මව්වරුන් කිරි දෙන සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර - පහසුවෙන් බර අඩු කිරීමට!

ගර්භණී කාලයේ දී, කාන්තාවන් බර වැඩි. ඉතා මැනවින්, එය පශ්චාත් ප්රසූති කාලය තුළ තමන් හැර ඇති 13-15 කිලෝ ග්රෑම්, වේ. පළපුරුදු මානසික ආතතිය ක්රියාවලියට දායක වේ. නමුත් බොහෝ විට කිලෝ යන්න අවශ්ය නැහැ වඩා විශාල ප්රමාණයක් හා ඔවුන්ගේ ම එන්න. මේ සඳහා හේතු මෝටර් ක්රියාකාරකම් අඩු වීමක් හෝ "දෙකක්" කන්න ආශාවක් ඇති විය හැක. ශරීරයේ එම අමතර වෙළුම් අහිමි කිරීමේ අවශ්යතාව උපතින් පසුව තුන් වන මාසයේ තුළිනි. එය කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා අදාළ ආහාර වේ මේ අවස්ථාවේ විය. මවි හානියක් බර අඩු, සහ නොකළ යුතු, එය පෝෂණ ඉතිරි හා අනුකූල වීම සඳහා අවශ්ය වේ.

බර අඩු කිරීමට ආහාර ගන්නා ආකාරය , මව්කිරි අම්මා

කිරි විශාල ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කිරීමට ආහාර ගැනීමට අපහසු අවශ්ය නොවේ. කිරීමට මවි වැඩි ප්රයෝජනවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, තරල, මානසික ආතතිය අඩු ඕන තරම්. දවසේ ඔබ පළතුරු බීම, ඖෂධ තේ, පළතුරු බීම ආහාරයට එකතු, ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන්ම ගිම්හාන උණුසුම් කන්නයේ දී. බර අඩු කර ගැනීම මව්වරුන් කිරිදීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර,, නිෂ්පාදන, සියලු වර්ගවල මස් වර්ග, marinades, අච්චාරු, allergenic ආහාර, මත්පැන් සහ අමතරව ඇතුළත් වේ. නිසි පෝෂණය ගැබිනි මවගේ බොහෝ මූලධර්ම ගර්භනී සමයේ වැඩි 'වෙත වාර්තා වේ. ඇගේ මෘත ශරීරය දේ යනු කුමක්ද හානියක් ගෙන ඇත ගැන සංඥා ලබා දෙයි. මෙම අත්පත් කර කුසලතා කිරීමට මවු කිරි දීමේ කාල සීමාව තුළ යහපත් මව්වරුන් ආහාර ලැයිස්තුවට එකතු කර ගත් අතර, දරුවා අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

උදරාබාධ සහිත මවුවරුන් මොළේ ඩයට්

එය කැක්කුම හා බඩ පිපීම - ප්රථම ලක්ෂණ ප්රතිශතයකට ආහාර අසාත්මිකතාව දරුවන්. මෙම සම මත දදයක්, සහ පුටුවක් උල්ලංඝනය විසින් අනුගමනය කර ඇත. දුප්පත් ආහාර පුරුදු එවැනි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට, ඔබ අවස්ථාවේ දී ඔබගේ ආහාර වේලට ආහාර එකක් එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ. දින දෙකක්, එය ළමා සාමාන්යයෙන් නව නිපයුම් ප්රතික්රියා ද යන්න පැහැදිලි වනු ඇත. ඒ ටික ඇති විය හැකි ආහාර අතුරින් අසාත්මිකතාවන්ට ලැයිස්තුවක්, පවතින ආහාර කිරිදෙන මව්වරුන් සමග දරුවන් උදරාබාධ.

ළදරුවන් ආහාර ආසාත්මිකතා ඇති කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

1. මේද මස් වර්ග, ශක්තිමත් සුප් හොද්ද, ෆ්රයිඩ් හා ආහාර බිව්වා.
2. ඔවුන්ගෙන් මුහුදු ආහාර හා ආහාර.
3. වට්ටක්කා, තක්කාලි, ලූනු, ගෝවා, සුදුළූණු, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, horseradish.
4. තුනපහ සහ කුලු බඩු.
5. සෝස් වර්ග, එවැනි මෙයෝෙන්ස් හා කෙචප් ලෙස.
6. කිරි සහ ක්රීම්, කිරි සමඟ තිරිඟු ක්රීම්.
7. කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි, සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු, කිවි, මිදි.
8. චොකලට් සහ මිහිරි පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ.
9. කාබනීකෘත සහ මධ සාර පාන.

