වැඩිහිටියන් බොහෝ විට මල සිරුරේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ප්රශ්න කිරීම නිසා බොහෝ යෞවනයන් මුහුණ දෙන්නේ අතිශයෙන්ම විරුද්ධ ගැටලුවකි. තරුණ ජීවීන් ඉක්මනින් වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා විට, මේ සියල්ල සමානුපාතික හා ක්රමික. එහෙත්, යොවුන් වියේ දී, වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු මෙන් දැනටමත් දැනෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පිරිමි ගැහැනුමකම හා ගැහැනු ළමයින්ට විරුද්ධ ලිංගයට කැමති වීම අවශ්යයි. මේ ආකාරයෙන් කරන්නේ කෙසේද? එතරම් වේගයෙන් වර්ධනය වීමෙන් පිරිමි ළමයින් හා ගැහැනු ළමයින් අඩු ආදායම්ලාභී සංඛ්යාවන්ගේ අයිතිකරුවන් බවට පත් වන්නේ කෙසේද? රීතියක් ලෙස, නීතියට අනුව, කම්මුල් හා දණිස් ක්රියා පමණක්, ඇත්ත වශයෙන්ම මේද පටක ඇටකටු වර්ධනය සමග නොසැලකේ.
ඉක්මනින් නහඹර වියේ වැඩෙන හැටි තේරුම් ගැනීම සඳහා අපට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතු ය. ඔබ බර උසුලන්නේ නම්, ඔහු එය රූපය මත තබන්නේ කෙසේ ද යන්න ගැන නොවේ, එවිට සියල්ල මුලිකයි - කේක් මත, පීසා, සෝඩා මත රඳා, සහ සතියකට කිලෝග්රෑම් එකක් ලබා දෙනු ඇත. නමුත් සතියකට නහඹර වරු තරුවක වර්ධනය වන ආකාරය මෙම ඵලදායි ක්රමයෙන් ඵලදායී වන නමුත් එය තෙල් සහිත සම මෙන් එවැනි අතුරු ආබාධ ඇතිව, මන්දපෝෂණය සිට කුරුලෑ සහ කුරුල්ලන් පෙනුම පෙනෙන අතර, අනාගතයේදී මෙම රූපය මත සම්පූර්ණයෙන්ම භයානක බලපෑමක් ඇත හැකි. අපේක්ෂිත පිරිසිදු හා උද්යෝගිතා ආකෘති වෙනුවට, ඔබ විශාල බඩ, ඝන බට් සහ දිගු ලකුණු, සමබර කිරීම සඳහා ශරීරය තුළ වෙනස්කම් කිරීමට හැදෑරූ විට යෞවනයන් සෑම විටම නැහැ. බර ඥානවන්තව ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හොඳය.
අනාගත පරම්පරාව පාවා දෙන්නේ නැති තරමට වැඩිහිටි දරුවන් වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද? වඩාත් පොදු ආකාරයෙන්, අලංකාර තට්ටම්, බඩවැල් සහ පපුවක් ලබා ගැනීම සඳහා දිලිසෙන දණහිස් ඉවත් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිමි හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රවේශය වෙනස් වනු ඇත. ප්රථමයෙන් "යකඩ" වෙත හැරීම හා ව්යායාම සඳහා යෙදිය හැකි නම්, ගැහැණු ළමයින් නර්තන ශක්තිය පුහුණු කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය. දැන් "පොම්පය" ලෙස හැඳින්වෙන ඉතා ජනප්රිය යෝග්යතා වැඩසටහනක් හෝ නිවැරදි මාංශ පේශි පොම්ප පුරවා ගැනීමයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, පුහුණුවන්නන්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම වඩාත් සුදුසුය. එය එක් එක් ව්යායාම මාලාව තෝරා ගැනීමට උපකාර වන අතර, වර්ධනය, ශාරීරික යෝග්යතාව සහ අපේක්ෂිත සහන මත පදනම් වේ.
නමුත් ක්රීඩාව පමණක්ම අත්යාවශ්යයි. වැඩිහිටි නහඹරුවන් වර්ධනය වන ආකාරය විසඳීමේ මාර්ගයෙහි ඊළඟ පියවර වන්නේ ආහාර තෝරා ගැනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාව පේශි පතුරුවා හැරීම පමණක් නොව, එය ඵලදායි ලෙස කැලරි ද ගලා යයි. ක්රම, ආහාර මීට පෙර වඩා වැඩි කැලරි විය යුතුය. Stop-stop, මෙය තවත් කේක් හා අඩු සලාද අනුභව කිරීමට අවශ්ය නොවේ! ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් හි සමබරතාවය යනු පෝෂණ මට්ටමේ පදනමයි. ඵලදායී බර ලබා ගැනීම සඳහා, දිනපතා සලාක පදනම මත පළමු හා අවසාන වේ. ඇතැම් විට මස් මාංශපේශන වේගයෙන් වැඩෙන නිසා විශේෂිත ප්රෝටීන් කොක්ටේල් සමග දිනපතා ආහාර වේලක් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. එහෙයින් මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, එළවළු සහ කාබෝහයිඩ්රේට ධාන මූලාශ්ර කන්න.
සංයුක්ත තැටියේ ඇති නිවැරදි ආහාර සහ ක්රීඩා මඟින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන් නම් කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ "වැඩිහිටි නහඹර වුවත් වර්ධනය වන ආකාරය" යන්නයි. එහෙත්, "ඔබේ දරුවා දැනටමත් යොවුන් වියට පත්විය හැක්කේ කෙසේද" යන්න හොඳය. ක්රීඩාව ජීවන රටාවකට අනුගත වීමට උත්සාහ කරන්න. අවසානයේදී මෙම රූපය ශරීර සුවතා සඟරාවල පින්තූරවල පෙනෙන අතර එය දැන් එතරම් අඩුවක් නැති මේ තට්ටුව වඩා හොඳය.