දේ පළමු එන: නින්ද පිළිබඳ ගැටළු හෝ කාංසාව?

හොඳ නින්දක් අපගේ මානසික යහපැවැත්ම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. නින්ද නැති එක දවසින්, නොසන්සුන් කනස්සලු හෝ දුක් පුද්ගලයෙකු ඊළඟ දවසේ කරයි. එය එවැනි දුෂ්කරතා නින්ද පිළිබඳ ගැටළු නින්ද නිතිපතා අවදි වූ අතර, විෂාදියට සම්බන්ධ නින්ද නොයාම බව පුදුමයට කරුණක් නොවේ ඒ නිසා ය.

කාංසාව සහ දුක නියත හැඟීමක් සිට නිශ්චය මානසික රෝග දක්වා පරාසයක ඇති කළ හැකි, විෂාදියට, පොදු ප්රශ්නයක්. එය විශේෂයෙන්ම එහි වැළැක්වීම සහ පතිකාර සඳහා වන ඵලදායී ක්රම සංවර්ධනය සඳහා, මෙම තත්ත්වය ඇති විය හැකි බව බොහෝ අන්තර් ක්රියා කරන සාධක වටහා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි. නින්ද පිළිබඳ ගැටළු පිළිබඳ දැනුවත් මෙහි ප්රධාන සාධකය විය හැක.

ප්රථම ස්ථානය මතු ප්රශ්නය කුමක්ද?

බොහොමයක් සාක්ෂි නින්ද පිළිබඳ ගැටළු, විෂාදියට අතර ඇති සම්බන්ධය ඉතා ශක්තිමත් වන අතර, දෙපැත්තටම ස්ථානයක් ඇති බව යෝජනා කරයි.

මෙම නින්ද පිළිබඳ ගැටළු, විෂාදියට, සහ අනෙක් අතට තුඩු දිය හැකි බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, කනස්සල්ල හා මානසික පීඩනය නින්ද හා සම්බන්ධ ගැටලු ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එම පුද්ගලයා එය නිදා ගැනීමට දුෂ්කර, ඔහු රෑට නින්ද නොහැකි නම්, එය කාංසාව ඇති විය හැක.

නින්ද ආබාධ, විශේෂයෙන් නින්ද නොයාම, සමහර අය, විෂාදියට හේතු බොහෝ විට ජෝඩු, පමණක් නොව, ඔවුන් රෝග දෙකම පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ.

ඒ වගේ තත්වයක් තුල එය කිසිදු තත්වයන් යටතේ ප්රාථමික බව තේරුම් ගැනීමට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. මෙම පුද්ගලයා ප්රශ්නයක් ඇති විට මත පදනම් වේ. නව යොවුන් වියේ දී නින්ද පිළිබඳ ගැටළු අනෙක් අතට නොව අවපාතය තුලට වර්ධනය වන බව, සහ නව දත්ත පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආකෘතිය වැඩිහිටියන් ලෙස අදාළ නොවේ.

එය නින්ද පිළිබඳ ගැටළු මොන වගේ මිනිසුන් තුළ දක්නට ලැබේ, බව ද වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අධික දිවා කාලයේ නිදිමත කාංසාව, නමුත් මානසික අවපීඩනය නැති බවයි. පවා මෙම තත්ත්වය, මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව බොහෝ විට එකට සිදු බව ව්යාකූල.

නින්ද, විෂාදියට අදාල සම්බන්ධතාවය නියාමනය බව නිශ්චිත යාන්ත්රණයක් අපහැදිලි වුවත්, ඔවුන් නින්ද සහ හැඟීම් හා සම්බන්ධ මූලික ක්රියාවලිය සමඟ පැටලෙන්නේ.

නින්ද සමහර අංග වැනි මානව නින්ද රටාවන් විවිධත්වය සහ එහි ක්රියාකාරීත්වය හා සෞඛ්ය බලපෑම් පිළිබඳව ලෙස, සාපේක්ෂව මෙතෙක් ගවේෂණය වේ. අමතර පර්යේෂණ මෙම යාන්ත්රණය පිළිබඳ අපේ අවබෝධය ගැඹුරු උපකාරී වනු ඇත.

