුන් (ආසන්න සියලු විශේෂ 12 ක් වේ සතුටු) බොහෝ ප්රෝටීන්, මේද, ඛනිජ ලවණ හා විටමින් අඩංගු වේ. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් තැම්බූ බිත්තර කන්න නම්, ඔබ එහි මතකය, නිර්මාණාත්මක ආත්මය දීර්ඝ කිරීමට, ඊට අමතරව, අපේ මොළය පිරවිය නොහැකි ආහාර ලැබෙන වැඩි දියුණු කළ හැක. බිත්තර බොහෝ විට සියලු වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයකි. ඇතුළත් කරන ලද බිත්තර සංයුතිය විටමින් E අපේ සම එහි ස්වරුපය සහ තවදුරටත් අපේ සුන්දරත්වය අත දෙයි. මීට අමතරව, ඔවුන් හෘදය සහ ඇස් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන බව රහසක් නොවේ. පංකා බිත්තර ශක්තිමත් දත් හා අස්ථි සතුව තිබේ. ඒ නිසා "ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන" ලැයිස්තුව ඔවුන් ප්රථම ස්ථානය සම්මානයට පාත්ර විය හැකියි.

අපචාර වැඩි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හේතු වන බව සටහන් කර ගන්න.

2) මාළු සහ මුහුදු ආහාර. මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩය පළමු ට වඩා අඩුවෙන් වැදගත් වේ. මාළු ඇටකටු සඳහා අවශ්ය වන විටමින් D විශාල මුදලක්. ඉතා අගය මාළු තෙල්, එය අනිවාර්ය පිළියමක් ලෙස භාවිතා කරයි. එය macro- හා microelements එහි මාළු අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධ වේ. පොස්පරස්, කැල්සියම්, අයඩීන්, පොටෑසියම් ගොඩක් විශේෂයෙන් කරදිය ධීවර දී, තියෙනවා.

එය එහි ම හොඳ මාළු එක් එක් විශේෂ බව සඳහන් කළ යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, අයඩීන් වූවත් අප විශාල ප්රමාණයක්, විටමින් B12 එහි ඉහළ අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධ කාප්, මොළයේ සඳහා ප්රයෝජනවත් කොඩ්, සැමන් එවැනි ඔමේගා -3 මේද අම්ල ලෙස අත්යවශ්ය අම්ල වේ. නමුත් මැකරල් ප්රෝටීන් මස් හා හරක් මස්, ප්රෝටීන් සමඟ සංසන්දනය කළ හැක, නමුත් හරක් මස් ආහාර දිරවීමට අනුපාතය මත්ස්ය සැලකිය යුතු වඩා පහත්.

3) "ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන" ලැයිස්තුවේ තෙවැනි තැන ගෙඩි පිරිනැමීමට. මෙම රටකජු, walnuts වේ , hazelnuts, කජු, රටකජු, ආමන්ඩ් හා තවත් බොහෝ අය. ඔවුන් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රෝටීන්, මේද සහ විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ගෙඩි අපචාර තරබාරු බව හේතු විය හැකි බව සඳහන් කළ යුතු ය. ඇට වර්ග ලේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු, මෙන්ම පිළිකා සෛල එරෙහි සටනේ හැක.

4) මේ මොහොතේ දී, ලැයිස්තුව "වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන," පිටකිරීම සිදුකරයි පවසයි. මෙම ගෝවා වර්ග වලින් එකකි. එය යකඩ අඩංගු වන බැවින්, එය එවැනි A, C සහ කණ්ඩායම් බී ලෙස බොහෝ විටමින්, මෙම පිටකිරීම සිදුකරයි යෝජනා රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් අඩු මට්ටම් සමග ළමයි, ආහ අඩංගු වේ. එය පිටකිරීම සිදුකරයි දී සෘණාත්මක පැතිකඩ සියල්ල නැති දේ දැන සිටීම වැදගත් වේ.

5) බෙරි හා පළතුරු. මෙම සුලභතාවය රසවත් කැමති අය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. බෙරි දී, ප්රතිඔක්ෂිකාරක විශාල මුදල් ප්රමාණයක් සඳහන් විටමින් (විශේෂයෙන්ම විටමින් C, එය ප්රතිශක්ති සාමාන්ය මෙහෙයුම් සඳහා අවශ්ය වේ). එය ස්ට්රෝබෙරි, වියළි මිදි යොදයි, ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, සංවාද, වියළි මිදි යොදයි, කඳු අළු, ක්රැන්බෙරි, cranberries, බ්ලූබෙරීස්, ගෙඩි, plums, තම අස්වන්න.

ඵල අතර ද භාණ්ඩ විශාල සංඛ්යාවක් වන අතර, එය පවා ලැයිස්තුව නොවේ: මේ, දෙහි ස්වල්පයක්, ඇපල්, පෙයාර්ස්, අඹ, කිවි සහ තවත් බොහෝ අය.

6) කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන. ඔවුන් මත ඔබ තොරතෝංචියක් නැතිව කතා කරන්න පුළුවන්. පළමුව, එය වර්ධනය වන සංවිධානයක සඳහා මෙන්ම, වැඩිහිටි අවශ්ය වන කැල්සියම් හා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් වේ. ප්රෝටීන හා කැල්සියම් සංඛ්යාව විසින් පළමු ගෘහ සැලකේ. දෙවන ස්ථානය දුෂ්කර චීස් හා කිරි දී.

කිරි නිෂ්පාදන, ලැයිස්තුව නවීන සාප්පු රාක්ක මත සොයා ගත හැකි ඉතා පුළුල්: කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, ගෘහ චීස්, වෙහෙස මහන්සි වී චීස්, චීස්, යෝගට්, කෙෆීර් නිෂ්පාදන, චීස් හරි ම රසවත් විවිධ, ව්යාප්ත අවසන්ය.

මීට අමතරව, කිරි වැදගත් විටමින් D, මෙන්ම වටිනා ඛනිජ අඩංගු වේ. ඒ නිසා කිරි බොන්න සහ කිරි නිෂ්පාදන කන්න.