මෙම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගත නොහැකි විය හැක ඉවත්. එය දෛනික ආහාර වේලට ඔවුන්ගේ ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය.

කුමක් කළ හැකි සහ අනුභව කළ යුතුයි

කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ආහාර, මෙනු සෑම දිනකම භාවිතා කිරීමට සුදුසු ස්ථාන ඇත. මේ ආහාර ආහාර සමතුලනය සහ 1400 අඩංගු - දිනකට 1500 kcal. ඵල හෝ හොඳ මනෝගතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා "ගුඩීස්" වියදමින් කැලරි 600 - එය තවත් 500 සම්පුර්ණ කල යුතුය. එවැනි බර අඩු කර ගැනීම මව්වරුන් කිරිදීම සඳහා ආහාර බර අඩු කරනවා පමණක් නොව ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම. දවසේ 150 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, ග්රෑම් 100 මේදය, ග්රෑම් 500 ක් කාබෝහයිඩ්රේට, කුඩා ප්රමාණයක් ජලය, එළවළු සහ පළතුරු ලීටර් 2, දියර හෝ විටමින් පෙති පානය කළ යුතුය. මෙම කට්ටලයට කැලරි දෛනික මාත්රාව අඩංගු වේ.

ගනන් බලා කැලරි මෙනුව විවිධ නියැදි ආහාර වට්ටෝරු

උදේ කෑම (විකල්ප)

• යෝගට් හෝ යුෂ, කෙසෙල් සමග 30 ග්රෑම් ඉහළා,
• නිවුඩ්ඩ පාන් ටෝස්ට් සහ "Edam" ගාන ලද චීස් ග්රෑම් 25 ක්.

දිවා ආහාරය (විකල්ප)

• පාන් පෙති දෙකක්, හැම් එක් පෙත්තක්, මෘදු අබ, Edam චීස් 25 ග්රෑම්, අඩු මේද යෝගට් කුඩා beaker;
• අර්තාපල් ගාන ලද චීස් (25 උ) සමග රත් ඉස, සලාද තක්කාලි, පීච් හෝ pear තුල 150 ජී;
• යෝගට්, ලෙමන් සෝස් යුෂ, Edam චීස් (12 උ), සූරියකාන්ත තෙල් (1 තේ හැන්දක) සහ කුඩා ධාන්ය බනිස් සමග අමු එළවළු සලාද.

රාත්රී ආහාරය (විකල්ප)

• කුකුල් (200 ග්රෑම් skinless), ග්රිල්, තම්බා අර්තාපල් 120 ග්රෑම්, braised කැරට් හා හරිත බෝංචි (50 උ), තැඹිලි,
• ස්පැගටි සෝස් (ආහාර පිසීම 75 උ). සෝස් අමුද්රව්ය: මේදය, ටින් තක්කාලි, සුදුළූණු සහ පැළෑටි තොරව minced මස් 50 ග්රෑම්, චීස්, "Edam" 25 ග්රෑම්. අමතර කෑම: සලාද එළවළු. හරිත ඇපල්.

ආහාර වේල් අතර Snacks

• අඩු මේද ගෘහ චීස්, පාන් දෙකක්, පෙති කැපූ තක්කාලි 25 ග්රෑම්;
• මිදි කිහිපයක් සමග බිස්කට් කෑල්ලක්;
• ජෑම් සමග කුඩා කේක්,
• compote සමග රතිඤ්ඤා පත්තු.

අතිරික්ත බර විසර්ජන උපරිම ප්රතිඵල සඳහා මව්වරුන් කිරිදීම සඳහා නිරන්තර ශාරීරික ව්යායාම සහ ආහාර අවශ්ය වනු ඇත. බර අඩු කිරීමට, තුනක් යෝග්යතා වුවෙකුත් නිරත පැයකට හෝ ක්රියාකාරීව සඳහා සතියකට වරක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත!