හරිත බෝංචි - කැලරි නිෂ්පාදන

සමහර සෑම විටම හැඩය විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ බර සහ පෙනුම සෑහීමට පත් කළමනාකරණය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ටිකක්. ඒ නිසා, ආහාර භාවිතා බර අඩු කිරීමට උත්සාහ විශාල පිරිසක්. දැඩි ආහාර බැඳී සිටි අය, ආහාර වේලක් වන කැලරි ප්රමාණය ගැන හැම විටම සැලකිලිමත්. ඔවුන් පරම හරි: යන්තම් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ සීමිත පරිභෝජනය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කිරීමට හේතු වනු ඇත - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට.

මෙම ලිපියෙන් අපි වැනි ප්රචලිත නිෂ්පාදන ගැන කතා කරනු ඇත හරිත බෝංචි. ඇය අප වෙත ගෙන එන ලදී දකුණු ඇමරිකානු රටවල්. එය ක බලාගාරය , රනිල වගාවත් පවුල. ලොව පුරා හරිත බෝංචි විශේෂ 150 කට වඩා වැඩි වේ. එතකොට, අඩංගු කැලරි ප්රමාණය සෑම ආකාරයේ විවිධ මාර්ගය විසින්, එච්චරමයි වනු ඇත, සහ,. අපි සියලු ආකාර ගොස්, ඔවුන් වඩාත් ජනප්රිය ගැන කතා කරන්නේ නැහැ. ඉතින්, කොහොමද කැලරි ප්රමානය හරිත බෝංචි දී?

වඩාත්ම ජනප්රිය හා නිතර කොළ බෝංචි ලෙස මිලදී ගන්න - 1393 kJ - වකුගඩු බෝංචි, 333 ක් පමණ කැලරි, වන මුළු සංචිත තිබේ. ලබා ග්රෑම් 100 ක් kcal දී ලබා දී ඇත. ඒ නිසා, එය සමහර විට වඩාත් ඉහළ කැලරි ආහාරයක් හරිත බෝංචි බව හැරෙනවා! එය කැලරි කිහිප වතාවක් ආහාර පවා සීමාව ඉක්මවා. ඔබ සඳහා සංසන්දනය: අර්තාපල් ග්රෑම් 100, කැලරි පමණක් 80 අඩංගු, අවංකව, ද ඉතා විශාල ය. එහෙත් එය ශරීරය බෝංචි බලපෑ හැකිය මාර්ගය සාපේක්ෂව දෙයක් නොවේ. එවැනි බේකන්, ඌරු මස් මේද ලෙස කැලරි මේද ආහාර වඩා අඩු එහි මුළු 137 kilocalories කැලරි, සොසේජස් බිව්වා. ආහාර නම්, ඔවුන්ගේ භාවිතය තහනම් කර නැත, හෝ අවම වශයෙන් බරපතල ලෙස සීමා කර ඇත.

බොහෝ "භයානක" haricot බෝංචි? කැලරි ඒ සියල්ල නැති frightens බොහෝ නිහඬව කන්න මේ කෑමක් පරිභෝජනය. කෙසේ වෙතත් ලුණු සහ කුළු බඩු තොරව බෝංචි සිය ග්රෑම් කන්න මේදය, මස් 90 ග්රෑම් හෝ එක් කේක් කන්න සමාන ය.

එහෙත්, කුමක් බෝංචි වැනි බොහෝ දෙනා? එය එසේ මහා මෙම කෑමක් ප්රේම නතර සියලු මිනිසුන් හදිසියේ බර අඩු කළ යුතු බව ය කැලරි. නමුත් ඔවුන් එහෙම කළේ නැහැ. හේතුව ඉතා සරළ ය: කොළ බෝංචි රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම එක් අයෙකු එහි ප්රධාන හා අවාසිය වාසියක් වේ.

කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, සින්ක් - එය වල් බෝංචි අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය මුළු ලැයිස්තුව, නොවේ. නිසා හරිත බෝංචි මේද ග්රෑම් 1 ග්රෑම් 60, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන 24 ග්රෑම් ජලය 12 ග්රෑම් කින් සමන්විත වන බව එය මහත් කැලරි.

එකම oligosaccharides, ශරීරය විසින් ජීර්ණය නොවන හරිත බෝංචි සොයා හානිකර ද්රව්ය, ක. එය ශරීරය තුළ වර්ධනය ගෑස් පිහිටුවීම නිසා වේ නිසා සීනි මේ ආකාරයේ මිනිස් සිරුර විසින් ජීර්ණය නොවන බවටත්, උදරය දැඩි ඉදිමුණු බවට පත් විය හැකි,: එය ආහාර දිරවීම ක්රියාවලිය වඩාත් ප්රසන්න පුද්ගලයෙක් හේතුව නොවේ ඔවුන් තමයි. සහ මෙම ක්රියාවලිය ප්රතිවිපාක, රීතියක් ලෙස, කිසිවෙකු ගැන සතුටු වෙනවා - බඩ පිපීම ඇත.

මාර්ගය වන විට, එම ධර්මාවබෝධයෙන් සඳහා එය ආහාර හරිත බෝංචි බීජ පමණක් සහ කොළ ගෙඩි තමන් භාවිතා බව සඳහන් කරනු වටී. නමුත් කනගාටුවට කරුණක්, කොළ බෝංචි සියලු වර්ග, ආහාරයට ගත හැකි අමු වේ නැත. ඔවුන්ගේ අමු ස්වරූපයෙන් ඔවුන්ගෙන් සමහර විෂ වේ.

ස්වභාවයෙන්ම, කෙලින්ම ඉදිරියට කරගෙන යාමට පෙර හරිත බෝංචි සකස් කිරීම, එය අවශ්ය තරයේ ජලය පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි වේ. එනම් oligosaccharides - මේ එම බෝංචි හානිකර ද්රව්ය වලින් පිරුණු හා බෝංචි තෙතමනය ඉවත් පහසුකම් සලසයි. මෙම මෙන්ම ආහාර ගැනීමෙන් හා වඩාත් සුව පහසු හරිත බෝංචි රසවත්.

හරිත බෝංචි, නමුත් - එය nizkokoloriyny බෝංචි වන ආකාරයේ වේ. එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්රමාණයක් සමග අසුරනු වෙනවා. කෙසේ වෙතත්, ආහාර බෝංචි නිතර නිතර පරිභෝජනය වකුගඩු හානි පමුණුවයි.