නින්ද මැදිහත්

ශුභාරංචිය විද්යාඥයින් නින්ද නොයාම සඳහා ප්රජානන-හැසිරීම් (මෙල්විල්-මම) ලෙස බොහෝ නින්ද පිළිබඳ ගැටළු පාලනය කිරීම සඳහා ඵලදායී පියවර සංවර්ධනය ඇති බව යි. මේ අනුව, ඔවුන් මුහුණ කිරීමට ඉතාමත් වැඩි අවදානමක් දක්වන පුද්ගලයන් අතර නින්ද පිළිබඳ ගැටළු වැළැක්වීම (එය කාංසාව පෙළෙන නව යොවුන් වියේ තරුණ මව්වරුන් හා ජනතාව), නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොවන බව, පමණක් නොව, සාංකාව සංවර්ධන අවදානම අඩු කිරීමේ හැකියාවක් පවතී මානසික අවපීඩනය.

ප්රවේශවිය හා ඵලදායී වැඩසටහන් සබැඳි ක්රියාකාරකම් විවිධ විය හැක. මෑතකදී CBT-පළමුවන සතිය හයක සමඟ අමුත්තන් වැඩසටහන සැලකිය යුතු නින්ද නොයාම, මානසික අවපීඩනය රෝග ලක්ෂණ අඩු බව. පෙන්නුම් එය නින්ද ගැන දැනුම අත්පත් කර ගැනීම ඇතුළත් වේ, චිංතනයේ සහ හැසිරීමේ වැඩි දියුණු, මෙන්ම නින්ද දිනපොත තබා.

දේ දැනට පවතින පර්යේෂණ අවධානය යොමු

දැන් විද්යාඥයන් නින්ද පිළිබඳ ගැටළු සඳහා ඉලක්ක, වැළැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පර්යේෂණ හා පවා ශාරීරික සෞඛ්යය හා මානසික සෞඛ්ය ගැටළු පවත්වයි.

නින්ද ගුණාත්මකභාවය සමස්ත වර්ධනයක් කාංසාව, මානසික පීඩනය, සමග පුද්ගලයෙකු සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මානසික ආබාධ දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කිරීමට පොදු බව එකක් හෝ ඊට වැඩි කාර්යයන් දිශානතිය - A "transdiagnostic" ප්රවේශය. කනස්සල්ල හා මානසික අවපීඩනය transdiagnostic අවදානම් සාධක ඉලක්ක මැදිහත්වීම, මේ වන විටත් යම් සාර්ථකත්වයක් තිබේ.

හොඳ පදනමක්

බොහෝ ජනතාව සඳහා, නින්ද සාංකාව රෝග ලක්ෂණ හා මානසික පීඩනය ප්රතිකාර සමග ගැටලු හන්දි එය තව දුරටත් ආධාර ලබා ගැනීමට ජනතාව උනන්දු කළ හැකි ලෙස, ඉදිරිපත් කර ඇත. නින්ද පිළිබඳ ගැටළු මත මූලික අවධානය යොමු වැඩිදුර ප්රතිකාර සඳහා හොඳ පදනමක් ඇති විය හැක.

උදාහරණයක් ලෙස, මානසික ආබාධයක් සහිත පුද්ගලයින් කලාතුරකින් ඔවුන් නින්ද නොයාම වැනි එවන් නින්ද පිළිබඳ ගැටළු නිරීක්ෂණය කර තිබෙනවා නම් ප්රතිකාර හා යළිත් පසුබෑමකට ඇති ඉඩකඩ වැඩි ප්රතිචාර. , විෂාදියට අදාල දිවා කාලයේදී රෝග ලක්ෂණ ද එවැනි ලිහිල් කිරීම ශිල්ප ක්රම හා කාංසාව හන්දි විශේෂ කුසලතා, සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සහ ඔබ හොඳ රාත්රි නින්දෙන් ලබා භෞතික ප්රතිලාභ සඳහන් කළ යුතු නැත තියෙන්නේ!

උදවු ඉල්ලන්න

ඔබ ඔබේ සිහින හෝ මානසික සෞඛ්ය තත්වය ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්න නම්, ඔබ වෘත්තීය සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. අද කාලයේ, එහි සාර්ථක ප්රතිකාර ගණනාවක් නින්ද පිළිබඳ ගැටළු, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සඳහා, ඒ නිසා ඔබ එක් ප්රශ්නයක් බැහැර විට, ඉතිරි ලක්ෂණ පිටත් වීමට ඉඩ ඇත වේ.

මෙම ප්රදේශයේ පර්යේෂණ දිගටම ලෙස, එය අපට මානසික සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික මෙවලමක් ලෙස නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පියවර ගැනීමට හැකි වනු ඇත විට කාලය පිලිබඳ ප්රශ්නයක් පමණි.