ඔබගේ biceps වැඩි කිරීමට හොඳම ක්රමය - barbell biceps ඉවත්

ක්රීඩා - අත, හරි ඔබ ශරීරය ශක්තිමත් කළ හැකි බව මත ක්ලික් කරන්න. අද කාලයේ, තරුණ අය බොහෝ විට ජිම් වල හා මලල ක්රීඩා ගැන අමතක කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ආත්ම පරිත්යාගශීලීව powerlifting හා ශරීර වර්ධන යෙදී සිටින යාලුවනේ ඇත. මේවා වර්ගයකටම බර ඉසිලීමේ ක, ඇමරිකාවේ සිට අප වෙත පැමිණි. කෙසේ වුව ද, අන් සියල්ල, ක්රීඩා වැනි විශාල වැඩි මාංශ පේශි මහා සම්බන්ධ ක්රීඩකයා විය. ක්රීඩා විශාල බර, සමග පුහුණු අදහස් කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, powerlifting, ක්රීඩකයෙකු බංකුවක් මාධ්ය කිලෝ ග්රෑම් 200 ක් -300 ක ප්රක්ෂේපන බර සමග සිදු කළ හැකි. කොහොමද ඔබ එයට කැමති ඇයි? කෙසේ වෙතත්, එම ඉහළ ප්රතිඵල විශේෂ වැඩසටහන යටතේ නිරන්තර උනන්දුවෙන් පුහුණු තුළින් ලබා ඇත.

එක් එක් මලල ක්රීඩා එය ක්රියාත්මක කරන දිශාව තීරණය කර ඇත. සියලු දෙනාම පාහේ අභ්යාස bicep අත කී්රඩිකාවන් හොදින් වර්ධනය අවශ්ය වේ. දැන් දැන් බොහෝ ආහාර, අතිෙර්ක ඇත, ඔබ හැම විටම සමඟ අමුත්තන් ගොස් ජිම් වල පූර්ණ නගරයේ, පුහුණු වැඩසටහන බාගත කරගත හැක. කෙසේ වෙතත්, අප බොහෝ නොවේ සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය යන biceps පරිමාව 45, හෝ ඊටත් වඩා වැඩි සෙන්ටිමීටර. කාරණය කුමක් ද?

මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කිරීමට මූලික අභ්යාස barbell biceps ඉවත් කර ඇත. රෝගියකු කම්කරු කට්ටලයක් විට, උරහිස් පටියක්, trapezius මාංශ පේශී හා, ඇත්ත වශයෙන්, තමා biceps. අත් සාර්ථකව පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් බාර් සහ පෑන්කේක් කිහිපයක් අවශ්ය වේ. ඔබ, දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි මෙම bicep මත තීරුව නැගීම ඉතා ප්රායෝගික දෙයක්. හිටගෙන බොහෝ විට මලල ක්රීඩා ව්යායාම සිදු කළ හැක. මේ අවස්ථාවේ දී, ෂෙල් පහත සිට ග්රහනය ගනී. මෙම මෙම ව්යායාමයේ වඩාත් පොදු වින්යාස.

සෙට් තුළ, පැතලි ඔබේ නැවත තබා අමුතුවෙන් කිව ඔබ උදව් කරන්න. එසේ නැත්නම්, බර කොටසක් කරේ "කන්න" ඇත. එය ඉතා ඉක්මනින් හා සෙමින් පහත හෙලීමට අවශ්ය බාර් තබන්න. නියෝජිතයින් 8-12 ක 3-4 කට්ටල කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පයේ හිටගෙන - සැලකිය යුතු මහජන වැඩි කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් වූ biceps. මලල ක්රීඩකයින් අතර ඉතා ජනප්රිය අභ්යාස, නමුත් සුළු පිරිසක් විසින් ප්රක්ෂේපන සමග වැඩ වර්ග කිහිපයක් ඇති බව අපි දන්නවා. මෙම forearms අවධානය යොමු ඉහළ ඉසිලීම සැරයටිය ග්රහනය කරන්න. මෙම අභ්යාසය ස්කොට් විසින් මෙම බංකුවක් මත පාඩම් සමාන වේ.

තවත් ක්රමයක්, විසින් පොම්ප biceps - පටු ග්රහනය ප්රත්යාවර්ත ධ්රැවය වැඩ වේ. ගස්වල අතර - දෙවුර හරි අඩක් පළල. මේ අනුව, biceps සිහින් පිටත කොටස වැඩ කළා. මෙම biceps ඇතුළත පුළුල් ග්රහනය වඩා හොඳ බර වැඩි වේ. මෙම අභ්යාස අත් අතිරේක බරක් ලෙස පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ස්කොට් විසින් ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් භාවිතා barbells biceps ඉවත් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මලල ක්රීඩා, කෑමට හිඳින විශේෂ උපාංගය පිළිබඳව අමුතුවෙන් ඇලව, තම අත් තුළ ශෙලයක් ගනී. මේ අවස්ථාවේ දී, වැළමිට මලල ක්රීඩා පැහැදිලිව බංකුවක් මත ප්රකාශ කළ යුතු ය. එකම ක්රියාවලිය තුළ අත් වැඩ flexors. ක්රීඩකයෙකු තමන් කිසිදු නිවාස හෝ ආපසු උදව් කරන්න බැහැ. මෙම biceps පහළ පොම්ප කිරීමේ උපරිම බලපෑමක් නැත.

ගිණුම් කරණය මෘදුකාංග පුහුණු, biceps සඳහා අභ්යාස හා පපුව එක් දිනක් තුළ සිදු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. එය කට්ටල අතර විචල්ය යුතුය. බව පසුව biceps ස්ථාවර මත barbells දමමින් මෙම බංකුවක් මාධ්ය කරන්න, වේ. තවදුරටත් එය Dumbbell හරහා රැහැන් භාවිතා ඉහළ අමුතුවෙන් කිව වැඩ කිරීමට හැකි ය. බාර් ගැනීමෙන් පසු අපි ස්කොට් විසින් මෙම බංකුවක් මත වන biceps පොම්ප. අවසන් biceps, ඔබ dumbbells භාවිතා කළ හැකිය. එය supination (නොමඟට) කරන්න හොඳම වේ. උපරිම හතර - - biceps පොම්ප සඳහා අභ්යාස පුහුණු අවම වශයෙන් දෙකක් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබ බර වැඩ කරන්නේ නම්, කට්ටලයක් අනුව නියෝජිතයින් 6-8 කට වඩා වැඩි වාර විය යුතු නොවේ. සැලකිය යුතු පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව වැඩි වන අතර වියළීම තුළ, මහත් බර ප්රගුණ කොට, සැහැල්ලු මානකරනය වෙත සියුම්ව දිගටම ආරම්භ කරන්න.

ඔබේ සිරුර මත වැඩ - දිනපතා නිශ්ඵල. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මාංශ පේශී පමණක් නොව ලබා, පමණක් නොව, ඔබේ සිරුර tempers.